የህይወት አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ይዘት

• ስሜቶች ይነግሱ
• እራስህን ማሳደግ
• አእምሮዎ ጨዋታዎችን እየተጫወተ መሆኑን ይገንዘቡ
• ማጋነን ያስወግዱ
• ካለፈው ተማሩ
• በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ
• ጊዜ ስጠው
• ግምገማ ለ

"በቃ ተወው." ጠቃሚ ምክር ቀላል ይመስላል፣ ነገር ግን እንደ ጭካኔ መለያየት፣ የተወጋ ጓደኛ፣ ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ያሉ ሁኔታዎችን ለማስቀመጥ መታገል ነው። የግንኙነት ባለሙያ እና ጸሐፊ የሆኑት ራቸል ሱስማን “አንድ ነገር እውነተኛ የስሜት ሥቃይ ሲያደርስብዎ ለመቀጠል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። መለያየት መጽሐፍ ቅዱስ። "እነዚህ ክስተቶች ትላልቅ የስነ-ልቦና ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም ለማስታረቅ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል."

በነገሮች ውስጥ ለመስራት አስቸጋሪ ቢሆንም፣ ለአእምሮም ሆነ ለአካላዊ ጤንነትዎ ዋጋ ያለው ነው። ኒዩሮሳይንስ እና የጭንቀት አያያዝ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ሲንቲያ አክሪል ፣ ኤም.

ስለዚህ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ስሜታዊ ሻንጣዎን ለመልቀቅ ይዘጋጁ። ችግርን ማሸነፍ ልዩ ሂደት እና ለሁሉም ሰው የሚለያይ ቢሆንም፣ እነዚህ ስልቶች በመንገዱ ላይ የሚፈጠር ችግርን ወደ ማደግ እድል ሊለውጡ ይችላሉ።

ስሜቶች ይነግሱ

Thinkstock

ከአውዳሚ ክስተት በኋላ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በአካል፣ በአእምሮ፣ በስሜታዊ እና በመንፈሳዊ ጠንካሮች ናቸው ይላል አክሪል፣ እና ሁላችንም በተለየ መንገድ ምላሽ እንሰጣለን። ለመጮህ ፣ ለማልቀስ ፣ በፅንስ አቋም ለመታጠፍ እና ያለ ፍርድ እርስዎ የሚያደርጉትን እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ። አንድ ማስጠንቀቂያ - ከጥቂት ሳምንታት በኋላ አሁንም ተስፋ መቁረጥዎን ከቀጠሉ ፣ ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስነት ወይም ራስን የመግደል ሀሳብ ካደረጉ ፣ የባለሙያ የስነ -ልቦና እርዳታን ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው።

እራስህን ማሳደግ

Thinkstock

አስጨናቂ ሁኔታን በሚያጋጥሙበት ጊዜ እራስዎን መንከባከብ እና እንቅልፍን, ጤናማ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ መስጠት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. "እነዚህ ነገሮች በደንብ እንዲያስቡ እና በሁኔታው ውስጥ እንዲሰሩ የአእምሮ ሃይል ይሰጡዎታል" ሲል አክሪል ተናግሯል፣ ስራ መስራት ጭንቀትን ለማስታገስ እና ጥሩ ስሜት ያለው ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል። [ይህንን ጠቃሚ ምክር Tweet ያድርጉ!]

ትንሽ ርህራሄም ያስፈልጋል። ሱስስማን “ብዙ ሰዎች በአጋጣሚ ክስተቶች እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ ፣ የጥፋተኝነትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ያባብሳሉ” ብለዋል። ለድርጊቶችዎ ሀላፊነት መውሰድ ሲኖርብዎት ፣ በሁኔታው ውስጥ እርስዎ ብቸኛው ተጫዋች እንዳልነበሩ ያስታውሱ። “የተሻለ ነገር ማድረግ ነበረብኝ” ብለህ እንዳታስብ ሞክር ይልቁንም ለራስህ “የምችለውን ሁሉ አድርጌያለሁ” በል።

አእምሮዎ ጨዋታዎችን እየተጫወተ መሆኑን ይገንዘቡ

Thinkstock

አክሬል “ከጨዋታ በኋላ ወዲያውኑ አንጎልዎ ሁሉንም ዓይነት ማታለያዎችን ይጫወታል እና የተከሰተውን መቀልበስ እንደሚችሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል” ብለዋል። እርስዎን ለማስታረቅ እና እንደገና ለመገናኘት የቀድሞ ሠራተኛዎን ከመጥራትዎ በፊት ወይም እርስዎን አለመቀጠሏን ስህተት እንደሠራች ለማሳመን የሥራ ቅጥረኛውን በኢሜል ከመላክዎ በፊት ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና አእምሮዎ እነዚህን ከእውነታው የራቁ ሀሳቦች እንደሚሽከረከር ይገንዘቡ። ከሰዓታት በኋላ እንደገና ለማንበብ እነሱን መጻፍ ሊረዳ ይችላል። "ሀሳቦቻችሁን በወረቀት ላይ ማየታችሁ አእምሮህ የሚነግርህን እንድትመለከት ያስገድድሃል ስለዚህ እነዚያ ሃሳቦች እውነት ናቸው ወይ የምትናገረው ስሜትህ ብቻ ከሆነ እንድትጠይቅ ያስገድድሃል" ሲል አክሪል ገልጿል። ጥያቄው ሀሳቦቹ ለምን ዓላማ ያገለግላሉ፡ ክስተቱን ለመቀልበስ ወይም በእሱ በኩል እድገት ለማድረግ?

