ብቸኛ ውሃ ምንድነው እና ጥቅሞች አሉት?

ይዘት

• ብቸኛ ውሃ ምንድነው?
• ብቸኛ ውሃ የጤና ጥቅሞች አሉት?
• ብዙ ማዕድናትን ይመካል ፣ ግን በከፍተኛ መጠን አይደለም
• በእንቅልፍ ላይ የሶዲየም ውጤት
• ሶዲየም እና እርጥበት
• ሌሎች ብዙ ጥቅሞች በጥናት የተደገፉ አይደሉም
• ብቸኛ ውሃ መጠጣት አለብዎት?
• የራስዎን ብቸኛ ውሃ እንዴት እንደሚሠሩ
• የመጨረሻው መስመር

ብቸኛ ውሃ በሀምራዊ የሂማላያን ጨው የተሞላ ውሃ ነው ፡፡

ስፍር ቁጥር የሌላቸው የጤና አቤቱታዎች በዚህ ምርት ዙሪያ ይንሰራፋሉ ፣ ደጋፊዎች እንደሚጠቁሙት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ ፣ የጡንቻ መኮማተርን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

እነዚህ ጥቅሞች አስገራሚ ቢመስሉም እነሱን ለመደገፍ ምንም ጥናት የለም ፡፡

ይህ መጣጥፍ ብቸኛ ውሃ ፣ ተጠቀሚ ጥቅሞቹን እና መጠጣት አለብዎት የሚለውን ይመረምራል ፡፡

ብቸኛ ውሃ ምንድነው?

በፓኪስታን ውስጥ በሂማላያስ አቅራቢያ ከሚገኙት ማዕድናት (1) ከሚወጣው ሮዝ የሂማላያን ጨው ጋር ብቸኛ ውሃ ይሠራል ፡፡

ይህ በተለምዶ የሚከናወነው ሩብ እስኪሞላ ድረስ ሮዝ የሂማላያን ጨው በአንድ ብርጭቆ ጠርሙስ ላይ በመጨመር የተቀረው ማሰሮውን በውሀ በመሙላት ለ 12-24 ሰዓታት እንዲቆይ በማድረግ ነው ፡፡

ሁሉም ጨው ከፈሰሰ ፣ እስኪፈርስ ድረስ የበለጠ ይታከላል። በዚህ ጊዜ ውሃው ሙሉ በሙሉ እንደጠገበ ይቆጠራል ፡፡

ብዙ ብቸኛ ውሃ ደጋፊዎች በየቀኑ ብዙ ጤንነትን ለማግኘት በ 8 ኩንታል (240 ሚሊ ሊትር) የክፍል ሙቀት ውሃ ውስጥ ይህን ድብልቅ 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡

ይህ መጠጥ እንደ ሶዲየም እና ሌሎች ማዕድናት ያሉ የሰውነትዎን በአዎንታዊ እና በአሉታዊ ኃይል የተሞሉ ion ዎችን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ ይህም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ምልክቶችን በሴሎች ውስጥ እንዲወጡ እና እንዲወጡ () ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ብቸኛ ውሃ የተመጣጠነ ion ሚዛን እንዲኖር ይረዳል ፣ ስለሆነም ፈሳሽ ደረጃዎችን እና አጠቃላይ ጤናን ይጠብቃል ይላሉ ፡፡ ቢሆንም ፣ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በጭራሽ አልተፈተሸም ().

በተጨማሪም ስለ ብቸኛ ውሃ የጤና ጥቅሞች በርካታ ያልተረጋገጡ የይገባኛል ጥያቄዎች ከቀለሙ የሂማላያን ጨው ማዕድን ይዘት ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

ብቸኛ ውሃ በሀምራዊ የሂማሊያን ጨው ሙሉ በሙሉ የተሟላ ውሃ ነው ፡፡ ደጋፊዎች ይህንን ውሃ መጠጣት የአዮንን መጠን ሚዛናዊ እንደሚያደርግ እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ያረጋግጣሉ ፡፡

ብቸኛ ውሃ የጤና ጥቅሞች አሉት?

