ለቁመቴ እና ለእድሜዬ ተስማሚ ክብደት ምንድነው?

ይዘት

• ጤናማ ክልል
• BMI ገበታ
• ጉዳዮች ከ BMI ጋር
• ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ
• ከወገብ እስከ ቁመት ጥምርታ
• የሰውነት ስብ መቶኛ
• ወገብ እና የሰውነት ቅርፅ
• የመጨረሻው መስመር

ጤናማ ክልል

ተስማሚ የሰውነት ክብደት ለማግኘት ፍጹም የሆነ ቀመር የለም። በእርግጥ ሰዎች በተለያዩ ክብደቶች ፣ ቅርጾች እና መጠኖች ጤናማ ናቸው ፡፡ ለእርስዎ የሚበጀው ለእርስዎ ለሚኖሩ ሰዎች ጥሩ ላይሆን ይችላል ፡፡ ጤናማ ልምዶችን መቀበል እና ሰውነትዎን ማቀፍ በደረጃው ላይ ከማንኛውም ቁጥር በተሻለ ሁኔታ ያገለግልዎታል ፡፡

ያ ማለት ለእርስዎ ጤናማ የሰውነት ክብደት ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው። እንደ ወገብ ዙሪያ ያሉ ሌሎች መለኪያዎችም የጤና አደጋዎችን ለመወሰን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለእርስዎ ጤናማ የሰውነት ክብደት ለመለየት የሚረዱዎ ከዚህ በታች ጥቂት ገበታዎች አሉን ፡፡ ግን ያስታውሱ ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ፍጹም አይደሉም ፡፡

ወደ ጤና ግቦች በሚሰሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ በግል ከሚያውቅዎ ዋና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ተቀራርበው ይሠሩ ፡፡ ጤናማ ክልልዎን ለመለየት አንድ ዶክተር ዕድሜዎን ፣ ጾታዎን ፣ የጡንቻዎን ብዛት ፣ የአጥንትን ብዛት እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከግምት ውስጥ ያስገባል ፡፡

BMI ገበታ

የሰውነትዎ ብዛት (ኢንዴክስ) (BMI) እንደ ቁመትዎ እና ክብደትዎ በመጠን የሰውነትዎን ብዛት ለመተንበይ የሚያገለግል የሰውነትዎ ግምታዊ ስሌት ነው። የ BMI ቁጥሮች ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ እና ወደ ብዙ ምድቦች ይመደባሉ ፡፡

• <19: ክብደት የሌለው
• ከ 19 እስከ 24: መደበኛ
• ከ 25 እስከ 29: ከመጠን በላይ ክብደት
• ከ 30 እስከ 39: ከመጠን በላይ ውፍረት
• 40 ወይም ከዚያ በላይ: በጣም ከባድ (ሞራላዊ) ከመጠን በላይ ውፍረት

ከፍ ያለ የ BMI ቁጥር መኖር ለከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የልብ ህመም
• የደም ግፊት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• የሐሞት ጠጠር
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የመተንፈስ ችግር
• የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የ BMI ሰንጠረዥን ይመልከቱ ፡፡ ሰንጠረ readን ለማንበብ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ

1. ቁመትዎን (ኢንች )ዎን በግራ እጅ አምድ ውስጥ ይፈልጉ።
2. ክብደትዎን (ፓውንድ) ለማግኘት በመደዳው በኩል ይቃኙ ፡፡
3. ለዚያ ቁመት እና ክብደት ተጓዳኝ የ BMI ቁጥር ለማግኘት ከአዕማዱ አናት ወደ ላይ ይቃኙ።

ለምሳሌ ፣ 153 ፓውንድ ለሚመዝን 67 ኢንች ቁመት ላለው ሰው BMI 24 ነው ፡፡

በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ ያለው የ BMI ቁጥሮች ከ 19 እስከ 30 የሚደርሱ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፣ ከ 30 በላይ ቁጥሮችን ለሚያሳይ ለ BMI ገበታ ፣ ይመልከቱ ፡፡

ጉዳዮች ከ BMI ጋር

የ BMI ቁጥሮች ደረጃቸውን የጠበቁ እና ጤናማ የሰውነት ክብደቶችን የሚያቀርቡ መሆናቸው ጠቃሚ ነው። ግን አንድ መለኪያ ብቻ ነው እና ሙሉውን ታሪክ አይናገርም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ቢኤምአይ ዕድሜዎን ፣ ፆታዎን ወይም የጡንቻዎን ብዛት ግምት ውስጥ አያስገባም ፣ ተስማሚ ክብደትዎን በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ጡንቻን እና አጥንትን ያጣሉ ፣ ስለሆነም ብዙ የሰውነት ክብደታቸው ከስብ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ወጣት ሰዎች እና አትሌቶች በጠንካራ ጡንቻዎች እና ጥቅጥቅ ባሉ አጥንቶች ምክንያት የበለጠ ክብደት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ እነዚህ እውነታዎች የ BMI ቁጥርዎን ሊያጣምሙ እና ትክክለኛውን የሰውነት ስብ መጠን ለመተንበይ አነስተኛ ትክክለኛ ሊያደርጉት ይችላሉ።

