እንዴት እንደሚዋኙ: መመሪያዎች እና ምክሮች ለልጆች እና ለአዋቂዎች

ይዘት

• ጡት ማጥባት እንዴት እንደሚሠራ
• ለማድረግ:
• ጠቃሚ ምክር
• ቢራቢሮ እንዴት እንደሚሰራ
• ለማድረግ:
• Pro ምክሮች
• ፍሪስታይልን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ለማድረግ:
• Pro ምክሮች
• ለጀማሪዎች
• ልጆች
• ቀላል መመሪያዎች
• ጓልማሶች
• ቀላል መመሪያዎች
• ለማሻሻል ምክሮች
• እንዴት እንደሚጀመር
• የመጨረሻው መስመር

በሞቃት የበጋ ቀን እንደ መዋኘት ምንም ነገር የለም ፡፡ ሆኖም መዋኘት ሕይወትዎን ሊያድን የሚችል ችሎታም ነው ፡፡ እንዴት እንደሚዋኙ ሲያውቁ እንደ ካያኪንግ እና እንደ ሰርፊንግ ባሉ የውሃ እንቅስቃሴዎች በደህና ይደሰታሉ።

መዋኘት እንዲሁ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጡንቻዎትን ፣ ልብዎን እና ሳንባዎን የሚያጠናክርልዎ ተቃውሞዎን እንዲቋቋም ሰውነትዎ ያስገድደዋል ፡፡

እንዴት እንደሚዋኝ ለመማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ ትምህርቶችን መውሰድ ነው ፡፡ እስቲ በጣም በተለምዶ የተማሩትን ጭረቶች እና ዘዴዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል እንመልከት ፡፡

ጡት ማጥባት እንዴት እንደሚሠራ

የጡት ማጥቃት ዑደት ብዙውን ጊዜ “መሳብ ፣ መተንፈስ ፣ መርገጥ ፣ መንሸራተት” ተብሎ ይገለጻል። ቅደም ተከተሉን ለማስታወስ ብዙ ዋናተኞች ይህንን ሐረግ በጭንቅላቱ ውስጥ ያነባሉ ፡፡ እንዴት እንደተከናወነ ምስላዊ ለማግኘት ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ለማድረግ:

1. ፊትዎን በውሃው ውስጥ ይንሳፈፉ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ እና አግድም ፡፡ እጆችዎን ይቆልሉ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ረዥም ያድርጉ ፡፡
2. አውራ ጣቶችዎን ወደታች ይጠቁሙ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ውጭ እና ወደኋላ በክበብ ውስጥ ይጫኑ ፣ ክርኖቹን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን በጥቂቱ ያንሱ እና ይተንፍሱ።
3. እጆችዎን ከትከሻዎችዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ አውራ ጣቶች ወደ ላይ ይጠቁማሉ ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ ፡፡ እግሮችዎን በአንድ ጊዜ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ እግሮችዎን ወደ ቂጣዎ በማምጣት እና እግሮችዎን ወደ ውጭ በማመልከት ፡፡
4. እጆችዎን ወደፊት ይድረሱ ፡፡ በክበብ ውስጥ መውጣት እና መመለስ ከዚያ እግሮችዎን አንድ ላይ ይንጠቁ። ጭንቅላትዎን በውሃ ውስጥ ይጥሉ እና ያስወጡ ፡፡
5. ወደፊት ይንሸራተቱ እና ይድገሙ።

ጠቃሚ ምክር

ከእግርዎ በታች ከመሆን ይልቅ እግሮችዎን ከኋላዎ ያቆዩ ፡፡ አግድም የሰውነት አቀማመጥን በመጠበቅ ተቃውሞዎን ይቀንሳሉ እና በፍጥነት ይሂዱ።

ቢራቢሮ እንዴት እንደሚሰራ

ቢራቢሮ ወይም መብረር ለመማር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ጊዜ እና ቅንጅትን የሚፈልግ ውስብስብ ምት ነው።

ቢራቢሮውን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ማዕበል የሚመስለውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይማሩ ፡፡ ይህ የቢራቢሮ ምት ዋና እንቅስቃሴ ነው። አንዴ ይህንን እርምጃ ከተቆጣጠሩት በኋላ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ለማካተት ዝግጁ ነዎት። እንዴት እንደተከናወነ ለማየት ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ለማድረግ:

