ከመጀመሪያው ምላሽ ሰጪዎች ጋር በሚሠራ ቴራፒስት መሠረት በአሰቃቂ ሁኔታ ለመስራት 5 እርምጃዎች

ይዘት

• ትሕትና
• ትዕግስት
• ርኅራathy
• ይቅርታ
• እድገት
• ግምገማ ለ

ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ ጊዜ ፣ ​​ሌሎችን የሚያገለግሉትን ሰዎች የሰውን ጽናት ለማስታወስ እና በዓለም ውስጥ አሁንም ጥሩ ነገር እንዳለ ማየቱ ሊያጽናና ይችላል። በከባድ ውጥረት ጊዜ እንዴት አዎንታዊ ሆኖ መቆየት እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ፣ በግንባር መስመሮች ላይ እነዚያን ሰዎች እንዲቋቋሙ የሚረዳውን ሰው ለምን አይመለከቱትም?

ኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የሚገኝ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ደራሲ የሆኑት ሎሪ ናዴል አምስቱ ስጦታዎች - አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ ፈውስን ፣ ተስፋን እና ጥንካሬን ማግኘት ፣ መስከረም 20 ወላጆቻቸውን ያጡ ልጆችን ፣ በአውሎ ነፋስ ሳንዲ ወቅት ቤታቸውን ያጡ ቤተሰቦችን ፣ እና በማሪዮሪ ስቶማንማን ዳግላስ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የነበሩ መምህራንን ጨምሮ ከፍተኛ ምላሽ በሚሰጣቸው ሰዎች ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ከተረፉ ሰዎች እና በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜያት ውስጥ ከሚኖሩ ሰዎች ጋር ላለፉት 20 ዓመታት ሲሠራ ቆይቷል። በፓርክላንድ ውስጥ በጥይት ወቅት ፣ ኤፍ. እና አሁን ፣ ታካሚዎ the ከ COVID-19 ወረርሽኝ ጋር የሚዋጉ ብዙ የህክምና የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎችን ያጠቃልላሉ።

ናዴል “የመጀመሪያ ምላሽ ሰጭዎችን አዘኔታ ተዋጊዎችን እጠራለሁ” ብለዋል። እነሱ የሌሎች ሰዎችን ሕይወት በማስቀደም በባለሙያ የሰለጠኑ እና የተካኑ ናቸው። ሆኖም፣ ናድል እንደሚለው፣ ሁሉም አሁን የሚሰማቸውን ስሜት ለመግለጽ አንድ ቃል እየተጠቀሙ ነው፡ ተጨናንቋል።

ናዴል “ለአስጨናቂ ክስተቶች በሚጋለጡበት ጊዜ የሕመም ስሜቶችን ፣ አካላዊ የሕብረ ከዋክብትን ይፈጥራል። በጣም ከባድ ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ እነዚህ ጽንፈኛ ስሜቶች የተለመዱ ናቸው።

እርስዎም በቦታ እየተጠለሉ ቢሆንም እርስዎም እንደዚያ የሚሰማዎት ጥሩ እድል አለ። በእነዚህ ባልተረጋገጡ ጊዜያት ውስጥ የስሜት ቀውስ ለመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎች (ወይም ፣ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ፣ በግንባር ሠራተኞች ፣ በሕክምና ባለሙያዎች ወይም በቀጥታ ለቫይረሱ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች) ብቻ አይደለም። እንዲሁም የሚረብሹ ምስሎችን በማየት ወይም የሚያናድዱ ታሪኮችን በመስማት ሊቀሰቀስ ይችላል - በተለይ በገለልተኛ ጊዜ ውስጥ ያሉ ሁለት ሁኔታዎች ፣ ዜናው ከግድግዳ እስከ ግድግዳ COVID-19 ነው።

ሰዎች አሁን እያጋጠማቸው ያለው ከፍተኛ ጭንቀት ነው፣ እሱም ከPTSD ጋር ሊመሳሰል ይችላል ይላል ናደል። “ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ዘይቤ ውስጥ ብጥብጥን ሪፖርት እያደረጉ ነው” ትላለች። ለመደበኛነት የእኛ ማዕቀፎች በሙሉ ስለተወገዱ በዚህ ውስጥ መኖር በአእምሮ በጣም አድካሚ ነው።

ምንም እንኳን የመጀመሪያ ምላሽ ሰጭዎች በትምህርት ቤት እና በስራ ልምድ—አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሰለጠኑ ቢሆኑም፣ ሰዎች ብቻ ናቸው፣ እና ለመቋቋም ችሎታ እና መመሪያ ያስፈልጋቸዋል። (ይመልከቱ-በ COVID-19 ወቅት እንደ አስፈላጊ ሠራተኛ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)

