ኬሊ ኦስቦርን ከእግር ቀዶ ጥገና በኋላ እንዴት ቅርፁ ላይ ይቆያል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኬሊ ኦስቦርን ከሄደ በኋላ ከዋክብት ጋር መደነስ፣ የሆነ ነገር ብቻ ጠቅ አድርጓል። የቲቪ ስብዕና - በአሁኑ ጊዜ በ E!'s ላይ ትገኛለች። ፋሽን ፖሊስ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ። ኬሊ 50 ፓውንድ አጥታለች እና አዲሱን የቢኪን ገላዋን በታኅሣሥ SHAPE እትም ላይ ገልጻለች (የኬሊን ሙሉ ታሪክ እዚህ ይመልከቱ)።

ጠንክራ መሥራቷ ጥሩ ውጤት አስገኝቷል ፣ ግን እሷም ለዓመታት የነበረችበትን ሁኔታ በማባባስ በኬሊ እግሮች ላይ ከባድ ጉዳት አድርሷል። አሁን፣ የ26 ዓመቷ ሴት በሁለቱም እግሮቿ ላይ ከባድ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋታል። ኬሊ ለአንድ ወር ያህል መራመድ አትችልም ፣ በጣም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን (ግን ግን አንቺ ሰውነትዎን ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ! ዝርዝሩን እዚህ ያግኙ)። በሁሉም ሰው አእምሮ ውስጥ ያለው ጥያቄ፡- ኬሊ አዲስ ቀጫጭን ቁመናዋን እንዴት ትጠብቃለች? የአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ ባልደረባ እና የኢንስፔር ሥልጠና ፕሬዝዳንት የሆኑት ኒል ፒሬ “ጉዳት ማለት ተስፋ መቁረጥ ማለት አይደለም” ብለዋል። ይህ ማለት ጨዋታዎን መለወጥ እና ስትራቴጂዎን እንደገና ማጤን አለብዎት ማለት ነው።

እንደ ኬሊ ኦስቦርን ያለ ትልቅ የእግር ቀዶ ጥገና ላያስፈልግ ይችላል፣ነገር ግን ሁሉም ሰው ለጉዳት ይጋለጣል (እኛ ታማኝ ነን)። እናም ለጉዳት በሚጋለጡበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ዋናዎቹን አምስት ስልቶቹን እንዲያካፍል ፒሬንን የጠየቅነው ለዚህ ነው።

ጤናማ ይሁኑ ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1፡ ካርዲዮዎን ይቀይሩ

አንዳንድ ጉዳቶች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አማራጭ ሙሉ በሙሉ ይከለክላሉ ፣ ግን እርስዎ ይችላል አዳዲስ አማራጮችን ለማሰስ ክፍት ከሆኑ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉበትን መንገድ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ መደበኛ ብስክሌትዎን እንደ ብስክሌት-ቀጥ ያለ ወይም እንደ ቀዘቀዙ ላልሆኑ ክብደት ተሸካሚ ስፖርቶች ይለውጡ። ወይም የኤሊፕቲክ ማሽን የላይኛው አካል አካል ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ። ይህ በተወሰነ ደረጃ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል እና ችላ የተባሉ የጡንቻ ቡድኖችን ይገነባል, ይህም ለወደፊቱ ጉዳቶችን ሊከላከል ይችላል.

ጤናማ ይሁኑ ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2፡ እርጥብ ይሁኑ

ጉዳትዎ ማንኛውንም መሬት ላይ የተመሠረተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ ፣ ፒሬ ገንዳ ማግኘት እና የጭን መዋኛ ፣ የአኳ ኤሮቢክስ ወይም የውሃ ሙከራን እንዲሰጥ ይመክራል። ውሃ በጣም ይቅር ባይ ግን በጣም ውጤታማ የሥልጠና አካባቢ ነው። በሚንቀሳቀሱበት በማንኛውም አቅጣጫ ተቃውሞ በሚሰጥበት ጊዜ ከ 90 በመቶ በላይ የሰውነትዎን ክብደት ይገዛል። ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ጉዳት ሳያስከትሉ ኃይለኛ የውሃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይታገሳሉ።

ከፍተኛ አፈጻጸም፡ 10 ጠቃሚ ምክሮች ከዓለም ከፍተኛ የሴት ትሪአትሌት

ጠቃሚ ምክር #3 ይቆዩ - በሌሎች የአካል ብቃት ግቦች ላይ ያተኩሩ

Pire ብዙ ሰዎች የክብደት ልምምዳቸውን እና የመለጠጥ ልምዳቸውን በማዘግየት የልብ እንቅስቃሴን በመደገፍ ጉዳት ማድረስ ጥንካሬዎን ለማጎልበት እና መገጣጠሚያዎትን ለመዘርጋት ጥሩ አጋጣሚ እንደሆነ ይጠቁማል። ብረትን መሳብ በራሱ ጥሩ የካሎሪ ማቃጠያ ነው, በተጨማሪም ሁለቱም የጥንካሬ ስልጠና እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ማገገምን ለማፋጠን እና ለወደፊቱ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳሉ.

ጠቃሚ ምክር #4: እነዚያን ካሎሪዎች ይመልከቱ

ብዙ ካሎሪዎች በማይቃጠሉበት ጊዜ ፣ ​​ብዙ ካሎሪዎችን መውሰድ የለብዎትም። በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቆም በሚገደዱበት ጊዜ ለአመጋገብ ባህሪዎ ትኩረት ይስጡ። ፒሬ ካሎሪዎችዎን ለመቆጣጠር የምግብ ማስታወሻ ደብተርን በመጠቀም ይመክራል።

ጤናማ ምሳ ሀሳቦች፡ ከ300 ካሎሪ በታች የሆኑ 10 ምርጥ ሳንድዊቾች

ጤናማ ይሁኑ ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5፡ ችግሩን ይገምግሙ

በመጀመሪያ ለምን እንደጎዳዎት ይወቁ። ከመጠን በላይ ማሰልጠን ነበር? ደካማ ችሎታዎች? የጡንቻ አለመመጣጠን? ምን እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል በእውነት ጉዳት እንዳይደርስብዎ እና ከዚያ እንደገና እንዳይከሰት አስፈላጊውን ማንኛውንም እርምጃ ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቀድ ለማገዝ ከግል አሰልጣኝ ፣ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከአጥንት ህክምና ባለሙያ ጋር ማማከርን ያስቡበት። እና ወደ እሱ ለመመለስ ዝግጁ ሲሆኑ ፣ ወደ ሙሉ ዘንበል አይሂዱ። ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ወደነበሩበት ይመለሱ።

ግምገማ ለ