የ ALT ደረጃዎችን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ALT ምንድን ነው?
• ቡና ጠጡ
• የበለጠ ፎልትን ይበሉ ወይም ፎሊክ አሲድ ይውሰዱ
• በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ALT ምንድን ነው?

አላኒን አሚንotransferase (ALT) በጉበት ሴሎች ውስጥ የሚገኝ ኢንዛይም ነው ፡፡ ALT ን ጨምሮ የጉበት ኢንዛይሞች ጉበትዎ ፕሮቲኖችን እንዲሰባብር ለሰውነትዎ በቀላሉ ለመምጠጥ ይረዳል ፡፡

ጉበትዎ ሲጎዳ ወይም ሲቃጠል ALT ን ወደ ደም ፍሰትዎ ሊለቅ ይችላል ፡፡ ይህ የእርስዎ ALT ደረጃዎች እንዲጨምሩ ያደርጋል። ከፍ ያለ የ ALT ደረጃ የጉበት ችግርን ሊያመለክት ይችላል ፣ ለዚህም ነው ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የጉበት ሁኔታዎችን በሚመረምሩበት ጊዜ የአልቲ ምርመራን የሚጠቀሙት ፡፡

ብዙ ነገሮች የሚከተሉትን ጨምሮ ከፍተኛ የ ALT ደረጃዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ

• አልኮል አልባ የሰባ የጉበት በሽታ (NAFLD)
• በሐኪም ቤት የሚታከሙ የህመም መድኃኒቶች ፣ በተለይም አሲታሚኖፌን
• ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚያገለግሉ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች
• አልኮል መጠጣት
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ሄፓታይተስ ኤ ፣ ቢ ወይም ሲ
• የልብ ችግር

ከፍ ያለ የ ALT ደረጃዎችዎ ምን እየፈጠሩ እንደሆነ ምንም ይሁን ምን ዋናውን ምክንያት ለመፈለግ እና ለመፍታት ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን እስከዚያ ድረስ የ ALT ደረጃዎን ለመቀነስ የሚረዱ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።

ቡና ጠጡ

እ.ኤ.አ. ከ 2013 (እ.ኤ.አ.) እ.ኤ.አ. ከ 2013 ጀምሮ በሆስፒታሎች ላይ የተመሠረተ አንድ አነስተኛ ቡድን በሄፐታይተስ ሲ ሥር የሰደደ ጥናት ያደረጉ ሰዎችን ተመልክቷል በየቀኑ የተጣራ ቡና የሚጠጡ ሰዎች ከሚጠጡት ይልቅ በሦስት እጥፍ የመደበኛ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

አንድ ተጨማሪ እንደሚጠቁመው በየቀኑ ከአንድ እስከ አራት ኩባያ ቡና መጠጣት የ ALT መጠንን ለመቀነስ እና የጉበት በሽታ እና የካንሰር ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሌሎች በሳይንስ የተደገፉ 13 የቡና መጠጦች ጥቅሞች እዚህ አሉ ፡፡

የበለጠ ፎልትን ይበሉ ወይም ፎሊክ አሲድ ይውሰዱ

በበለጸጉ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ሁለቱም ከዝቅተኛ የ ALT ደረጃዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው።

ፎሌት እና ፎሊክ አሲድ የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ በሚለዋወጥ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆንም ግን በጣም ተመሳሳይ አይደሉም። እነሱ ሁለት የተለያዩ የቪታሚን ቢ -9 ዓይነቶች ናቸው ፡፡ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ፎሌት በተፈጥሮው ቢ -9 ነው ፡፡ ፎሊክ አሲድ ለማሟያነት የሚያገለግል እና በአንዳንድ የተቀነባበሩ ምግቦች ላይ የተጨመረ B-9 ሰው ሰራሽ ዓይነት ነው ፡፡ ሰውነትዎ በተለያዩ መንገዶች ያካሂዳቸዋል ፡፡

እነሱ በጣም ተመሳሳይ ባይሆኑም ፣ ፎሌትም ሆነ ፎሊክ አሲድ በጉበት ጤና ላይ እና ALT ን ዝቅ ሲያደርጉ ጥቅሞች አሉት ፡፡

በ 2011 የአጭር-ጊዜ ፣ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገበት መድኃኒት በቀን 0.8 ሚሊግራም ፎሊክ አሲድ መውሰድ ከመድኃኒት ጋር ሲደባለቅ የደም ሴል ALT ደረጃን ለመቀነስ ጠቃሚ ነበር ፡፡ ይህ በአንድ ሊትር (አይዩ / ሊ) ከ 40 ክፍሎች በላይ የ ALT ደረጃዎች ላላቸው ተሳታፊዎች ይህ እውነት ነበር ፡፡ ለማጣቀሻነት የተለመዱ የ ALT ደረጃዎች ከ 29 እስከ 33 አይ ዩ / ሊ ለወንዶች እና ከ 19 እስከ 25 አይዩ / ሊ ለሴቶች ፡፡