ናዴል የመጀመሪያዎቹን ምላሽ ሰጪዎች ልምዶች እና ምላሾች ላይ ተመሠረተ - አምስቱ የፅናት ስጦታዎች ብላ የምትጠራው - እነሱን እና እነሱን በአደጋዎች በቀጥታ የተጎዳውን ለማማከር ለማገዝ። እነዚህ እርምጃዎች ሰዎች ካጋጠሟቸው ጭንቀቶች የሚመነጩትን ሀዘን፣ ቁጣ እና ቀጣይ ጭንቀት እንዲያልፉ እንደሚረዷቸው ተገንዝባለች። ናዴል እያንዳንዱን ፈታኝ ሁኔታ ሲመጣ እንዲሰብሩ እና ውጤታማ በሆነ ሁኔታ እንዲቋቋሙ በሚረዳቸው ወሳኝ ሁኔታ ውስጥ ላሉት የአእምሮ ሂደትን ይዘረዝራል። (ሰዎች በተለየ ሁኔታ ካጋጠሟቸው ለራሳቸው ገር እንዲሆኑ ብታበረታታቸውም ሰዎች በተለምዶ በዚህ ቅደም ተከተል ምልክቶች ይጋፈጣሉ።

እዚህ ፣ በእያንዳንዱ “ስጦታዎች” ወይም ስሜቶች እና በዚህ ጊዜ ውስጥ እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ ትሄዳለች - ለሁለቱም የመጀመሪያ ግንባር ሠራተኞች እና በቤት ውስጥ ለገለሉ።

ትሕትና

እንደ አንድ የተፈጥሮ አደጋ ወይም ወረርሽኝ ፣ “የማይታሰብ ነገርን መስማማት በጣም ከባድ ነው” ይላል ናድል። ነገር ግን ትሕትና ከእኛ የሚበልጡ ኃይሎች መኖራቸውን እንድንቀበል ይረዳናል - ሁሉም ነገር በእኛ ቁጥጥር ሥር አይደለም።

ናዴል “ዓለም ወደ ሥሮቻችን ሲንቀጠቀጠን እና በሕይወታችን ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ነገር መመርመር ስንጀምር ትሑት እንሆናለን” ብለዋል። በእውነቱ ለእርስዎ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማሰላሰል አምስት ደቂቃዎችን እንዲወስድ ትጠቁማለች - ምንም እንኳን በኮሮኔቫቫይረስ (ወይም በጥያቄ ውስጥ ያለ ሌላ አሳዛኝ ክስተት) ቢጎዱም ፣ በዚህ ሁኔታ እርስዎ ከመልካም ጊዜዎች የተወሰዱትን ነገሮች ማንፀባረቅ ይችላሉ። አምስቱ ደቂቃዎች ካለቁ በኋላ መጨነቅ ሲጀምሩ ወይም ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ከምስጋና ልምምድ ጋር በሚመሳሰሉበት ጊዜ የነዚህን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ወደፊት ያጣቅሱ።

(ይመልከቱ - የእኔ የዕድሜ ልክ ጭንቀት በእውነቱ ከኮሮቫቫይረስ ፍርሃት ጋር እንዳስረዳ የረዳኝ)

ትዕግስት

ሁላችንም ወደ የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ስንመለስ ፣ ብዙ ሰዎች ከኮቪድ -19 ውጤቶች ፣ ህይወታቸው የተሻሻለ ወይም የሚያውቁትን ሰው ያውቁ እንደሆነ አሁንም በአእምሮ (ምናልባትም በአካል) እየታገሉ መሆኑን መርሳት ቀላል ይሆናል። እነሱ ራሳቸው አሳዛኝ ሁኔታ አጋጥሟቸዋል. በዚህ በኋላ ፣ በእራስዎ እና በሌሎች ውስጥ በፈውስ ሂደት ውስጥ ትዕግስት ማግኘት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ይሆናል። "ክስተቱ ካለቀ በኋላ አሁንም የመቁሰል ስሜት ሊሰማዎት እንደሚችል እና እነዚህ ስሜቶች በተለያየ ጊዜ ሊመለሱ እንደሚችሉ ትዕግስት እንዲረዱ ይረዳዎታል." የማጠናቀቂያ መስመር ወይም የመጨረሻ ግብ ላይኖር ይችላል - ይህ ረጅም የፈውስ ሂደት ይሆናል።

መቆለፊያው ከተነሳ በኋላ አሁንም ስለ ሌላ ማግለል ወይም ስለ ሥራዎ ቢጨነቁ - ያ የተለመደ ነው። ምንም እንኳን ዜናው ቢቀጥልም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብዎን በመቀጠልዎ አይቆጡ።

