ብልህ ለመሆን 10 በማስረጃ የተደገፉ መንገዶች

ይዘት

• 1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 3. አሰላስል
• 4. ቡና ይጠጡ
• 5. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
• 6. በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
• ፍላቭኖይዶች
• ቫይታሚን ኬ
• 7. መሣሪያ ይጫወቱ
• 8. አንብብ
• 9. መማርዎን ይቀጥሉ
• 10. ማህበራዊ ያድርጉ
• የመጨረሻው መስመር

በቀላሉ እንደተወለዱት ብልህነት ማሰብ የተለመደ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ብልህ መሆንን ያለምንም ጥረት ያደርጉታል።

ምንም እንኳን ብልህነት የተቀመጠ ባህሪ አይደለም። ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊሻሻል የሚችል አንጎልዎን ለመማር እና ለማነቃቃት ተለዋዋጭ ፣ ተለዋዋጭ ችሎታ ነው። ቁልፉ አንጎልዎን የሚደግፉ እና የሚጠብቁ የአኗኗር ዘይቤዎችን መለማመድ ነው ፡፡

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን መለማመድ ሁለት ዓይነቶችን የሚያካትት አጠቃላይ የአእምሮ ችሎታዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል-

• ክሪስታል የተደረገ የማሰብ ችሎታ። ይህ የሚያመለክተው የቃል ቃላትዎን ፣ ዕውቀትዎን እና ችሎታዎን ነው። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክሪስታል የተደረገ የማሰብ ችሎታ በተለምዶ ይጨምራል ፡፡
• ፈሳሽ የማሰብ ችሎታ። ፈሳሽ አመክንዮ በመባልም ይታወቃል ፣ ፈሳሽ የማሰብ ችሎታ ረቂቅ የማሰብ እና የማሰብ ችሎታዎ ነው።

በክሪስታል እና በፈሳሽ የማሰብ ችሎታዎን ከፍ ለማድረግ ስለሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች ሳይንስ ምን እንደሚል ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአዕምሮ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አንዱ በአካል ንቁ ሆኖ መቆየት ነው ፡፡

ሀ እንደሚለው ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማስታወስ ውስጥ በተሳተፈው በሂፖካምፐስ ውስጥ እንቅስቃሴን ያበረታታል ፡፡ እንዲሁም በሂፖካምፐስና በሌሎች የማስታወስ ችሎታን በሚያስተካክሉ ሌሎች የአንጎል ክልሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል ፡፡

በተጨማሪም አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂፖካምፐስን መጠን እንደሚጨምር አገኘ ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የአንጎል መዋቅር እና ተግባርን ከፍ የሚያደርግ የነርቭ ሴሎች እድገትን እንደሚያሳድግ ገምተዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥቅሞች ለመደሰት አዘውትሮ ማድረግ አስፈላጊ ነው። መልካም ዜናው ጥቅሞቹን ለማግኘት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፡፡

ለጀማሪዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• መራመድ
• ዮጋ
• በእግር መሄድ
• የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች

2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ለተመቻቸ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመደገፍም አስፈላጊ ነው። በሚተኛበት ጊዜ አንጎልዎ ቀኑን ሙሉ የፈጠሩትን ትዝታ ያጠናክራል ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አዲስ መረጃን የመማር ችሎታዎን ያሻሽላል ፡፡

በእርግጥ ፣ በቂ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ የተነሳ መለስተኛ እንቅልፍ ማጣት እንኳ በሥራ የማስታወስ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

3. አሰላስል

ብልህ ለመሆን ሌላኛው መንገድ ማሰላሰልን መለማመድ ነው ፡፡

በጥንታዊው የ 2010 ጥናት ውስጥ ማሰላሰል ከተሻለ ሥራ አስፈፃሚ አሠራር እና የሥራ ማህደረ ትውስታ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እነዚህ ተፅእኖዎች ከአራት ቀናት ማሰላሰል በኋላ ተስተውለዋል ፡፡

