ክብደትን ለመቀነስ ካርዲዮን ማድረግ የለብዎትም (ግን መያዣ አለ)

ይዘት

• ክብደትን ለመቀነስ ለምን የወሰኑ የካርዲዮ ክፍለ -ጊዜዎች ለምን አያስፈልጉዎትም
• የ No-Cardio Catch
• ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን ያግኙ
• ግምገማ ለ

በተለይ ለክብደት መቀነስ የታሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታስብ፣ በመሮጫ ማሽን ወይም ሞላላ ላይ ረጅም ሰዓታትን እንደምታሳልፍ ታስብ ይሆናል። እና እውነት ሆኖ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን መስራት ምናልባት ያደርጋል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ዋናው ግብዎ ስብ ማጣት ከሆነ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው ይላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ክብደትን በማንሳት ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. (አዎ ፣ በእውነት። እነዚህን የክብደት ማንሳት የሰውነት ለውጦችን ብቻ ይመልከቱ።)

ሆኖም ፣ ያ ማለት አለብዎት ማለት አይደለም በጭራሽ ካርዲዮን ያድርጉ ። ፓውንድ ማፍሰስ በእርስዎ የሥራ ዝርዝር ላይ ከሆነ ለጥንካሬ ስልጠና ቅድሚያ መስጠት ለምን እንደሚፈልጉ እነሆ-ግን ከባድ እስትንፋስን ለዘላለም መተው አይችሉም።

ክብደትን ለመቀነስ ለምን የወሰኑ የካርዲዮ ክፍለ -ጊዜዎች ለምን አያስፈልጉዎትም

"Cardio ክብደትን ለመቀነስ በጣም አነስተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት ዘዴዎች አንዱ ነው" ስትል ጂሊያን ሚካኤል፣ የጤና እና የአካል ብቃት ባለሙያ እና የእኔ የአካል ብቃት በጂሊያን ሚካኤል መተግበሪያ ፈጣሪ። እርስዎ ከሚበሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል ክብደትን ስለሚቀንሱ እና ለብዙ ሰዎች የሚገርመው ፣ የጥንካሬ ስልጠና ያንን ከተረጋጋ ካርዲዮ ይልቅ ያንን ማድረጉ የተሻለ ነው።

ለዚህ ምክንያቶች በጣም ቀላል ናቸው. በመጀመሪያ ፣ የጥንካሬ ስልጠና የሰውነትዎን ስብጥር ይለውጣል። በጥንካሬ ስልጠና ላይ የሚያተኩረው የኒኬ ማስተር አሰልጣኝ ቤቲና ጎዞ "የመቋቋም ስልጠና ብዙ ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ያግዝዎታል፣ይህም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል" ብላለች። ሰውነትዎ በራሱ የሚያቃጥል ብዙ ካሎሪዎች, ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው. በሌላ አነጋገር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጡንቻን መገንባት ጥሩ ነገር ነው. (ስለ ጡንቻ ግንባታ እና ስብ ስለማቃጠል ሁሉም ሳይንስ ይኸውና)

ሁለተኛ፣ በወረዳ ውስጥ የሚደረጉ የተቃውሞ ስልጠናዎች ብዙውን ጊዜ ከካሎሪ የበለጠ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ፣ በተለይም እንደ ስኩዌትስ፣ ሙት ማንሳት፣ ሂፕ ግፊት፣ ማፅዳት፣ መግፋት እና ሌሎችም በመሳሰሉት እንቅስቃሴዎች ሲደረጉ፣ ጥንካሬ እና ማስተካከያ የፒአክ ሲምሜትሪ አፈፃፀም ስልቶች ባለሙያ እና ባለቤት። "በእንቅስቃሴ ላይ ብዙ መገጣጠሚያዎች ሲሳተፉ, እነሱን ለማስፈጸም ብዙ ጡንቻዎች መመልመል አለባቸው" ትላለች. ያ ማለት-አዎ-የበለጠ ካሎሪዎች ተቃጥለዋል።

በተጨማሪም ፣ ከከፍተኛ ኃይለኛ የመቋቋም ሥልጠና ጋር አብሮ የሚመጣ “የኋላ እሳት” ውጤት አለ። ጎዞ “ቀጥ ያለ ካርዲዮን ሲሰሩ ፣ በአይሮቢክ ፍጥነት እየሰሩ እና እየሰሩ ለሚያገኙት ጊዜ ካሎሪዎችን ብቻ ያቃጥላሉ” ብለዋል። ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው የስልጠና ወረዳ ክፍለ ጊዜ፣ በቀሪው ቀን ካሎሪዎችን ማቃጠል ትቀጥላላችሁ ስትል አክላለች። በእርግጥ ፣ ይህንን የኋላ ቃጠሎ ከ HIIT በፍፁም ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ለጡንቻ ግንባታ ጥቅሞች ፣ በክብደት ፣ በኬቲልቤል ወይም በአካል ክብደት ማጎልመሻ መልክ ተቃውሞ ማካተት ይፈልጋሉ።