1. ፊትዎን በውሃው ውስጥ ይንሳፈፉ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ እና አግድም ፡፡ እጆችዎን ይቆልሉ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ረዥም ያድርጉ ፡፡
2. ጭንቅላትዎን ወደታች እና ወደ ፊት ይላኩ እና ወገብዎን ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ በመቀጠል ራስዎን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ እና ወገብዎን ወደ ታች ይግፉ ፡፡ እንደ ማዕበል መለዋወጥዎን ይቀጥሉ።
3. ጭንቅላትዎ ወደ ታች ሲወርድ በወገብዎ ይከተሉ እና ይምቱ ፡፡ እጆችዎን ወደታች ይላኩ እና ወገብዎን ይለፉ ፡፡ እስትንፋስ ለመሳብ በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን ያንሱ ፡፡
4. እጆችዎን ወደ ላይ እና በውሃው ላይ በመላክ የሰውነት ሞገዱን ይምቱ እና ይቀጥሉ። ፊትዎን በውሃ ውስጥ ያድርጉ እና በእጆችዎ ይከተሉ ፡፡ እስትንፋስ ይህ አንድ የእጅ ዑደት ያጠናቅቃል።
5. ይድገሙ በየሁለት ወይም ሶስት ዑደቶች አንድ ጊዜ ይተንፍሱ ፡፡

Pro ምክሮች

• ለፈጣን ቢራቢሮ እንደ ማዕበል ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከማጋነን ይቆጠቡ ፡፡ ዳሌዎ ከላይ ወይም ከላዩ ላይ ሳይሆን ከቅርቡ ወይም ከፊቱ መሆን አለበት ፡፡ ወገብዎን በጣም ከፍ ወይም ዝቅተኛ ማንቀሳቀስ ያዘገየዎታል ፡፡
• ዓይኖችዎን እና አፍንጫዎን ወደታች በመጠቆም እንዲሁ በተቀላጠፈ እና በፍጥነት እንዲጓዙ ይረዳዎታል።

ፍሪስታይልን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ፍሪስታይል ፣ የፊት መጎተት ተብሎም ይጠራል ፣ የ flutter kick ተብሎ የሚጠራውን የእግር እንቅስቃሴን ያካትታል። ሙሉውን ምት ከመሞከርዎ በፊት ይህንን ዘዴ መማር ይመከራል ፡፡ ለዚህ የጭረት ማሳያ ምስል ለማግኘት ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ለማድረግ:

1. ፊትዎን በውሃው ውስጥ ይንሳፈፉ ፣ ሰውነትዎ ቀጥ እና አግድም ፡፡ እጆችዎን ይቆልሉ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ረዥም ያድርጉ ፡፡
2. በራሪ ወረቀት ረገጥ ለማድረግ አንድ እግርን ወደ ላይ እና አንድ እግርን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችዎን እንዲለቁ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ በፍጥነት ተለዋጭ።
3. ቀኝ እጅዎን ከ 12 እስከ 18 ኢንች ወደፊት ይድረሱ ፣ ዘንባባ ወደታች እና ከትከሻዎ ጋር በመስመር ላይ።
4. የቀኝ እጅዎን ወደታች እና ወደኋላ ይጎትቱ ፣ ጣቶችዎን በምስላዊ ወደ ታችኛው ይጠቁሙ ፡፡ ክርንዎን ወደ ላይ ያመልክቱ።
5. ቀኝ እጅዎ ጭንዎን ሲያልፍ ዳሌዎን እና ትከሻዎን ወደ ላይ ያሽከርክሩ። እጅዎን ወደላይ እና በውሃው ላይ ይምጡ ፡፡
6. ቀኝ እጅዎን በውሃ ውስጥ ያስገቡ እና በግራ እጅዎ ይድገሙ ፡፡
7. ይድገሙ እጅዎ ከውሃው ሲወጣ በየሁለት ወይም በሶስት ጭረት ይተንፍሱ ፡፡