አንድ ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ ተሳታፊዎች የ 8 ደቂቃ የ 13 ደቂቃ መመሪያዎችን በማሰላሰል ክፍለ-ጊዜዎች ካጠናቀቁ በኋላ ትኩረታቸው ፣ እውቅና ችሎታቸው እና የሥራ ማህደረ ትውስታቸው ጨምሯል ፡፡ የተሳታፊዎቹ ጭንቀት እና ስሜት እንዲሁ ተሻሽሏል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እነዚህ የግንዛቤ ውጤቶች በማሰላሰል ስሜታዊ ጥቅሞች ምክንያት እንደነበሩ ገምተዋል ፡፡

ለማሰላሰል ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ትችላለህ:

• የማሰላሰል መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ
• የሚመሩ ማሰላሰል ቪዲዮዎችን ያዳምጡ
• በማሰላሰል ትምህርት ይሳተፉ

4. ቡና ይጠጡ

አዶኖሲን በአንጎልዎ ውስጥ ቀስቃሽ ንጥረ ነገሮችን መለቀቅን የሚያቆም የአንጎል ኬሚካል ነው ፡፡ ሆኖም በቡና ውስጥ የሚገኘው ካፌይን አዶኖሲንን ያግዳል ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኃይል ጉልበት እንዲሰጡ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ የመማር እና የአእምሮ አፈፃፀም እንዲስፋፋ ሊያግዝ ይችላል ፡፡

እንዲሁም ካፌይን መመገብ ትኩረትን እንዲጨምር እንደሚያደርግ ወስኗል ፣ ይህም እርስዎ በትኩረትዎ እንዲቆዩ እና አዲስ መረጃዎችን በተሻለ ለመቀበል ይረዳዎታል ፡፡

ምንም እንኳን በመጠኑ ውስጥ ቡና መጠቀሙ የተሻለ ነው። ከመጠን በላይ ካፌይን መጠጣት ጭንቀትን እንዲጨምር እና ጀብደኝነት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል።

5. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

አረንጓዴ ሻይ ላይ መመገብ እንዲሁ የአንጎልዎን ሥራ ሊደግፍ ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ተፅዕኖዎች መካከል ጥቂቶቹ በትንሽ መጠን በሚገኘው በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ባለው ካፌይን ምክንያት ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ኤፒጋሎካታቴቺን ጋላቴ (ኢጂሲጂ) በሚባል ኬሚካል የበለፀገ ነው ፡፡

በ ‹EGCG› መሠረት በነርቭ ሴሎች ውስጥ የአክሶኖች እና የዴንዶራይትስ እድገትን ያመቻቻል ፡፡ Axons እና dendrites ነርቮች የግንዛቤ ተግባሮችን ለመግባባት እና ለማጠናቀቅ እንዲችሉ ያደርጉታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አረንጓዴ ሻይ ትኩረትን እና የሥራ ማህደረ ትውስታን እንደሚጨምር ደምድሟል ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ከአንድ ንጥረ ነገር ይልቅ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር ነው ፡፡

6. በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

የአንጎልዎን ጤና ለማሳደግ ሌላኛው መንገድ የአንጎል ሥራን የሚደግፉ ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ነው ፡፡ ይህ በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ፣ ፍሎቮኖይዶች እና ቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

እንደ ሀ ከሆነ ኦሜጋ -3 ቅባቶች የአንጎል መዋቅር ዋና ዋና አካላት ናቸው ፡፡ የበለፀጉ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሰባ ዓሳ
• shellልፊሽ
• የባህር አረም
• ተልባ
• አቮካዶዎች
• ፍሬዎች

ፍላቭኖይዶች

ፍላቭኖይዶች ከነርቭ መከላከያ ጥቅሞች ጋር ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡

በ ‹ሀ› መሠረት ፍሎቮኖይዶች የአስፈፃሚ ሥራን እና የሥራ ማህደረ ትውስታን መጨመርን ጨምሮ ከአዎንታዊ የእውቀት ውጤቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

የበለፀጉ የፍላቮኖይድ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• የቤሪ ፍሬዎች
• ሻይ
• ኮኮዋ
• አኩሪ አተር
• እህሎች

ቫይታሚን ኬ

በ ‹ቫይታሚን ኬ› መሠረት በአንጎል ሴል መዳን እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ እሱ በዋነኝነት የሚገኘው በቅጠል አረንጓዴዎች ውስጥ ለምሳሌ-

• ሌላ
• ስፒናች
• አንገትጌዎች

7. መሣሪያ ይጫወቱ

መሣሪያን መጫወት አዕምሮዎን ለማሳደግ አስደሳች እና ፈጠራ መንገድ ነው። እንደነዚህ ያሉ ችሎታዎችን ያካትታል:

• የመስማት ችሎታ ግንዛቤ
• አካላዊ ቅንጅት
• ማህደረ ትውስታ
• የንድፍ እውቅና

ይህ የአእምሮዎን እና የግንዛቤ ችሎታዎን ይፈታተናል ፣ ሀ. በዚህ ምክንያት የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት የአእምሮዎን እና የነርቭዎን ሥራ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ልምድ ያለው ሙዚቀኛ ከሆኑ አዳዲስ ዘፈኖችን ወይም ዘውጎችን በመማር እራስዎን ይፈትኑ ፡፡ መሣሪያን እንዴት እንደሚጫወቱ የማያውቁ ከሆነ ለመጀመር በጣም ዘግይቶ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡ ለመጀመር ብዙ ነፃ-እንዴት-ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

8. አንብብ

ጥናት እንደሚያሳየው ማንበብ እንዲሁ የማሰብ ችሎታዎን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡

በ 2015 ግምገማ መሠረት ንባብ በመካከላቸው ካሉ የነርቭ ግንኙነቶች ጋር በመሆን የአንጎልዎን እያንዳንዱን ክፍል ያነቃቃል ፡፡

ምክንያቱም የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችን ስለሚፈልግ ነው።

• ትኩረት
• መተንበይ
• የሚሰራ ማህደረ ትውስታ
• የረጅም ጊዜ ማከማቻ ማህደረ ትውስታ
• ረቂቅ አስተሳሰብ
• ግንዛቤ
• የፊደላት ምስላዊ ሂደት

በተጨማሪም አንድ ንባብ ከመረዳት ጋር በተያያዙ የአንጎል ክልሎች መካከል ትስስርን እንደሚያጠናክር ወስኗል ፡፡ ይህ ውጤት ካነበቡ በኋላ ለሁለት ቀናት ሊቆይ ይችላል ፣ ይህም የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ይጠቁማል ፡፡

9. መማርዎን ይቀጥሉ

የማሰብ ችሎታን ለመጨመር ከፈለጉ ፣ ለህይወትዎ ተማሪ መሆንዎን ያስቡ ፡፡ ረዘም ያለ የትምህርት ጊዜ ከከፍተኛ የማሰብ ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ሀ.

ሌላኛው ደግሞ ቀጣይ ትምህርቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሥራን ከፍ እንደሚያደርግ እና አንጎልዎን እንደሚጠብቅ አገኘ።

ትምህርትዎን መቀጠል ማለት ዲግሪ ማግኘት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ትችላለህ:

• ፖድካስቶችን ያዳምጡ
• የ TED ንግግሮችን ይመልከቱ
• ትምህርቶች ወይም ወርክሾፖች ይሳተፉ
• አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራን ይምረጡ
• አዲስ ቋንቋ ይማሩ
• በአዲስ ጉዳይ ላይ መጽሐፍትን ያንብቡ

10. ማህበራዊ ያድርጉ

ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት በመሆናቸው ማህበራዊ ሆነው መኖር የአእምሮ ብቃትዎን ያሳድጋል ፡፡ ምክንያቱም ማህበራዊነት አእምሮን እና የግንዛቤ ችሎታን ስለሚነቃቃ ነው ሀ.

አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ወይም ግንኙነቶችን ለመፍጠር አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ የሚከተሉትን ማገናዘብ ይፈልጉ ይሆናል-

• በእርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ ፈቃደኛ
• አንድ ክበብ ፣ ጂም ወይም የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ
• ክፍል ውሰድ
• የመጽሐፍ ክበብን ይቀላቀሉ
• ከቀድሞ ጓደኞች ጋር እንደገና መገናኘት

የመጨረሻው መስመር

ያስታውሱ ፣ ብልህነት ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ስለማወቅ አይደለም። እሱ አንጎልዎን ለማነቃቃት ፣ ችግሮችን መፍታት መቻል እና አዳዲስ ነገሮችን መማር ነው።

በጉጉት በመቆየት እና ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች በመከተል የአንጎልዎን ጤና ከፍ ለማድረግ እና ከጊዜ በኋላ የማሰብ ችሎታዎን ለማሳደግ ይችሉ ይሆናል ፡፡