ጤናማ የሜዲትራኒያን ታፓስ ቦርድ እንዴት እንደሚሰራ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የፓርቲ ፕላስተር ጨዋታዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ? ከሚታወቀው ጤናማ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ማስታወሻ ይውሰዱ እና ሜዝዝ የተባለ ባህላዊ የታፓስ ሰሌዳ ያዘጋጁ።

የዚህ የሜዲትራኒያን ታፓስ ሰሌዳ ኮከብ የተጠበሰ ጥንዚዛ እና ነጭ የባቄላ መጥመቂያ ፣ በባህላዊው hummus ላይ ጤናማ ያልሆነ ጠመዝማዛ ነው። የምግብ አዘገጃጀቱ በተለይ ለንቁ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ከ beets እና ከባቄላ የተሰራ ነው።

ቢቶች ከቀይ ቀይ ቀለማቸው በላይ ጠቃሚ ናቸው። ሥር ያለው አትክልት ለሰውነትዎ እንደ ከባድ ኃይል ሆኖ ያገለግላል። ስርዓትዎ በ beets ውስጥ ያሉትን ናይትሬቶች ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ይለውጣል ፣ ይህም ለጡንቻዎች የተሰጠውን የኦክስጂን እና የደም መጠን እንዲጨምር ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በበኩሉ በስፖርት ወቅት ኃይልን ፣ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሳደግ እና ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ለማገገም ይረዳል። (የጽናት አትሌቶች ለምን በቢት ጁስ እንደሚሳደቡ የበለጠ ይወቁ።)

ባቄላ በበኩሉ በፋይበር የታጨቀ ሲሆን ይህም ምግብን በተሻለ ሁኔታ ለማዋሃድ እና ረዘም ላለ ጊዜ የመሙላት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን በጡጫ ፣ ጡንቻዎችዎ ልክ እንደ ጣዕምዎ ደስተኞች ይሆናሉ።

ግብዓቶች፡-

የተጠበሰ ቢት እና ነጭ ቢን ዲፕ

B lb የተጠበሰ ቀይ ባቄላ (በግምት 2)

15 አውንስ ነጭ ባቄላ፣ ፈሰሰ እና ታጥቧል

2 tbsp ታሂኒ

1 tbsp ትኩስ የሎሚ ጭማቂ

1 tsp አዝሙድ

1 tsp ነጭ ሽንኩርት ዱቄት

1/2 tsp ጨው

1/4 የሻይ ማንኪያ ካየን በርበሬ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት። በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ እና የተከተፉ ፒስታስኪዮዎችን ይሙሉ.

Mezze ቦርድ

ከሚወዱት የሜዲትራኒያን ምግቦች ጎን ፣ እንደ የተቀቀለ አርቲኮኬስ ፣ የተቀላቀለ የወይራ ፍሬዎች ፣ ዱባዎች ፣ ዱባዎች እና ሙሉ የእህል ፒታ ባሉ የመቁረጫ ሰሌዳ ላይ መጥለቅ ያዘጋጁ። ይደሰቱ!

ግምገማ ለ