የሕመምዎን መቻቻል እንዴት መሞከር እና መጨመር እንደሚቻል

ይዘት

• አንዳንድ ሰዎች ለምን ከፍ ያለ ህመም መቻቻል አላቸው?
• የሕመምዎን መቻቻል በመሞከር ላይ
• ዶሎሪሜትሪ
• ቀዝቃዛ የፕሬስ ዘዴ
• የህመም ጥንካሬ ሚዛን
• ህመምን መቻቻልን ለመጨመር መንገዶች
• ዮጋ
• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የድምፅ አሰጣጥ
• የአእምሮ ምስሎች
• ቢዮፊፊክስ
• የመጨረሻው መስመር

ህመም መቻቻል ምንድነው?

ህመም በቃጠሎ ፣ በመገጣጠሚያ ህመም ወይም በሚመታ ራስ ምታትም ቢሆን በብዙ መልኩ ይመጣል ፡፡ የሕመምዎ መቻቻል ማለት እርስዎ ሊቋቋሙት የሚችለውን ከፍተኛውን የሕመም መጠን ያመለክታል። ይህ ከህመምዎ ገደብ የተለየ ነው።

እንደ ግፊት ወይም ሙቀት ያለ አንድ ነገር ህመም የሚፈጥሩበት የሕመምዎ ደፍ ዝቅተኛ ነው። ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ የህመም ጣራ ያለው አንድ ሰው በሰውነቱ ክፍል ላይ አነስተኛ ግፊት ብቻ ሲደረግ ህመም ሊሰማው ይችላል ፡፡

የሕመም መቻቻል እና ደፍ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፡፡ ሁለቱም በነርቮችዎ እና በአንጎልዎ መካከል ባሉ ውስብስብ ግንኙነቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

አንዳንድ ሰዎች ለምን ከፍ ያለ ህመም መቻቻል እንዳላቸው እና የራስዎን ህመም መቻቻል ማሳደግ ይቻል እንደሆነ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

አንዳንድ ሰዎች ለምን ከፍ ያለ ህመም መቻቻል አላቸው?

ህመም መሰማት አስፈላጊ ተሞክሮ ነው ፡፡ ሊታከም ስለሚችለው ህመም ወይም ጉዳት ሊያስጠነቅቅዎ ይችላል ፡፡

ህመም ሲሰማዎት በአቅራቢያ ያሉ ነርቮች በአከርካሪዎ በኩል ወደ አንጎልዎ ምልክቶችን ይልካሉ ፡፡ አንጎልዎ ይህንን ምልክት የህመም ምልክት አድርጎ ይተረጉመዋል ፣ ይህም የመከላከያ ምላሾችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ሞቃት የሆነ ነገር ሲነኩ አንጎልዎ ህመምን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይቀበላል ፡፡ ይህ ደግሞ ሳያስቡት በፍጥነት እጅዎን እንዲነጥቁ ያደርግዎታል ፡፡

ብዙ ነገሮች በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ መካከል ባለው ውስብስብ የግንኙነት ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዘረመል. ጂኖችዎ ህመምን በሚመለከቱበት ጊዜ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይጠቁማል ፡፡ ዘረመልዎ ለህመም መድሃኒቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
• ዕድሜ። አረጋውያን ግለሰቦች ከፍ ያለ የህመም ገደብ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ለምን እንደሆነ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
• ወሲብ ባልታወቁ ምክንያቶች ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ እና በጣም የከፋ የህመም ደረጃዎች ፡፡
• ሥር የሰደደ በሽታ ፡፡ ከጊዜ በኋላ እንደ ማይግሬን ወይም ፋይብሮማያልጂያ ያለ ሥር የሰደደ በሽታ የሕመምዎን መቻቻል ሊለውጠው ይችላል።
• የአእምሮ ህመምተኛ. ብዙውን ጊዜ ህመም በድብርት ወይም በፍርሃት በሽታ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ሪፖርት ይደረጋል።
• ውጥረት በብዙ ጭንቀት ውስጥ መሆን ህመምን የበለጠ ከባድ ሆኖ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• የማህበራዊ ማግለያ. ማህበራዊ መገለል በህመም ልምዶች ላይ ሊጨምር እና የህመምዎን መቻቻል ሊቀንስ ይችላል።
• ያለፈው ተሞክሮ. ከዚህ በፊት የነበሩ የሕመም ልምዶችዎ በሕመምዎ መቻቻል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለከባድ የሙቀት መጠን አዘውትረው የሚጋለጡ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ከፍ ያለ የህመም ስሜት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን በጥርስ ሀኪሙ ላይ መጥፎ ተሞክሮ ያጋጠማቸው ሰዎች ለወደፊቱ በሚጎበኙባቸው ጥቃቅን ሂደቶች እንኳን ጠንካራ የህመም ምላሽ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• የሚጠበቁ ነገሮች አስተዳደግዎ እና የተማሩበት የመቋቋም ስልቶችዎ ለከባድ ተሞክሮ ሊሰማዎት ወይም ሊሰማዎት ይገባል ብለው በሚያስቡበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

