የእድሜ ልክ አብሮኝ ፣ ጭንቀት ፣ እና እንዴት ጠንካራ እንዳደረገኝ

ይዘት

• ዝርዝሮችን አስተውያለሁ
• ቁልጭ ያለ ሀሳብ አለኝ
• የእያንዳንዱን ታሪክ ሁለቱንም ጎኖች ማየት እችላለሁ
• እኔ ጥሩ እቅድ አውጪ ነኝ
• ልብሴን በእጅጌ ላይ እለብሳለሁ
• ጤናማ ጥርጣሬ አለብኝ
• የአእምሮን ኃይል አከብራለሁ
• ጭንቀት የማንነቴ አካል ነው

እስከማስታውሰው ድረስ በጭንቀት ኖሬያለሁ - ለእሱ ስም እንኳን ከማየቴ በፊት ፡፡ በልጅነቴ ሁልጊዜ ጨለማውን እፈራ ነበር ፡፡ ግን ከጓደኞቼ በተቃራኒ እኔ አላደግኩም ፡፡

በጓደኛዬ ቤት ውስጥ በእንቅልፍ ላይ ሳለሁ የመጀመሪያ የጭንቀት ጥቃቴ ነበር ፡፡ ምን እየሆነ እንዳለ አላውቅም ነበር ፡፡ ማልቀስ ማቆም እንደማልችል ብቻ አውቅ ነበር እና ወደ ቤት ለመሄድ ከምንም በላይ እፈልጋለሁ ፡፡ እኔ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት እያለሁ ሕክምናን ጀመርኩ ፣ እናም ጭንቀት ምን እንደ ሆነ እና እንዴት እንደነካኝ መማር ጀመርኩ ፡፡

ስለ ጭንቀቴ የማልወዳቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ እና ለብዙ ዓመታት በእሱ አሉታዊ ጎኖች ላይ አተኩሬ ነበር ፡፡ የሽብር ጥቃቶችን በመከላከል ፣ በእውነቱ እራሴን መሠረት በማድረግ እና የራሴን የአእምሮ ጤንነት በመደገፍ ላይ አተኩሬ ነበር ፡፡

ግን በጭንቀት እራሴን እንደ ሰው ለመቀበል በጉዞዬ ውስጥ ትግሎቼ ዛሬ ያለሁትን ሴት እንድመስል ያደረጉኝን አንዳንድ አዎንታዊ መንገዶችን አይቻለሁ ፡፡

ዝርዝሮችን አስተውያለሁ

ጭንቀቴ በተለይም በአካባቢያዬ ላይ ለውጥ የሚያስከትለው ተጨባጭ (ወይም የተገነዘበ) ትርጉም ካለው የአከባቢዎቼን እንድገነዘብ ያደርገኛል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ፣ ይህ ወደ ሽባነት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ነገር ግን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ አስተሳሰብ ላይ መስመሩን መያዝ ከቻልኩ በዙሪያዬ ምን እየተካሄደ እንዳለ በጣም ከፍ ያለ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ጎረቤቶቼ ሲመጡ እና ሲሄዱ አውቃለሁ ፣ ያልተለመደ አምላኪ አምፖል ሊቃጠል ተቃርቧል ማለት ነው ፣ እና በሀኪሜ ቢሮ ውስጥ ፀሀፊ አዲስ ሲኖር ለመጥቀስ የመጀመሪያ ነኝ ፡፡ ፀጉር መቁረጥ.

ቁልጭ ያለ ሀሳብ አለኝ

ለማስታወስ እስከቻልኩ ድረስ የእኔ ቅ meት ከእኔ ጋር እየሸሸኝ ነው ፡፡ በልጅነቴ ይህ ግልጽ ጎኖች ነበሩት ፡፡ ስለ ጭራቅ ፣ ስለ መናፍስት ወይም ስለ ጎብሊን እጅግ በጣም ጉዳት ማድረሱ የእኔን እንቅልፍ ለመተኛት እና ላለመተኛት ለሰዓታት ላለፉት ሰዓታት በፍርሀት እና በንቃት እንድቆይ ለማድረግ በሚያስችለኝ አስፈሪነት በተሞላ ጨለማ እና ጥለማ መንገድ ላይ እሽቅድምድም ለመላክ በቂ ነበር ፡፡