ብዙ የሰውነት ብዛትን የመያዝ አዝማሚያ ላላቸው ሴቶች ተመሳሳይ ነው ፣ ከወንዶች ጋር ደግሞ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ይኖራቸዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ቁመት እና ክብደት ያላቸው አንድ ወንድ እና ሴት አንድ አይነት የ BMI ቁጥር ያገኛሉ ነገር ግን ተመሳሳይ የሰውነት ስብ እስከ ጡንቻ ጥምርታ ላይኖራቸው ይችላል ፡፡

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግን በቀር ቲሹ የጅምላ (አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻ ፣ ግን የአጥንትና የአካል ክፍሎች ክብደት) እናጣለን እንዲሁም ስብ እንሆናለን ፡፡ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የበዛ ስብ አላቸው ፡፡ ተጨማሪ ጡንቻ ካለዎት ቢኤምአይ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ሊወስድብዎት ይችላል ብለዋል ፡፡ በሩሽ ዩኒቨርስቲ የክብደት መቀነስ እና የአኗኗር ህክምና ማዕከል የህክምና ዳይሬክተር ዶክተር ናኦሚ ፓረሬላ ፡፡

ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ

ከክብደትዎ በላይ በትክክል ፣ የሰውነት ውህደት እና ስብን የሚያከማቹበት ቦታ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ወገባቸው ላይ ተጨማሪ የሰውነት ስብን የሚያከማቹ ሰዎች በወገብ ዙሪያ የሰውነት ስብን ከሚያከማቹ ሰዎች ጋር ሲወዳደር ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ከወገብ እስከ ሂፕ (WHR) ጥምርታዎን ማስላት ጠቃሚ ነው።

በሐሳብ ደረጃ ፣ ወገብዎ ከወገብዎ ያነሰ ክብ ሊኖረው ይገባል ፡፡ የእርስዎ WHR የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ ለተዛማጅ የጤና ጉዳዮች ተጋላጭነቱ ከፍ ያለ ነው ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እንደገለጸው በወንዶች ላይ ከ 0.90 በላይ እና በሴቶች ደግሞ 0.85 የሆነ የ WHR ምጣኔ እንደ ሆድ ውፍረት ይቆጠራል ፡፡ አንድ ሰው እዚህ ደረጃ ላይ ከደረሰ በኋላ ለተዛመዱ የህክምና ችግሮች በከፍተኛ ሁኔታ የመጨመር አደጋ እንዳለባቸው ይቆጠራሉ ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎች የጤና አደጋዎችን ለመገምገም የ WHR ሬሾ ከ BMI የበለጠ ትክክለኛ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ከ 15,000 በላይ አዋቂዎች መደበኛ BMI ግን ከፍተኛ WHR ያላቸው ሰዎች አሁንም ቶሎ የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ ይህ በተለይ ለወንዶች እውነት ነበር ፡፡

ውጤቶቹ ማለት መደበኛ BMI ያለው ሰው በወገቡ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸውን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ጥናቱ በ WHR ሬሾዎች እና በለጋ ሞት መካከል ያለውን ግንኙነት ብቻ አገኘ ፡፡ ከመጠን በላይ የሆድ ስብ የበለጠ ለምን እንደገደለ በትክክል አልተመረመረም ፡፡ ከፍተኛ የ WHR ምጣኔ ለአስቸኳይ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መሻሻል የሚጠቁም ሊሆን ይችላል ፡፡

ያ ማለት ፣ WHR ሬሾ ሕጻናትን ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶችን እና ከአማካይ ያነሱ ሰዎችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ጥሩ መሣሪያ አይደለም ፡፡

ከወገብ እስከ ቁመት ጥምርታ

ከወገብ እስከ ቁመት ጥምርታዎን መለካት በመሃል መሃል ከመጠን በላይ ስብን መመልከቱ ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡

የወገብዎ መስፈሪያ ቁመትዎ ከግማሽ በላይ ከሆነ ፣ እንደ የልብና የደም ቧንቧ ችግር እና የቅድመ ሞት የመሳሰሉ ከመጠን በላይ ውፍረት-ነክ በሽታ የመያዝ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ባለ 6 ጫማ ቁመት ያለው ሰው ከዚህ ሬሾ ጋር ከ 36 ኢንች በታች የሆነ ወገብ ሊኖረው ይችላል ፡፡

