አንጎልህ በርቷል፡ መኸር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምሽቶች ቀዝቃዛዎች ናቸው, ቅጠሎቹ መዞር ይጀምራሉ, እና ሁሉም የሚያውቁት ወንድ ስለ እግር ኳስ ያዝናናል. ውድቀት ልክ ጥግ አካባቢ ነው። እና ቀኖቹ አጭር እየሆኑ ሲሄዱ እና የአየር ሁኔታው ​​ሲቀዘቅዝ ፣ አንጎልዎ እና ሰውነትዎ ለተለዋዋጭ ወቅቱ ከአንድ በላይ በሆነ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ። ከስሜትዎ እስከ እንቅልፍዎ ፣ መውደቅ እንዴት እንደ ሽርሽር ሊጥልዎት ይችላል።

የበልግ እና የኃይል ደረጃዎችዎ

ስለ hypersomnia ሰምተው ያውቃሉ? ከመጠን በላይ ለመተኛት (ከእንቅልፍ ማጣት ተቃራኒ) ቴክኒካዊ ቃል ነው እና በበልግ ወራት ውስጥ የመሰብሰብ አዝማሚያ አለው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ብዙ ሰዎች በጥቅምት ወር የበለጠ ይተኛሉ-በዓመቱ ውስጥ ከሌላው ከማንኛውም ወር ይልቅ በቀን 2.7 ሰዓታት የበለጠ ይበልጣል ፣ የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት ያሳያል። ትንሽ ተጨማሪ ሹትዬ ጥሩ ነገር ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ተመሳሳይ የሃርቫርድ ጥናት የእንቅልፍዎ ጥራት እና ጥልቅነትም ይጎዳል, እና ሰዎች በቀን ውስጥ የበለጠ የመጎሳቆል ስሜት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ. እንዴት? ለአጭር (እና ብዙውን ጊዜ ዝናባማ) ቀናት ምስጋና ይግባውና ዓይኖችዎ በበጋው ወቅት የሚወዱትን ያህል ለደማቅ የፀሐይ ብርሃን አይጋለጡም ይላሉ ደራሲዎቹ።

አልትራቫዮሌት ጨረር ሬቲናዎን ሲመታ ፣ በአንጎልዎ ውስጥ የሰርከስያን የእንቅልፍ ምትዎን የሚያነቃቃ ፣ በምሽት ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና በቀን ውስጥ ሀይል እንዲሰማዎት የሚያደርግ የኬሚካዊ ግብረመልስ ይከናወናል ይላል የጥናቱ ደራሲዎች። ስለዚህ፣ ልክ ከቀን ወደ ምሽት የስራ መርሃ ግብር መቀየር፣ በበልግ መምጣት ምክንያት የሚከሰቱ ድንገተኛ የፀሀይ መጋለጥ የእንቅልፍ ዑደቶችዎን ለተወሰኑ ሳምንታት ሚዛኑን እንዲቀንስ ሊያደርግ እንደሚችል ጥናቱ አመልክቷል። ፀሐይ የእንቅልፍ ሰዓታችሁን ብቻ አታስቀምጥም፤ ቆዳዎን ሲመታ ፣ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎን ያጠናክራል። በመኸር ወቅት (እና በክረምት) የፀሀይ ብርሃን ማጣት ማለት የእርስዎ ዲ ማከማቻዎች ሊሟጠጡ ይችላሉ, ይህም ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, በ ውስጥ ምርምር ያሳያል. ሕክምና ኒው ኢንግላንድ ጆርናል.

ሙዲ ብሉዝ

ምናልባት የአየር ሁኔታው ​​በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ለሚበቅል የመንፈስ ጭንቀት-መሰል ምልክቶች ብርድ ልብስ ቃል የሆነውን ወቅታዊ (ምናልባትም ልምድ ያለው) ወቅታዊ የስሜት መቃወስን ሰምተው ይሆናል። ከትንሽ መውረድ ስሜት ጀምሮ እስከ ከፍተኛ የስነልቦና ስሜት ድረስ ፣ በርካታ ሪፖርቶች የወቅታዊ ተፅእኖ መታወክ ወይም SAD ን ከሁለቱም ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች እና ደካማ እንቅልፍ ጋር አገናኝተዋል። በርካታ ጥናቶች በቫይታሚን ዲ እና በስሜትዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ሲያጠናክሩ ፣ ዲን ከዲፕሬሽን ጋር የሚያያይዙት ዘዴዎች በደንብ አልተረዱም ፣ በካናዳ የቅዱስ ጆሴፍ ሆስፒታል የምርምር ግምገማ። እነዚያ ተመራማሪዎች ለ 12 ሳምንታት የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ክኒን የወሰዱ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሴቶች ከፍተኛ የመንፈስ መነሳት አጋጥሟቸዋል። ነገር ግን ይህ በአእምሮዎ ውስጥ ባለው “የቫይታሚን ዲ ተቀባዮች” እና በኑድልዎ የስሜት ምልልስ መካከል ሊኖር ከሚችለው ግንኙነት በስተቀር ለምን እንደሚከሰት መናገር አይችሉም።

መውደቅ ሀዘንተኛ እና እንቅልፍ-አልባነትን ብቻ ሳይሆን እርስዎም ብዙ ካርቦሃይድሬትን የመመገብ እና በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት ለማህበራዊ ግንኙነት ጊዜን የማሳለፍ ዝንባሌን ያሳያል ፣ ከብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋማት የወጣት ሴቶች ጥናት ያሳያል። ድካም የአንተን ማህበራዊነት እጥረት ሊያብራራህ ቢችልም ፣ ቀዝቀዝ ያለ የአየር ሁኔታ አንጎልህ እና ሆድህ እንቅልፍን ለማዘጋጀት እንደምትዘጋጅ ድብ የማይነጥፍ ካሎሪዎችን እንዲፈልግ ሊያበረታታ ይችላል ይላል ጥናቱ።

ግን ሁሉም አሉታዊ አይደለም

የሚያቃጥል የበጋ ወቅት መጨረሻ ለአእምሮዎም ሊጠቅም ይችላል። የማስታወስ ችሎታዎ ፣ ንዴትዎ እና የችግርዎ የመፍታት ችሎታ ሁሉ ቴርሞስታት ከ 80 በላይ ሲነሳ ይመታል። ለምን? ሰውነትዎ እራሱን ለማቀዝቀዝ በሚሰራበት ጊዜ ከአዕምሮዎ ውስጥ ሃይልን ይስባል, በጥሩ ሁኔታ የመስራት አቅሙን ይቀንሳል, ከዩናይትድ ኪንግደም የተደረገ ጥናት ያሳያል. በተጨማሪም ሁሉም ከሞላ ጎደል ከላይ የተጠቀሱት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተለያዩ ሰዎች ወቅቶችን በተለያየ መንገድ ይለማመዳሉ. የበጋውን ሙቀት ከጠሉ በእውነቱ ሊያወጡ ይችላሉ ተጨማሪ በመከር ወቅት ውጭ ፣ እና ስለዚህ የስሜት እና የኃይል መጨመርን ይለማመዱ። በተጨማሪም ፣ ትንሽ የፖም ኬሪን መውደድ አለብዎት ፣ ቀለሙ ይለወጣል ፣ እና ሁሉንም ተወዳጅ ሹራብዎን ማፍረስ አለብዎት። ስለዚህ ውድቀትን አትፍሩ። ጓደኛዎችዎን ብቻ ያቆዩ (እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችዎን ያቅርቡ)።

ግምገማ ለ