4ቱን መሰረታዊ መርገጫዎች እንዴት እንደሚማሩ

ይዘት

• የፊት ረገጥ
• ተመለስ ረገጥ
• የጎን ምት
• Roundhouse ረገጠ
• ግምገማ ለ

እውነታው-ከከባድ ቦርሳ በተለይም ከረዥም ቀን በኋላ እብጠትን ከመምታት የበለጠ መጥፎ ስሜት የሚሰማው የለም።

EverybodyFights (ጆርጅ ፎርማን III ባቋቋመው ቦስተን ላይ የተመሠረተ የቦክስ ጂም) ዋና አሰልጣኝ ኒኮል ሹልትስ “ከፍተኛ የትኩረት ደረጃ እርስዎን ስለሚያስጨንቁዎት ነገሮች የመጨነቅ እድልን ያስወግዳል” ብለዋል። ሹልትስ በቴኳንዶ እና በሙአይ ታይ ቋንቋ ታሪክ አለው። “ይህ በጣም ነፃ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም አእምሮዎን ዘና ለማድረግ እና ከፊትዎ ባለው ነገር ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። እና ከፊትህ ያለው ጡጫ ቦርሳ እንዲፈርስ የሚለምን መቼ ነው? ደህና, ለጭንቀት በጣም ረጅም ማለት ይችላሉ.

ግን ከማግኘትዎ በፊት እንዲሁም ተወስዶ፣ በትክክለኛው የመርገጥ ቅፅ ላይ መቦረሽ፣ ስለዚህ ሃይልዎን ከፍ ለማድረግ እና የመጎዳት አደጋን ለመቀነስ። እነዚህን ምክሮች ከሹልትዝ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ ወደ ልብዎ ይዘት ይሂዱ። (የጡጫ ቅፅዎንም ማጠናቀቅዎን አይርሱ።)

ትኩረት ፣ ግራፎች; የቦክስ አቋምዎ በግራዎ ፋንታ በቀኝ እግርዎ ከፊትዎ ይጀምራል። እያንዳንዱ ቦታ ከዚህ ቦታ እንዲያደርጋቸው አቅጣጫዎችን (ግራ እግር ወደ ቀኝ ፣ እና ቀኝ ወደ ግራ ይሆናል) ያንሸራትቱ።

የፊት ረገጥ

በቦክስ አቋም ይጀምሩ-እግሮች ከትከሻ ስፋት ይልቅ በመጠኑ ሰፋ ብለው ፣ የግራ እግሩን ከፊት ለፊት እና ፊትን በሚጠብቁ ጡቦች ይቁሙ። ዳሌዎች ከፊት ለፊቱ አራት ማዕዘን እንዲሆኑ ቀኝ ጉብታውን ወደ ፊት ይንዱ እና ክብደቱን በግራ እግሩ ላይ ያዙሩ ፣ ቀኝ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይሳሉ። በእግር ኳስ ዒላማውን ለመምታት የቀኝ እግሩን በፍጥነት ያራዝሙ። ወደ ቦክስ አቋም ለመመለስ ቀኝ እግሩን ወደ ታች ያንሱ።

የተለመዱ ስህተቶች; በእርግጫ ጊዜ እጅን አትጣሉ (ተጠንቀቅ!)፣ እና የተወጋውን እግር በጣም ቀጥ ከማድረግ ወይም ወደ ኋላ በጣም ርቆ ከመቅረብ ይቆጠቡ።

ተመለስ ረገጥ

በቦክስ አቋም ይጀምሩ። በግራ እግሩ ላይ ምሰሶ ወደ ፊት ለመመልከት እና የቀኝ እግሩን ከምድር ላይ ያንሱ። ከፊት ለፊቱ ዒላማ ያድርጉ እና የቀኝ እግሩን ቀጥታ ይምቱ ፣ ኢላማውን በእግሩ ተረከዝ ይምቱ። የቀኝ እግሩን በፍጥነት ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና አቋሙን እንደገና ያስጀምሩ።

የተለመዱ ስህተቶች: በጠቅላላው ኢላማውን ይከታተሉ ሙሉ ምታ፣ በምትመርጥበት ጊዜ ወደ ፊት አትደገፍ፣ እና በግርግሩ ወቅት ከ180 ዲግሪ በላይ እንዳታሽከርክር አረጋግጥ።

የጎን ምት

በቦክስ አቋም ይጀምሩ። የቀኝ እግሩን ወደ ፊት ይራመዱ እና ክብደቱን ወደዚያ እግር ያዙሩ ፣ የግራ ጉልበቱን ከቀኝ በላይ በመደርደር የግራ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይንዱ። በግራ በኩል ተረከዙን ፣ ጉልበቱን እና ጣቶቹን ወደ ቀኝ በመጠቆም ዒላማውን ለመምታት የግራውን እግር ያራዝሙ። የግራ እግሩን ወደ መሬት ያንሱት ፣ ከዚያ ወደ ቦክስ አቋም ለመመለስ በቀኝ እግሩ አንድ እርምጃ ይውሰዱ።

የተለመዱ ስህተቶች; ምቱን በሚያራዝሙበት ጊዜ በጣም ወደ ኋላ አትደገፍ። ከመርገጥዎ በፊት ወገብዎን ማዞር እና መከላከያዎን ለመጠበቅ ያስታውሱ።

Roundhouse ረገጠ

በቦክስ አቋም ይጀምሩ። በግራ እግሩ ላይ ምሰሶ ፣ የቀኝ ዳሌን ወደ ፊት በማሽከርከር ሥሮች እና ዳሌዎች ወደ ግራ ይመለከታሉ። ዒላማውን በቀኝ እሽክርክሪት ለመምታት የተወጋውን እግር በተጠቆመ ጣት ወደፊት ያራዝሙ። ወደ የቦክስ አቋም ለመመለስ ቀኝ እግሩን መሬት ላይ በማስቀመጥ ወደ ግራ መሽከርከርዎን ይቀጥሉ።

የተለመዱ ስህተቶች; ሽክርክሩን ለማብራት እና የሚደግፈው እግር እንዲገጣጠም በወገብ በኩል መንዳትዎን ያስታውሱ። ጡጫዎን ወደ ላይ ያቆዩ እና ወደ ኋላ በጣም ከመጠጋጋት ይቆጠቡ።

ግምገማ ለ