ደህንነቱ በተጠበቀ መንገድ ከኬን ጋር እንዴት እንደሚራመዱ 16 ምክሮች እና ምክሮች

ይዘት

• ዱላ እንዴት እንደሚጠቀሙ
• 1. ለጀማሪዎች
• 2. በደረጃዎቹ ላይ
• 3. ወንበር ላይ መቀመጥ
• 4. ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ
• 5. ለሆድ ህመም
• 6. መውደቅን ለመከላከል
• 7. ባለአራት ዱላ ይጠቀሙ
• ጥንቃቄዎች እና ሌሎች ምክሮች
• ከግምት ውስጥ የሚገቡ የሸንበቆ ዓይነቶች
• ስለ መያዣው ያስቡ
• መጠኑን በትክክል ያግኙ
• አንድ መቀመጫ ግምት ውስጥ ያስገቡ
• ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ለመነጋገር መቼ
• የመጨረሻው መስመር

ህመሞች ፣ ጉዳቶች ወይም ድክመቶች ያሉ ጉዳዮችን በሚይዙበት ጊዜ አገዳዎች በደህና እንዲራመዱ የሚያግዙ ጠቃሚ የእርዳታ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ላልተወሰነ ጊዜ ወይም ከቀዶ ጥገና ወይም ከስትሮክ በሚድኑበት ጊዜ ዱላ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ያም ሆነ ይህ አገዳዎች መራመድን ቀላል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ምቹ ሊያደርጉ ይችላሉ። እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በብቃት እንዲከናወኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ አንድ ዱላ ንቁ እና ተንቀሳቃሽ ሆኖ እያለ ራሱን ችሎ ራሱን ችሎ መኖር እንዲችል ያደርግዎታል ፡፡

የመራመጃ እክሎች ፣ የመውደቅ አደጋ ፣ ሚዛናዊ ፣ ሥቃይ ፣ ወይም ድክመት ላላቸው ሰዎች ፣ ዱላዎች በተለይም ዳሌ ፣ ጉልበቶች ወይም እግሮች ላይ ዱላዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ዱላ እንዴት እንደሚጠቀሙ

ከዚህ በታች በትክክል ፣ በደህና እና በራስ አገዳ በሸምበቆ ለመራመድ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡

1. ለጀማሪዎች

1. ድጋፍ ከሚያስፈልገው ጎን ተቃራኒ በሆነው ዘንግ ላይ ዱላዎን ይያዙ ፡፡
2. ዱላውን በትንሹ ወደ ጎን እና ወደ ፊት ወደ 2 ኢንች ያኑሩ።
3. በተጎዳው እግርዎ ወደፊት ሲራመዱ በተመሳሳይ ጊዜ ዱላዎን ወደፊት ይራመዱ ፡፡
4. ተጽዕኖ ከሌለው እግርዎ ጋር ወደፊት ሲራመዱ ዱላውን በተረጋጋ ሁኔታ ያቆዩት።

አንድ ሰው እንዲቆጣጠርዎ ይጠይቁ እና ምናልባትም በሸምበቆዎ ለመጀመሪያ ጊዜ በእግር ሲጓዙ እርስዎን እንዲደግፍዎ ወይም እንዲያረጋጋዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በራስዎ ከመሞከርዎ በፊት ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን እንደሚሰማዎት ያረጋግጡ ፡፡

ዱላዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ እርዳታ የሚያስፈልግዎ ሆኖ ካገኘዎት ይናገሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ ምን እንደሚያደርጉ እቅድ ያውጡ ፡፡

2. በደረጃዎቹ ላይ

በደረጃዎችዎ ወይም በሸምበቆዎ በጠርዝ በሚጓዙበት ጊዜ ተጨማሪ እንክብካቤን ይጠቀሙ ፡፡

1. ድጋፍ ለማግኘት የእጅ መጋሪያውን ይያዙ ፡፡
2. አንድ እግርዎ ብቻ ከተጎዳ በመጀመሪያ ያልተነካ እግርዎን ይራመዱ ፡፡
3. ከዚያ በተጎዳው እግርዎ እና በሸምበቆዎ በተመሳሳይ ጊዜ ይራመዱ ፡፡
4. በደረጃዎቹን ለመራመድ በመጀመሪያ ዱላዎን በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያድርጉት ፡፡
5. ከዚያ የተጎዳውን እግርዎን በደረጃው ላይ ይርጉ ፣ ያልተነካ እግርዎን ይከተሉ ፡፡

