በሥራ ላይ ነቅቶ ለመቆየት 17 ምክሮች

ይዘት

• በስራ ላይ ድካም
• በሥራ ላይ ነቅቶ ለመቆየት ምክሮች
• 1. ከሥራ በፊት በእግር ለመሄድ ይሂዱ
• 2. ከሥራ በፊት እንቅልፍ ይውሰዱ
• 3. የእንቅስቃሴ እረፍቶችን ያድርጉ
• 4. የስራ ቦታዎ ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ
• 5. ውሃ ይጠጡ
• 6. በሥራዎ መጀመሪያ ላይ ካፌይን ይጠጡ
• 7. መክሰስ በእጅዎ ያቆዩ
• 8. ቀላል ነገሮችን ከመንገድ ላይ ያውጡ
• 9. ከእንቅልፍዎ እንዲነቃዎ ኃይል የሚሰጡ ሽቶዎችን ይጠቀሙ
• 10. የተወሰኑ ዜማዎችን ያብሩ
• ነቅቶ ለመቆየት ቀላል ለማድረግ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• 1. ከመተኛቱ በፊት ብርሃንን ያስወግዱ
• 2. ከመተኛቱ በፊት አነቃቂዎችን ከመብላት ይቆጠቡ
• 3. መኝታ ቤትዎ ጸጥ እንዲል ያድርጉ
• 4. የእንቅልፍ ጊዜዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ
• 5. የመቀየሪያ ለውጦችዎን ይገድቡ
• 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ
• 7. ከመተኛቱ በፊት ከማጨስና ከመጠጥ መቆጠብ
• በሥራ ላይ ድካምን መቋቋም

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በስራ ላይ ድካም

እንደፈለጉ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ከሥራ ለመተኛት በፍጥነት እረፍት መውሰድ ቢችሉ ጥሩ አይሆንም? እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እውነታው ይህ አይደለም ፡፡

የትርፍ ሰዓትም ሆነ የሙሉ ጊዜ ፣ ​​የቀን ሥራ ወይም የሌሊት ፈረቃ ቢሠሩም በሥራ ላይ ድካም የተለመደ ነው ፡፡ የስራዎን አፈፃፀም ሊጎዳ እና ስራን አስደሳች እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል። እና በአንዳንድ ሙያዎች ውስጥ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሥራ ላይ ነቅቶ ለመቆየት ምክሮች

በሥራ ላይ ነቅተው ለመኖር እየታገሉ ከሆነ እና ቡናው እየቆረጠው ብቻ አይደለም ፣ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ

1. ከሥራ በፊት በእግር ለመሄድ ይሂዱ

ንጹህ አየር ማግኘቱ እና ከስራ በፊት ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ነቅቶ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ፀሐይ በወጣች ጊዜ አንድ ከወሰድክ ጥንቃቄን ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

2. ከሥራ በፊት እንቅልፍ ይውሰዱ

በስራ ላይ እንቅልፍ መተኛት ብዙውን ጊዜ የማይቻል ቢሆንም ፣ ከሥራ በፊት እንቅልፍ መውሰድዎ ንቁ መሆንዎን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ይህ ያልተለመደ ወይም ተለዋጭ ሰዓታት እንዲሰሩ ሊጠየቁ ለሚችሉ ለስራ ፈጣሪዎች ይህ በጣም ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡ ሥራ ከመጀመሩ በፊት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ባሉት ጊዜያት ያህል ማንኳኳት በሚፈጠሩበት ጊዜ ሁሉ ንቁ መሆንዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

3. የእንቅስቃሴ እረፍቶችን ያድርጉ

ለምሳሌ በዴስክ ወይም በገንዘብ መመዝገቢያ የመሳሰሉ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ንቁ ሆኖ መቆየት የበለጠ ንቁ እና የበለጠ በጥልቀት ለማሰብ ይረዳዎታል። ከተቻለ በየጥቂት ሰዓቶች ተነሱ እና የእንቅስቃሴ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያንን የስልክ ጥሪ በሚያደርጉበት ጊዜ በቢሮዎ ወይም በሥራ ቦታዎ ዙሪያ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም በዴስክዎ ሊያደርጋቸው የሚችሏቸውን እነዚህን ልምዶች መሞከር ይችላሉ ፡፡

