ለተፈጥሯዊ ማይግሬን እፎይታ 3 መፍትሄዎች

ይዘት

• 1. አኩፓንቸር ይሞክሩ
• 2. የጭንቀት ጣፋጭ ቦታዎን ያግኙ
• 3. በጊዜ መርሐግብር ላይ ይቆዩ
• ግምገማ ለ

ጭንቅላትህ ይጎዳል። በእውነቱ ፣ ጥቃቱ እንደተሰማው ይሰማዋል። ተናደሃል። ለብርሃን በጣም ስሜታዊ ስለሆኑ ዓይኖችዎን መክፈት አይችሉም። ሲያደርጉ ፣ ነጠብጣቦችን ወይም እብሪትን ያያሉ። እና ይህ ለአምስት ሰዓታት ያህል ቆይቷል። (ይመልከቱ - በጭንቅላት እና በማይግሬን መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት መለየት እንደሚቻል)

በዩኤስ ውስጥ ከ39 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን የሚያጠቃው የማይግሬን ምልክቶች ጥቂቶቹ ናቸው፣ ከነዚህም 75 በመቶው ሴቶች ናቸው። (ተጨማሪ እዚህ፡ በሰደደ ማይግሬን እሰቃያለሁ—ሰዎች እንዲያውቁ የምፈልገው ይህ ነው)

ዶክተሮች ሁኔታውን ምን እንደሚያመጣ እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን አዲሱ ምርምር እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ የማነቃቃት የአንጎል ነርቮች ሊሆኑ ይችላሉ ሲሉ የሺሂቫ ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና ኒው ዮርክ ውስጥ የአልበርት አንስታይን የሕክምና ኮሌጅ ተናግረዋል።ማይግሬን ያለባቸው ሴቶች ለህክምና እቅድ ልዩ ባለሙያተኛን ማግኘት አለባቸው, ነገር ግን እነዚህ ለተፈጥሮ ማይግሬን እፎይታ የባለሙያ ምክሮች ምልክቶችን ለመከላከል እና ለመቀነስ ይረዳሉ.

1. አኩፓንቸር ይሞክሩ

አኩፓንቸር የማይግሬን ህመምን ለማስታገስ እንደ ተለምዷዊ ሕክምናዎች ውጤታማ ሊሆን ይችላል፣ በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት ራስ ምታት ተገኝቷል። "ማይግሬን ታማሚዎች በእብጠት ሊነሱ የሚችሉ ሃይፐርአክቲቭ የነርቭ ሴሎች አሏቸው" ሲሉ በቦስተን የብሪገም እና የሴቶች ሆስፒታል ተባባሪ የነርቭ ሐኪም ካሮሊን በርንስታይን ኤም.ዲ. አኩፓንቸር እብጠትን ይቀንሳል እና ማይግሬን ከባድነትን ይከላከላል ወይም ሊቀንስ ይችላል። (ተጨማሪ እዚህ፡ ከማይግሬን እንድታገግሙ የሚያግዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከሩ ምግቦች)

2. የጭንቀት ጣፋጭ ቦታዎን ያግኙ

ሴንግ “ውጥረት የተለመደ ማይግሬን ቀስቅሴ ነው” ይላል። ስፒል ወደ ማይግሬን ሊያመራ ይችላል, እና በድንገት መውደቅም ይችላል. በእውነቱ ፣ መጽሔቱ ኒውሮሎጂ የጭንቀት ደረጃዎች ከወረዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሰዓታት ውስጥ ማይግሬን የማጥቃት አደጋዎ ከአምስት እጥፍ ከፍ ያለ መሆኑን ዘግቧል። እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች ህመምን ይከላከላሉ ፤ ድንገተኛ መቀነስ ሁኔታውን ሊያስተካክለው ይችላል. (እንዲሁም የወሊድ መቆጣጠሪያዎ ማይግሬን ሊያመጣ ይችላል ይህም ለበለጠ ከባድ ችግሮች ሊጋለጥ ይችላል ማለት ነው.)

አንድ ሚሊዮን ጊዜ ሰምተሃል ፣ እናም እንደገና ትሰማለህ ፣ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ይሞክሩ. እርስዎን ከማረጋጋት በተጨማሪ, ተፈጥሯዊ ማይግሬን እፎይታ ያስገኛል. "ሰዎች ትኩረታቸውን እንዲቆጣጠሩ ይረዳል, ይህም የማይግሬን ህመምተኞች ምልክቶቻቸውን እንዲያስተካክሉ ያስችላቸዋል" ትላለች. የCalm meditation መተግበሪያን (በዓመት 70 ዶላር) ወይም ከእነዚህ ለጀማሪዎች ከሌሎች ምርጥ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።

3. በጊዜ መርሐግብር ላይ ይቆዩ

በፎኒክስ ማዮ ክሊኒክ የኒውሮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት አማል ስታርሊንግ ፣ ኤምዲ እንዳሉት ከእንቅልፍዎ ፣ ከመብላትዎ እና ከልምምድዎ ጋር በተቻለ መጠን ወጥነት ይኑርዎት። እነዚያ ሦስቱ ልምዶች በሆርሞኖች ደረጃ ፣ በረሃብ እና በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ እናም ጥቃትን ለመጀመር በአንድ አካባቢ ውስጥ መለወጥ በቂ ነው። በየቀኑ ተኝተው ይተኛሉ ፣ በተከታታይ መርሃ ግብር ይመገቡ እና በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። (ተዛማጅ -ጤና ግቦችዎን ለማሳካት ወጥነት ለምን ብቸኛ አስፈላጊው ነገር)

ካፌይን ጥሩ የተፈጥሮ ማይግሬን እፎይታ አማራጭ መሆኑን ሰምተው ይሆናል ፣ ግን ያ የሚሠራው ትንሽ መጠን ካለዎት ብቻ ነው። በእውነቱ በቀን ከሁለት ኩባያ ያልበለጠ ቡና መጠጣት ጥሩ ነው። በ ውስጥ አዲስ ጥናት የአሜሪካ የሕክምና ጆርናል ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ኩባያዎች የራስ ምታት የመያዝ እድልን ከፍ እንደሚያደርጉ ተገንዝቧል።

የቅርጽ መጽሔት፣ ህዳር 2019 እትም።

ግምገማ ለ