3. ወንበር ላይ መቀመጥ

ሲቻል የእጅ መጋጠሚያ ባላቸው ወንበሮች ላይ ይቀመጡ ፡፡

1. የመቀመጫው ጠርዝ የእግርዎን ጀርባዎች እንዲነካ ራስዎን ከወንበሩ ፊት ለፊት ያቁሙ ፡፡
2. ለአንድ-ጫፍ አገዳ አንድ እጅን በሸምበቆዎ ላይ ያቆዩ እና ሌላውን እጅዎን በእጅጌው ላይ ያድርጉት ፡፡
3. ቀስ ብለው ወደ ወንበሩ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

4. ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ

የጉልበት ቀዶ ጥገና ካለብዎት እንደ ማገገም ንቁ ሆነው እንዲቀጥሉ ይጠየቃሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያካሂዱበት ጊዜ ለእርዳታ ዱላ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመገንባት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ የአካላዊ ቴራፒስትዎ ከአልጋ ለመነሳት ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እና ሁሉንም ሌሎች እንቅስቃሴዎችዎን ለማጠናቀቅ ያስተምራዎታል።

እንዲሁም የእንቅስቃሴዎን ክልል በማሻሻል ላይ ይሰራሉ።

5. ለሆድ ህመም

ከጉልበት ቁስለት ወይም ከቀዶ ጥገና በሚድኑበት ጊዜ ዱላ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

እንዲሁም ጀርባዎን ፣ ዋናዎን እና ዝቅተኛ የሰውነትዎን አካል ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

6. መውደቅን ለመከላከል

የማያልፍ የጎማ ጫማ ያላቸውን ደጋፊ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡ በሰም በተሠሩ ወለሎች ፣ በተንሸራታች ምንጣፎች ወይም በእርጥብ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ ተጨማሪ ጥንቃቄን ይጠቀሙ ፡፡

እንዲሁም የአሁኑዎ ቢለብስ ወይም መቆራረጡን ካጣ ለሸንበቆዎ አዲስ የጎማ ጫፍ ይግዙ ፡፡

7. ባለአራት ዱላ ይጠቀሙ

አራት የአራት ዱላ ጫፎች ድጋፍን ፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን የሚሰጥ ሰፋ ያለ መሠረት ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ የበለጠ ከባድ እና ለማሰስ የበለጠ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ። የዚህ ዓይነቱን አገዳ ብልህ በሆነ መንገድ ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ያረጋግጡ።

በደረጃዎቹ ላይ ባለአራት ዱላ ሲጠቀሙ በደረጃው ላይ እንዲገጣጠም ወደ ጎን ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡

ባለአራት ዱላ በመጠቀም ወንበር ላይ ለመቀመጥ ዱላውን በአንድ እጅ መያዙን ይቀጥሉ እና ሌላውን እጅዎን በእጅጌው ላይ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ በቀስታ ወደ ወንበሩ ዝቅ ያድርጉ ፡፡

ጥንቃቄዎች እና ሌሎች ምክሮች

ዘንግ ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በሸምበቆዎ የታሸገ የሸንኮራ አገዳዎ ጫወታ ለመያዝ እና በእግር በሚጓዙ ቦታዎች ላይ ለመሳብ ያስችለዋል ፡፡ ሆኖም ዱላዎን በዝናብ ፣ በረዷማ ወይም በተንሸራታች ሁኔታዎች ውስጥ ሲጠቀሙ ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡

እንዲሁም ዱካው ከመጠን በላይ መበስበስ እና መቀደድ ካለው ጫፉን ይተኩ።

ጥቂት ተጨማሪ የደህንነት ምክሮች እዚህ አሉ

1. ወደታች ከማየት ይልቅ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡
2. ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ዱላዎ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
3. ሸምበቆ ሊንሸራተት ስለሚችል በጣም ወደፊት ወደ ፊት ከማቆም ይቆጠቡ ፡፡
4. እንደ ኤሌክትሪክ ገመዶች ፣ እንደ ዝርጋታ ወይም እንደ የቤት ዕቃዎች ያሉ መንገዶችንዎን ሊያደናቅፉ ከሚችሉ ከማንኛውም ነገሮች የእግረኛ አካሄዶችን ያስወግዱ ፡፡
5. የቤት እንስሳትን ፣ ልጆችን እና የሚያንሸራተቱ ምንጣፎችን ልብ ይበሉ ፡፡
6. ሁሉም የእግረኛ መንገዶችዎ በደንብ መብራታቸውን ያረጋግጡ። ከመኝታ ቤቱ ወደ መጸዳጃ ቤቱ በሚወስደው መንገድ ላይ በሌሊት መብራቶች ውስጥ ያስገቡ ፡፡
7. በመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ የማያቋርጥ የገላ መታጠቢያ ምንጣፎችን ፣ የደህንነት መጠበቂያ ቤቶችን እና ከፍ ያለ የመጸዳጃ መቀመጫ ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም የመታጠቢያ ገንዳ መቀመጫ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
8. ሊደርሱባቸው የሚፈልጓቸው ነገሮች በሙሉ ለመድረስ ቀላል እንዲሆኑ የመኖሪያ ቦታዎን ያዘጋጁ እና ያደራጁ ፡፡
9. እጆችዎ ነፃ እንዲሆኑ ለማድረግ የከረጢት ፣ የማራኪ ጥቅል ወይም የሰውነት ማጎሪያ ቦርሳ ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ቬሮሮን በመጠቀም መደረቢያ መጠቀም ወይም ትንሽ ሻንጣውን በሸምበቆዎ ላይ ማያያዝ ይችላሉ ፡፡