4. የስራ ቦታዎ ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ

በቀን ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የፀሐይ ብርሃን እንዲገባ የመስሪያ ቦታዎን የመስኮት መከለያዎች ክፍት ይሁኑ ፡፡ ጨለማ ወይም ደብዛዛ በሆነ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ ነቅተው እና ንቁ እንዲሆኑ የሚያግዙዎትን መብራቶች ያብሩ።

5. ውሃ ይጠጡ

ካፌይን መመጠጥ ጊዜያዊ የኃይል ማጠንከሪያ ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ነገር ግን በመላው ፈረቃዎ ውስጥ ውሃ መጠጣት በጣም ጤናማ ነው እንዲሁም ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግም ውጤታማ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ድርቀት በስራዎ ላይ ለማተኮር የበለጠ አስቸጋሪ ያደርግልዎታል ፡፡

6. በሥራዎ መጀመሪያ ላይ ካፌይን ይጠጡ

በለውጥዎ መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ካፌይን መመገብዎ በቀንዎ መጀመሪያ ላይ ንቁ መሆንዎን ያሳድጋል። ምንም እንኳን በለውጥዎ ጅምር ላይ ብቻ እንደሚጠቀሙበት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ዘግይተው ካፌይንን ከስራ በኋላ ለመተኛት ችሎታዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

7. መክሰስ በእጅዎ ያቆዩ

በቀን ውስጥ ጤናማ የሆኑ ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን - እና ትኩረት - ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ ከፕሮቲን ፣ ከካርቦሃይድሬትና ከጤናማ ስብ ጋር ድብልቅ የሆኑ ምግቦችን ይፈልጉ ፡፡ ጥሩ የመመገቢያ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙሉ የስንዴ ብስኩቶች
• ግራኖላ እና እርጎ
• ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች
• የህፃን ካሮት እና አይብ

እንደ ከረሜላዎች ፣ የኢነርጂ መጠጦች እና ሶዳ ባሉ ተጨማሪ ስኳር የተጨመሩ ምግቦችንና መጠጦችን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

8. ቀላል ነገሮችን ከመንገድ ላይ ያውጡ

በሚደክሙበት ጊዜ ውስብስብ በሆኑ ሥራዎች ላይ ማተኮር ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከተቻለ በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ለምሳሌ ለኢሜሎች ምላሽ መስጠት ፣ ሰነዶችን ማስገባት ወይም የኮምፒተርዎን ዴስክቶፕ እንደገና ማደራጀት ያሉ በጣም ቀላል ሥራዎችን ያጠናቅቁ ፡፡ እነዚህን ቀለል ያሉ ሥራዎች ሲያጠናቅቁ አብዛኛውን ጊዜ ኃይልዎ ይመለሳል።

9. ከእንቅልፍዎ እንዲነቃዎ ኃይል የሚሰጡ ሽቶዎችን ይጠቀሙ

በጠረጴዛዎ ላይ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ወይም አስፈላጊ ዘይት ማሰራጫዎችን ያኑሩ። እንደ ጃስሚን ፣ ሲትረስ ወይም ፔፐንሚንት ያሉ ጠንካራ እና ኃይል የሚሰጡ ሽቶዎችን ይፈልጉ ፡፡ እንዲሁም ኃይልዎን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ በጣም አስፈላጊ ዘይት በእጆችዎ እና በቤተመቅደሶችዎ ላይ መቀባት ይችላሉ ፡፡

