ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለ እኔ የማታውቋቸው ሁለት ነገሮች - መብላት እወዳለሁ ፣ እናም የረሃብ ስሜትን እጠላለሁ! እነዚህ ባሕርያት ለክብደት መቀነስ ስኬት ያለኝን እድል ያበላሹኝ ነበር ብዬ አስብ ነበር። እንደ እድል ሆኖ እኔ ተሳስቼ ነበር, እና የረሃብ ስሜት ከመዝናናት በላይ እንደሆነ ተምሬአለሁ; ጤናማ አይደለም እናም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል።

ክብደትን ለበጎ የመቀነስ ምስጢር

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና እነሱን ለማስወገድ ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ መከተል አያስፈልግም. በእውነቱ ፣ በጣም ጥሩው ስትራቴጂ በጣም ቀጥተኛ ነው-ቀኑን ሙሉ በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን ይሙሉ። ላይ ከማተኮር ይልቅ ስንት ነው እየበሉ ነው ፣ ማየት የበለጠ ውጤታማ ነው ምንድን እየበላህ ነው። ሰሃንዎ በከፍተኛ ፋይበር እና በንጥረ-ምግብ በተሞሉ ምግቦች የተሞላ ከሆነ ከመጠን በላይ መብላት ፈጽሞ የማይቻል ነው።

የቪጋን የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ከካሎሪ ቆጠራ (እና የማያቋርጥ ብስጭት) ወደ መሙላት እና ወደ ዘንበል (ካሎሪ ሳልቆጥር) ለውጥ አደረግሁ። የእንስሳትን ምርቶች ከአመጋገብዬ በማስወገድ ክብደትን መቀነስ ፣ ኃይልን ማሳደግ ፣ የተሻለ የቆዳ ቀለምን ፣ የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም (የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ) እና የምግብ መፍጫ ችግሮችን ሁሉ እፎይታን ጨምሮ በሕይወቴ ውስጥ ዘላቂ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ ችያለሁ። እስከ መጨረሻው ድረስ ፣ የምበላው እያንዳንዱ ምግብ አስደናቂ ጣዕም ያለው እና ሙሉ በሙሉ እርካታ ያስቀረኛል።

እንዴት እንደሚጀመር

በአንድ ምሽት አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል (እና አልፎ አልፎ ወደ ዘላቂ ለውጥ አይመራም) ፣ ስለዚህ አንድ እርምጃ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። በአንድ ምግብ መተካት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ሌሎች ይጨምሩ. እንደ ጓደኛዬ እና ኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሽያጭ ደራሲ ካቲ ፍሪስተን ፣ “ወደ ውስጥ መግባቱ ለሚፈልጉት ዓላማ ማቀናበር ነው ፣ እና ከዚያ መድረስ የማይቻል መስሎ ቢታይም እንኳን በዚያ አቅጣጫ እራስዎን በእርጋታ መንከባከብ ነው።…

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ለመግባት ጥቂት ቀላል ልውውጦች እዚህ አሉ-

ከሱ ይልቅ: የወተት ወተት

የበለጠ ይጠጡ; አልሞንድ፣ ሩዝ፣ ሄምፕ፣ አኩሪ አተር፣ ወይም የኮኮናት ወተት (ያልተጣመረ)

ከሱ ይልቅ: ስጋ

የበለጠ ይበሉ: ባቄላ ፣ ጥራጥሬ ፣ ቴምፕ ፣ ወይም GMO ያልሆነ ቶፉ

ከሱ ይልቅ: አይብ

ተጨማሪ ይበሉ፡ ሁምስ ፣ የወይራ ዘይት እና የበለሳን (ከአትክልቶች ጋር) ፣ ባባ ጋኖሽ

ከሱ ይልቅ: እንቁላል

ተጨማሪ ይበሉ፡ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል ፣ የአልሞንድ ቅቤ ፣ ኦትሜል