ማጋነን ያስወግዱ

Thinkstock

ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለመሸጋገር በመጀመሪያ የሚያከብድዎትን ነገር መረዳት ያስፈልግዎታል። "ብዙ ጊዜ የስሜት መቃወስ የሚቀሰቅሰው ክስተቱ ራሱ አይደለም - ክስተቱ እንዲፈጠር ያደረጋችሁት ፍራቻ ነው፣ ለምሳሌ "እኔ በቂ ነኝ?" ወይም 'ለፍቅር ብቁ ነኝን?'

አንጎላችን በሕይወት ለመትረፍ ምክንያቶች ለአደጋዎች ተጋላጭ እንዲሆኑ ስለሚያደርግ አእምሯችን ወደ አሉታዊነት ያዘነብላል። [ይህን እውነታ ትዊት ያድርጉ!] ስለዚህ ስንበሳጭ ጭንቀታችንን ማበላሸት በጣም ቀላል ነው፡ "ስራ አጣሁ" በቀላሉ "ከዚህ በኋላ አልሰራም" ሊሆን ይችላል, ፍቺ ግን እርስዎ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል. ከእንግዲህ ማንም አይወደኝም።

ወደ ጋሎን የሞካ ፉድ አይስክሬም ከመጥለቅዎ በፊት ፣ አንጎልዎ ወደ ማጋነን እየዘለለ መሆኑን ይወቁ እና እራስዎን ይጠይቁ - በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማን መሆን እፈልጋለሁ ፣ ተጎጂው ወይም በፀጋ ወስዶ እድገትን የሚፈልግ ሰው? እንዲሁም በሕይወት የተረፉባቸውን ያለፈ ውድመቶች አስታውሱ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥም ስኬታማ ለመሆን ያኔ የተማሩትን ችሎታዎች እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

ካለፈው ተማሩ

Thinkstock

የሆነ ነገር ስለማጣት ፣ ሥራ ፣ ወዳጅነት ፣ ወይም የህልም አፓርትመንት እንኳን ሲበሳጩ እራስዎን ይጠይቁ - ምን ዓይነት ተስፋዎች ገብቼ ነበር? አክሪል "አእምሯችን ስለ ሁኔታዎች እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ታሪኮችን ይዞ ይመጣል" ይላል። ግን ይህ አስተሳሰብ ለእርስዎ እና ለሌላው ሰው ከእውነታው የራቀ እና ኢፍትሃዊ ነው።

ለወደፊቱ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ለማገዝ ፣ ከግንኙነት ፣ ከሙያ ወይም ከወዳጅነት ውጭ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ይመርምሩ እና የሚጠብቁትን ያስተካክሉ። አክሪል "ያለፉትን ችግሮች እንደ ምርምር አስቡበት" ሲል ይመክራል። "በመጨረሻ ወደዚያ ተመልሰው ከዚያ ግንኙነት ወይም ከዚያ መጥፎ አለቃ የተማሩትን ማወቅ ይችላሉ።" በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ፣ እንዴት በተሻለ መንገድ መግባባት እንደሚችሉ ወይም አዲስ የኮምፒተር ፕሮግራምን ማስተዳደር ይማሩ እንደሆነ አንዳንድ ክህሎቶችን ማዳበር ያስፈልግዎት ይሆናል።

በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ

Thinkstock

እሱ የተዋቀረ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በማንኛውም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ፣ ይህንን በመጨረሻ እንደሚያልፉት አይርሱ። ሱስስማን “ነገሮች ከጊዜ በኋላ እንደሚሻሻሉ ከተሰማዎት በጣም በከፋ ጊዜዎች ውስጥ ይረዳዎታል” ብለዋል። እጮኛዎ ካታለለ, እንደገና ከታማኝ እና አፍቃሪ ሰው ጋር እንደሚጣመሩ ይወቁ. ወይም ከሥራ ከተባረሩ ሌላ የሚክስ ሥራ ያገኛሉ። ቁም ነገር - የአሁኑ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን የወደፊቱን በብሩህ ይመልከቱ።

ጊዜ ስጠው

Thinkstock

ወደ ትልቅ ነገር ሲመጣ-የበሽታ ምርመራ፣ የአንድ ቤተሰብ አባል ሞት፣ የመኪና አደጋ - በፍጹም አንድ-መጠን-ለሁሉም-የሚስማማ ምክር የለም ይላል ሱስማን። ሁልጊዜ የሚረዱ ሁለት ነገሮች ግን ማህበራዊ ድጋፍ እና ጊዜ ናቸው።

መጀመሪያ ላይ ብቻዎን መሆንን ሊመርጡ ይችላሉ ፣ እና ወደፊት ይሂዱ እና በ ‹እኔ ጊዜ› ይደሰቱ ፣ ልክ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ፍቅራቸውን እንዲሰጡ መፍቀድዎን ያረጋግጡ። አክሬል “ለረጅም ጊዜ ብቻዎን መሆን ጤናማ አይደለም ፣ እና ማህበራዊ ግንኙነት በመጨረሻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል” ብለዋል።

ከዚያ ታጋሽ ሁን። “እንደ መቆረጥ ወይም መቧጠጥ ፣ የስሜት ቁስለት ያደርጋል ከጊዜ በኋላ ይድናል" ትላለች.

ግምገማ ለ