ብቸኛ የውሃ ተሟጋቾች እንደሚጠቁሙት የምግብ መፈጨትን ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል ፣ የጡንቻ መኮማተርን እና ሌሎችንም ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ሆኖም ብቸኛው የውሃ ውጤቶች በሳይንሳዊ ምርምር አልተፈተኑም ፡፡

ብዙ ማዕድናትን ይመካል ፣ ግን በከፍተኛ መጠን አይደለም

በአንዱ ብቸኛ ውሃ ዙሪያ የሚነሱ አብዛኛዎቹ የይገባኛል ጥያቄዎች የማዕድን ይዘቱን ያካትታሉ ፡፡

እንደ ሌሎች ጨዎች ሁሉ ሮዝ የሂማላያን ጨው በአብዛኛው በሶዲየም ክሎራይድ የተዋቀረ ሲሆን ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን እና የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ከሌሎቹ ጨዋማዎች በተለየ ፣ በእጅ የሚመረተው እና ተጨማሪ ነገሮችን አልያዘም ወይም ብዙ ሂደቶችን አያከናውንም ፡፡ ስለዚህ ሮዝ የሂማላያን ጨው ከ 84 ማዕድናት እና እንደ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ባሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይመካል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት ሮዝ ቀለም ይሰጡታል (4) ፡፡

ምንም እንኳን ይህ አስደናቂ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ምግቦች ቢመስልም ፣ በሂማላያን ጨው ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ማዕድን መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

ለምሳሌ የሂማላያን ጨው ከ 0.28% ፖታስየም ፣ ከ 0.1% ማግኒዥየም እና ከ 0,0004% ብረት ብቻ ነው - ከሙሉ ምግቦች (4) ከሚሰጡት የእነዚህ ማዕድናት መጠን ጋር ሲነፃፀር ቸልተኛ ነው ፡፡

የእነዚህ ንጥረ ምግቦች ጥሩ ምንጭ ተደርጎ እንዲወሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም በመመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ብቸኛ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡

አሁንም ቢሆን ተሟጋቾች ይህ ምርት በጣም አነስተኛ በሆነ የፖታስየም እና ማግኒዥየም መጠን ምክንያት የደም ግፊትን እንደሚቀንስ እና የጡንቻ መኮማተርን እንደሚያሻሽል ያረጋግጣሉ (,).

እንደ እውነቱ ከሆነ ብቸኛ ውሃ በእነዚህ ማዕድናት ውስጥ ከፍ ካሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሌሎች ምግቦች ጋር ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡

ደጋፊዎችም እንደሚጠቁሙት ይህ መጠጥ በብረት እና በካልሲየም ይዘቶች ምክንያት የአጥንትን ጤና እና የኃይል ደረጃን ያሻሽላል ፣ ምንም እንኳን የእነዚህ ንጥረ ነገሮች መጠኖች ቸል ቢሆኑም (፣) ፡፡

በእንቅልፍ ላይ የሶዲየም ውጤት

ሐምራዊ የሂማሊያ ጨው በአብዛኛው ሶዲየም ክሎራይድ (ጨው) ስለሆነ በሶዲየም ውስጥ ብቸኛ ውሃ ከሌሎቹ ማዕድናት የበለጠ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በክሪስታሎቹ ትልቅ መጠን ምክንያት ፣ ሮዝ የሂማላያን ጨው ከተለመደው የጠረጴዛ ጨው በሶዲየም ውስጥ በትንሹ ዝቅተኛ ነው።

አንድ የሻይ ማንኪያ (6 ግራም) ሮዝ የሂማላያን ጨው በተመሳሳይ የጠረጴዛ ጨው (፣) ከ 2,300 ሚ.ግ ጋር ሲነፃፀር ወደ 1,700 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛል ፡፡

ብቸኛ ውሃ በጨው ውስጥ ጨው በመፍሰሱ ስለሆነ ከተጣራ ሮዝ የሂማላያን ጨው በጣም ያነሰ ሶዲየም ሊኖረው እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

የሆነ ሆኖ ይህ መጠጥ ሶዲየምን ያጭዳል ፡፡ ሶዲየም ለትክክለኛው እንቅልፍ እና በቂ እርጥበት ወሳኝ ስለሆነ ብቸኛ የውሃ ደጋፊዎች የእንቅልፍ እና የውሃ ፍሰትን እንደሚያሻሽል ይናገራሉ - ምንም እንኳን እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለመደገፍ የሚያስችል ምርምር ባይኖርም () ፡፡

ከ 10 ዎቹ 1980 ዎቹ ውስጥ በ 10 ወጣቶች ውስጥ ከ 1980 ዎቹ ውስጥ አንድ የ 3 ቀን ጥናት በቀን ከ 500 ሚሊ ግራም በታች የሆነ የሶዲየም ምግብ ለእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ሆኗል () ፡፡

በተለይም ይህ እጅግ በጣም ዝቅተኛ የጨው መጠን ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከሚመከረው የ 2,300 mg mg ጨው የበለጠ ይጠቀማሉ ().

