በዮጋ ውስጥ ተዋጊ II ፖዝ እንዴት እንደሚሰራ (እና ለምን ያስፈልግዎታል)
ይዘት
ዮጋ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተመሳሳይ ጊዜ ለደረሰባቸው ውስብስብ አቀማመጦች ምስጋና ይግባው በከባድ የቃና ሥጋዊ አካል መፍጠር ይችላል። አዲስ ዮጋስ እንኳን ከብዙ ተግባራት መካከል ጥቂቶቹን ብቻ በመቆጣጠር የልምድ ውጤቱን ማጨድ ይችላል። (ይህ የዮጋ ፍሰት ለጀማሪዎች ፍጹም ነው።)
አስገባ: ተዋጊው ተከታታይ. በጦርነቱ ተከታታዮች ውስጥ ሁለተኛው አቋም ቢሆንም፣ ተዋጊ II (Virabhadrasana II፣ እዚህ በNYC-based አሰልጣኝ ራቸል ማሪዮቲ የሚታየው) በተለምዶ ከጦረኛው የበለጠ ተደራሽ ነው፣ ስለዚህ ለአብዛኛዎቹ የዮጋ ልምምዶች ደረጃ ነው ይላል የዮጋ ዋና ኦፊሰር ሄዘር ፒተርሰን። CorePower ዮጋ።
"ይህ አቀማመጥ ላይ ያተኩራል ውጫዊ ዳሌዎችን ማዞር እና ለሚያተኩረው ለ I ተዋጊ I ታላቅ ሚዛን ነው ውስጣዊ ሂፕ ሽክርክር” ስትል ገልጻለች። “ሁለቱ ጥንዶች አንድ ላይ ሆነው በሰውነታችን ውስጥ ባለው ትልቁ መገጣጠሚያ (ዳሌዎ) ውስጥ የመንቀሳቀስ ክልልን ለመገንባት በእግራችን ውስጥ ባሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ጥንካሬን በመገንባት ላይ። )
እሷ ወደታች ከሚታየው ውሻ ፣ ጨረቃ ጨረቃ ወይም ተዋጊ I. ወደ አግዳሚው እንዲገቡ ትመክራለች። ለጥቂት እስትንፋሶች ከያዝክ በኋላ እንደ የተራዘመ የጎን አንግል ፣ ግማሽ ጨረቃ እና ሶስት ማእዘን ያሉ ወደ ጎን ወደሚታይ የሂፕ አቀማመጥ ውሰድ።
ተዋጊ II ልዩነቶች እና ጥቅሞች
ይህ አቀማመጥ "ጦረኛ" ተብሎ የሚጠራበት ጥሩ ምክንያት አለ፡ ከተለማመዱ በኋላ እንደ አንድ አይነት ስሜት ይሰማዎታል! 2ኛ ተዋጊ ዋናውን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ያጠናክራል፣ነገር ግን በጣም ጥሩ የሂፕ መክፈቻ እና ማጠናከሪያ ነው ይላል ፒተርሰን። ። (ልቅነት እንዲሰማቸው ለማድረግ እነዚህን ሌሎች የሂፕ መክፈቻ ዮጋዎችን ይሞክሩ።)
የቁርጭምጭሚት ፣ የጉልበት ወይም የጭን ህመም ካለብዎ አጠር ያለ አቋም በመያዝ እና የፊት ጉልበታችሁን በትንሹ በማጠፍ ይህንን አቀማመጥ ማስተካከል ይችላሉ ይላል ፒተርሰን። ዝቅተኛ ጀርባ ወይም የ SI መገጣጠሚያ ህመም ያለባቸው ሰዎች ወገባቸውን ወደ 45 ዲግሪ ወደ የጎን ግድግዳ ካሬ ሳይሆን ወደ 45 ዲግሪ በመውሰድ ለማስተናገድ ሁኔታቸውን ሊለያዩ ይችላሉ.
የበለጠ የላቀ ለማድረግ ፣ የፊት ተረከዝዎን ከኋላ ቅስትዎ ጋር ያስተካክሉት እና ከፊት ጉልበቱ ላይ ያለውን መታጠፍ ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ጥልቀት ይጨምሩ። ሰላም ኳድስ!
ዳግማዊ ተዋጊን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ሀ ወደ ታች ውሻ ፣ ቀኝ እግሩን በእጆች መካከል ወደ ፊት ያራግፉ እና የኋላ ተረከዙን ወደ ወለሉ ያሽከርክሩ ፣ ከመጋረጃው የኋላ ጠርዝ ጋር ትይዩ።
ለ ቀኝ እጆችን በቀኝ እግሩ እና በግራ እጁ ላይ በቀጥታ በግራ እግሩ ላይ ፣ ከወለሉ ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ ደረትን እና ዳሌዎችን ወደ ግራ የጎን ግድግዳ ያዙሩ።
ሐ የቀኝ ጉልበቱን ወደ 90 ዲግሪ ማጠፍ ፣ ቀኝ ጉልበቱን እና እግሩን ወደ ፊት በማመልከት እና የቀኝ ጭኑን ወደ ውጭ በማዞር። በቀኝ ጣቶችዎ ላይ ወደ ፊት ይመልከቱ።
ከ 3 እስከ 5 እስትንፋስ ይያዙ እና ከዚያ ፍሰትዎን ይቀጥሉ። ተቃራኒውን ጎን ይድገሙት።
ተዋጊ II ቅጽ ምክሮች
- የእግሮችን የውጭ ጫፎች ወደታች ወደ ወለሉ ያሽጉ እና ቀስቶቹን ያንሱ።
- የጅራቱን አጥንት ወደ ታች ይሳሉ እና የጎድን አጥንቶች የታችኛውን ነጥቦች ወደ ዳሌው ይሳሉ።
- ክንዶችን በሚያሳትፍ እና በሚዘረጋበት ጊዜ የትከሻ ምላጭ እና የአንገት አጥንቶችን ዘርጋ፣ ትከሻዎችን ከጆሮ በማራቅ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች
ሉሲ ሃሌ እና ካሚላ ሜንዴስ በዚህ የ 30 ዶላር የጥልፍ ልብስ መዋኛ ተውጠዋል