በተፈጥሮ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለመጨመር 5 መንገዶች

ይዘት

• 1. በናይትሬትስ ከፍተኛ የሆኑ አትክልቶችን ይመገቡ
• 2. የፀረ-ሙቀት አማቂዎችዎን መውሰድ ይጨምሩ
• 3.ናይትሪክ-ኦክሳይድ-ማጠናከሪያ ማሟያዎችን ይጠቀሙ
• ኤል-አርጊኒን
• ኤል-ሲትሩሊን
• 4. በአፍ የሚታጠብ አጠቃቀምዎን ይገድቡ
• 5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎን እንዲፈስ ያድርጉ
• ቁም ነገሩ

ናይትሪክ ኦክሳይድ በሰውነትዎ በተፈጥሮ የተሠራ ሞለኪውል ነው ፣ እና ለብዙ የጤናዎ ገጽታዎች አስፈላጊ ነው።

በጣም አስፈላጊው ተግባር የደም ሥሮች ውስጣዊ ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ ሲሆን ይህም እንዲስፋፉ እና ስርጭትን እንዲጨምሩ ያደርጋል ማለት ነው ፡፡

ናይትሪክ ኦክሳይድ ማምረት ለጠቅላላው ጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ደም ፣ አልሚ ንጥረነገሮች እና ኦክስጅኖች ወደ ሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች በብቃት እና በብቃት እንዲጓዙ ያስችላቸዋል ፡፡

በእርግጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት ውስን አቅም ከልብ በሽታ ፣ ከስኳር ህመም እና ከወንድ ብልት ብልት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ በሰውነትዎ ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ተመራጭ ደረጃዎችን ለማቆየት ብዙ መንገዶች አሉ።

በተፈጥሮ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለመጨመር ዋና ዋናዎቹ 5 መንገዶች እነሆ።

1. በናይትሬትስ ከፍተኛ የሆኑ አትክልቶችን ይመገቡ

በተወሰኑ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ናይትሬት ፣ አትክልቶች ለእርስዎ ጤናማ እንዲሆኑ ከሚያደርጋቸው በርካታ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በናይትሬት ከፍተኛ የሆኑ አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• ሴሊየር
• ክሬስ
• ቼርቪል
• ሰላጣ
• ቤትሮት
• ስፒናች
• አሩጉላ

እነዚህ ምግቦች በሚመገቡበት ጊዜ ናይትሬት ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ይለወጣል ፣ ይህም ከልብ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ጋር የተያያዙ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

በእርግጥ ፣ በርካታ ትንታኔዎች እንደሚያመለክቱት በናይትሬት የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ ልክ እንደ አንዳንድ የደም ግፊት መድኃኒቶች (፣ ፣ ፣) የደም ግፊትን እንደሚቀንሰው ነው ፡፡

ጠንካራ ማስረጃዎች በአትሌቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ናይትሬትን በተለይም ከ beroot ይደግፋሉ (፣ ፣ 8 ፣) ፡፡

ናይትሬት በሰውነትዎ ውስጥ በናይትሪክ ኦክሳይድ ምርት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ቢኖርም አንዳንድ ሰዎች ጎጂ ናቸው እናም ለካንሰር ይጋለጣሉ ብለው በመፍራት ይርቋቸዋል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው ሶዲየም ናይትሬት በተለምዶ እንደ ቤከን ፣ በቀዝቃዛ ቁርጥ እና በሙቅ ውሾች ውስጥ እንደ መከላከያ እና እንደ ቀለም ማስተካከያ ነው ፡፡

እነዚህን ምግቦች መመገብ ከአንጀት ካንሰር ጋር የተቆራኘ ሲሆን ናይትሬትስ ደግሞ ተጠያቂው (፣) እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡

ናይትሬትስ እንደ ናይትሮሳሚን ያሉ ና-ናይትሮሶ ውህዶችን ሊፈጥር ይችላል ፣ ካንሰርን የመፍጠር አቅም አላቸው ፡፡

ሆኖም ከ 80 ከመቶ በላይ የናይትሬት አጠቃቀምን የሚመገቡት አትክልቶች እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንቶችን ይዘዋል ፣ ይህም የኒ-ናይትሮሶ ውህዶች () እንዳይፈጠሩ ይረዳል ፡፡