አሁን ለአንድ አስፈላጊ ዘይት አሰራጭ እና አስፈላጊ ዘይቶች ይግዙ ፡፡

10. የተወሰኑ ዜማዎችን ያብሩ

እንደ ሮክ ወይም ፖፕ ያሉ ጮክ ብሎ ማዳመጥ ፣ ኃይል ያለው ሙዚቃን ማዳመጥ አንዳንድ ጊዜ የኃይልዎን መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በጋራ ቦታ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የስራ ባልደረቦችዎን እንዳይረብሹ የጆሮ ማዳመጫዎን መልበስዎን ያረጋግጡ ፡፡

ነቅቶ ለመቆየት ቀላል ለማድረግ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከላይ ያሉት ምክሮች በሥራ ላይ ነቅተው ለመቆየት በጣም ጥሩ የአጭር ጊዜ ማስተካከያዎች ናቸው ፡፡ ግን በረጅም ጊዜ በሥራ ላይ ንቁ ሆነው ለመቆየት ለማገዝ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

በሥራ ላይ ነቅተው ለመኖር ቀላል የሚያደርጉዎትን የእንቅልፍዎን ጥራት ከፍ ለማድረግ የሚረዱ ሰባት የአኗኗር ለውጦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከመተኛቱ በፊት ብርሃንን ያስወግዱ

ለመተኛት የሚረዳዎ የሰውነትዎ ሜላቶኒን ማምረት በብርሃን እና ጨለማ ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ብርሃንን ለማስወገድ በተለይ ለፈረቃ ሠራተኞች ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ አየር ለማውረድ በሚሞክሩበት ጊዜ የፀሐይ ብርሃን ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የማያ ገጽዎን ሰዓት በቴሌቪዥን ወይም በሞባይል ስልክዎ በመገደብ ከመተኛቱ በፊት ለብርሃን ተጋላጭነትን ይቀንሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለመተኛት ሲሞክሩ የፀሐይ ብርሃን የሚነጥልዎት ከሆነ የአይን ጭምብል ለመልበስ ወይም በመስኮቶችዎ ላይ የጨለመ ጥላዎችን ለመስቀል ይሞክሩ ፡፡

2. ከመተኛቱ በፊት አነቃቂዎችን ከመብላት ይቆጠቡ

በፈረቃዎ ሁለተኛ አጋማሽ ወቅት ካፌይን ወይም ሌሎች አነቃቂዎችን አይጠቀሙ ፡፡ ይህን ማድረጋችሁ በእንቅልፍ ሰዓት መውደቅና መተኛት የበለጠ ከባድ ያደርግልዎታል ፡፡

3. መኝታ ቤትዎ ጸጥ እንዲል ያድርጉ

እንደ ቴሌቪዥንዎ ያሉ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ያጥፉ እና መኝታ ቤትዎ ጸጥ እንዲል ለማድረግ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ጮክ ብለው የሚረብሹ ወይም የሚረብሹ ድምፆችን ለመስጠም ነጭ የጩኸት ማሽን ይጠቀሙ ፡፡

4. የእንቅልፍ ጊዜዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ

የእንቅልፍ መርሃግብር ማዘጋጀት እንቅልፍዎን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

5. የመቀየሪያ ለውጦችዎን ይገድቡ

ፈረቃዎችን መለወጥ ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ለማስተካከል ከባድ ያደርገዋል። ሲቻል እነዚህን ለውጦች ይገድቡ።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡ ሆኖም ለአንዳንድ ሰዎች ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መተኛት ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ለሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምንም ዓይነት የእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ላይነካ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎን እና ምን ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት ይወቁ።

7. ከመተኛቱ በፊት ከማጨስና ከመጠጥ መቆጠብ

እነዚህ ልምዶች እርስዎ መውደቅ እና መተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉልዎታል።

በሥራ ላይ ድካምን መቋቋም

በሥራ ላይ የድካም ስሜት የሥራ ቀንዎን ውጤታማ እና አነስተኛ ደስታን ሊያሳጣዎት ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እንቅልፍዎ እንዳይቀንስ እና በሥራ ላይ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ ዛሬ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡ ከሥራ በኋላ እንቅልፍን ለማበረታታት የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ እንዲሁም በረጅም ጊዜ ውስጥ በሥራ ላይ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