በየሳምንቱ በየቀኑ የሚኖሩት ጤናማ የመጠጥ ብዛት ምንድነው?

ይዘት

• ስለዚህ አንድ መጠጥ ከማንኛውም ይሻላል?
• የቡዝ ጥቅሞች
• እስቲ ጤንነትን እንገልጽ
• ጤናማ መጠን ለመጠጥ ብልሃቶች
  
• አንድ መጠጥዎን ለማሳለፍ በጣም ጤናማው መንገድ ምንድነው?
• ሳያስተውሉ እንኳን በመጠጣት ለመጠጥ ብልሃቶች
• ጤናማ መጠን ለመጠጥ ብልሃቶች
  
• እንጆሪ ሚንት ሳንግሪያ
• የፓሎማ ፓርቲ
• ክላሲክ ጣሊያናዊ እስፕሪትስ

የካንሰርዎን ተጋላጭነት ከአልኮሆል እስከ ዝቅተኛ ለመቀነስ ሊያነቡት የሚገባዎት አንድ ጽሑፍ ፡፡

ምናልባት በመንገድ ላይ ለካንሰር ያለዎትን ተጋላጭነት ለማውረድ አንዳንድ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክራሉ ፣ ለምሳሌ ጤናማ መመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መርዛማ ኬሚካሎችን እና ስኳርን ማስወገድ ፡፡ ግን እንደ ካንሰር-ነክ ልማድ አልኮል መጠጣት ያስባሉ?

ተመራማሪዎቹ በ ‹PLOS› መድኃኒት በታተመ አዲስ ትልቅ ጥናት ውስጥ ከዘጠኝ ዓመታት በላይ ከዘጠኝ ዓመታት በላይ ስለ የመጠጥ ልምዳቸው ከ 99,000 በላይ አረጋውያንን ጠየቁ ፡፡ ቁልፉ ግኝት-በቀን ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆ ብርጭቆዎችን ብቻ ማንኳኳት ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

በአሜሪካን ክሊኒካል ኦንኮሎጂ ሶሳይቲ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት 70 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን የመጠጥ ልምዳቸው ለካንሰር ተጋላጭነታቸው አስተዋፅዖ ሊያበረክት እንደማይችል ስለተገነዘቡ ይህ ለእርስዎ ዜና ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን በግምት ከ 5 እስከ 6 በመቶ የሚሆኑ አዳዲስ ካንሰር ወይም በዓለም ዙሪያ የካንሰር ሞት በቀጥታ ከአልኮል አጠቃቀም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ለአመለካከት በአሜሪካ ውስጥ ወደ 19 ከመቶ የሚሆኑ አዳዲስ የካንሰር በሽታዎች ከማጨስ እና እስከ ውፍረት ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡

የሚገርመው ነገር ግን አዲሱ የ PLOS መድኃኒት ጥናት በቀን አንድ ወይም ሁለት መጠጦች ላይ መጠጡ ያን ያህል መጥፎ አለመሆኑን ሪፖርት አድርጓል ፡፡ አሁንም በሳምንት እስከ ሶስት መጠጦች ማቆየት ጤናማ ነው ፡፡

ከ 99,000+ የጥናት ተሳታፊዎቻቸው መካከል ቀላል ጠጪዎች - በሳምንት ከአንድ እስከ ሶስት የሚጠጡ መጠጦችን የሚወስዱ - በካንሰር የመያዝ እና ያለጊዜው የመሞት አደጋ ተጋላጭነታቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በእርግጥ ቀላል ጠጪዎች ሙሉ በሙሉ ታቅበው ከነበሩ ሰዎች ይልቅ ለካንሰር አነስተኛ ተጋላጭነት ነበራቸው ፡፡

በየሳምንቱ እርካታዎ ውስጥ ምን ያህል አልኮል ማካተት እንዳለባቸው እዚያው ባለው የመረጃ መጠን ግራ የተጋቡ ከሆኑ ከዚህ በታች ለእርስዎ አጻጻፍ እናቀርባለን ፡፡

ስለዚህ አንድ መጠጥ ከማንኛውም ይሻላል?