Pro ምክሮች

• ፍሪስታይልዎን ለማፋጠን ሁልጊዜ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ወደፊት ይድረሱ ፡፡ የእጅዎ ምት ረጅም እና ዘና ያለ ፣ አጭር እና በኃይል መሆን የለበትም።
• አፍንጫዎን እንደ ማዕከላዊ መስመር ያስቡ ፡፡ ሲደርሱ እና ሲጎትቱ እጅዎ አፍንጫዎን ማለፍ የለበትም ፡፡ ወደፊት ለማሽከርከር ከትከሻዎ ጋር ያስተካክሉ።
• በጣም ወደ ታች ከመመልከት ተቆጠብ ፡፡ ይህ ትከሻዎን በውሃ ውስጥ ያስገባዎታል ፣ ይህም ተቃውሞን የሚጨምር እና ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ያደርጋል።
• እንዲሁም ሲራገፉ ጉልበቶችዎን በጣም ብዙ አያጠፉ ፡፡ ፍጥነትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ ከጉልበትዎ ይምቱ እና እግሮችዎን ከሞላ ጎደል ትይዩ ያድርጉ።

ለጀማሪዎች

ጀማሪ ዋናተኞች ከተረጋገጠ የዋና አስተማሪ ጋር መሥራት አለባቸው ፡፡ ደህንነትን ለመጠበቅ እና ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር የተሻለው መንገድ ነው።

ጀማሪ ዋናተኛ ከሆኑ በጭራሽ ብቻዎን ወደ ገንዳ አይግቡ ፡፡ በእራስዎ መንሳፈፍ እና መዋኘት እስኪችሉ ድረስ ሁልጊዜ ከሌላ ሰው ጋር ይዋኙ።

ለህፃናት እና ለአዋቂዎች መሰረታዊ የመዋኛ መመሪያዎች እዚህ አሉ

ልጆች

ልጆች እንዴት እንደሚዋኙ ሲያስተምሯቸው ልምዱ አስደሳች እና ተጫዋች መሆን አለበት ፡፡ ዘፈኖችን ፣ መጫወቻዎችን እና ጨዋታዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

እንዲሁም የተለያዩ ቴክኒኮችን መስጠት ይችላሉ አስደሳች ስሞች ፡፡ ለምሳሌ ቀጥታ እጃቸውን መድረስ “ልዕለ ኃያል” ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ለዕይታ ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ልጅዎን እንዴት እንደሚዋኝ ለማስተማር እያንዳንዱን ደረጃ እስኪመቹ ድረስ እያንዳንዱን እርምጃ ይለማመዱ-

ቀላል መመሪያዎች

1. ተንሳፋፊ እንዲሆኑ ለመርዳት እጆቻቸውን ወይም እጆቻቸውን በመያዝ ውሃውን አንድ ላይ ያስገቡ ፡፡
2. ልጅዎን በብብታቸው ስር ይያዙ ፡፡ መተንፈስ እንዲለማመዱ ፣ እንደ ልዕለ ኃያል ሰው እንዲዘረጉ እና ለአምስት ሰከንዶች አረፋዎችን እንዲነፍሱ ይጠይቁ ፡፡
3. ይደግሙ እና ይልቀቁት ፣ ልጅዎ ለአምስት ሰከንዶች እንዲንሳፈፍ ፡፡
4. ልጅዎን በብብታቸው ስር ይያዙ ፡፡ በቀስታ ወደ ኋላ ሲራመዱ አምስት ሰከንድ አረፋዎችን እንዲነፉ ይጠይቋቸው።
5. ይድገሙ እና እግሮቻቸውን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲረግጡ ያድርጉ ፡፡
6. ይድገሙ ፣ በዚህ ጊዜ መልቀቅ።
7. ወደ ውስጥ ለመተንፈስ ልጅዎ ጭንቅላቱን እንዲያነሳ ፣ እንዲተነፍስ እና እጆቹን እንደ ነብር ወደፊት እንዲያራምድ ያድርጉ ፡፡

ጓልማሶች

እንዴት እንደሚዋኝ ለመማር ጊዜው አልረፈደም ፡፡ በተግባር እና በባለሙያ መመሪያ አዋቂዎች መሠረታዊ የመዋኛ ዘዴዎችን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ መሠረታዊ ነገሮች ከላይ ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

