ብዙ ውሃ ለመጠጥ 12 ቀላል መንገዶች

ይዘት

• 1. ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ይገንዘቡ
• 2. ዕለታዊ ግብ አውጣ
• 3. እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይያዙ
• 4. አስታዋሾችን ያዘጋጁ
• 5. ሌሎች መጠጦችን በውሃ ይለውጡ
• 6. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
• 7. የውሃ ማጣሪያ ያግኙ
• 8. ውሃዎን ያጣጥሙ
• 9. በሥራ ላይ በሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
• 10. ቀኑን ሙሉ ያጥቡ
• 11. በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ብዙ ምግቦችን ይመገቡ
• 12. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
• የመጨረሻው መስመር

ሰውነትዎ ወደ 70% ገደማ ውሃ ነው ፣ እና ከበቂ በላይ መጠጣት ለጥሩ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው (1)።

ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሚናዎችን ይጫወታል ፣ እነዚህም የኤሌክትሮላይትን ሚዛን እና የደም ግፊትን ጠብቆ ማቆየት ፣ መገጣጠሚያዎችን መቀባትን ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን ማስተካከል እና የሕዋስ ጤናን ማበረታታት (1,)።

ምንም እንኳን እርጥበት መያዙ አስፈላጊ መሆኑን ሁሉም ሰው ቢያውቅም ፣ እንዲህ ማድረጉ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል።

ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት 12 ቀላል መንገዶች እነሆ።

1. ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ይገንዘቡ

ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት ከመወሰንዎ በፊት የሰውነትዎን ፈሳሽ ፍላጎቶች መገንዘብ አለብዎት ፡፡

ለዕለታዊ የውሃ ፍጆታ አንድ የተለመደ ምክር 64 አውንስ (1,920 ሚሊ) ወይም 8 ኩባያ ነው ፣ ግን ይህ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ አይደለም ()።

ናሽናል ሜዲካል አካዳሚ (ናም) ወንዶች 125 አውንስ (3,700 ሚሊ ሊትር) እና ሴቶች በቀን 90 ኦውንድ (2,700 ሚሊ ሊትር) ፈሳሽ እንዲበሉ ይመክራል ፣ ይህም የውሃ ፣ የሌሎች መጠጦች እና ምግቦች (4) ፈሳሽን ይጨምራል ፡፡

ሆኖም ናኤም በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ፣ በአካባቢዎ ፣ በጤና ሁኔታዎ እና በሌሎችም ላይ በመመርኮዝ ስለ ፈሳሽ ፍላጎቶች ሰፊ ምክሮችን መስጠቱ ተገቢ አለመሆኑን ይቀበላል ፡፡

ለአብዛኛዎቹ ፣ ጥማትዎን ለማርካት በቀላሉ መጠጣትዎ ፈሳሽ ፍላጎቶችዎን እንደሚያሟሉ ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ሆኖም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከቤት ውጭ የሚሰሩ ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የበለጠ ፈሳሽ ሊፈልጉ ይችላሉ ()።

2. ዕለታዊ ግብ አውጣ

በየቀኑ የውሃ ቅበላ ግብ ማውጣት ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል።

በቀላሉ ግብ የማድረጉ ተግባር ቀስቃሽ እና ዘላቂ የሆኑ አዎንታዊ ለውጦችን የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ()።

ውጤታማ ለመሆን ግቦች SMART መሆን አለባቸው ፣ ይህም ለሚከተሉት መመዘኛዎች ምህፃረ ቃል ነው ():

• የተወሰነ
• ሊለካ የሚችል
• ተደራሽ
• ተጨባጭ
• በጊዜ የተያዘ

ለምሳሌ ፣ አንድ የ SMART የውሃ ፍጆታ ግብ በቀን 32 ኦውንድ (960 ሚሊ ሊትር) ውሃ መጠጣት ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም ግባችሁን ለማሳካት እንዲነሳሱ የሚያደርግዎትን ግስጋሴዎን ለመመዝገብ ሊረዳዎ ይችላል - እና ልማዱም ያድርጉት።

3. እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይያዙ

ቀኑን ሙሉ የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ማቆየት ተጨማሪ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል።

እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል የውሃ ጠርሙስ ሲኖርዎት ፣ ሥራዎችም ቢሆኑም ፣ ቢጓዙም ፣ ወይም በቤትዎ ፣ በሥራዎ ወይም በትምህርት ቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ሁኔታ በቀላሉ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የውሃ ጠርሙስ በእጅ መያዙ እንዲሁ የበለጠ ውሃ ለመጠጣት እንደ ምስላዊ ማሳሰቢያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ጠርሙሱን በጠረጴዛዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ካዩ ያለማቋረጥ የበለጠ እንዲጠጡ ያስታውሳሉ።