"ይህ እንዳለ፣ እርስዎም የምትበሉትን ካላዩ ይህ ሁሉ አግባብነት የለውም" ሲል ሚካኤል አክሎ ተናግሯል። ይህን አባባል አስታውስ: "Abs በኩሽና ውስጥ ተሠርቷል?" እሺ እውነት ነው። በተደወለ የአመጋገብ ዕቅድ እና በጥንካሬ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት እርስዎ የሚፈልጉትን የክብደት መቀነስ ለውጦችን የማየት ዕድሉ ሰፊ ነው።

የ No-Cardio Catch

አሁን፣ ለክብደት መቀነስ ካርዲዮ አስፈላጊ ባይሆንም፣ ይህ ማለት ግን ካርዲዮ አያስፈልግም ~ በአጠቃላይ ~ ማለት አይደለም። የአሜሪካ የልብ ማህበር በአሁኑ ጊዜ በሳምንት 150 ደቂቃ መጠነኛ የልብና የደም ህክምና ልምምድ (ከአምስት ቀናት በላይ እንዲሰራጭ) ወይም 75 ደቂቃ ጠንካራ የልብና የደም ህክምና ልምምድ በሳምንት (ከሶስት ቀናት በላይ ተሰራጭቷል) እና ለተሻለ የልብ ጤና ሁለት የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይመክራል። (እነዚያ መስፈርቶችን የሚያሟሉት 23 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን ብቻ ናቸው።) ምክንያቱም የልብዎን ጤናማነት ለመጠበቅ የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ አሁንም አስፈላጊ ስለሆነ ነው።

ነገሩ - የጥንካሬ ስልጠና ፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ ሲከናወን ፣ እንደ ጠንካራ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ለመቁጠር የልብዎን ከፍ ያለ ከፍ ማድረግ ይችላል። (ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞችን ለማሰልጠን የልብ ምት ዞኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ላይ ፕሪመር እዚህ አለ) "የጥንካሬ ስልጠና በሚሰሩበት ጊዜ የልብ ምትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው" ሲል ጎዞ ያስረዳል። በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ስለሚሠሩ ፣ የልብ ምትዎ ወደ ላይ ይወጣል። (ጥቂት ከባድ የሞት ሞገዶችን ካደረጉ በኋላ በጆሮዎ ውስጥ የልብ ምትዎን ከሰማዎት ፣ ስለእሷ ምን እንደ ሆነ በትክክል ያውቃሉ) የልብ ምትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን ያግኙ

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን እንዴት ማመጣጠን ይመክራሉ? ሚካኤል “በእረፍት ቀናትዎ ላይ ብቻ ካርዲዮን እመክራለሁ” ይላል። "ለምሳሌ በሳምንት አራት ጊዜ ካነሱ እና አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ የላብ ክፍለ ጊዜዎች እንዲገቡ ከፈለጉ - ግን አሁንም ጡንቻዎ ትክክለኛውን የማገገም ጊዜ ይፍቀዱ - ይህ ካርዲዮ ጥሩ ይሆናል."

በመርገጫ ማሽን ላይ እግር ሳያስቀምጡ የተመከረውን የካርዲዮ መጠን መምታቱን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ? በወረዳዎች ውስጥ የክብደት ባቡር ፣ እሷ ትገልጻለች። የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቀጣዩ በፍጥነት ይራመዱ። እኔ ተጨማሪ ጥንካሬን ለማግኘት በእያንዳንዱ ወረዳ ውስጥ የ HIIT ክፍተትን እጨምራለሁ።

ክብደትዎን በስትራቴጂ መምረጥም ጥሩ ሀሳብ ነው። "ለመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሾችዎ የሚፈታተኑዎትን ክብደት እና ተቃውሞ ለማካተት ይሞክሩ፣ አለበለዚያ ሙሉ ጥቅማጥቅሞችን አያገኙም" ይላል ጎዞ። "ክብደቶቹ ለ 15+ ድግግሞሽ በቀላሉ እንዲንቀሳቀሱ አይፈልጉም። ለውጥ እንዲከሰት 'ተቃውሞው' እዚያ እንዲሆን ይፈልጋሉ።"

ብቸኛው የካርዲዮ ማስጠንቀቂያ? ለስፖርት-ተኮር ነገር (ለምሳሌ እንደ ግማሽ ማራቶን ወይም ትሪያትሎን) እያሠለጠክህ ከሆነ ከዚያ የተለየ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብህ ይላል ማይክል።

አሁንም ፣ ሚካኤል በረጅም ጊዜ የልብ ድካም (cardio-cardio) ላይ በአጫጭር የመቋቋም-ተኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ አብዛኛውን ጥረትዎን ከማተኮር ሀሳብ በስተጀርባ ነው። ከጥናት በኋላ የሚደረግ ጥናት ከፍተኛ ጥንካሬን ያሳየናል ፣ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤና ፣ የአጥንት ውፍረት ፣ የጡንቻ ጥገና ፣ ሜታቦሊዝም እና ሌሎችም በጣም ውጤታማ ናቸው። እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር ይፈልጋሉ? ይህንን የ kettlebell cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይመልከቱ።

ግምገማ ለ