ቅናትን ለመተው 12 መንገዶች

ይዘት

• ወደ ምንጩ መልሰው ይከታተሉት
• ስጋትዎን በድምጽ ይናገሩ
• ጠቃሚ ምክር
• ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ
• በቅናት ላይ የተለየ ሽክርክሪት ያድርጉ
• ሙሉውን ሥዕል አስቡበት
• ላለው ነገር አመስጋኝነትን ይለማመዱ
• በቅጽበት የመቋቋም ቴክኒኮችን ይለማመዱ
• ፋታ ማድረግ
• መሰረታዊ ጉዳዮችን ያስሱ
• የራስዎን ዋጋ ያስታውሱ
• ጥንቃቄን ይለማመዱ
• ጊዜ ስጠው
• ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ቅናት መጥፎ ስም አለው ፡፡ ልበ-ቅን ሰዎች “አትቅና” ወይም “ምቀኝነት ግንኙነቶችን ያጠፋል” ያሉ ነገሮችን ሲናገሩ መስማት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ግን ይህ ስሜትን በጣም መጥፎ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ከፍቅር ግንኙነቶች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ ማንኛውንም ነገር ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነን ነገር ማጣት በሚጨነቁበት ጊዜ ሁሉ ቅናት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ይህ ከምቀኝነት የተለየ ነው ፣ ይህም የሌላ ሰው የሆነን ነገር መፈለግን ያካትታል ፡፡

ቅናት ወደ ንዴት ፣ ወደ ቂም ወይም ወደ ሀዘን ስሜት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ስለራስዎ እና ስለ ፍላጎቶችዎ አንድ ወይም ሁለት ነገር ሊነግርዎ ይችላል።

ቅናትን ለመቋቋም እና በስሜቶችዎ ላይ ምን እንደ ሆነ ለመመርመር አንዳንድ መንገዶችን እነሆ ፡፡

ወደ ምንጩ መልሰው ይከታተሉት

ኤል.ኤም.ሲ.ኤች ሳራ ስዌንሰን “ያን ምቀኛ መንቀጥቀጥ ካገኘህ ከሥሩ ምን እንደ ሆነ ራስህን ጠይቅ ፡፡ ከዚያ የሚፈልጉትን ለማግኘት ሲሉ የማይወዱትን ለመለወጥ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡

የቅናት ስሜትዎን መመርመር ከየት እንደመጡ ግንዛቤ ይሰጥዎታል-

• የእህትዎ አዲስ ግንኙነት ቅናት ያስከትላል ምክንያቱም ብዙ ዕድል ስለሌለዎት እና ትክክለኛውን ሰው በጭራሽ አያገኙም ብለው ስለሚጨነቁ ፡፡
• የሥራ ባልደረባዎ ማስተዋወቂያ በራስዎ ማስተዋወቂያ ለማግኘት በስራዎ በቂ አይደሉም ብለህ ስለምታምን ቅናት እንዲሰማህ ያደርግሃል ፡፡
• ጓደኛዎ ከአዳዲስ ጓደኛ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ሲጀምር ቅናት ይሰማዎታል ምክንያቱም ያ የቀድሞ አጋር ሲያጭበረብር ያስተዋሉት የመጀመሪያ ምልክት ይህ ነበር ፡፡

ቅናትዎ ከስጋት ፣ ከፍርሃት ወይም ካለፈው የግንኙነት ዘይቤ የመነጨ ይሁን ፣ ስለ መንስኤዎቹ የበለጠ ማወቅ እንዴት እንደሚገጥሙት ለማወቅ ይረዳዎታል።

ምናልባት ወደ ማስተዋወቅ መንገድ ላይ ስለመሄድ ፣ ለቅርብ ጓደኝነት የተለየ አቀራረብ ለመሞከር ወይም ከባልደረባዎ ጋር ስለ ስሜቶችዎ ለማውራት ከተቆጣጣሪዎ ጋር ግልጽ ውይይት ያደረጉ ይሆናል ፡፡