በተጨማሪም ፣ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውሉ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች ላይ ከመመርኮዝ ለአከባቢው የተሻለ ነው ፡፡

4. አስታዋሾችን ያዘጋጁ

እንዲሁም በስማርትፎንዎ ወይም በዘመናዊ ሰዓትዎ ላይ መተግበሪያን ወይም ማንቂያ ደውሎ በመጠቀም ብዙ ውሃ እንዲጠጡ አስታዋሾችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በየ 30 ደቂቃው ጥቂት የመጠጥ ውሃ ለመውሰድ አስታዋሽ ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፣ ወይም የአሁኑን ብርጭቆ ውሃ መጠጣቱን ለመጨረስ እና በየሰዓቱ እንደገና ለመሙላት አስታዋሽ ያዘጋጁ ፡፡

እነዚህ አስታዋሾች የውሃ ፍጆታዎን እንዲጨምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ በተለይም ለመርሳት ወይም ለመጠጥ በጣም የተጠመዱ ከሆኑ ፡፡

5. ሌሎች መጠጦችን በውሃ ይለውጡ

ብዙ ውሃ ለመጠጥ አንዱ መንገድ - እና ጤናዎን ከፍ ማድረግ እና የካሎሪዎን መጠን መቀነስ - እንደ ሶዳ እና ስፖርት መጠጦች ያሉ ሌሎች መጠጦችን በውሃ መተካት ነው ፡፡

እነዚህ መጠጦች ብዙውን ጊዜ በተጨመሩ ስኳሮች የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ለጤንነትዎ እጅግ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ለተሻለ ጤንነት ፣ የተጨመሩትን የስኳር መጠን ከካሎሪ መጠንዎ ከ 5% በታች ያድርጉት ፡፡ በቀን አንድ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) ኩባያ ሶዳ ብቻ ከዚህ ወሰን ሊበልጥ ይችላል () ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ካሉ ሌሎች ሁኔታዎች ጋር ተያይዘዋል [፣ ፣]

በተጨማሪም እነዚህን የስኳር መጠጦች በውሃ መተካት ካሎሪን ለመቀነስ ቀላል እና ርካሽ መንገድ ነው ፣ ይህም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

6. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

የውሃ ፍጆታዎን ለመጨመር ሌላው ቀላል መንገድ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ነው ፡፡

በየቀኑ 3 ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ ይህ በየቀኑ ለሚወስደው የውሃ መጠን ተጨማሪ 3 ኩባያ (720 ሚሊ ሊት) ይጨምራል።

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ የረሃብ ጥማት ስሜቶችን ሊሳሳት ይችላል ፡፡ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እውነተኛ ረሃብ እየተሰማዎት እንደሆነ ለመለየት ይረዳዎታል ()።

ከዚህም በላይ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በሚቀጥለው ምግብ ላይ አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ ሊረዳዎ ይችላል (፣) ፡፡

7. የውሃ ማጣሪያ ያግኙ

በአሜሪካ ውስጥ አብዛኛው የቧንቧ ውሃ ለመጠጥ ጤናማ ነው ፡፡ ነገር ግን ፣ ስለ ቧንቧ ውሃዎ ጥራት ወይም ደህንነት የሚጨነቁ ከሆነ የውሃ ማጣሪያን ለመግዛት ያስቡ ፡፡

ውድ ቤትን በሙሉ ከማጣሪያ ስርዓቶች እስከ ርካሽ የውሃ ማጣሪያ ገንዳዎች ድረስ ለእያንዳንዱ በጀት ማጣሪያ አለ ፡፡

በተጨማሪም ውሃዎን በማጣራት ጣዕሙን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

እንደ የውሃ ማጣሪያ ማሰሮዎች ወይም በቀጥታ ከአንድ ቧንቧን ጋር የሚያያይዙ ማጣሪያዎችን የመጠቅም ነጥብ የውሃ ማጣሪያዎች የውሃ ወለድ ባክቴሪያዎችን ፣ እርሳሶችን እና በተበከለ የቧንቧ ውሃ ውስጥ አርሴኒክን ወደ ደህና ደረጃዎች ሊቀንሱ ይችላሉ (፣) ፡፡

የውሃ ማጣሪያን መጠቀም እንዲሁ የታሸገ ውሃ ከመግዛት የበለጠ ዋጋ ያለው እና ለሥነ-ምህዳር ተስማሚ ነው ፣ ይህም ብዙ ጊዜ ከቧንቧ ውሃ () የተለየ አይደለም።

