የበረራ አስተናጋጆች በአውሮፕላን ማረፊያ እንዴት ጤናማ እንደሚበሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጉዞ ላይ ሳሉ በትክክል መብላት በደህንነት ፍተሻዎች ውስጥ የመግባት ያህል ትግል ነው። በበሩ አቅራቢያ በችኮላ የያዝነው ሰላጣ ወይም ሳንድዊች ጤናማ ነው ብለን ለማመን እስከፈለግን ድረስ ፣ ያ ብዙውን ጊዜ እንደዚያ አይደለም። በአውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ከሚኖሩ የበረራ አስተናጋጆች የበለጠ ይህንን ማንም አያውቅም። ስለዚህ እኛ አሰብን ፣ በስራ ላይ እንዴት ጤናማ እንደሆኑ ለምን አይጠይቁም? የሶስት ተደጋጋሚ በራሪዎችን አእምሮ አንስተን የሚምሉባቸውን የተሞከሩ እና እውነተኛ ጤናማ ጠለፋዎችን ዝርዝር አጠናቅረናል። አንዳንድ የሕይወት ለውጥ ምክሮችን ያንብቡ።

የግራኖላ አሞሌዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ ያሽጉ ምግብ በማይሰጥ በረራ ላይ ከሆንክ እነዚህ የመክሰስ አስፈላጊ ነገሮች ረሃብህን ይገድባሉ። ምናልባት አንድ ወይም ሁሉም ዕቃዎች በቤት ውስጥ ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ስለዚህ በዚፕሎክ ቦርሳ ውስጥ ይጥሏቸው ፣ በዱፋዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው ፣ እና ለመሄድ ጥሩ ነዎት።

በቀጥታ ለስላሳ ወይም የቀዘቀዘ እርጎ ቦታ ይሂዱ፡ በጉዞ ላይ ቁርስ በሚፈልጉበት ጊዜ እንደ ማክዶናልድስ ወይም ዱንኪን ዶናት ያሉ ታዋቂ ሰንሰለቶችን ይለፉ እና ይልቁንስ በሚሞላ ለስላሳነት ይሙሉ (ማንኛውንም ማንኛውንም ሽሮፕ ተጨማሪዎችን መዝለልዎን ያረጋግጡ)። ለዱንኪን ልማድዎ ከተሸነፉ ፣ በስኳር ሙፍፌን ላይ የእንቁላል ነጭ የ veggie flatbread ን ይምረጡ።

በበረራ ላይ የራስዎን የፕሮቲን ሳህን ያዘጋጁ፡- በበረራዎች ላይ የፕሮቲን ሳህን ሲያዙ እርስዎ በተለምዶ አይብ ፣ ወይን እና የተቀቀለ እንቁላል ያገኛሉ። ለመክሰስ እሽግ ከመጠን በላይ ከመክፈል ይልቅ የራስዎን ስሪት ያዘጋጁ እና የሚወዱትን የቺዝ ቁርጥራጮች ያካትቱ።የራስዎን ሳንድዊች ወይም ቦርሳ ያዘጋጁ: ንጥረ ነገሮቹን በሚመሩበት ጊዜ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን አማራጮች መምረጥ ቀላል ነው። ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬትን አሁንም እየተጠቀሙ ቢሆንም ያንን እንደ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ፣ እንቁላል ወይም ቱርክ ባሉ ሙላቶች ማመጣጠን ይችላሉ። ጤናማ ሳንድዊች እንዴት እንደሚሠሩ እነዚህን ሀሳቦች ይመልከቱ።

ባዶ ቴርሞስ እና ሻይ ቦርሳዎችን ይዘው ይምጡ; ከመብረርዎ በፊት እና በበረራዎ ወቅት ካፌይን እንዳይኖርዎት ቡና ወይም ሶዳ የመያዝ ፍላጎትን ይዋጉ። ይልቁንስ አረንጓዴ ሻይ ወይም ከሚወዷቸው ዝርያዎች አንዱን ይምረጡ። የሚያስፈልግህ ሙቅ ውሃ ብቻ ነው, ይህም በአውሮፕላን ማረፊያ እና በበረራ ውስጥ የትኛውም ቦታ ማግኘት ትችላለህ.