ለካንሰር በዝቅተኛ ተጋላጭነት ላይ የሚገኙት ቀላል ጠጪዎች የምሽት ቪኖአችንን ለሚወዱ ሰዎች እንደ ታላቅ ዜና ይሰማሉ ፡፡ ነገር ግን በዊስኮንሲን ካርቦን ካንሰር ማእከል የዩኒኮሎጂስት ባለሙያ የሆኑት ኖኤሌ ሎኮን ፣ ኤምዲ በፍጥነት ለመቀነስ በፍጥነት አደጋን ከዜሮ አደጋ ጋር እኩል አለመሆኑን ያመለክታሉ ፡፡

ሎኮንቴ “አነስተኛ መጠን ያለው መጠጥ ልብዎን ሊረዳዎ እና የካንሰርዎን ተጋላጭነት በጥቂቱ ብቻ የሚጨምር በመሆኑ እነዚያ ሰዎች‘ ጤናማ ’ሆነው ይታያሉ። ነገር ግን ቀላል የአልኮሆል መጠጦች እንኳ በምንም መንገድ ከካንሰር አይከላከሉዎትም” በማለት ሎኮንት ገልፀዋል

የጥናቱ ደራሲዎች ራሳቸው እንዳመለከቱት የእነሱ ግኝት የማይጠጡ ሰዎች የሌሊት ኮፍያ ልማድ መጀመር አለባቸው ማለት አይደለም ፡፡ እነዚህ የማያጠጡ ሰዎች ከብርሃን ጠጪዎች የበለጠ የበሽታ ተጋላጭነት ሊኖራቸው ይችላል ምክንያቱም የህክምና ምክንያቶች ለመጀመር እንዳይጠጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ወይም ከአልኮል አጠቃቀም ችግር ጋር እየተመለሱ ናቸው እናም ቀደም ሲል በስርዓቶቻቸው ላይ ጉዳት አድርሰዋል ፣ የጥናቱ አካል ያልሆነው ሎኮንቴ አክሎ ፡፡

ሆኖም ግን ይህ ጥናት የሚያረጋግጠው ዶክተሮች ጤናማ (ወይም መካከለኛ ወይም ቀላል) እንደሆኑ ከሚቆጥሯቸው ጋር አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይም ቢራ ከቡናዎችዎ ጋር ቢደሰቱ ሙሉ ጤንነትዎን አይጨምርም ማለት ነው ፡፡ የምናውቀው እዚህ አለ

የቡዝ ጥቅሞች

ምርምሮች እንደሚያሳዩት አሻሚዎች የተሻለ የመከላከል ስርዓት ፣ ጠንካራ አጥንቶች እና ለሴቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

በጣም የበለጸገው የምርምር አካል ግን ልብዎን በመጠበቅ ዙሪያ ነው ፡፡ አንድ ግምገማ ቀላል መጠጥን በእውነቱ ለስትሮክ እና ለልብ ድካም አስተዋጽኦ ከሚያደርግ የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

አልኮሆል እብጠትን በመቀነስ ፣ የደም ቧንቧዎ እየጠነከረ እና እየጠበበ በመሄድ እና የደም መርጋት በመፍጠር ለልብዎ ይጠቅማል - ከደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ጋር ተያይዘው የሚከሰቱት ሁሉም ምክንያቶች በባየር ኮሌጅ መድሃኒት.