በሌላ በኩል ፣ በድብቅ ከአንድ ተራ ልጃገረድ ጋር የተቀየረች ልዕልት እንደሆንኩ እና አሁን ስለ አዲሱ ህይወቷ ሁሉንም ነገር ማወቅ ስለነበረብኝ ታሪኮችን በመፍጠር በጎማ መወዛወዝ ላይ በማወዛወዝ ብዙ ረጅም የበጋ ቀናት አሳለፍኩ ፡፡ በዙሪያዋ ያለውን ዓለም በመመልከት ላይ።

እንደ ጎልማሳ ፣ “በሌሊት የሚጋጩ ነገሮች” የሚለውን ፍርሃቴን አሸንፌያለሁ ፣ እና አሁንም ወሰን የለሽ በሚመስሉ የፈጠራ ውጤቶች ሽልማቶችን እደሰታለሁ። ይህ ማለት ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እኔ አልፎ አልፎ - አሰልቺ እንደሆንኩ ማለት ነው ፡፡ እና እኔ ልጄን ለመንገር ከእንቅልፍ ጊዜ ታሪኮች በጭራሽ አልሄድም ፡፡ እና በመጽሐፎች ፣ በቴሌቪዥን ትርዒቶች እና በፊልሞች ውስጥ እራሴን በእውነት ማጣት እችላለሁ - ይህ ትልቅ ልቀት ሊሆን ይችላል ፡፡

የእያንዳንዱን ታሪክ ሁለቱንም ጎኖች ማየት እችላለሁ

የእኔ ጭንቀት በሕይወቴ በሙሉ ከራስ ጥርጣሬ ጋር እጅ ለእጅ ተያይ comeል ፡፡ እኔ የምወስደውን ማንኛውንም አቋም ፣ ወይም ከግምት ውስጥ ሳስገባ የምወስደውን እርምጃ / እርምጃ ወስጃለሁ ፡፡ በከፋ ሁኔታ ፣ ይህ ከባድ ጥርጣሬ ሽባ ሊሆን ይችላል።

በውሳኔዎቼ እና በአመለካከቶቼ ላይ የበለጠ እምነት አለኝ ፣ ቀደም ሲል ለምርመራ እና ለፈተና እንዳስገዛኋቸው አውቃለሁ ፡፡ እና አመለካከቶቻቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጊዜዬን የራሴ ለሚቃወሙ ሰዎች ርህራሄ ማሳየት ችያለሁ ፡፡

እኔ ጥሩ እቅድ አውጪ ነኝ

እቅድ ማውጣት በሕይወቴ በሙሉ ከጭንቀት መከላከያ ነበር ፡፡ አንድ ነገር እንዴት እና መቼ እንደሚሆን መገመት መቻል ከአዳዲስ ወይም ፈታኝ ልምዶች ጭንቀት እራሴን እንዳላግለው ይረዳኛል ፡፡

በእርግጥ ፣ በህይወት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ተሞክሮ እስከ ደብዳቤው ድረስ ሊታቀድ አይችልም ፣ እና ድንገተኛነት በሚፈለግበት ጊዜ እራሴን ለማረጋጋት ተምሬያለሁ ፡፡ በአብዛኛው ፡፡ ግን እቅድ ማውጣት የሚያስፈልገው ከሆነ እኔ የእርስዎ ልጅ ነኝ ፡፡

ወደ አዲስ ከተማ እየተጓዝን ከሆነ ፣ አቅጣጫዎቹን በደስታ አወጣለሁ ፣ ሆቴሉን እይዛለሁ ፣ በአቅራቢያ ያሉ ምግብ ቤቶችን እቃኛለሁ ፣ እና የትኞቹ የምድር ውስጥ ባቡር ማቆሚያዎች በእግር ጉዞ ርቀት ውስጥ እንዳሉ አስባለሁ ፡፡ ከአውሮፕላን ማረፊያው ፣ ወደ ሆቴሉ ፣ ወደ ሬስቶራንት ፣ ላብ እንኳን ሳይሰበር የሚወስደውን ጊዜ እሰላለሁ ፡፡