ምንም እንኳን ይህ ጥናት የተዘገመ ቢሆንም በጣም ትንሽ የናሙና መጠንን ያካተተ ሲሆን በተለይም የሂማላያንን ጨው በትክክል አይገመግምም ፣ ደጋፊዎች አሁንም ብቸኛ የውሃ እርዳታዎች እንደሚተኛ እንደ ማስረጃ ይጠቅሳሉ ፡፡

ከዚህም በላይ ሌሎች ጥናቶች ተቃራኒውን እውነት ሆነው አግኝተዋል ፡፡ የእነሱ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ደካማ እንቅልፍ ከጨው መጠን መጨመር ጋር ሊዛመድ ይችላል ()።

ሶዲየም እና እርጥበት

በሰውነትዎ ውስጥ ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ ሶዲየም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በእርግጥ በቂ ያልሆነ የሶዲየም መጠን ወደ ድርቀት እና የውሃ ብክነትን ያስከትላል ፣ በተለይም ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ እና ላብ ጋር ከተደባለቀ (፣) ፡፡

ትክክለኛውን የውሃ መጠን ለመጠበቅ የሶዲየም መጠን በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ብቸኛ ውሃ ደጋፊዎች እርጥበት እንዳይኖርዎት ሊረዳዎ እንደሚችል ይጠቁማሉ ፡፡

ሆኖም ጨው ወይም በተፈጥሮ ሶዲየም ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ ይልቅ የሶዲየም ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ብቸኛ ውሃ መጠጣት የበለጠ ውጤታማ መንገድ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ብቸኛ ውሃ ከተለመደው የጠረጴዛ ጨው ያነሰ ሶዲየም ይ containsል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ በቀን ከሚመከረው 2,300 mg ሶዲየም በላይ ይጠቀማሉ እና በአመጋገባቸው ላይ ተጨማሪ መጨመር አያስፈልጋቸውም ፡፡ ከመጠን በላይ የሶዲየም መውሰድ የደም ግፊትን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጉዳዮች ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

ሌሎች ብዙ ጥቅሞች በጥናት የተደገፉ አይደሉም

በተጨማሪም ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ ብቸኛ ውሃ ይላሉ ፡፡

• መፈጨትን ያሻሽላል
• ዲቶክስን ይረዳል እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ የፒኤች ሚዛንን ያዛምዳል
• የደም ስኳርን ሚዛናዊ ያደርገዋል
• የአጥንትን ጤና ያሻሽላል
• የኃይል ደረጃን ያሳድጋል
• የአለርጂ ምላሾችን የሚዋጋ እንደ ፀረ-ሂስታሚን ይሠራል

በተለይም ፣ ብቸኛ ውሃ በሰው ልጆች ውስጥ ስላልተጠና እነዚህን ጥናቶች የሚያረጋግጥ ጥናት የለም ፡፡

እነዚህ መጠጦች አነስተኛ የማዕድን ይዘቶችን ቢያስቀምጡም እነዚህ ጠቃሚ ጥቅሞች ብዙውን ጊዜ በማዕድን ይዘቱ ይወሰዳሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት ብቸኛ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ አዎንታዊ እና አሉታዊ ion ዎችን ሚዛናዊ ማድረግ ይችላል ፣ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በጭራሽ አልተሞከረም ወይም አልተረጋገጠም ()።

ምንም እንኳን ብቸኛ ውሃ ጤናን በሚያሳድጉ ማዕድናት ከፍተኛ ለገበያ ቢቀርብም ፣ እነዚህ ንጥረ-ነገሮች ችላ የማይባሉ መጠኖችን ይይዛል ፡፡ ሶዲየም ይሰጣል ነገር ግን ከተለመደው ጨው የተሻለ ምንጭ አይደለም ፡፡

ብቸኛ ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ብቸኛ ውሃ የሚዘጋጀው ከውሃ እና ከሐምራዊ ሂማሊያ ጨው ብቻ ስለሆነ በትንሽ መጠን በሚጠጣው ጤናማ ሰው ላይ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል አይገባም ፡፡

ሆኖም ግን ምንም ዓይነት ጥናት ያገ supposedቸዋል የሚባሉትን ጥቅሞች የሚያረጋግጥ ባለመሆኑ የጤና መጠጥ ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም ፡፡

