ለአእምሮ ጤንነትዎ የሚሰሩትን ዝርዝር እንዴት ማደብዘዝ እንደሚቻል

ይዘት

• ወደ ሥራዬ ዝርዝር ውስጥ የሙያ ሕክምናን ማምጣት
• የተመጣጠነ ዝርዝር መፍጠር
• ምድቦችዎን ይምረጡ
• ዝርዝርዎን ያዘጋጁ
• የበለጠ አካታች እይታ
• የተመጣጠነ ዝርዝር ፣ ሚዛናዊ ሕይወት

የሥራ ዝርዝርዎ ረዘም ያለ ከሆነ ለጭንቀትዎ ምንጭ ከሆነስ?

በሐቀኝነት ፣ አንድ ነገር ከምሠራበት ዝርዝር ውስጥ የማቋረጥን ያህል ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ስሜት የሚመስል ምንም ነገር የለም ፡፡ አም admitዋለሁ!

ግን ዋው ፣ አለ እንዲሁም ልክ ከድርጊት ዝርዝር የሚመጣ ያንን የተወሰነ የጭንቀት አይነት ምንም ነገር የለም ፡፡ አያደርግም ጨርስ

የሚከናወኑ ዝርዝሮች መዘግየትን ሊቀንሱ እና በአጭሩ ነገሮችን ለማከናወን ይረዳሉ የሚል የረጅም ጊዜ እምነት አለ። ይህ ዘይጋርኒክ ውጤት ተብሎ ከሚጠራው ነገር ጋር ይዛመዳል ፣ እሱም በመሠረቱ እስኪያጠናቅቁ ድረስ በመሠረቱ አንጎላችን የላቀ ተግባራትን የማየት አባዜ ነው።

ተግባራትን መፃፍ በ - እርስዎ ገምተውታል - ማድረግ-ማድረግ ዝርዝር እነዚህን ቀጣይ ሀሳቦች ሊቀንሰው ይችላል።

ግን እንደ እኔ (ወይም አብዛኞቻችን) ከሆኑ እና ባጃየን ያልተጠናቀቁ ስራዎች ቢኖሩዎትስ? የሥራ ዝርዝርዎ ረዘም ያለ ከሆነ ለጭንቀትዎ ምንጭ ከሆነስ?

በሚሰሩት ዝርዝር ጭንቀት ተጨንቄ ነበር ፣ እና አንድ ነገር አስታወስኩ-እኔ የሙያ ቴራፒስት ነኝ ፡፡ እኛ የሙያ ቴራፒስቶች እንዴት ፣ ለምን ፣ እና ለምን ዓላማ ሰዎች ሳይንስ ሲመጣ ብዙ የምንላቸው ነገሮች አሉን መ ስ ራ ት ነገሮች

የሙያ ቴራፒ እውቀቴን በመጠቀም የእኔን የሥራ ዝርዝር ለማስተካከል ወሰንኩ - ውጤቱም በአእምሮ ጤንነቴ ላይ በእውነቱ አዎንታዊ ተጽዕኖ አሳድሯል ፡፡

ወደ ሥራዬ ዝርዝር ውስጥ የሙያ ሕክምናን ማምጣት

ግን መጀመሪያ ፣ ሙያ ምንድን ነው? ፍንጭ-የእርስዎ ሥራ አይደለም ፡፡

የዓለም የሙያ ሕክምና ፌዴሬሽን ሥራን “ሰዎች በግለሰብ ደረጃ በቤተሰብ ውስጥ እና ከማኅበረሰቦች ጋር የሚያደርጉት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጊዜን ለመያዝ እና ትርጉም እና ዓላማን ለሕይወት ለማምጣት” የሚል ፍቺ ይሰጣል ፡፡

ረጅም የሥራ ዝርዝርዎቼ በሙያዎች የተሞሉ ናቸው-ሥራ ፣ የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ግብይት ፣ ምግብ ማብሰል ፣ ከሴት አያቴ ጋር ማጉላት ፣ ተጨማሪ ሥራ

እነዚህ የተበታተኑ ዝርዝሮች ቀደም ሲል የተዝረከረኩ እንዲመስሉ ብቻ ሳይሆን እንደ ብዥታ እንዲሰማኝ አደረጉኝ ፡፡

የሥራ ምድቦቼን በምድቦች - የሙያ ምድቦች በመጻፍ ነገሮችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ወሰንኩ ፡፡