ልብሴን በእጅጌ ላይ እለብሳለሁ

ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን ለእኔ ጭንቀት ማለት ሌሎች ብዙ ስሜቶች - ቁጣ ፣ ፍርሃት ፣ ደስታ እና ሀዘን - እንዲሁ በብዛት ይገኛሉ ፡፡ ታሪኩ በስሜቴ እንድሸነፍ ስላደረገኝ ከአንድ ጊዜ በላይ ፣ ለልጄ የልጆችን መጽሐፍ ከማንበብ መታየት ነበረብኝ ፡፡ ወደ አንተ እያየሁ “ለዘላለም እወድሃለሁ”

ቀስቃሽ የሙዚቃ ቁራጭ ልቤ እየመታ እና ከዓይኖቼ የደስታ እንባ ይልካል ፡፡ እና የሚሰማኝ ማንኛውም ነገር በፊቴ ሁሉ ላይ ተጽ writtenል ፡፡ የቲቪ ገጸ-ባህሪያትን የፊት ገጽታ በማንፀባረቅ እራሴን እይዛለሁ ፣ ምክንያቱም የሚሰማቸው ይሰማኛል - ብፈልግም አልፈልግም ፡፡

ጤናማ ጥርጣሬ አለብኝ

ጭንቀት የታወቀ ውሸታም ነው ፡፡ የሚያስጨንቀኝ አንጎሌ የሚያቀርባቸው ታሪኮች ከዚህ ዓለም ውጭ ናቸው - እናም በእነሱ ላይ በጣም ተጠራጣሪ መሆንን ተምሬያለሁ ፡፡

እንዳገኘሁት በስሜት ማዕበል እንደተወሰድኩ ፣ አሁንም ቢሆን የተሻለው ታሪክ እንኳን በእውነቱ ለመፈተሽ እንደሚገባ አውቃለሁ ፣ እናም አንድ ትረካ በጣም ጥሩ - ወይም በጣም መጥፎ የሚመስል ከሆነ! - እውነት መሆን ፣ ምናልባት እውነት ላይሆን ይችላል ፡፡ ይህ ችሎታ በጋዜጠኝነት እንዲሁም በዜና ሸማችነት አገልግሎኛል ፡፡

የአእምሮን ኃይል አከብራለሁ

የአእምሮን አስገራሚ ኃይል በፍርሃት እንዲተውዎት የጭንቀት መንቀጥቀጥን የመሰለ ምንም ነገር የለም። ተራ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ያለ አቅመ ቢስነት ስሜት ሊተዉልኝ መቻሉ ደግሞ የሳንቲሙን ሌላ ጎን እንዳየው ያደርገኛል - - ሀሳቤን በመቆጣጠር የተወሰነ ኃይሌን ማግኘት እችል ነበር ፡፡

እንደ የሰውነት ቅኝት ፣ ማረጋገጫዎች እና እይታዎች ያሉ ቀላል ቴክኒኮች በጭንቀት ላይ ትልቅ ኃይል ሰጡኝ ፡፡ እናም ጭንቀቴን በጭራሽ “ማሸነፍ” ወይም “ማሸነፍ” ባልችልም ፣ በሕይወቴ ላይ የሚኖረውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቆጣጠር እንድችል የሚረዱኝ ብዙ መሣሪያዎችን ገንብቻለሁ ፡፡

ጭንቀት የማንነቴ አካል ነው

ጭንቀት የዕድሜ ልክ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እኔ ደግሞ የማን እንደሆንኩ አካል ነው። ስለዚህ በጭንቀት ላይ እንደ ድክመት ከማተኮር ይልቅ እኔ ባገኘኋቸው ጥንካሬዎች ላይ ለማተኮር እመርጣለሁ ፡፡

በጭንቀት የምትኖር ከሆነ እንዴት ኃይል እንደሰጠህ ንገረኝ!

ኤሚሊ ኤፍ ፖፕክ የጋዜጣ አርታኢ ሲሆን የኮሙኒኬሽን ባለሙያ ሆነች ሥራዋ በሲቪል ኢትስ ፣ ሄሎ ጊግልስ እና ካፌሞም ውስጥ ታይቷል ፡፡ የምትኖረው በሰሜናዊ ኒው ዮርክ ከባሏ እና ከል daughter ጋር ነው ፡፡ እሷን ያግኙ ትዊተር.