የ 2012 የእንስሳ ጥናት በተመሳሳይ መልኩ ተጨማሪ ፎሌትን መመገብ ዝቅተኛ የ ALT መጠን እና የጉበት የመጉዳት እድልን ቀንሷል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የፎልት መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን የ ALT ደረጃዎች ቀንሰዋል ፡፡

የ ALT ደረጃን ለመቀነስ ለማገዝ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ የበለፀጉ ምግቦችን የበለፀጉ ምግቦችን ለመጨመር ያስቡበት ፡፡

• ቅጠላ ቅጠል ፣ ካሌ እና ስፒናች ጨምሮ
• አሳር
• ጥራጥሬዎች
• የብራሰልስ በቆልት
• beets
• ሙዝ
• ፓፓያ

እንዲሁም ፎሊክ አሲድ ማሟያ ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች የ 400 ወይም 800 ማይክሮግራም መጠን ይይዛሉ ፡፡ ለ 800 ማይክሮግራም ዕለታዊ መጠን ዓላማ ፣ ይህም ከ 0.8 ሚሊግራም ጋር እኩል ነው ፡፡ ይህ በፎሊክ አሲድ እና በ ALT ደረጃዎች መካከል ያለውን ትስስር በመመልከት በብዙ ጥናቶች ውስጥ የተሳተፈ መጠን ነው ፡፡

በአመጋገብዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ

ዝቅተኛ ስብ ፣ መካከለኛ-ካርቦሃይድሬትድ አመጋገብን መቀበል ለከፍተኛ ALT የተለመደ ምክንያት የሆነውን NAFLD ን ለማከም እና ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ለአንድ አነስተኛ ምግብ-አነስተኛ ክብደት ያለው ምግብ በቀን አንድ ምግብ ብቻ መለዋወጥ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የ ALT ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቀደም ሲል በተደረገ ጥናት በተመሳሳይ መልኩ በካሎሪ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆነ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን አዋቂዎች የኢንሱሊን መቋቋም ችሎታን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፡፡

የጉበት ጤናን ለማሻሻል እና ዝቅተኛ ALT ን ለማገዝ በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ማድረግ አያስፈልግዎትም። በየቀኑ ቢያንስ አምስት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ በመሞከር ይጀምሩ ፡፡

እንዲሁም እነዚህን ምክሮች በየሳምንቱ የምግብ እቅድዎ ውስጥ ለማካተት መሞከር ይችላሉ-

• በከፍተኛ ካሎሪ ሳህኖች ወይም በተጨመረ ስኳር እና ጨው የሚቀርቡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያስወግዱ
• እንደ ሳልሞን ወይም ትራውት ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉባቸው በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ ይመገቡ
• ስብ-አልባ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ
• የተመጣጠነ እና ትራንስ ቅባቶችን በሞኖአሳድሬትድ እና በፖሊኢንሹትሬትድ ቅባት ይተኩ
• በፋይበር የበለፀጉ ሙሉ እህሎችን ይምረጡ
• እንደ ቆዳ አልባ ዶሮ ወይም ዓሳ ያሉ ለስላሳ እንስሳ ፕሮቲኖችን ይምረጡ
• ለተጠበሰ ወይም ለተጠበሰ የተጠበሱ ምግቦችን መለዋወጥ

የሰባ የጉበት በሽታን በምግብ ማከም የበለጠ ይረዱ።

የመጨረሻው መስመር

ከፍ ያለ ALT ደረጃ ብዙውን ጊዜ የአንዳንድ የጉበት ዓይነቶች ምልክት ነው። ምንም እንኳን የበሽታ ምልክቶች ባይኖሩም ከፍ ያለዎትን የ ALT ዋና ምክንያት ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ALT ን ዝቅ ማድረግ መንስኤውን ማከም ይጠይቃል ፣ ግን የተወሰኑ የአመጋገብ ለውጦች ሊረዱዎት ይችላሉ።