ስጋትዎን በድምጽ ይናገሩ

የባልደረባዎ ድርጊቶች (ወይም የሌላ ሰው ድርጊት በባልደረባዎ ላይ) የቅናት ስሜቶችን የሚቀሰቅስ ከሆነ ፣ ይህንን በተቻለ ፍጥነት ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያነጋግሩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር

ሁለታችሁም ወደ ፍሬያማ ውይይት የተወሰነ ጊዜ መወሰን በምትችሉበት ጊዜ የቅናትን ርዕስ ያራግፉ ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ከመተኛትዎ በፊት ወይም በሩን ወደ ውጭ ለመሄድ ሲሞክሩ ወዲያውኑ ወደ ከባድ ርዕስ ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ ፡፡

አጋርዎ ባህሪውን አላስተዋለው ይሆናል ፣ ወይም ስለዚያ ምን እንደተሰማዎት ላይገነዘቡ ይችላሉ። እንደገና ሊጎበኙት በሚፈልጓቸው ማናቸውም የግንኙነት ወሰኖች ላይ ለመወያየት እድሉን ይጠቀሙ ፣ ወይም ግንኙነታችሁ ጠንካራ እንዲሆን የሚያደርጉባቸውን መንገዶች ይወያዩ ፡፡

በባልደረባዎ ላይ እምነት የሚጥሉ ከሆነ ግን በቀድሞ የግንኙነት ልምዶች ምክንያት ጥርጣሬ ካለዎት ሁለቱን ሁኔታ ለማሻሻል እንዲረዳዎ ጥቂት መንገዶችን ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡

የቅናት ስሜቶችን ለመጥቀስ የሚያስፈራዎት ከሆነ እነሱ ሙሉ በሙሉ የተለመዱ መሆናቸውን ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡ አጋርዎ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የራሳቸው የሆነ የቅናት ስሜት እንኳ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ

ቅናት አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የተዛባ የእውነታ ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል። ያ በእውነት ባልሆነ ማሽኮርመም ማሽኮርመም በእውነቱ እንደተከሰተ ያዩ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል።

አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ጭንቀቶች ለሶስተኛ ወገን መግለፅ ሁኔታውን ይበልጥ አስፈሪ ሊያደርገው እና ​​የተወሰነ አመለካከት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡

በቅናት ላይ የተለየ ሽክርክሪት ያድርጉ

ቅናት ውስብስብ ፣ ጠንካራ ስሜት ሊሆን ይችላል ፣ እና ሲያጋጥሙት በጣም ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም። ግን እንደ አሉታዊ ነገር ከማሰብ ይልቅ እንደ ጠቃሚ የመረጃ ምንጭ አድርገው ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡

ቅናት ፣ በስዊንሰን መሠረት ፣ ባለዎት እና በሚፈልጉት መካከል ልዩነት እንዳለ ይነግርዎታል።

ቁጥጥር ያልተደረገበት ቅናት ወደ እራስ-ወቀሳ ሊለወጥ እና የተጎደለ ሆኖ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ዑደት ሊፈጥር እንደሚችል ታክላለች ፡፡ ነገር ግን ፍላጎቶችዎ የሚሟሉባቸውን ሁኔታዎች ለመፍጠር ሊጠቀሙበት የሚችሉት እንደ አጋዥ መረጃ በመለየት እሱን ማስተዳደር ይችሉ ይሆናል ፡፡

ሙሉውን ሥዕል አስቡበት

ለፊል ስዕል ምላሽ ለመስጠት ቅናት አንዳንድ ጊዜ ያድጋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ እራስዎን እና የራስዎን ግኝቶች እና ባህሪዎች ከሌላ ሰው ፍጹም ወይም ያልተሟላ አመለካከት ጋር እያነፃፀሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰዎች በተለምዶ የእነሱን ምርጥ ማንነት ለዓለም ያሳያሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ በሌላ ሰው ሕይወት ወይም ግንኙነት ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማወቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። ከዚያ ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ የሚያጎላው መላው የማህበራዊ አውታረ መረብ ጉዳይ አለ ፡፡