ነገር ግን ፣ በጥናት ላይ እንደተመለከተው ፣ ጥቅሙ በመጠነኛ መጠጥ ላይ ለሚቆዩ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ብቻ ነው የሚይዘው ፡፡

እስቲ ጤንነትን እንገልጽ

የአልኮሆል አጠቃቀም ዝቅተኛ ተጋላጭነት እና ጤናማ ነው ተብሎ እንዲታሰብ በሚመከሩት ዕለታዊ እና ሳምንታዊ ገደቦች ውስጥ ወይም በሁለቱም ውስጥ መቆየት አለብዎት ፣ ጎንዛሌዝ አክሎ ፡፡

ትርጉሙ መጠነኛ የአልኮሆል መጠጥን ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ ፣ ለወንዶች ደግሞ በቀን ሁለት መጠጥ ነው ፡፡

እኛ እናውቃለን - ለመፅሃፍ ክበብ እና ለወይን ምሽት የደስታዎን ደረጃ በቁም ነገር ይለውጣል።

እና እንደ አለመታደል ሆኖ በየእለቱ ሳምንታዊ ቆጠራን መምረጥ አይችሉም ፡፡ መጠጦችዎን ‹ባች› ማድረግ አይችሉም ፡፡ ለአምስት ቀናት ምንም ነገር አለመጠጣት ቅዳሜ ቅዳሜ ስድስት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ዜሮ ወይም አንድ ፣ ወይም ዜሮ ወይም ሁለት ነው ፣ ”ይላል ሎኮንቴ ፡፡

ከዚያ የበለጠ መጠጦች - በተለይም ለሴቶች እና ለወንዶች ከአራት ወይም ከአምስት በላይ በቅደም ተከተል ፣ ብዙውን ጊዜ በሁለት ሰዓታት ውስጥ እንደ መጠጥ መጠጣት ይቆጠራሉ ፡፡

አዘውትሮ ማንኳኳት ለልብ ህመም ፣ ለስትሮክ ፣ ለጉበት በሽታ ፣ ለአልኮል መጠጦች መታወክ እና እንደ አዲሱ ጥናት ጎላ ብሎ ካንሰር እና ያለጊዜው መሞትን የመሰለ ከፍተኛ ተጋላጭነት ይመጣል ፡፡

ግን ዘገባዎች ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው አንድ ምሽት እንኳን ባክቴሪያዎች ከአንጀትዎ እንዲወጡ እና በደምዎ ውስጥ የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊነካ እና በእውነትም ህመም ያስከትላል ፡፡

ሴቶች ፣ እኛ ፍትሃዊ ያልሆኑ ወንዶች በሌሊት አንድ ተጨማሪ ብርጭቆ እንዲመደቡ እናውቃለን ፡፡ ለወንዶች እና ለሴቶች የሚሰጡት ምክሮች የተለያዩ ናቸው ፣ ምክንያቱም በጥሩ ሁኔታ ፣ ፊዚዮሎጂያዊ እኛ የተለየን ነን ፡፡ የተወሰኑት በሰውነት መጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን ከዚያ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። ለምሳሌ ወንዶች በአጠቃላይ ከሴቶች የበለጠ ክብደታቸው በሰውነታቸው ውስጥ አነስተኛ ውሃ አላቸው ፡፡በዚህ ምክንያት በሴት አካል ውስጥ ያለው አልኮል እምብዛም ያልተለቀቀ በመሆኑ ለአልኮል እና ለተዛማጅ ምርቶቹ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ይፈጥራል ”ሲል ጎንዛሌዝ ያስረዳል ፡፡

ጤናማ መጠን ለመጠጥ ብልሃቶች

• በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት በላይ መጠጦችን መውሰድ ለካንሰር እና ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፡፡
• የካንሰር ተጋላጭነቱን ዝቅተኛ ለማድረግ ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ ይጠጡ ፣ ሁለት ደግሞ ለወንዶች ይጠጡ ፡፡ ከዕለት ገደብ ጋር ተጣበቁ ፡፡ ትናንት አልጠጡም ማለት ዛሬ ከሁለት እስከ አራት መጠጦች ያገኛሉ ማለት አይደለም ፡፡
• አንድ መጠጥ 12 አውንስ መደበኛ ቢራ ፣ 1.5 አውንስ አረቄ ወይም 5 አውንስ ወይን ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

አንድ መጠጥዎን ለማሳለፍ በጣም ጤናማው መንገድ ምንድነው?

ለወይን ጤንነት ጥቅሞች የተተከለውን ቀንድ ከረጅም ጊዜ በፊት ሰምተናል ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቢራ በእርግጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና በጣም ጤናማ የሆነው በእውነቱ ስለ አልኮሆል አይነት እና ምን ያህል እንደሚወስዱ የበለጠ ነው ይላል ጎንዛሌዝ ፡፡

እዚህ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር-አንድ የመጠጫ መጠን 14 ግራም ንጹህ አልኮል ነው ፡፡ ያ ነው

• 12 አውንስ መደበኛ ቢራ
• 5 አውንስ ወይን
• ከ 80 ማረጋገጫ ያለው መጠጥ 1.5 አውንስ

እና አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ነው ብለው የሚያስቡትን በገንዘብ እንወዳደር ነበር - ግማሽ ያህል ይሞላል ፣ አይደል? - ከእነዚህ ሐኪሞች መካከል አንዱ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ከሚቆጥረው በላይ ነው ፡፡

መደበኛ መጠጥ በትክክል ምን እንደ ሆነ ስንገልጽ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይገረማሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ምግብ ቤቶች ፣ ቡና ቤቶች ወይም ቤት ውስጥ ከመደበኛ መመዘኛዎች የሚበልጡ መጠጦች እየቀረቡላቸው ነው ”ይላል ጎንዛሌዝ ፡፡

በእርግጥ ፣ በ ‹ቢኤምጄ› ውስጥ በ 2017 የተደረገ ጥናት ባለፉት 25 ዓመታት ውስጥ አማካይ የወይን ብርጭቆ መጠኑ በመጠን በእጥፍ ገደማ ደርሷል ፣ ይህ ማለት የእኛ የ 2018 ግማሽ ሙሉ አፈሳ ከ 5 እስከ 7 እስከ 10 አውንስ የበለጠ ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ቢራ በመለያው ላይ ካለው መብት ጋር በተቀመጠው መጠን ይመጣል። ግን ወይን እና አረቄ ሲጠጡ መለካት አለብዎት ፣ ጎንዛሌዝ ያክላል ፡፡

ሎኮንቴ “ይህ በአልኮል ላይ የተተገበረው የቁጥጥር ቁጥጥር ነው” ብለዋል ፡፡

ሳያስተውሉ እንኳን በመጠጣት ለመጠጥ ብልሃቶች

አያትዎ ከምትወጣው እና ኦሊቪያ ርዕሰ ሊቃነ ጳጳሳት እንደ ሚያዛቸው የመሰሉ የወይን ብርጭቆዎችን ለመግዛት ያስቡ ፡፡ ምንም እንኳን አምስት-አውንስ ፍሰትን ቢለኩ እንኳ ተገኝቷል ፣ ትልቁ ብርጭቆ ፣ ሁለተኛ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

እንዲቀንሱ ሊያግዝዎ የሚችል ሌላ ነገር-አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮሆል መጠን በይበልጥ ዘርጋ ፡፡

በሎስ አንጀለስ ነዋሪነቱ የተረጋገጠ የክሊኒካል አልሚ ባለሙያ እና የምግብ አዘገጃጀት ገንቢ Autumn Bates “አነስተኛ መጠጥ የመጠጣት እና በአንዱ ብርጭቆ የበለጠ ለመደሰት አንድ ስትራቴጂ መጠጥዎን ወደ ኮክቴል በመቀየር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ማድረግ ነው” ብለዋል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ለመቅመስ እና ዝቅተኛ እጥረት እና ሌላ ፍላጎት እንደሚሰማዎት የሚሰማዎት ሙሉ ብርጭቆ ይኖርዎታል።

