Sunbathing ለእርስዎ ጥሩ ነው? ጥቅሞች ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥንቃቄዎች

ይዘት

• የፀሐይ መታጠቢያ ማለት ምን ማለት ነው
• የፀሐይ መታጠቢያዎች ጥቅሞች
• የፀሐይ መጥለቅን ለእርስዎ መጥፎ ነው?
• ምን ያህል ጊዜ በፀሐይ መውጣት ይችላሉ?
• የፀሐይ መጥለቅ ያልተወለደ ህፃን ሊጎዳ ይችላል?
• የፀሐይ መታጠቢያዎች ምክሮች እና ጥንቃቄዎች
• ለፀሐይ መጥለቅ አማራጮች
• ተይዞ መውሰድ

የፀሐይ መታጠቢያ ማለት ምን ማለት ነው

ስለ ጥላ መፈለግ እና SPF ስለ ብዙ ወሬ - በደመና ቀናት እና በክረምትም ቢሆን - በትንሽ መጠን ለፀሐይ መጋለጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብሎ ለማመን ይከብዳል።

የፀሐይ መታጠጥ (ፀሐይ መታጠቢያ) ፣ ማለትም በፀሐይ ላይ መቀመጥ ወይም መዋሸት ፣ አንዳንድ ጊዜ ለማቃለል በማሰብ ፣ በትክክል ከተሰራ አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡

የፀሐይ መከላከያ ሳይኖር ለ 10 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ በመሄድ እና በመዋቢያ አልጋ ውስጥ በመደበኛነት በማሳለፍ መካከል ፣ እርግጠኛ ለመሆን አንድ ትልቅ ልዩነት አለ።

በጣም ብዙ የፀሐይ መጋለጥ አደጋዎች በሚገባ ተመዝግበዋል ፡፡ ያለ SPF በፀሐይ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ለሜላኖማ አንዱ መንስኤ ነው ፡፡

ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ - ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ ቆዳችን ኮሌስትሮልን ወደ ቫይታሚን ዲ ይለውጣል - የተወሰኑ የተለመዱ ህመሞችን እና በሽታዎችን ለመከላከል እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፡፡

የፀሐይ መታጠቢያዎች ጥቅሞች

የፀሐይ መጋለጥ ሰውነት ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮው እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ ይህ ቫይታሚን አስፈላጊ ነው ግን ብዙ ሰዎች በቂ አያገኙም ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረት የተለመደ ሲሆን አንዳንድ ግምቶች በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች እጥረት አለባቸው ይላሉ ፡፡

ቫይታሚን ዲ ከምግብ ብቻ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ በተወሰኑ ዓሳ እና የእንቁላል አስኳሎች ውስጥ አለ ፣ ግን አብዛኛው እንደ ወተት ባሉ በተጠናከሩ ምርቶች አማካይነት ይበላል። ተጨማሪዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡ የፀሐይ ብርሃን እና ቫይታሚን ዲ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የመንፈስ ጭንቀት ቀንሷል። በፀሐይ ላይ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ጥቂት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሪፖርት ሊደረጉ ይችላሉ። የፀሐይ ብርሃን አንጎልን ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፣ ይህም ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የመረጋጋት ስሜትን ያበረታታል ፡፡ ያለ ድብርት እንኳን በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• የተሻለ እንቅልፍ ፡፡ የፀሐይ መጥለቂያ የሰርከስዎን ምት እንዲስተካክል ይረዳል ፣ እናም ፀሐይ በምትጠልቅ ጊዜ ሰውነትዎ በአስተማማኝ ሁኔታ እንቅልፍ ይጀምራል ፡፡
• ጠንካራ አጥንቶች ፡፡ ቫይታሚን ዲ ሰውነት ወደ ጠንካራ አጥንቶች የሚወስደውን ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስን እና አርትራይተስን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
• የተጠናከረ በሽታ የመከላከል ስርዓት ፡፡ ቫይታሚን ዲ ሰውነትን ፣ እና የተወሰኑትን ጨምሮ በሽታዎችን እንዲቋቋም ይረዳል ፡፡
• የቅድመ ወሊድ የጉልበት ስጋት ቀንሷል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ከቅድመ ወሊድ ምጥ እና ከወሊድ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ ኢንፌክሽኖች ሊከላከል ይችላል ፡፡

ልብ ይበሉ-የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ የፀሐይ ተጋላጭነትን ቫይታሚን ዲን ለማግኘት ዋና ዘዴ እንዳይሆን ይመክራል ፡፡

የፀሐይ መጥለቅን ለእርስዎ መጥፎ ነው?

የፀሐይ መታጠቢያዎች ያለምንም አደጋዎች አይደሉም ፡፡ በፀሐይ ውስጥ በጣም ብዙ ጊዜ የፀሐይ ጨረር ያስከትላል ፣ አንዳንድ ጊዜ የሙቀት ሽፍታ ይባላል ፣ ይህም ቀይ እና ማሳከክ ነው።

የፀሐይ መጋለጥ እንዲሁ የፀሐይ ህመም ወደ ህመም ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህም ህመም ያስከትላል ፣ አረፋ ያስከትላል ፣ እንዲሁም ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ፣ ከንፈሮችንም ይነካል ፡፡ የፀሐይ መውደቅ በህይወት ውስጥ ወደ ሜላኖማ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ፖሊመርፊፊክ የብርሃን ፍንዳታ (PMLE) ፣ እንዲሁም በፀሐይ መመረዝ በመባል የሚታወቀው በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ በመኖሩ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በደረት ፣ በእግሮች እና በእጆች ላይ እንደ ቀይ የሚያሳክክ ጉብታዎችን ያቀርባል ፡፡

ምን ያህል ጊዜ በፀሐይ መውጣት ይችላሉ?

አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች ያምናሉ ፣ በተለመደው የፀሐይ መጋለጥ ውስብስብ ችግሮች እስካልሆኑ ድረስ የፀሐይ መከላከያ ሳይኖር እስከ ፀሐይ ፀሀይ መውጣት ይችላሉ ፡፡ የፀሐይ መቃጠል አደጋን ለመቀነስ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች መቆየት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ከምድር ወገብዎ ምን ያህል እንደሚጠጋ ፣ ቆዳዎ ለፀሐይ በተለመደው ምላሽ እና በአየር ጥራት ላይ በመመርኮዝ ይለያያል። ደካማ የአየር ጥራት አንዳንድ የዩ.አይ.ቪ መብራቶችን ሊያግድ ይችላል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ቀስ በቀስ ከመጋለጥ ይልቅ ብዙ ፀሐይ በአንድ ጊዜ ማግኘቱ የበለጠ ጉዳት እንዳለው አንዳንድ ጥናቶች ይጠቁማሉ ፡፡

የፀሐይ መጥለቅ ያልተወለደ ህፃን ሊጎዳ ይችላል?

ነፍሰ ጡር ስትሆን የፀሐይ መታጠቢያ በሙቀት ውስጥ ላብ በመኖሩ ምክንያት ወደ ድርቀት የመያዝ አቅም አለው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ መቀመጥ እንዲሁ የፅንስን የሙቀት መጠን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ዋና የሙቀት መጠንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ከፍ ያለ ኮር የሙቀት መጠንን ወደ ረዥም እርግዝና ሊያመራ ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ዲ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ 4,000 IU ቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከላይ ያሉትን አደጋዎች ለማስወገድ እርጉዝ ከሆኑ ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የፀሐይ መታጠቢያዎች ምክሮች እና ጥንቃቄዎች

በደህና ፀሀይ ለመታጠብ መንገዶች አሉ።

• SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉ እና ወደ ውጭ ከመሄድዎ 15 ደቂቃዎች በፊት ይተግብሩ። ሰውነትዎን ቢያንስ ሙሉ የፀሐይ ጨረር (የፀሐይ መከላከያ) ውስጥ መሸፈንዎን ያረጋግጡ። ያ ልክ እንደ ጎልፍ ኳስ ወይም ሙሉ የተኩስ መስታወት መጠን ያህል ነው።
• በፀጉር, እንዲሁም በእጆችዎ, በእግሮችዎ እና በከንፈሮች ካልተጠበቀ ከራስዎ አናት ላይ SPF መጠቀምን አይርሱ ፡፡
• የቆዳ አልጋዎችን ያስወግዱ ፡፡ አደገኛ ከሆኑት በተጨማሪ ፣ ብዙ የቆዳ መኝታ አልጋዎች የቫይታሚን ዲ ምርትን ለማነቃቃት የ UVB ብርሃንን እምብዛም ይይዛሉ ፡፡
• ሲሞቁ በጥላው ውስጥ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
• በፀሐይ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኮፔን ያካተተ ቲማቲምን በሉ ፣ ከዩ.አይ.ቪ ጨረሮች የቆዳ መቅላት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ለፀሐይ መጥለቅ አማራጮች

የፀሐይ መታጠቢያ ለሰውነትዎ የፀሐይን ጥቅሞች የሚያገኝበት አንዱ መንገድ ነው ፣ ግን ብቸኛው መንገድ አይደለም ፡፡ በፀሐይ ውስጥ መዋሸት የማይፈልጉ ከሆነ ግን አሁንም ጥቅሞቹን ከፈለጉ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

• ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ
• ለ 30 ደቂቃ በእግር ይሂዱ
• በሚያሽከረክሩበት ጊዜ መስኮቶችን ይክፈቱ
• ከሥራዎ ርቀው ያቁሙና በእግር ይራመዱ
• ከቤት ውጭ ምግብ ይበሉ
• የቫይታሚን ዲ ማሟያ ይውሰዱ
• በዩ.አይ.ቪ መብራት ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ
• በቪታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ

ተይዞ መውሰድ

ጥናቱ እንደሚያሳየው ፀሀይ በመታጠብ እና በፀሀይ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ጠቀሜታዎች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ስሜትን ያሳድጋል ፣ የተሻለ እንቅልፍ ያስከትላል ፣ እንዲሁም አጥንትን የሚያጠናክር እና የተወሰኑ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዳውን የቫይታሚን ዲ ምርትን ይረዳል ፡፡

ሆኖም ከፀሐይ መጋለጥ ጋር ተያይዘው ከሚመጡ አደጋዎች የተነሳ የተጋለጡበትን ጊዜ ይገድቡ እና የፀሐይ መከላከያ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉ ፡፡ ጥንቃቄ የጎደለው የፀሐይ መታጠቢያ የፀሐይ መውጣት ፣ የፀሐይ መውጣት እና ሜላኖማ የመያዝ እድልን ያስከትላል ፡፡