ግን አንድ ሰው ምን እየደረሰበት እንደሆነ በእውነቱ በጭራሽ አታውቁም ፣ በተለይም ዝም ብለው ማህበራዊ ሚዲያዎችን ሲመለከቱ ፡፡

የኮሌጅ ጓደኛዎ የእርሷ እና የባለቤቷ የፌስ ቡክ ፎቶዎች በሜዳ ውስጥ ወጥተው በጣም ግድየለሽ እና ደስተኛ ይመስላሉ? ለሁሉም ለሚያውቁት ሁሉ እዚያ ውጭ ተከራክረው በዚያ ሁሉ ከሚዛመድ ፕላድ በታች ጥይት ላብ እያደረጉ ነው ፡፡

ላለው ነገር አመስጋኝነትን ይለማመዱ

ትንሽ ምስጋና ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል ፡፡ የቅናትን ስሜት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ውጥረትንም ለማስታገስ ይችላል ፡፡

የሚፈልጉት ሁሉ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ብዙዎቻችን አናደርግም. ግን ምናልባት ቢያንስ አለዎት አንዳንድ የሚፈልጉትን ምናልባት እርስዎ ያልጠበቁትን በሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ጥሩ ነገሮች እንኳን ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ይህ የጓደኛዎን ቆንጆ አዲስ ብስክሌት እየተመለከቱ እንደሆነ ወይም ጓደኛዎ ከጓደኞች ጋር በጣም ብዙ ጊዜ እንዳያጠፋ ቢመኙ ሊረዳዎ ይችላል። ወደሚፈልጉበት ቦታ የሚያደርሰዎትን ጠንካራ ፣ አስተማማኝ ብስክሌትዎን እራስዎን ያስታውሱ ፡፡ የጓደኝነትን ዋጋ የሚያደንቅ አጋር ማግኘት የሚያስገኘውን ጥቅም ያስቡ ፡፡

ከቅንዓት ጋር የማይዛመዱ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን ማድነቅ እንኳን ሕይወትዎን ፍጹም ላይሆን ይችላል (ግን ሕይወቱ የማን ነው?) ፣ አሁንም ለእርስዎ አንዳንድ ጥሩ ነገሮች እንዳሉ ለመገንዘብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በቅጽበት የመቋቋም ቴክኒኮችን ይለማመዱ

ስለሚመጣ ቅናትን መቋቋም መሰረታዊ በሆኑ ምክንያቶች እንዲሰሩ አይረዳዎትም ፡፡ ነገር ግን መሰረታዊ ጉዳዮችን መቋቋም እስከሚችሉ ድረስ ጭንቀቱን በችግር ላይ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ትኩረትዎን ከቅናት (ከቅናት) ማዞር በስሜቶችዎ ላይ እርምጃ እንዳይወስዱ (እና ግንኙነትን ወይም ወዳጅነትን የሚጎዳ ነገር እንዳያደርጉ) ሊረዳዎት ይችላል።

ፋታ ማድረግ

እነዚህ ስትራቴጂዎች ከመጠን በላይ ከመሆናቸው በፊት እራስዎን ከቅናት ሀሳቦች ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡

• የሚሰማዎትን ይፃፉ ፡፡
• ተራመድ.
• ሁኔታውን በመተው ለራስዎ ቦታ ይስጡ።
• የሚያረጋጋ ነገር ለማድረግ 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡

መሰረታዊ ጉዳዮችን ያስሱ

ቀጣይነት ያለው እና ጭንቀት የሚያስከትለው ቅናት አንዳንድ ጊዜ ከጭንቀት ወይም በራስ መተማመን ጉዳዮች ጋር ይዛመዳል ፣ ቪኪ ቦኒክኒክ ፣ ኤልኤምኤፍቲ ፡፡ ሁለቱን ጉዳዮች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ቅናትን ለማስታገስ በራስ-ሰር ይረዳል። ”

ለራስ ክብር መስጠትን ለመቅረብ አንዱ መንገድ እንደ ርህራሄ ፣ መግባባት ወይም ሐቀኝነት ያሉ የግል እሴቶችን መለየት ያካትታል ፡፡ በቦቲኒክ መሠረት ይህ ይረዳል ፣ ምክንያቱም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እነዚህን እሴቶች እያከበሩ እንደሆነ ይፈትሹዎታል ፡፡

እንዲሁም አዎንታዊ ባህሪዎችዎን ለመመልከት እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ነገር ለመገምገም እድል ይሰጥዎታል። ይህ ለራስዎ ያለዎትን አክብሮት ከፍ ሊያደርግ እና ዝቅተኛ ወይም ተፎካካሪነት የሚያስጨንቁ ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል።

ጭንቀት በራስዎ ለመፍታት የበለጠ ከባድ ሊሆኑ የሚችሉ የተለያዩ ምልክቶች አሉት ፡፡ የመቋቋም ቴክኒኮች ሊረዱዎት ይችላሉ (እዚህ የተወሰኑ ምክሮችን ያግኙ) ፣ ግን ቴራፒ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቦትኒክም እንደ “አእምሯዊው መንገድ ዎርክቡክ” ያለ የጭንቀት የስራ መጽሐፍ ለመሞከር ይመክራል ፡፡

እርስዎ እንዲረዱዎት በአእምሮ-ተኮር የግንዛቤ ሕክምና መርሆዎችን ይጠቀማል-

• እንዳይጨናነቁ በጭንቀት ስሜቶች ዙሪያ ተቀባይነት ይጨምሩ
• እነሱን ለመቃወም እና እነሱን ለመተካት የማይፈለጉ ወይም የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ማወቅ

የራስዎን ዋጋ ያስታውሱ

ቅናት ራስዎን ከሌሎች ጋር እንዲያወዳድሩ በሚገፋፋዎት ጊዜ የራስዎ ግምት አድናቆትን እስከመያዝ ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ከሁሉም በኋላ ሕይወትዎ ለሌላ ሰው በጣም የሚቀና ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ቅናት ያለዎት ምንም ነገር እንደሌለ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በቅናት እና በራስ መተማመን መካከል ሊኖር የሚችል ትስስርን በመዳሰስ ምርምር ለራስህ ያለህ ግምት ስጋት ሲገጥምህ ሊዳብር እንደሚችል የሚጠቁም ማስረጃ አገኘ ፡፡

ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ለመዋጋት

• በደንብ ስለሚያደርጉት ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ ፡፡
• የራስ-ርህራሄን ይለማመዱ (በሌላ አነጋገር የቅርብ ጓደኛዎ በሚሆንበት መንገድ እራስዎን ይያዙ) ፡፡
• በየቀኑ ማረጋገጫዎችን ይለማመዱ ወይም ከባልደረባዎ ጋር ይለዋውጧቸው ፡፡
• በትዳር ጓደኛዎ እና በግንኙነትዎ ውስጥ ዋጋ ስለሚሰጧቸው ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ ፡፡
• የሚደሰቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይስጡ።

ጥንቃቄን ይለማመዱ

የአእምሮ ማስተዋል ዘዴዎች ሳያስፈርድባቸው ወይም ሳይነቅ criticቸው ሲመጡ ለሀሳብዎ እና ለስሜቶችዎ ትኩረት እንዲሰጡ ይረዱዎታል ፡፡ በቅናት ዙሪያ ግንዛቤዎን ማሳደግ የቅናት ስሜት ከመሰማዎ በፊት የሚከሰቱትን ጨምሮ የሚከተሉትን ማንኛውንም ቅጦች እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል ፡፡