ስለዚህ ፣ ከአትክልቶች ውስጥ ናይትሬት ምንም ጉዳት የለውም ፣ በተሰራው ስጋ ውስጥ ያሉት ናይትሬትስ ለጤንነት አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ (13)።

አትክልቶች በሰውነትዎ ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለመፍጠር የሚረዱ ጥሩ የናይትሬት ምንጮች ናቸው ፡፡ በናይትሬት የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ የልብ ጤናን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፡፡

2. የፀረ-ሙቀት አማቂዎችዎን መውሰድ ይጨምሩ

ናይትሪክ ኦክሳይድ ያልተረጋጋ ሞለኪውል ነው በደም ፍሰት ውስጥ በፍጥነት የሚዋረድ ፣ ስለሆነም ያለማቋረጥ መሞላት አለበት (14)።

መረጋጋቱን ከፍ ለማድረግ እና ውድቀቱን ለመገደብ አንዱ መንገድ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በመመገብ ነው ፡፡

ፀረ-ኦክሳይድኖች ለ ‹ናይትሪክ ኦክሳይድ› አጭር ህይወት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ የነፃ ነቀል ምልክቶችን የሚያራግፉ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡

እነዚህ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች በሁሉም ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ነገር ግን በዋነኝነት እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና እህሎች ያሉ የእጽዋት ምንጭ ናቸው ፡፡

ጥቂት አስፈላጊ ፀረ-ኦክሲደንቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቫይታሚን ሲ ይህ ፀረ-ኦክሳይድ ሰውነትዎን ቆዳ ፣ አጥንቶች ፣ ጅማቶች እና የ cartilage ን ጨምሮ ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን እንዲፈጥር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የነርቭ ሴሎችን ለመግባባት የሚረዱ የአንጎል ኬሚካሎችን ያመነጫል ().
• ቫይታሚን ኢ ይህ ፀረ-ኦክሳይድ ሴሎችን ለዕድሜ መግፋት እና ለበሽታ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ተብሎ ከሚታሰቡ የነፃ ራዲካል ነክዎች ጎጂ ውጤቶች ይከላከላል ፡፡ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ጠንካራ ለማድረግ ቁልፍ ሚና ይጫወታል (,).
• ፖሊፊኖል- ይህ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምድብ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ () ተጋላጭነትን የመቀነስ ዕድልን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
• ግሉታቶኒ “የሁሉም ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እናት” የተፈጠረው ግሉታቶኒ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ዋና ፀረ-ኦክሳይድ እና መርዝ መርዝ ነው።

እንደ ናይትሬት ወይም ሲትሩልላይን ያሉ ናይትሪክ ኦክሳይድ ቅድመ-ቅባቶችን (antioxidants) በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የናይትሪክ ኦክሳይድ መጠን እንዲኖር በማድረግ () ፣

ናይትሬት ያላቸው አትክልቶች በተፈጥሮአቸውም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው ፣ ለዚህም ነው አትክልቶች ምርጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን () ደረጃን በመጨመር እና በመጠበቅ ረገድ ውጤታማ የሆኑት ፡፡

Antioxidants መበላሸቱን ለመቀነስ እና በሰውነትዎ ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን እድሜ ለማራዘም ይረዳሉ።

3.ናይትሪክ-ኦክሳይድ-ማጠናከሪያ ማሟያዎችን ይጠቀሙ

በርካታ የአመጋገብ ማሟያዎች እንደ “ናይትሪክ ኦክሳይድ ማበረታቻዎች” ለገበያ ቀርበዋል።

እነዚህ ማሟያዎች እራሱ የናይትሪክ ኦክሳይድን አያካትቱም ፣ ግን እነሱ በሰውነትዎ ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለመፍጠር የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ።

በጣም በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ሁለት ንጥረ ነገሮች መካከል L-arginine እና L-citrulline ናቸው ፡፡

ኤል-አርጊኒን

ኤል-አርጊኒን ሁኔታዊ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው ፣ ይህ ማለት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በአመጋገቡ ውስጥ ብቻ መወሰድ አለበት ፣ ጤናማ አዋቂዎች ግን የሚፈልጉትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ () ፡፡

በቀጥታ የ L-arginine-NO መንገድ ተብሎ በሚጠራው ሂደት ናይትሪክ ኦክሳይድን በቀጥታ ያመርታል ፡፡

በርካታ ጥናቶች የደም ፍሰትን ለመጨመር የ L-arginine አጠቃቀምን ይደግፋሉ ፣ ግን በተወሰኑ ህዝቦች ውስጥ ብቻ ፡፡

እርጉዝ ሴቶችን ጨምሮ ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ውስጥ ኤል-አርጊኒን የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው (, 26,,).