ርኅራathy

“አሁን በግንኙነት እና በማኅበረሰብ በኩል ብዙ ርኅራ seeingን እያየን ነው” ብለዋል ናዴል ፣ ለትርፍ ያልተቋቋሙ እና ለምግብ ባንኮች የማህበረሰብ ድጋፍ መዘርጋትን ፣ እንዲሁም ገንዘብን በማሰባሰብ ፣ የግል መከላከያ መሣሪያዎችን በመለገስ የጤና እንክብካቤ ሠራተኞችን ለመደገፍ ሙከራዎች። ) ፣ እና በትልልቅ ከተሞች ውስጥ በፈረቃ ለውጦች ወቅት ማበረታታት። ሰዎች ይህን አስቸጋሪ ጊዜ እንዲያልፉ ለመርዳት እነዚያ ሁሉ ነገሮች በአሁኑ ጊዜ ርኅራኄን የሚለማመዱበት ግሩም መንገዶች ናቸው። ናዴል “እኛ ግን ዘላቂ የሆነ መተሳሰብ ያስፈልገናል” ይላል።

ይህንን ለማሳካት ናዴል ሌሎች ሰዎች-የመጀመሪያ ምላሽ ሰጪዎች እና ሌሎች ተለይተው የቆዩ ወይም የግል ኪሳራ ያጋጠማቸው-ለመፈወስ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስዱ እንደሚችሉ መገንዘብ አለብን ፣ እናም እኛ ወደፊት ልንደግፋቸው ይገባል። ናዴል “ርህራሄ ልብ ልብ የራሱ የጊዜ ሰሌዳ እንዳለው እና ፈውስ ቀጥተኛ መስመር አለመሆኑን ይገነዘባል” ብለዋል። “ይልቁንም ፣‹ ምን ይፈልጋሉ? እኔ ማድረግ የምችለው ነገር አለ? ›› ብለው ለመጠየቅ ይሞክሩ።

ይቅርታ

የፈውስ ሂደቱ አስፈላጊው አካል እራስህን ይቅር ማለት ነው ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ ይህ እንዳይከሰት ማስቆም ስላልቻልክ ነው ይላል ናደል። "ረዳት የለሽነት ስሜት በራስህ ላይ መቆጣቱ ተፈጥሯዊ ነው" በተለይ ተጠያቂ የሆነ ሰው ወይም ሌላ ነገር ከሌለ።

"ሁሉም ሰው ወራዳ እየፈለገ ነው፣ እና አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ነገሮች በቀላሉ ሊረዱ የማይችሉ ናቸው" ትላለች። "ይህን ያህል ተፅዕኖ ስላሳደሩ እና የማንወዳቸውን ለውጦች በህይወታችን ላይ በማስገደድ ተጠያቂ የሆኑትን ማንኛውንም ሃይሎች ይቅር ለማለት መስራት አለብን - በገለልተኛ መገለል."

ናዴል የቁልፍ መቆለፊያ በቀላሉ ብስጭት ሊያስከትል እንደሚችል ይጠቁማል - ይህንን ለመዋጋት ሰዎች በዙሪያቸው ካሉ ሰዎች ጀምሮ ይቅርታን እንዲለማመዱ ታበረታታለች። እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ለማለት ፣ አዎንታዊ ፣ ርህሩህ ፣ ጠንካራ ባሕርያትን ለመለየት ጊዜ ማሳለፉ አስፈላጊ ነው - እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የተቻላቸውን ሁሉ እየሞከሩ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

እድገት

"ይህ እርምጃ አንድ ቀን ወደ ኋላ መለስ ብለህ ይህን ክስተት ስትመለከት እና እንዲህ ስትል "ምነው ያ ባልሆነ እና በማንም ላይ በፍፁም ባልመኘው ነበር ነገር ግን ባልሆን ኖሮ ዛሬ ማንነቴን አልሆንም ነበር። እኔ በማለፍ መማር ያለብኝን ተምሬያለሁ ”ይላል ናድል።

ይህ ስጦታ እርስዎ ወደዚያ ነጥብ ለመድረስ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዲገፉ ይረዳዎታል። ይህ ስጦታ በአሁኑ ጊዜ የሚሰጠው ተስፋ ነው ትላለች። እንደ ማሰላሰል መልክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ወደፊት ላይ ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ወስደህ "ከዚህ የችግር ጊዜ በተማርከው ነገር የተነሳ ከውስጥ ወደ ውጭ እየጠነከረ እንደመጣ ሊሰማህ ይችላል።"

ከዚህ ችግር የወጡትን ሁሉንም መልካም ነገሮች ዝርዝር ለማውጣት ይሞክሩ - በቤተሰብ ላይ ያተኮረ ትኩረት ወይም ከማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችዎ ጋር ያነሰ ቁርጠኝነት ይሁን። ወደፊት በሚጓዙበት ጊዜ ለራስዎ እና ለሌሎች ገር መሆንዎን ማስታወስ እንዲችሉ እንዲሁም ያጋጠሙትን መከራዎች መጻፍ ይችላሉ።

ግምገማ ለ