ለዘላቂ ውጤት 5 ያልተሳኩ ምክሮችን ለማግኘት ወደ ቀጣዩ ገጽ ይሂዱ

ከፍተኛ 5 ጠቃሚ ምክሮች ለዘላቂ ውጤቶች

1. ሁል ጊዜ ቁርስ ይበሉ

ቁርስ መብላት ጧት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቀጣጠል ሰውነትዎን ጉልበት ይሰጣል። በተጨማሪም ጠዋት ላይ ጤናማ ምግብ መመገብ ሆድዎ ከጠዋቱ 11፡00 ሰዓት አካባቢ ማደግ ሲጀምር በቬንዲንግ ማሽን ለፈጣን ጥገና የመድረስ ፈተናን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ይሞክሩት፡ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ስብ ጥምር ለማግኘት የ quinoa ወይም oatmeal ሳህን። ከአንድ ግማሽ ኩባያ ትኩስ እህል (በመረጡት ምርጫ) ይጀምሩ እና የአልሞንድ ወተት ፣ ለውዝ ፣ ቤሪ ፣ ቀረፋ እና ማር ይጨምሩ። ይህ የማይመች ከሆነ ከአልሞንድ ቅቤ እና ሙዝ ጋር ባለ ብዙ ጥራጥሬ ጥብስ ይሞክሩ።

2. መክሰስ ብልህ

የኃይል ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በጣም ጥሩው መክሰስ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ጥምረት ናቸው። ልክ ቁርስ እንደመብላት፣ በንጥረ-ምግብ የታሸጉ ምግቦችን ቀኑን ሙሉ መክሰስ በጣም ከመራብ እና ከማንኛውም ነገር ላይ መድረስ ይችላሉ። (እመኑኝ፣ ከምቾት ሱቅ ውስጥ ከሚገኝ ቺፕስ ከረጢት ይልቅ ሰውነትዎ ፖም እና አንድ አውንስ አይብ ከመብላት ይመርጣል)።

ይሞክሩት፡ በየሁለት ወይም ሶስት ሰዓቱ በትንሽ መጠን ለውዝ፣ ትኩስ ፍራፍሬ፣ ወይም አትክልት እና humus መመገብ።

3. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይምረጡ

አዎ አንተ ይችላል ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና ሰውነትዎ ይንኳኳል ፣ ልክ መብላትዎን ያረጋግጡ ትክክለኛ ካርቦሃይድሬቶች. ከተቀነባበሩ እና ከተጣራ ካርቦሃይድሬቶች (ነጭ ነገሮች) ያስወግዱ እና እንደ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ እና ጥራጥሬዎች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ የምግብ ፋይበርን፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ያቀዘቅዘዋል እና ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል (ለክብደት መቀነስ ስኬት ቁልፍ)። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በጣም የተቀነባበሩ እና ብዙውን ጊዜ በተጨመሩ ስኳር የተሞሉ ናቸው. እነዚህ ምግቦች ፈጣን ኃይልን በግሉኮስ መልክ ለማቅረብ በቀላሉ ይሰባሰባሉ። ሰውነትዎ ፈጣን ጉልበት የሚፈልግ ከሆነ (ሩጫ ሲሮጡ ወይም ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ) ይህ ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በፍራፍሬ ውስጥ እንደ ፍሩክቶስ ያሉ ተፈጥሯዊ ስኳር የያዙ ያልታቀዱ ወይም በትንሹ የተቀነባበሩ ሙሉ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው።

ይሞክሩት፡ ተጨማሪ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል (ቡናማ ሩዝ፣ ኩዊኖ፣ ማሽላ፣ አጃ) ከእለት ተእለት አመጋገብዎ ጋር የሚጣጣሙበትን መንገዶች ይፈልጉ። ለመገደብ አንዳንድ የነጠረ ካርቦሃይድሬትስ፡ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ፓስታ እና በስኳር የተጋገሩ እቃዎች።

4. በመልካም ቅባቶች ይደሰቱ

ልክ እንደ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ሁሉም ቅባቶች እንዲሁ እኩል አይደሉም። “ጥሩ” ቅባቶች (ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ በተለይም EPA እና DHA) ለጤናዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ-3ስ ኢፒኤ እና ዲኤችኤ የልብ፣ የአንጎል፣ የመገጣጠሚያ፣ የአይን እና የቆዳ ጤናን እንደሚያሳድጉ ጠንካራ ማስረጃዎች ያሳያሉ።

ይሞክሩት፡ እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የሰባ ዓሦች እና የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች በጣም ቀላሉ ጠቃሚ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጮች ናቸው።

5. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ

ውሃ የጥሩ ጤንነት ኤሊክስር ነው። እርጥበትን ማቆየት የኃይል ደረጃን ከማሳደግ ጀምሮ ጤናማ እና የሚያበራ ቆዳን ከማስተዋወቅ ጀምሮ ሁሉንም ነገር ያደርጋል። ውሃ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል.

ይሞክሩት: ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ሁለት, 8-ኦንስ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ሰውነትዎን ማጠጣት ብቻ ሳይሆን በምግብ ወቅት ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ይቀንሳል.

ግምገማ ለ