8. ውሃዎን ያጣጥሙ

የውሃ ጣዕምን የማይወዱ ከሆነ ወይም የበለጠ እንዲጠጡ የሚያግዝዎ ትንሽ ጣዕም ብቻ ከፈለጉ ብዙ ምርጫዎች አሉዎት።

ርካሽ ፍራፍሬ-መረጭ የውሃ ጠርሙስ መጠቀም አንድ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡

በገንቢ ጠርሙስ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ተወዳጅ የፍራፍሬ ውህዶች ኪያር-ሎሚ ፣ ሎሚ እና እንጆሪ-ኪዊ ናቸው ፡፡ ቢሆንም ፣ ለእርስዎ ጣዕም የሚስማማ ማንኛውንም የፍራፍሬ ጥምረት መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ውሃዎን በውሀዎ ላይ ለመጨመር በዱቄት ወይም በፈሳሽ መልክ የውሃ ማራዘሚያዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ብዙዎቹ ስኳር ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ወይም ሌሎች ጤንነትን ሊጎዱ የሚችሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ይወቁ ፡፡

9. በሥራ ላይ በሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

መደበኛ የ 8 ሰዓት የሥራ ቀን ከሠሩ ፣ በሥራ ላይ ባሉበት እያንዳንዱ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በየቀኑ ለሚወስደው የውሃ መጠን እስከ 8 ኩባያ (1,920 ሚሊ ሊት) ይጨምራል ፡፡

ወደ ሥራ እንደገቡ ወዲያውኑ ኩባያዎን ይሙሉ ፣ እና በየሰዓቱ አናት ላይ በቀላሉ የተረፈውን ውሃ ይጠጡ እና እንደገና ይሙሉ ፡፡

ይህ ዘዴ በሥራ ቀንዎ ሁሉ የውሃ መጠንዎን ወጥነት እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል።

10. ቀኑን ሙሉ ያጥቡ

ቀኑን ሙሉ በተከታታይ ውሃ ላይ ማጥለቅ ፈሳሽ ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዳዎ ሌላ ቀላል መንገድ ነው ፡፡

በቀንዎ ውስጥ በተከታታይ ለመጠጥ ውሃ መድረስ አፍዎ እንዳይደርቅ እና ትንፋሽዎን የበለጠ ትኩስ ለማድረግ እንኳን ይረዳል (፣) ፡፡

አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ተደጋጋሚ ጠርሙስ በአጠገብዎ እና በእይታ መስመርዎ ውስጥ ለመጠጣት የማያቋርጥ የእይታ ማሳሰቢያ ይያዙ ፡፡

11. በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ብዙ ምግቦችን ይመገቡ

ብዙ ውሃ ለማግኘት አንድ ቀላል መንገድ ውሃ ውስጥ የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

በተለይም በውኃ ውስጥ ከፍ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣)

• ሰላጣ: 96% ውሃ
• ዝንጀሮ 95% ውሃ
• ዙኩኪኒ 95% ውሃ
• ጎመን 92% ውሃ
• ሐብሐብ 91% ውሃ
• ካንታሎፕ 90% ውሃ
• የማር ደጉ ሐብሐብ 90% ውሃ

እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከከፍተኛ ፈሳሽ ይዘታቸው በተጨማሪ አጠቃላይ ጤናዎን በሚያሳድጉ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡

12. ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመተኛትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

የውሃ ፍጆታዎን ለማሳደግ ቀላሉ መንገድ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ብርጭቆ እና ሌላ ከመተኛትዎ በፊት ሌላውን በቀላሉ መጠጣት ነው ፡፡

ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ እና ንቃትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ()።

በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ውሃ መጠጣት በደረቅ አፍ እና መጥፎ የአፍ ጠረን እንዳይነቁ ያደርግዎታል (፣) ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ለጤና ጥሩ የውሃ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ብሄራዊ ሜዲካል አካዳሚ እንደሚገምተው ብዙ ሰዎች የውሃ ፈሳሽ ፣ ሌሎች መጠጦች እና ምግብ ያሉ ፈሳሾችን ጨምሮ በቀን ከ 90 እስከ 125 ኦውንስ (2,700–3,700 ሚሊ ሊትር) ፈሳሽ ይፈልጋሉ ፡፡

ሆኖም ፣ በተለመደው ስራ ውሃ መጠጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ሥራ የሚበዛብዎት ከሆነ ፣ አዘውትረው ለመጠጣት የሚረሱ ወይም የውሃ ጣዕም የማይወዱ ፡፡

ከእነዚህ 12 ቀላል ምክሮች መምረጥ የዕለት ተዕለት የውሃ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