የጎልማሳ ወንዶች እና ሴቶች ከወገብ እስከ ቁመት ጥምርታ ከ BMI የተሻለ የውበት አመላካች ሊሆን እንደሚችል ተገንዝበዋል ፡፡ በዕድሜ እና በጎሳ የበለጠ ብዝሃነትን ጨምሮ ብዙ ሰዎችን ለማነፃፀር የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

የሰውነት ስብ መቶኛ

ስለ ሰውነት ክብደት ያለው እውነተኛ ጭንቀት በእውነቱ ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ስብ ደረጃ ላይ ስለ ሆነ የሰውነትዎን የስብ መቶኛ ለማስላት መሞከሩ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከዶክተር ጋር መሥራት ነው ፡፡

የሰውነትዎን ስብ መቶኛ መጠን ለመለየት ለመሞከር በቤት ውስጥ መሣሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ሐኪሞች የበለጠ ትክክለኛ ዘዴዎች አሏቸው። እንዲሁም የሰውነት ስብ መቶኛን ለማግኘት እንደ የእርስዎ BMI እና እንደ ዕድሜዎ ያሉ መረጃዎችን የሚጠቀሙ አንዳንድ ስሌቶች አሉ ፣ ግን በተከታታይ ትክክለኛ አይደሉም።

ከቆዳ በታች ያለው ስብ (የሕፃን ስብ ወይም አጠቃላይ ለስላሳነት ተብሎ የሚጠራ) እንደ አሳሳቢ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የበለጠ ችግር ያለበት የሰውነት ስብ በአካል ክፍሎችዎ ዙሪያ ይቀመጣል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ወደ እብጠት እንዲመራ የሚያደርግ ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የወገብ መለኪያዎች እና የሰውነት ቅርፅ ለመከታተል በጣም ቀላል እና በጣም ጠቃሚ አካላት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ወገብ እና የሰውነት ቅርፅ

ለምን እንደ ሆነ አናውቅም ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ የሆድ ስብ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በተመጣጣኝ መጠን ከሚሰራጨው ስብ የበለጠ አደገኛ ነው ፡፡ አንድ ፅንሰ-ሀሳብ በዋናው ውስጥ ያሉት ሁሉም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች በጣም ብዙ የሆድ ስብ በመኖራቸው ይነካል ፡፡

የዘር ውርስ ሰዎች የሰውነት ስብን የት እና እንዴት እንደሚያከማቹ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እኛ ልንቆጣጠረው የምንችለው ነገር ባይሆንም በተቻለ መጠን ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ አሁንም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ወንዶች በወገብ አካባቢ የሰውነት ስብን የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ሲሆን የወገብ ልኬቶችም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ሴቶች ሲያረጁ እና በተለይም ከማረጥ በኋላ ሆርሞኖች በወገባቸው ላይ ተጨማሪ ክብደት መጨመር እንዲጀምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ደረጃውን ከመፈተሽ ይልቅ ልብስዎ እንዴት እንደሚመጥን ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ሊሆን ይችላል ይላሉ ፓሬላ ፡፡ አደጋን ለመመዘን የወገብ መለኪያ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ”

የመጨረሻው መስመር

በብዙ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ተስማሚ ክብደትዎን ለመወሰን ፍጹም መንገድ የለም። እነዚህ ምክንያቶች የሰውነትዎን የስብ መቶኛ እና ስርጭትን ብቻ ሳይሆን ዕድሜዎን እና ጾታዎን ያካትታሉ ፡፡

“አንድ ሰው በሚጀምርበት ክብደት ላይ በመመርኮዝ‘ ተስማሚ ’ብዙ ትርጉሞች ሊኖሩት ይችላል። በአንድ ሰው ውስጥ ከአምስት እስከ 10 በመቶ ክብደት መቀነስ በሕክምናው ረገድ ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው ከመሆኑም በላይ የጤና አደጋዎችን ሊያሻሽል ይችላል ብለዋል ፓሬላ ፡፡

እንዲሁም እንደ እርጉዝ ያሉ ነገሮች ለተጨማሪ ክብደት እንዲመቹ አጥንቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን ከባድ እና ጥቅጥቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች እርስዎ ያገኙትን ጤናማ የጡንቻ እና የአጥንት ጥግግት ለመጠየቅ ከጠበቁት በላይ ለእርስዎ ጤናማ ክብደት ሊበልጥ ይችላል ፡፡

ስለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የኑሮ ጥራት የሚያሳስብዎ ከሆነ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ስለመጀመር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ፓራሬላ “ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ካለዎት ሰውነትዎ ለእርስዎ በሚመች ክብደት ላይ ይቀመጣል” ትላለች ፡፡