የሙያ ቴራፒስቶች በታሪክ ውስጥ ሙያዎችን በሦስት ዋና ዋና ምድቦች መድበዋል-ራስን መንከባከብ ፣ ምርታማነት እና መዝናኛ ፡፡

• ራስን መንከባከብ የፊት መዋቢያዎችን ወይም መታጠቢያዎችን ብቻ የሚያመለክት አይደለም ፣ እንዲሁም እራስዎን ለመንከባከብ የሚያደርጉትን ሁሉንም ነገሮች ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ ማፅዳት ፣ መታጠብ ፣ እራስዎን መመገብ ፣ ህብረተሰቡን ማገናኘት ፣ የገንዘብ አያያዝን እና ሌሎችንም ጨምሮ ፡፡
• ምርታማነት በተለምዶ የሚያመለክተው ሥራዎን ነው ፣ ግን ለትምህርት ቤት ፣ ለግል ልማት ፣ ለወላጅነት ፣ ለቀልድ እና ለሌሎችም ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• መዝናኛ እንደ አትክልት ፣ ሰርፊንግ ፣ መጽሐፍ ማንበብ እና ሌሎች ብዙ የመሳሰሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችንም ሊያካትት ይችላል። እነዚህ ሙያዎች ደስታን ለእርስዎ ለማምጣት የታሰቡ ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ዝርዝር መፍጠር

የሥራ ዝርዝሬን የመመደብ ጥቅም በድርጅታዊ ወይም በውበት ብቻ አልነበረም - የአእምሮ ጤንነቴን አሻሽሎታል።

ይህ የሥራ ሚዛን ተብሎ ለሚጠራው ፅንሰ-ሀሳብ ምስጋና ይግባው ፡፡የሥራ ሚዛን ጊዜያችንን በምናሳልፋቸው የተለያዩ ሥራዎች መካከል ያለውን ሚዛን ያመለክታል ፡፡

የሥራ ሚዛን መዛባት ሲያጋጥመን - ለምሳሌ በሳምንት ለ 80 ሰዓታት የመሥራት ክላሲክ ምሳሌ ፣ ወይም ምናልባት በአለም አቀፍ ወረርሽኝ ምክንያት በጭራሽ አልሠራም - ይህ በጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ጥናት እንደሚያሳየው የሥራ መዛባት ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ችግሮች ያስከትላል ፡፡

በመጀመሪያ የሥራዬን ዝርዝር በምድቦች ለመጻፍ ስወስን በጣም የዋህ ነበርኩ ፡፡ ሥራዎቼ ምን ያህል ሚዛናዊ እንዳልነበሩ በእውነት ምንም ፍንጭ አልነበረኝም ፡፡ ውጥረት እንደተሰማኝ ብቻ አውቃለሁ ፡፡

የእኔን የድሮ ፣ ሽብልል የመሰለ የመሥሪያ ዝርዝርን ወደ አዲሱ ምድቦች ስዘዋወር በምርታማነት ምድብ ውስጥ በግምት 89,734 ንጥሎችን አገኘሁ ፡፡ እሺ ፣ እያጋነንኩ ነው ፣ ግን ሀሳቡን አገኘኸው ፡፡

በመዝናኛ እና በራስ እንክብካቤ ምድቦች ውስጥ ሁለት ያህል ነበሩ ፡፡ ጭንቀቴ በድንገት ብዙ የበለጠ ስሜት ፈጠረ ፡፡

ምድቦቼን ሚዛናዊ ለማድረግ አንዳንድ ከሥራ ጋር የተያያዙ ሥራዎቼን መቀነስ እና የበለጠ የመዝናኛ እና የራስ-እንክብካቤ ሥራዎችን ማምጣት ነበረብኝ ፡፡ በመስመር ላይ ዮጋ ትምህርቶችን ፣ ዕለታዊ ማሰላሰልን ፣ ቅዳሜና እሁድን መጋገር እና በትክክል ግብሬን ማድረግ!

ምድቦችዎን ይምረጡ

የራስዎን የሥራ ዝርዝር ለማስተካከል ጥቂት የሙያ ምድቦችን ይዘው እንዲመጡ እመክራለሁ ፡፡ ሚዛንን ለማረጋገጥ ለእያንዳንዱ ምድብ ከእሱ በታች የእቃዎችን እኩል ቁጥር ለመስጠት ይሞክሩ።

እኔ በግሌ ሳምንታዊ የሥራ ዝርዝርን እፈጥራለሁ ፣ እና እስካሁን ድረስ የጥንታዊ የራስ-እንክብካቤ ፣ ምርታማነት እና የመዝናኛ ምድቦችን ተጠቅሜያለሁ ፡፡ በእያንዳንዱ ምድብ ስር 10 እቃዎችን ለራሴ እሰጣለሁ ፡፡

ራስን እንክብካቤ ሥር, በዚህ ዓይነት መድሃኒት, ቴራፒ, እና ሌሎችን ማዘዝ, መጸዳጃ ቤት (yep, ይህ ራስን-እንክብካቤ) ማጽዳት, የምግብ ገበያ የሚመስል ነገር አኖሩልን.