Bates ’ይሂዱ-ከስኳር ነፃ የሚወጣ ብልጭታ ውሃ እንደ መሠረት በመጠቀም ፣ ትኩስ ዕፅዋቶች ውስጥ ጭቃ (ለምሳሌ ከአዝሙድና ፣ ላቫቫር ወይም ሮዝሜሪ ያሉ) ፣ እና ከላይ በ 5 አውንስ የወይን ጠጅ ወይም በመረጡት 1.5 አውንስ። ትንሽ ተጨማሪ ጣዕም ወይም ጣፋጭነት ከፈለጉ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂን ይጨምሩ።

ጤናማ መጠን ለመጠጥ ብልሃቶች

• ያ ቡዝ በተለይም ወይን ጠጅ ለመለካት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
• አነስተኛ የወይን ብርጭቆዎችን ይግዙ ፡፡ ትልልቅ ሰዎች የበለጠ የመጠጣት እድልን ይጨምራሉ ፡፡
• መጠጥዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለማድረግ በሚያንጸባርቅ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ።

አንዳንድ የመነሻ ሀሳቦችን ይፈልጋሉ? ሶስት የቤትስ ተወዳጅ ኮክቴሎች እዚህ አሉ ፡፡

እንጆሪ ሚንት ሳንግሪያ

1 ጠርሙስ ቀይ የወይን ጠጅ ፣ 2 የተከተፈ ኖራ ፣ 1/2 ኩባያ ትኩስ ሚንት እና 2 ኩባያ በግማሽ እንጆሪዎችን ያጣምሩ ፡፡ ይህ ድብልቅ በማቀዝቀዣው ውስጥ ቢያንስ ለ 6 ሰዓታት ወይም ለአንድ ሌሊት እንዲቀመጥ ይፍቀዱለት ፡፡ ማሰሮውን ከስድስት የወይን ብርጭቆዎች መካከል ይከፋፍሉት (ወይም ለአንድ ሰሃን አንድ ሦስተኛውን ማሰሮ ያፈሱ) እና እያንዳንዳቸው በ 3 አውንስ ይሙሉ ፡፡ አንቦ ውሃ.

የፓሎማ ፓርቲ

1 አውንስ ያጣምሩ ፡፡ ተኪላ ፣ 1/4 ኩባያ አዲስ የተጨመቀ የወይን ፍሬ ፣ የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ እና 3 አውንስ። በበረዶ በተሞላ ብርጭቆ ውስጥ የሚያብረቀርቅ ውሃ ፡፡ ከኖራ እና ከወይን ፍሬ ፍሬዎች ጋር ያጌጡ ፡፡

ክላሲክ ጣሊያናዊ እስፕሪትስ

3.5 አውንስ ያጣምሩ። ፕሮሴኮ ፣ 1.5 አውንስ። አፔሮል ፣ የ 1/2 የሎሚ ጭማቂ እና 3 አውንስ። በበረዶ በተሞላ የወይን ብርጭቆ ውስጥ የሚያብረቀርቅ ውሃ። ከፈለጉ በኖራ ልጣጭ ያጌጡ።

ራሄል ሹልዝ በዋናነት ሰውነታችን እና አንጎላችን ለምን በሠሩበት መንገድ እንደሚሰሩ እና ሁለቱንም እንዴት ማመቻቸት እንደምንችል ላይ ያተኮረ ነፃ ፀሐፊ ነው (አእምሮአችን ሳይጠፋ) ፡፡ በቅርጽ እና በወንድ ጤና ላይ በሠራተኞች ላይ ትሠራ የነበረች ሲሆን ለብሔራዊ ጤና እና የአካል ብቃት ህትመቶች ዘወትር አስተዋፅዖ ታደርጋለች ፡፡ እሷ በእግር መሄድ ፣ መጓዝ ፣ ማሰብ ፣ ምግብ ማብሰል እና በእውነቱ በጣም ጥሩ ቡና በጣም ትወዳለች ፡፡ ስራዋን በ rachael-schultz.com ማግኘት ይችላሉ ፡፡