ለፈጣን ክብደት መቀነስ "በዞኑ" እንዴት እንደሚገኝ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ የልብ ምቴን መለካት በእውነቱ በራዳር ላይ አልነበረም። በእርግጥ ፣ በቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች ውስጥ ፣ አስተማሪው የልብ ምጣኔን በመመርመር ይመራኛል ፣ እና በ cardio ማሽኖች ላይ ሊያገ canቸው ከሚችሏቸው ማሳያዎች ጋር ሙከራ አድርጌያለሁ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን የብረት ዳሳሾችን በላብ እጆች መጨበጥ ፈጽሞ አስደሳች ተሞክሮ አይደለም, እና ብዙውን ጊዜ የልብ ምት እንኳን ማግኘት አይችልም.

አሁንም ፣ በዚህ ዓመት ክብደት መቀነስ ላይ ከባድ እንደሚሆንብኝ በማወቅ ፣ በመጀመሪያው የልብ ምት መቆጣጠሪያዬ ላይ ኢንቬስት አደረግሁ። እና ያ በጣም ጥሩ ቢመስልም ፣ የለበሰው ሰው ቁጥሩ ምን ማለት እንደሆነ ካላወቀ ጥሩ አይደለም ። (ቁጥሮቹ ምን ማለት እንደሆነ አላውቅም ነበር ብዬ ተናግሬ ነበር?)

ከዚያም ከጥቂት ሳምንታት በፊት አዲሱ የአመጋገብ ባለሙያዬ ሄዘር ዋላስ የክብደት ስልጠናዬን አብሮኝ እንዲሄድ ሜታቦሊዝምን እንዲያድስ በልብ ምት-ዞን ላይ የተመሰረተ ክፍል በሆነው የህይወት ጊዜ የአካል ብቃት ቡድን ክብደት መቀነስ እንድመዘገብ ጠቁመዋል። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን" የሚለውን ቃል ስትጠቅስ በባዶ እይታ ተመለከትኳት።

ዞኖቼን በመማር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እንዴት በተሻለ መንገድ መጠቀም እንደሚቻል ለመረዳት የ VO2 የሙከራ ፈተና እንድወስድ ሀሳብ አቀረበች። አደረግሁ፣ እና እውነት ነው፣ ጭንብል ለብሼ በትሬድሚል ላይ ጠንክሬ መሮጥ በጣም አስደሳች ተሞክሮ አልነበረም። ውጤቱ ግን ግልጽ ነበር። እነዚህ የእኔ ዞኖች እንደሆኑ ተረድቻለሁ፡-

ዞን 1፡ 120-137

ዞን 2፡ 138-152

ዞን 3 153-159

ዞን 4 160-168

ዞን 5 169-175

ታዲያ ምን ማለታቸው ነው? ዞን 1 እና 2 የእኔ ዋና የስብ ማቃጠል ዞኖች ናቸው ፣ የእኔ ዞን ከፍ ባለ መጠን ፣ ያነሰ ስብ እና ብዙ ስኳር እቃጠላለሁ (ይህ ለሁሉም እውነት ነው)። ነገር ግን ለእኔ በጣም የሚያሳየኝ ነገር ሁል ጊዜ ካርዲዮን የሰራኋቸው ዞኖች በጣም ከፍ ያሉ ወይም በጣም ዝቅተኛ መሆናቸውን ነው። እኔ በስብ-የሚቃጠል ቀጠና ውስጥ በጭራሽ አልነበርኩም! ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ በኋላ ሁል ጊዜ የሚደክመኝ ለምን እንደሆነ ያብራራል - በጣም ጠንክሬ እሰራ ነበር።

ጥሩ ዜናው የአካል ብቃት ደረጃዬ አማካኝ ነው (ይህ ከአማካይ በታች የተሻለ ነው ብዬ አስባለሁ)፣ ነገር ግን ፈተናዬን ያካሄደው አሰልጣኝ አንዳንድ መመሪያዎችን ከተከተልኩ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል እንደሚችል ጠቁሟል ለምሳሌ በየተወሰነ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ መስራት። ሳምንት በሁለት ቀላል ቀናት፣ አንድ መካከለኛ ቀን እና አንድ ከባድ ቀን።

በጣም የገረመኝ ግን በሰፈር ዙሪያ ለመሮጥ ስሄድ በዝቅተኛ የስብ ማቃጠያ ዞኖቼ ውስጥ በመቆየት በጣም ረጅም ርቀት መሄድ እችላለሁ-አሁን ዞኖቼ ምን እንደሆኑ አውቃለሁ!

ይህ ግንዛቤ አስደናቂ ነበር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ለውጦታል። በዚህ አዲስ መረጃ ምን ዓይነት እድገት እንዳደርግ በማየቴ ተደስቻለሁ።

በሚሰሩበት ጊዜ የልብ ምትዎን ይከታተላሉ? @Shape_Magazine እና @ShapeWLDiary ንገሩን።

ግምገማ ለ