በምርታማነት ስር ብዙውን ጊዜ ከሥራ ጋር የተያያዙ ሥራዎች ናቸው ፡፡ ይህ ምድብ እጅግ ረዥም እንዳይዘገይ ለማድረግ በትናንሽ ፕሮጀክቶች ላይ በትናንሽ ፕሮጀክቶች ላይ አተኩራለሁ ፡፡

በእረፍት ጊዜ ፣ ​​እንደ ሩጫ ፣ ዮጋ ትምህርቶች ፣ መፅሀፍ መጨረስ ፣ ከጓደኞቼ እና ከቤተሰቦቼ ጋር አጉላ ጥሪዎችን ፣ ወይም የ ‹Netflix› ን የመሰሉ ነገሮችን አኖርኩ ፡፡ እነዚህ ለእኔ የተለዩ ናቸው እናም የእርስዎ የተለየ ሊመስል ይችላል።

እንዲሁም እነዚህ ምድቦች በራስ-እንክብካቤ እና በትርፍ ጊዜ ውስጥ ሊጣጣሙ እንደሚችሉ ያስተውላሉ። ለእርስዎ ትክክል የሚሰማዎትን ያድርጉ።

በግሌ ፣ ለራስ-እንክብካቤ እና ለመዝናኛ ምድቦች ቅድሚያ ለመስጠት አንዳንድ ጊዜ ይከብደኛል ፡፡ እርስዎ በተመሳሳይ መንገድ ከሆኑ በትንሽ ይጀምሩ።

ለመጀመሪያ ጊዜ ወደዚህ ሳምንታዊ የሥራ ዝርዝር ስቀየር ለራሴ እንድሠራ ነግሬያለሁ አንድ ብቻ በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ አንድ ነገር በየቀኑ ፡፡ አንዳንድ ቀናት ፣ ያ ማለት የልብስ ማጠቢያውን ያካሂዱ ፣ ለረጅም ጊዜ ይሂዱ እና ትልቅ የሥራ ፕሮጀክት ያስገቡ ፡፡

በሌሎች ቀናት ምናልባት ገላ መታጠብ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ማሰላሰል እና አንድ አስፈላጊ ኢሜል መላክ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመሠረቱ ፣ በተወሰነ ቀን በአካል እና በአዕምሮዎ ችሎታዎ ከሚሰማዎት ጋር ለማበጀት ነፃነት አለዎት ፡፡

ዝርዝርዎን ያዘጋጁ

1. ከ 3 እስከ 4 ምድቦችን ይዘው ይምጡ በየሳምንቱ ለሚሰሯቸው ትርጉም ያላቸው ነገሮች ዓይነት ፡፡ እነዚህ ከላይ ያሉት ምድቦች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም የራስዎን መፍጠር ይችላሉ። አስተዳደግ ፣ ግንኙነቶች ፣ የፈጠራ ፕሮጄክቶች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሁሉም እንደ ሥራ ይቆጠራሉ!
2. ለማከናወን ሊደረስባቸው የሚችሉ ነገሮችን ይምረጡ ለእያንዳንዱ ምድብ. በጣም ጥራጥሬ አይያዙ ፡፡ ሰፋ እና ቀላል ያድርጉት።
3. ዝርዝርዎን ይሙሉ እና በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ዕቃዎች ለማቆየት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ካልቻሉ ያ ደግሞ ደህና ነው ፡፡ በህይወትዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ሚዛን የት እንደሚጠቀሙ ብቻ ያሳየዎታል።

የበለጠ አካታች እይታ

ብዙ ሰዎች ከቁጥጥራቸው ውጭ በሆኑ ነገሮች ምክንያት የሥራ መዛባት ያጋጥማቸዋል ፡፡

ልጆች በሚኖሩበት ጊዜ ፣ ​​በዕድሜ የገፉ ዘመድዎን ሲንከባከቡ ፣ የትርፍ ሰዓት ሥራ ሲሠሩ ወይም ሌሎች ሥራዎች እንዲበዙብዎት ወይም ከመጠን በላይ እንዲጨናነቁ ሊያደርጉዎ ከሚችሏቸው ሁኔታዎች መካከል “ሚዛንን ወደነበረበት መመለስ” ቀላል ነው።