የሕመምዎን መቻቻል በመሞከር ላይ

የሕመም መቻቻል ብዙውን ጊዜ በትክክል ለመለካት አስቸጋሪ ነው። ዘዴዎቹ አስተማማኝነት አከራካሪ ሆኖ ቢቆይም ባለሙያዎቹ እሱን ለመለካት በርካታ ዘዴዎችን አውጥተዋል ፡፡ የሕመምዎን መቻቻል ለመፈተሽ አንዳንድ ዘዴዎች እዚህ አሉ-

ዶሎሪሜትሪ

ዶሎሪሜትሪ የሕመም ጣራ እና የሕመም መቻቻልን ለመገምገም ዶሎሜትር የሚባለውን መሣሪያ ይጠቀማል ፡፡ እሱ በሚጠቀምበት ቀስቃሽ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ዓይነቶች መሣሪያዎች አሉ ፡፡ የሕመምዎን ደረጃ ሪፖርት በሚያደርጉበት ጊዜ አብዛኛዎቹ ዶሎሜትሮች በሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ሙቀት ፣ ግፊት ወይም ኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ይተገብራሉ ፡፡

ቀዝቃዛ የፕሬስ ዘዴ

የሕመም መቻቻልን ለመለካት ከቀዝቃዛው የፕሬስ ሙከራ በጣም ታዋቂ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ እጅዎን በበረዶ ቀዝቃዛ ውሃ ባልዲ ውስጥ መስመጥን ያካትታል። ህመም ሊሰማዎት ሲጀምር ምርመራውን ለሚሰጥ ማን ይነግሩታል ፡፡ የሕመምዎ ገደብ የሚወሰነው በምርመራው መጀመሪያ እና በመጀመሪያ የሕመም ሪፖርትዎ መካከል ባለው ጊዜ ነው ፡፡

አንዴ ህመሙ መቋቋም የማይቻል ከሆነ እጅዎን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በፈተናው መጀመርያ እና እጅዎን ሲያስወግዱ እንደ ህመምዎ መቻቻል ይቆጠራል ፡፡

ይህ ዘዴ ከሌሎቹ በበለጠ ታዋቂ ቢሆንም አንዳንድ ባለሙያዎች ግን አስተማማኝነትን ይጠይቃሉ ፡፡ የማያቋርጥ የውሃ ሙቀት ለመጠበቅ ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው። በውሃ ሙቀት ውስጥ ትናንሽ ልዩነቶች እንኳን በሕመም ጥንካሬ እና በመቻቻል ጊዜ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የህመም ጥንካሬ ሚዛን

በተጨማሪም ዶክተሮች የአንድን ሰው ህመም ደረጃ እና አንዳንድ የህመም ህክምናዎች ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰሩ ለመረዳት እንዲችሉ የፅሁፍ መጠይቆችን ወይም ሚዛኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ እንዲሁም ከጊዜ በኋላ የአንድ ሰው ህመም መቻቻል እንዴት እንደሚለወጥ እንደ አመላካች ሊያገለግሉ ይችላሉ።

የሕመም መቻቻልን ለመወሰን የሚያገለግሉ የተለመዱ መጠይቆች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማጊል ህመም መጠይቅ
• አጭር የህመም ዝርዝር መጠይቅ
• Oswestry የአካል ጉዳት ማውጫ መጠይቅ
• Wong-Baker FACES የህመም ደረጃ አሰጣጥ ሚዛን
• የእይታ አናሎግ ሚዛን

ህመምን መቻቻልን ለመጨመር መንገዶች

በትንሽ ሥራ ህመምን የሚመለከቱበትን መንገድ ለመቀየር እና የህመምዎን መቻቻል እንኳን ለማሳደግ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ዮጋ