ደረቅ እህል አምጡ; እና በአውሮፕላኑ ላይ ወተት ይጠይቁ። እንደ አንዳንድ የምርት ስሞች ፋይበር እና ፕሮቲን የተጫኑትን ከመረጡ እህል ጤናማ ሊሆን ይችላል።

የቁርስ ቅድመ በረራ ይውሰዱ፡- ጠዋት ላይ ጊዜ ካለዎት ወደ አውሮፕላን ማረፊያ ከመሄድዎ በፊት በአከባቢዎ ውስጥ የሚበላ ነገር ይያዙ።

የቺያ ዘሮችን አምጡ; ከተጠቀሱት የቺያ ዘሮች የጤና ጥቅሞች ባሻገር ፣ ይህ እምነት የሚጣልበት ኦሜጋ -3 የተጫነ ንጥረ ነገር እንዲሁ ሁለገብ የጉዞ ምግብ ነው። ዘሩን ወደ እርጎዎ ይጨምሩ ወይም የእራስዎን ቺያ ፑዲንግ ከምሽቱ በፊት ያዘጋጁ ቀላል እና የሚያበላሽ ቁርስ ይሂዱ።

የራስዎን ፍሬ ያሽጉ; እንደ ፖም, ብርቱካን እና ወይን የመሳሰሉ የማይበላሹ ፍራፍሬዎችን ይጫኑ. እንደ ሰማያዊ እንጆሪ፣ የማር ጤዝና እንጆሪ ላሉ በቀላሉ ለተሰበሩ ፍራፍሬዎች በጠንካራ መያዣ ውስጥ ያሽጉዋቸው።

አትክልቶቹን አምጡ; አንዳንድ ኤርፖርቶች በተመጣጣኝ ዋጋዎች በቂ ተወዳጅ ተወዳጅ አትክልቶቻችንን አይሰጡም ፣ ስለዚህ ምርጡ መፍትሔ የራስዎን ማሸግ ነው። በእውነተኛ ቁርስ ላይ መክሰስ ከመረጡ ካሮት ወይም የሰሊጥ እንጨቶች እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤ ባሉ ጠብታዎች (ከ 3.4 አውንስ እስካልሆኑ ድረስ)።

የእራስዎን ኦትሜል ይዘው ይምጡ; በማንኛውም አውሮፕላን ማረፊያ ኦትሜል ማግኘት ይችላሉ ነገር ግን በቀላሉ ከቤት ይዘው መምጣት ሲችሉ ለመክፈል ሞኝነት ይመስላል, ልክ እንደ እነዚህ ነጠላ ጎድጓዳ ሳህኖች. በአውሮፕላኑ ላይ ሙቅ ውሃ ይጠይቁ እና ከችግር ነፃ የሆነ ምግብን በአዲስ ፍራፍሬ ወይም ማር ይሙሉት።

በ Starbucks ውስጥ ምን ማግኘት እንደሚቻል ይህንን የጠዋት ሥነ ሥርዓት መተው ካልቻሉ ከዚያ እንደ ስፒናች እና ፌታ የቁርስ መጠቅለያ ወይም የቱርክ ቤከን ሳንድዊች ያሉ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ።

የሜክሲኮ ወይም የሜክሲኮ ተጽዕኖ ያለው ምግብ ቤት ይፈልጉ፡- በእነዚህ ቦታዎች ላይ የበለጠ ከፍተኛ የፕሮቲን አማራጮች አሉ ፣ እና የቁርስ ቡሪቶ ጎድጓዳ ሳህን ያንን ጣፋጭ ቦታ ይመታል።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

ወዲያውኑ ደስተኛ ለመሆን 20 መንገዶች (ማለት ይቻላል)

በአልጋ ላይ ልታደርጋቸው የምትችላቸው 9 ዘና የሚሉ ዝርጋታዎች

20 እብድ አጥጋቢ (ነገር ግን በስኒኪ ጤናማ) የቸኮሌት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ግምገማ ለ