ለራስዎ ደግ ለመሆን ይሞክሩ እና የመጀመሪያው እርምጃ ትክክለኛ መሆኑን ይገንዘቡ በመገንዘብ አለመመጣጠንዎ የሚተኛበት ቦታ ፡፡ ነገሮችን አሁን መለወጥ ካልቻሉ ጥሩ ነው ፡፡

የሥራ ዝርዝርዎን መፍጠር እና መመደብ በጣም አስፈላጊ የሆነ ግንዛቤን ሊያመጣ ይችላል ፣ እና ያ በራሱ አስፈላጊ ነው።

ለአንዳንድ ስራዎች (ለምሳሌ ለእኔ እንደ ሜጋ-ምርታማነት ወይም እንደ ወጪ) ዝንባሌዎችዎን ማወቅ ብቻ ሁሉም ራስዎን ሳይሆን ሌሎችን ለመንከባከብ ጊዜዎ) ኃይለኛ የአእምሮ ጤንነት መሳሪያ ነው ፡፡

ከጊዜ በኋላ ምርጫዎን ለመምራት ይህንን ግንዛቤ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ኃላፊነቶችን ለመርዳት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሌላ ሰው እንዲገባ ለመጠየቅ የበለጠ ኃይል ይሰማዎት ይሆናል። ምናልባት በሚወዱት ነገር ውስጥ የታቀደ ሳምንታዊ (ወይም ወርሃዊ) ክፍልን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ወይም ምናልባት በመጨረሻ ሶፋው ላይ እንዲቀዘቅዝ እና የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት ምንም ነገር እንዳያደርጉ ያስችሉዎታል ፡፡

በመጀመሪያ ሲንከባከበን ሌሎችን በተሻለ መርዳት እንችላለን ፡፡

እንዲሁም ከየትኛውም ቦታ ጋር የማይጣጣሙ የሚመስሉ አንዳንድ ሥራዎችን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ የምደባ ስርዓት ውስጥ በጣም ጥቂት ጉዳዮች ስላሉ ነው ፡፡

አንዳንዶች የሶስትዮሽ ምድብ ባህላዊ ስሜትን የሚነካ ወይም ሁሉንም የሚያካትት አይደለም ብለው ይከራከራሉ ፡፡ እሱ በተወሰነ ደረጃ ግለሰባዊ ነው እና እንደ ሃይማኖታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ሌሎችን መንከባከብ ወይም ለህብረተሰባችን አስተዋፅዖን ለመሳሰሉ ሌሎች የምናደርጋቸው ትርጉም ያላቸው ነገሮች አይቆጠርም ፡፡

ሥራ ውስብስብ እና ልክ እንደ ሰዎች ውስብስብ ነው ፣ ለመሰካት አስቸጋሪ ነው። በእራስዎ ምድቦች እንዲጫወቱ እና ለእርስዎ ትርጉም ያለው ነገር እንዲያገኙ እመክርዎታለሁ።

የተመጣጠነ ዝርዝር ፣ ሚዛናዊ ሕይወት

በትግበራ ​​ዝርዝሬ ውስጥ ለዚህ ማስተካከያ ምስጋና ይግባው ፣ እራሴን ከመጠን በላይ እየሠራሁ እና ደስታን ፣ ደስታን ፣ ተሃድሶን እና ዓላማን ሊያመጡልኝ ለሚችሉ ሥራዎች ብዙ ጊዜ እንዳልወሰንኩ ተገነዘብኩ ፡፡

በእውነቱ የእኔን የሥራ ዝርዝር ማውጣቴ ስለ ጭንቀቴ አንድ ነገር እንዳደርግ አንድ ተግባራዊ እርምጃ ሆኖልኛል ፡፡

ያው ያውቃሉ ፣ ምክንያቱም አሁንም የምርታማነት ሥራዎቼን ከመጠን በላይ የመጫን አዝማሚያ አለኝ። ሕይወት. ግን በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ቁጥጥር ውስጥ እንደሆንኩ ይሰማኛል ፣ የበለጠ ሰላማዊ ፣ እና ለማጠቃለል ፣ የበለጠ ሚዛናዊ።

ሳራ ቤንስ የሙያ ቴራፒስት (ኦቲአር / ኤል) እና ነፃ ፀሐፊ ናት ፣ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጤና ፣ በጤንነት እና በጉዞ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ነው ፡፡ ጽሑ writing በቢዝነስ ኢንሳይደር ፣ በውስጥ አዋቂ ፣ በብቸኛ ፕላኔት ፣ በፎዶር ጉዞ እና በሌሎችም ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡ ስለ ግሉተን-ነፃ ፣ ሴሊያክ ደህንነቱ የተጠበቀ ጉዞ በ www.endlessdistances.com ላይም ትጽፋለች ፡፡