እንደ ትልቅ ሰው መዋኘት ለመጀመር-

ቀላል መመሪያዎች

1. በኩሬ ውስጥ ቆሙ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ፊትዎን በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል ያውጡ ፡፡
2. በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ተዘርግተው ተንሳፋፊ በከዋክብት ዓሳ አቀማመጥ ይድገሙ።
3. ከገንዳው ጎን ይያዙ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ፊትዎን በውሃ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽ እና መንፋት ፡፡
4. ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ያቁሙ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ያራዝሙ እና እጆችዎን ይቆልሉ ፡፡
5. በአግድመት አቀማመጥ ውስጥ ውሃውን ይግቡ ፣ ያውጡ እና ለአምስት ሰከንዶች ያህል በራሪ ወረቀት ይምቱ ፡፡

ለማሻሻል ምክሮች

ዕድሜዎ ወይም ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን የሚከተሉት ምክሮች በመዋኛ እንዲሻሻሉ ይረዱዎታል ፡፡

• ከዋኝ አሰልጣኝ ጋር ይስሩ ፡፡ የመዋኛ አስተማሪ ትክክለኛ ቴክኒሻን ሊያስተምርዎ እና በውኃው ላይ ያለዎትን እምነት ሊጨምር ይችላል ፡፡
• የመዋኛ ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ የመዋኛ መሰርሰሪያ በአንድ የተወሰነ የጭረት ክፍል ላይ ያተኮረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በመደበኛነት ሲጠናቀቁ የመዋኛ ልምዶች ምትዎን ፍጹም ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
• በትክክል ይተንፍሱ ፡፡ ጭንቅላትዎ በውኃ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ይተንፍሱ ፡፡ እስትንፋስዎን ማቆየት የነፋስ ስሜት እንዲሰማዎት እና ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።
• ቪዲዮ ያንሱ ፡፡ የራስዎን ቅጽ በተሻለ ለመረዳት ሲዋኙ አንድ ሰው ፊልም እንዲያቀርብልዎ ያድርጉ። እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመመልከት ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
• ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ፡፡ ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን መመልከት ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ በተግባር ለማየት ያስችልዎታል ፡፡
• ይለማመዱ, ይለማመዱ, ይለማመዱ. መደበኛ ልምምድ ቴክኒክዎን እና ቅንጅትዎን ያሻሽላል።

እንዴት እንደሚጀመር

ጠልቀው ለመግባት ዝግጁ ሲሆኑ በአካባቢዎ ውስጥ የመዋኛ አስተማሪ ይፈልጉ ፡፡ የግል ወይም የቡድን ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ አስተማሪዎች በሕዝብ ገንዳዎች ውስጥ ሲያስተምሩ ሌሎች ደግሞ በቤታቸው ገንዳ ውስጥ ያስተምራሉ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ምቹ እና ምቹ የሆነውን ይምረጡ።

የመዋኛ ትምህርት ቤት የመዋኛ አስተማሪዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ እንዲሁም ማየት ይችላሉ:

• rec ማዕከላት
• ጂሞች
• ትምህርት ቤቶች
• የሕዝብ ገንዳዎች

ሌላው አማራጭ በመስመር ላይ የመዋኛ አስተማሪዎችን መፈለግ ነው ፡፡ አካባቢያዊ አስተማሪ ወይም ክፍል ለማግኘት በቀላሉ ከእነዚህ ጣቢያዎች በአንዱ ላይ የዚፕ ኮድዎን ያስገቡ-

• ዩኤስኤ የመዋኛ ፋውንዴሽን
• የዩናይትድ ስቴትስ የመዋኛ ትምህርት ቤት ማህበር
• የአሜሪካ ማስተርስ መዋኘት
• አሰልጣኝ

የመጨረሻው መስመር

መዋኘት ሕይወት አድን ችሎታ ነው ፡፡ ውሃውን ለመዝናናት ፣ ለመዝናኛ ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል ፡፡ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ መዋኘት የጡንቻዎችዎን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትዎን ያጠናክራል ፡፡

ለመማር ከሁሉ የተሻለው መንገድ የመዋኛ ትምህርቶችን ማግኘት ነው ፡፡ የተረጋገጠ የመዋኛ አስተማሪ ለዕድሜዎ እና ለችሎታዎ ደረጃ ግላዊ መመሪያን መስጠት ይችላል። በተግባር እና በትዕግስት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይዋኛሉ ፡፡