ዮጋ አካላዊ አሠራሮችን ከአተነፋፈስ ልምዶች ፣ ከማሰላሰል እና ከአእምሮ ሥልጠና ጋር ይቀላቅላል ፡፡ አንድ አዘውትሮ ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች ከማያደርጉት የበለጠ ህመምን መታገስ ይችላሉ ፡፡

ዮጋን የተለማመዱ ተሳታፊዎችም ከህመም ሂደት ፣ ከህመም ቁጥጥር እና ትኩረት ጋር በተዛመደ በአንጎል ክፍሎች ውስጥ የበለጠ ግራጫማ ነገር ያላቸው ይመስላሉ ፡፡ ለጀማሪዎች እና ለተለማመዱ ዮጋዎች የእኛን ተጨባጭ መመሪያ ለዮጋ በመጠቀም ለራስዎ ይሞክሩት ፡፡

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የህመምን መቻቻል ከፍ ሊያደርግ እና የህመምን ግንዛቤ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ አንድ ጥናት ከመካከለኛ እስከ ጠንካራ የብስክሌት መርሃግብር የህመም መቻቻልን በከፍተኛ ሁኔታ እንደጨመረ አመለከተ ፡፡ ሆኖም ፣ በህመም መነሻ ላይ ምንም ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡

የድምፅ አሰጣጥ

ህመም በሚሰማዎት ጊዜ በቀላሉ “ኦው” ማለት ህመም በሚሰማዎት ላይ በጣም እውነተኛ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንድ የ 2015 ጥናት ተሳታፊዎች ቀዝቃዛ የፕሬስ ምርመራ እንዲያደርጉ ያደርግ ነበር ፡፡ አንዳንዶቹ እጃቸውን ሲያጥለቀለቁ “ኦው” እንዲሉ የተጠየቁ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ምንም ነገር እንዳያደርጉ ታዘዋል ፡፡ ህመማቸውን ያሰሙ ሰዎች ከፍ ያለ የህመም መቻቻል ያላቸው ይመስላሉ ፡፡

ቀዝቃዛ የፕሬስ ሙከራ ሲያደርጉ ሰዎች ሲራገሙ ቀደም ሲል ተመሳሳይ ውጤት ተገኝቷል ፡፡ ገለልተኛ ቃል ከተናገሩት የበለጠ የህመም መቻቻል ነበራቸው ፡፡

የአእምሮ ምስሎች

የአእምሮ ምስሎች በአዕምሮዎ ውስጥ ብሩህ ምስሎችን መፍጠርን ያመለክታል ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ህመምን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ህመም በሚሰማዎት ጊዜ ህመምዎን እንደ ቀላ ያለ ፣ የሚረብሽ ኳስ አድርገው ለመሳል ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ቀስ ብለው ኳሱን በአዕምሮዎ ውስጥ ይቀንሱ እና ወደ ቀዝቃዛ ሰማያዊ ጥላ ይለውጡት ፡፡

እንዲሁም በጥሩ እና ሞቃት መታጠቢያ ውስጥ እንደሆንክ መገመት ትችላለህ ፡፡ ሰውነትዎ ዘና ሲል ይሳሉ ፡፡ የትኛውንም ምስል ቢጠቀሙም ለከፍተኛ ጥቅም የተቻለውን ያህል ዝርዝር ለመሆን ይሞክሩ ፡፡

ቢዮፊፊክስ

ባዮፌድባክ ሰውነትዎ ለጭንቀት እና ለሌሎች ማበረታቻዎች ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ግንዛቤዎን እንዲጨምር የሚያግዝ የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡ ይህ ህመምን ያጠቃልላል.

በባዮፊልድ ግብረመልስ ወቅት አንድ ቴራፒስት ለጭንቀት ወይም ለህመም ሰውነትዎ የሚሰጠውን ምላሽ ለማስወገድ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ፣ የአተነፋፈስ ልምዶችን እና የአእምሮ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምርዎታል ፡፡

ባዮፊድባክ የተለያዩ ሥነ-ልቦናዊ እና አካላዊ ሁኔታዎችን ለማከም ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እነዚህም ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የጡንቻ መወዛወዝ ያካትታሉ።

የመጨረሻው መስመር

የህመም ልምዱ ውስብስብ ነው ፡፡ የሕመምዎን ምንጭ ሁልጊዜ መለወጥ ባይችሉም ፣ ስለ ሥቃይ ያለዎትን ግንዛቤ መለወጥ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጣም የከፋ ወይም ጣልቃ የሚገባ ህመም ካለዎት ዶክተር ማየት ብቻዎን ያረጋግጡ ፡፡