ከግምት ውስጥ የሚገቡ የሸንበቆ ዓይነቶች

በትክክል የሚስማማ እና ምቹ የሆነ ዘንግ መምረጥ አለብዎት ፡፡ ዘንግ ሲመርጡ ጥንካሬዎን ፣ መረጋጋትዎን እና የአካል ብቃትዎን ደረጃ ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ለፍላጎቶችዎ ምርጡን ዱላ ለመምረጥ ከሐኪምዎ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እንዲሁም በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ሊያስተምሯችሁ ይችላሉ።

ስለ መያዣው ያስቡ

በተገቢው መያዣ ዱላ ይምረጡ። ከእጅዎ ጋር የሚስማማ የአረፋ መያዣዎች እና መያዣዎች እንዲሁ አማራጮች ናቸው ፡፡ በእጅዎ ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ የታጠፈ ወይም የተጠጋጋ መያዣን ይምረጡ ፡፡

የአርትራይተስ ወይም የመገጣጠሚያ ህመም ካለብዎት መያዣውን አጥብቆ መያዙን ፈታኝ የሚያደርጉ ከሆነ ትልቅ እጀታዎች ተመራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛ መያዣ መያዝ መገጣጠሚያዎችዎን ላለመጫን ያረጋግጣል ፡፡ በተጨማሪም በእጅዎ እና በጣቶችዎ ላይ መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች ፣ መደንዘዝ እና ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

መጠኑን በትክክል ያግኙ

ዱላዎ ለሰውነትዎ ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ማሻሻያዎችን ማድረግ መቻል ከፈለጉ የሚስተካክልን ይምረጡ።

ዱላዎን በሚይዙበት ጊዜ ክርንዎ በ 15 ዲግሪ ማእዘን ወይም ደግሞ በጥቂቱ ደግሞ ሚዛንን ለማገዝ የሚጠቀሙበት ከሆነ መታጠፍ አለበት ፡፡

አንድ መቀመጫ ግምት ውስጥ ያስገቡ

የመቀመጫ ዘንግ ትንሽ መቀመጫ አለው ፡፡ ይህ እንደ አስፈላጊነቱ ቆም ብለው እረፍት እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።

ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ለመነጋገር መቼ

ሸንበቆን በራስዎ ለመጠቀም ከሞከሩ እና አሁንም በራስ መተማመን ወይም ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ስሜት ከሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ። ዱላዎን በደህና እና በትክክል ለመጠቀም አስፈላጊ የሆነውን የጡንቻን ጥንካሬ ፣ ሚዛን እና ቅንጅት እንዲገነቡ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

አካላዊ ቴራፒስት እንዲሁ ዱላዎ በትክክል እንደሚገጥም ማረጋገጥ ይችላል ፣ ይህም መውደቅን እና ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል። እነሱ በራስዎ የሚሰሯቸውን ልምምዶች ሊሰጡዎት እና እንዴት እንደሚራመዱ ለማየት ከእርስዎ ጋር መመርመር ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሸንበቆን በደህና ለመጠቀም መማር ማስተካከያ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በትክክል ማድረጉ አስፈላጊ ነው።

በትክክል የሚስማማዎትን ዘንግ ይጠቀሙ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ አከባቢን ይፍጠሩ እና ቀናትዎን በበለጠ ማከናወን እንዲችሉ የዕለት ተዕለት ተግባሮችዎን የማጠናቀቅ ብዙ ልምምድ ያግኙ ፡፡ ከፈለጉ ሁል ጊዜ ቁጥጥርን ወይም እገዛን ይጠይቁ ፡፡

ሸንበቆን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ለመማር ከፈለጉ ወይም የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከፈለጉ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።