በተጨማሪም በቂ ወይም ከመጠን በላይ ሶዲየም ከያዘው ምግብ አናት ላይ ብዙ ብቸኛ ውሃ መጠጣት ብዙ ሶዲየም እንዲወስዱ ያደርግዎታል ፡፡

የሶዲየም ብቸኛ ውሃ ምን ያህል እንደሚይዝ መገምገም አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ምናልባት ከፍተኛ ጨው ያለው ነው ፡፡

ደረጃውን የጠበቀ የአሜሪካ ምግብ ሶዲየም በተጫነባቸው በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀገ በመሆኑ ከሶል ውሃ ተጨማሪ ሶዲየም ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእውነቱ ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን ቀድሞውኑ ከሚመከረው የሶዲየም መጠን () የበለጠ ይበላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የሶዲየም መውሰድ ከደም ግፊት ፣ ከአጥንት ፣ ከኩላሊት ጠጠር እና ከሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር ተያይ linkedል () ፡፡

በተጨማሪም እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ህመም ወይም የልብ ድካም ያሉ የሶዲየም መጠናቸውን መገደብ የሚፈልጉ ሰዎች ብቸኛ ውሃ መጠጣት የለባቸውም () ፡፡

የሶዲየም መጠንዎን ማየት የማያስፈልግዎ ከሆነ እና ለብቻ ውሃ ፍላጎት ካሎት ይህ መጠጥ በትንሽ መጠን ቢጠጣ ጉዳት የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ምንም የተረጋገጠ ጥቅም እንደሌለው ልብ ይበሉ ፡፡

ምንም እንኳን በሶል ውሃ ውስጥ ያለው ጨው ቢቀልጥም ይህ መጠጥ በቂ ወይም ከመጠን በላይ የሶዲየም መጠን ላላቸው አላስፈላጊ የሶዲየም ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሶዲየም የተከለከለ ምግብ ላይ ከሆኑ ብቸኛ ውሃ ያስወግዱ ፡፡

የራስዎን ብቸኛ ውሃ እንዴት እንደሚሠሩ

የራስዎን ብቸኛ ውሃ ለመስራት በሩብ መንገድ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ በሮማ የሂማላያን ጨው ይሙሉት ፡፡

ከዚያ ማሰሮውን በውሃ ይሙሉት ፣ በክዳኑ ያሽጉ ፣ ያናውጡት እና ለ 12-24 ሰዓታት እንዲቀመጥ ያድርጉት። ከተቀመጠ በኋላ ጨው ሁሉ የሚቀልጥ ከሆነ እስኪያልቅ ድረስ ትንሽ ጨው ይጨምሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ውሃው ሙሉ በሙሉ ይሞላል ፡፡

መሞከር ሲፈልጉ 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊት) ብቸኛ ውሃ በ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊትር) ውሃ ውስጥ ይጥሉ ፡፡ በምርምር እጦት ምክንያት ምንም የሚመከር መጠን አለመኖሩን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን ብቸኛ ውሃ ጎጂ ባይሆንም እንኳ አላስፈላጊ እና የተረጋገጡ ጥቅሞች የሉትም ፡፡ በሶዲየም በተከለከሉ ምግቦች ላይ ያሉ ወይም ቀድሞውኑ በቂ ጨው የሚወስዱ ሰዎች ከዚህ መጠጥ መራቅ አለባቸው ፡፡

የራስዎን ብቸኛ ውሃ ለማዘጋጀት ፣ ጨው ከእንግዲህ እስኪቀልጥ ድረስ ሮዝ ብርጭቆ ሂማላያንን በመስታወት ማሰሮ ውስጥ ካለው ውሃ ጋር ያጣምሩ። 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊት) ንፁህ ውሃ ውስጥ የተቀላቀለ ከዚህ ድብልቅ 1 በሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊትር) ይጠጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብቸኛ ውሃ ከሐምራዊ የሂማላያን ጨው እና ውሃ የተሠራ መጠጥ ነው ፡፡ ለእንቅልፍ ፣ ለኃይል እና ለምግብ መፈጨት ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሮአዊ እርዳታ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡

በእውነቱ ፣ እሱ አነስተኛ ንጥረ-ምግብ ነው ፣ እና ስለ ጥቅሞቹ ላይ ምርምር የጎደለው ነው።

ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ በጣም ብዙ ጨው ስለሚመገቡ ብቸኛ ውሃን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡

ለጤናማ መጠጦች ፍላጎት ካሎት ቡና ፣ የሎሚ ውሃ እና የኮሙባ ሻይ የተሻሉ አማራጮች ናቸው ፡፡