ሆኖም በጤናማ ግለሰቦች ላይ የደም ፍሰትን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በኤል-አርጊኒን ችሎታ ላይ ማስረጃዎች አሁንም ተቀላቅለዋል (,,,).

ኤል-አርጊኒን በየቀኑ 20 ግራም ሲወስድ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን እስከ 10 ግራም ባነሰ መጠን የምግብ መፍጫ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል (33,) ፡፡

ኤል-ሲትሩሊን

L-citrulline ሊሰራጭ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው ፣ ማለትም ሰውነትዎ የሚፈልገውን ሁሉ ሊያደርግ ይችላል ማለት ነው ፡፡

ኤል-አርጊኒን ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ሲቀየር L-citrulline እንደ ምርት ይወጣል ፡፡

L-citrulline ከዚያ እንደገና ወደ L-arginine እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና የሰውነትዎን የናይትሪክ ኦክሳይድ ተፈጥሯዊ ምርትን ለማሳደግ ሊያገለግል ይችላል።

በእርግጥ L-citrulline ከ L-arginine እራሱ ጋር ከመጨመር የበለጠ በሰውነትዎ ውስጥ የ L-arginine መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የኤል-አርጊኒን መጠን ወደ ደም ፍሰትዎ ከመድረሱ በፊት ተሰብሯል () ፡፡

ጥናቶች የደም-ፍሰት ፍሰት እንዲጨምር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ኤል-ሲትሩሊን ተገኝተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

L-citrulline በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው () እንኳን የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ አደጋ አለ።

L-arginine እና L-citrulline አሚኖ አሲዶች በሰውነትዎ ውስጥ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት ያገለግላሉ ፡፡ እነሱ እንደ ማሟያዎች የሚገኙ እና የደም ቧንቧ ጤና እና የደም ፍሰት ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አላቸው ፡፡

4. በአፍ የሚታጠብ አጠቃቀምዎን ይገድቡ

በአፍ የሚታጠብ ለአፍታ እና ለሌሎች የጥርስ ሕመሞች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን በአፍዎ ውስጥ ያጠፋል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በአፍ የሚታጠብ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት የሚረዱ ጠቃሚዎችን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት ባክቴሪያዎችን ይገድላል ፡፡

በአፍ ውስጥ ልዩ ባክቴሪያዎች ናይትሬትን ወደ ናይትሪክ ኦክሳይድ ይለውጣሉ ፡፡ በእርግጥ ሰዎች ያለ እነዚህ ባክቴሪያዎች ናይትሬት ኦክሳይድን ከናይትሬት ማምረት አይችሉም () ፡፡

በአፍ የሚታጠብ የናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት የሚያስፈልገውን በአፍ የሚወሰድ ባክቴሪያ ለ 12 ሰዓታት ያህል እንደሚገድል ያሳያል (፣) ፡፡

ይህ የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ለመቀነስ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል ፣ () ፡፡

አፍን ማጠብ በናይትሪክ ኦክሳይድ ምርት ላይ የሚያሳድረው ጉዳት በኢንሱሊን ምርት ወይም በድርጊት ጉድለቶች ተለይቶ ለሚታወቀው የስኳር በሽታ እድገትም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ምክንያቱም ናይትሪክ ኦክሳይድ ህዋሳት ከተፈጩ በኋላ ከምግብ የተገኘውን ኃይል እንዲጠቀሙ የሚያግዝ ኢንሱሊንንም ይቆጣጠራል ፡፡ ያለ ናይትሪክ ኦክሳይድ ኢንሱሊን በትክክል ሊሠራ አይችልም ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ጊዜ አፍን የሚያጠቡ ሰዎች አፍን አፍስሰው ከማያውቁ ሰዎች ጋር 65% የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ስለሆነም በቂ የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ለማቆየት በአፍ የሚታጠብን ቆጣቢነት መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡

በአፍ የሚታጠብ የናይትሪክ ኦክሳይድን ለማምረት የሚረዱትን ጨምሮ በአፍ ውስጥ ብዙ አይነት ባክቴሪያዎችን ይገድላል ፡፡ ይህ የሰውነትዎ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ሊያስከትል የሚችል ናይትሪክ ኦክሳይድን የማምረት አቅምን ይገድባል ፡፡

5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎን እንዲፈስ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ደምዎን እንዲንከባለል ያደርግዎታል ፣ ምክንያቱም በአብዛኛው የአካል እንቅስቃሴን ስለሚያሻሽል ነው ፡፡

Endothelium የሚያመለክተው የደም ሥሮችን የሚሸፍን ቀጭን የሕዋስ ሽፋን ነው ፡፡ እነዚህ ሴሎች የደም ሥሮች ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸውን ናይትሪክ ኦክሳይድን ይፈጥራሉ ፡፡

በቂ ያልሆነ ናይትሪክ ኦክሳይድ ማምረት ለኤቲሮስክሌሮሲስ ፣ ለደም ግፊት እና ለሌሎች የልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል endothelium መዋጥን ያስከትላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን ናይትሪክ ኦክሳይድን የማምረት ተፈጥሯዊ ችሎታን በመጨመር የአንትሮቴሪያል ሴሎችዎን እና የደም ሥሮችዎን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ህመም ባለባቸው ሰዎች እንዲሁም ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ የሆድ ህመም ማስታገሻ (ቫዮዲላይዜሽን) እንዲጨምር ያደርጋል (48,,).

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፀረ-ነክ አምጭዎች ምክንያት የሚመጣውን የናይትሪክ ኦክሳይድ መበላሸት ለመግታት የሚረዳ የፀረ-ኦክሳይድ እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል [፣] ፡፡

በሰውነት ጤና እና በናይትሪክ ኦክሳይድ ምርት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ሲለማመዱ በ 10 ሳምንታት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ (48) ፡፡

ለተመቻቸ ውጤት እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ የአይሮቢክ ሥልጠናን እንደ የመቋቋም ሥልጠና ካሉ ከአይሮቢክ ሥልጠና ጋር ያጣምሩ ፡፡ የመረጧቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እርስዎ የሚያስደስቷቸው እና ረጅም ጊዜ ሊያደርጉ የሚችሉ ነገሮች መሆን አለባቸው።

በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሊኖርዎ ስለሚችል ውስንነቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የአካልዎን ተግባር እና በዚህም የናይትሪክ ኦክሳይድን ተፈጥሯዊ ምርትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

ናይትሪክ ኦክሳይድ ለጠቅላላው ጤና አስፈላጊ ሞለኪውል ነው ፡፡ እንደ ናሶዲተር ፣ ናይትሪክ ኦክሳይድ የደም ሥሮችን ዘና እንዲሉ ምልክት በማድረግ ፣ እንዲስፋፉ ያስችላቸዋል ፡፡

ይህ ውጤት ደምን ፣ አልሚ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ወደ ሁሉም የሰውነትዎ ክፍል በነፃነት እንዲፈስ ያስችለዋል ፡፡ ነገር ግን የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርት ሲቀንስ ጤንነትዎ ሊዛባ ይችላል ፡፡

ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ተመራጭ ደረጃዎችን ማሳካት እና ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡

በናይትሬት የበለፀጉ አትክልቶች እና ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ምግብ ወይም እንደ ኤል-አርጊኒን ወይም ኤል-ሲትሩሊን ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የሰውነትዎን ናይትሪክ ኦክሳይድን ተፈጥሯዊ ምርትን ለማሳደግ ጠቃሚ መንገዶች ናቸው ፡፡ ሌሎች የተረጋገጡ ስትራቴጂዎች የአፍ ውስጥ እጥበት መገደብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡

ለተሻለ የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርት ናይትሬት የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ ይጨምሩ እና በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