አእምሮም እንዲሁ በቅናት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የቅናት ስሜትዎን ምን እንደ ሆኑ ለማስተዋል እና ለመቀበል ሊረዳዎ ይችላል - የስሜታዊ ተሞክሮዎ አካል - እና ለመቀጠል።

በቅናት ላይ አለመፍረድ ፣ ወይም በራስዎ ስሜት እንደተሰማዎት ፣ በአሉታዊ ተጽዕኖ እንዳይነካዎት ሊያግዘው ይችላል ፡፡

ጊዜ ስጠው

ከዚህ በፊት ቅናት አጋጥሞዎት ከሆነ ምናልባት ቅናት ከጊዜ በኋላ እንደሚጠፋ ቀድሞውኑ ያውቁ ይሆናል። በእርግጥ ስሜትዎን ከተቋቋሙ በኋላ ያነሰ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በምቀኝነት የተሰማዎትን ሁሉ ከጨረሰ በኋላም ሊቀንስ ይችላል።

የቅናት ልምድን በተመለከተው ጥናት መሠረት ሰዎች በአጠቃላይ ቀና የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ከዚህ በፊት በኋላ የሆነ ነገር ይከሰታል ፡፡

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እርስዎንም ሆነ ሁኔታዎን ከሌላ ሰው ጋር የማወዳደር ፍላጎት የመሆን ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ግን ያለዎት አዎንታዊ ስሜቶች ይቆያሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ የሠርግ ቀን ሲቃረብ ቅናት ሊሰማዎት ቢችልም ፣ ከሠርጉ ማግስት ቀን ያነሰ ቅናት እና ለጓደኛዎ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል ፡፡

ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

በራስዎ የቅናት ሀሳቦችን ለመቋቋም ችግር ካጋጠምዎ ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ሊረዳ ይችላል።

ስለ ቅናት ማውራት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡ እነዚህን ሀሳቦች ለማያውቁት ሰው መጋራት የበለጠ ምቾት ይሰማዎት ይሆናል። ግን ጥሩ ቴራፒስት በደግነት እና በርህራሄ ያገኝዎታል።

በተጨማሪም ፣ ቅናት ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ የሚሰማው የተለመደ ስሜት መሆኑን ከማንም በላይ ያውቃሉ ፡፡

ቦትኒክ ከህክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙ ጥቂት ምልክቶችን ይጋራል-

• ቅናት ወደ አባዜ ወይም ወደ ተስተካከለ አስተሳሰቦች ይመራል ፡፡
• አስገዳጅ ባህሪያትን ያስተውላሉ ፡፡
• ቅናት ያላቸው ሀሳቦች ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ወይም ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡
• ጠበኛ ሃሳቦች ወይም ፍላጎቶች አሉዎት።
• የቅናት ስሜቶች እንደ ጓደኛዎ መከተልን ወይም ያለማቋረጥ መመርመርን የመሳሰሉ ችግር የሚያስከትሉ ባህሪያትን ያስነሳሉ ፡፡
• ቅናት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር ከማድረግ ይከለክላል ወይም ሌላ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ቦቲኒክ “የማኅበራዊ ሚዲያዎን ምግብ ፣ የባልደረባዎን ስልክ ወይም በስታርቡክስ መስመር ላይ ያሉ ሰዎች የሚለብሱትን ያለማቋረጥ ማየት ከፈለጉ ከዚያ በኋላ በራስዎ ሕይወት ውስጥ መገኘት አይችሉም ፣ ያ ችግር ነው” ሲል ይደመድማል ፡፡

ቅናት በማን (እና በምን) ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ለእርስዎ ወይም ለግንኙነቶችዎ ችግር መፍጠሩ የለበትም። ግንኙነቶች እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች እንዲጠናከሩ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሁሉም እርስዎ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወርዳል።