የአእምሮ ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ይዘት

• ማጠቃለያ
• የአእምሮ ጤና ምንድነው?
• የአእምሮ ጤና ለምን አስፈላጊ ነው?
• የአእምሮ ጤንነቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ማጠቃለያ

የአእምሮ ጤና ምንድነው?

የአእምሮ ጤና የእኛን ስሜታዊ ፣ ስነልቦናዊ እና ማህበራዊ ደህንነታችንን ያጠቃልላል ፡፡ ሕይወትን በምንቋቋምበት ጊዜ እኛ በምንገምተው ፣ በምንሰማው እና በምንሠራው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን እንዴት እንደምንይዝ ፣ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እና ምርጫዎችን እንደምንወስን ይረዳል ፡፡ ከልጅነት እና ከጉርምስና እስከ ጎልማሳ እና እርጅና ድረስ በሁሉም የሕይወት ደረጃዎች ውስጥ የአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡

የአእምሮ ጤና ለምን አስፈላጊ ነው?

ሊረዳዎ ስለሚችል የአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው

• የሕይወትን ውጥረቶች መቋቋም
• በአካል ጤናማ ይሁኑ
• ጥሩ ግንኙነቶች ይኑሩ
• ለማህበረሰብዎ ትርጉም ያለው አስተዋፅዖ ያድርጉ
• ምርታማነት ይስሩ
• ሙሉ አቅምዎን ይገንዘቡ

የአእምሮ ጤንነቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ጨምሮ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ የተለያዩ ነገሮች አሉ

• አዎንታዊ ሆኖ መቆየት. አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ መሞከሩ አስፈላጊ ነው; ያንን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች ያካትታሉ
  • በአዎንታዊ እና በአሉታዊ ስሜቶች መካከል ሚዛን መፈለግ ፡፡ አዎንታዊ ሆኖ መቆየት ማለት እንደ ሀዘን ወይም ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች በጭራሽ አይሰማዎትም ማለት አይደለም ፡፡ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ማለፍ እንዲችሉ እነሱን ሊሰማዎት ይገባል። ለችግር ምላሽ ለመስጠት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ግን እነዚያ ስሜቶች እንዲረከቡ አይፈልጉም ፡፡ ለምሳሌ ቀደም ሲል ስለተከሰቱ መጥፎ ነገሮች ማሰላሰሉን መቀጠል ወይም ስለወደፊቱ በጣም መጨነቅ ጠቃሚ አይሆንም።
  • አዎንታዊ ስሜቶች ሲኖሩዎት ለመያዝ መሞከር
  • ከአሉታዊ መረጃዎች እረፍት መውሰድ። ዜና ማየት ወይም ማንበብ መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ። ለድጋፍ ለመድረስ እና ከሌሎች ጋር የመገናኘት ስሜት እንዲሰማዎት ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ለሐሜት አይወድቁ ፣ ወደ ክርክሮች አይግቡ ፣ ወይም ሕይወትዎን ከሌሎች ጋር በአሉታዊነት አያወዳድሩ ፡፡
• ምስጋናን መለማመድ፣ ማለትም በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት መልካም ነገሮች አመስጋኝ መሆን ማለት ነው። ስለ አመስጋኞችዎ በማሰብ ወይም በመጽሔት ውስጥ በመጻፍ ይህንን በየቀኑ ማድረግ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ ከሚወዷቸው ሰዎች የሚያገኙትን ድጋፍ ወይም እንደ ጥሩ ምግብ እንደ መደሰት ያሉ ትናንሽ ነገሮች እነዚህ ትልቅ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። አዎንታዊ ተሞክሮ ስላጋጠመዎት ለመደሰት አንድ አፍታ መፍቀድ አስፈላጊ ነው። አመስጋኝነትን መለማመድ ሕይወትዎን በተለየ ሁኔታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሚጨነቁበት ጊዜ አንዳንድ አዎንታዊ ስሜቶች ሲኖሩዎት እንዲሁ ጊዜዎች እንዳሉ ላያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ ለእነሱ እውቅና እንድታገኙ ሊረዳችሁ ይችላል።
• አካላዊ ጤንነትዎን መንከባከብ፣ የአካል እና የአእምሮ ጤንነትዎ የተገናኘ ስለሆነ። አካላዊ ጤንነትዎን ለመንከባከብ አንዳንድ መንገዶች ይገኙበታል
  • አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ሊቀንስ እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
  • በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፡፡ እንቅልፍ ስሜትዎን ይነካል ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ካላገኙ በቀላሉ በቀላሉ ሊበሳጩ እና ሊናደዱ ይችላሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት ለድብርት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር እንዲኖርዎ እና በየምሽቱ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
  • ጤናማ አመጋገብ. ጥሩ አመጋገብ በአካል የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ነገር ግን ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን በበቂ አለመኖራችን ለአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 12 እና በድብርት መካከል ትስስር ሊኖር ይችላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር በበቂ ሁኔታ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
• ከሌሎች ጋር መገናኘት. ሰዎች ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፣ እናም ከሌሎች ጋር ጠንካራ ፣ ጤናማ ግንኙነቶች መኖሩ አስፈላጊ ነው። ጥሩ ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘቱ ከጭንቀት ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ የተለያዩ የግንኙነት ዓይነቶች መኖሩም ጥሩ ነው ፡፡ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ከመገናኘት ባሻገር ከማህበረሰብዎ ወይም ከሰፈርዎ ጋር ለመሳተፍ መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለአካባቢያዊ ድርጅት ፈቃደኛ መሆን ወይም በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ ያተኮረ ቡድንን መቀላቀል ይችላሉ ፡፡
• በሕይወት ውስጥ ትርጉም እና ዓላማ ስሜት ማዳበር. ይህ በስራዎ ፣ በፈቃደኝነትዎ ፣ አዳዲስ ክህሎቶችን በመማር ወይም መንፈሳዊነትዎን በመመርመር ሊሆን ይችላል።
• የመቋቋም ችሎታዎችን ማዳበር፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች የትኞቹ ናቸው። ችግርን እንዲጋፈጡ ፣ እርምጃ እንዲወስዱ ፣ ተጣጣፊ እንዲሆኑ እና በመፍትሔው በቀላሉ እንዳይተዉ ይረዱዎት ይሆናል ፡፡
• ማሰላሰል፣ ይህም የእርስዎን ትኩረት እና ግንዛቤን ለማተኮር የሚማሩበት የአእምሮ እና የአካል ልምምድ ነው። የአስተሳሰብ ማሰላሰል እና የዘመን አዕምሮ ማሰላሰልን ጨምሮ ብዙ ዓይነቶች አሉ ፡፡ ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ ያካትታል
  • በተቻለ መጠን ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ጸጥ ያለ ሥፍራ
  • አንድ የተወሰነ ፣ ምቹ የሆነ አቀማመጥ። ይህ መቀመጥ ፣ መተኛት ፣ መራመድ ወይም ሌላ ቦታ ሊሆን ይችላል።
  • እንደ ልዩ የተመረጠ ቃል ወይም የቃላት ስብስብ ፣ አንድ ነገር ወይም መተንፈስ ያሉ የትኩረት ትኩረት
  • ክፍት አመለካከት ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች እንዲፈረድባቸው ሳይፈርድባቸው በተፈጥሮ እንዲሄዱ ለማድረግ የሚሞክሩበት
• የመዝናናት ዘዴዎች የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ዘና ያለ ምላሽ ለመስጠት የሚያደርጉት ልምዶች ናቸው ፡፡ ይህ መተንፈስዎን ያዘገየዋል ፣ የደም ግፊትዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም የጡንቻን ውጥረትን እና ውጥረትን ይቀንሳል። የመዝናኛ ዘዴዎች ዓይነቶች ያካትታሉ
  • የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠነክሩ እና የሚያዝናኑበት ተራማጅ ዘና ፣ አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ምስሎችን ወይም የአተነፋፈስ ልምዶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ
  • የበለጠ ዘና ለማለት እና በትኩረት እንዲሰማዎት ለማገዝ በአእምሮዎ ውስጥ በአዎንታዊ ምስሎች ላይ ማተኮር የሚማሩበት የተመራ ምስል
  • እንደ መተንፈስ ፣ የልብ ምት እና የጡንቻ ውጥረት ያሉ የተወሰኑ የሰውነት ተግባራትን ለመቆጣጠር ለመማር የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን የሚጠቀሙበት ባዮፊድቢክ
  • አንድ የተወሰነ ጥቆማ ሲሰሙ ወይም አንድ የተወሰነ ፍንጭ ሲመለከቱ እራስዎን ወደ ዘና ያለ ፣ ራዕይ ወዳለበት ሁኔታ ውስጥ ለመግባት ግቡ የሚደረግበት ራስን-ሂፕኖሲስስ
  • ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እና ትንፋሽ እንኳን በመውሰድ ላይ ማተኮርን የሚያካትት ጥልቅ የትንፋሽ ልምዶች

እርዳታ ለማግኘት ሲፈልጉ መገንዘብም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቶክ ቴራፒ እና / ወይም መድኃኒቶች የአእምሮ ሕመሞችን ማከም ይችላሉ ፡፡ ሕክምና የት እንደሚገኙ የማያውቁ ከሆነ ዋናውን የሕክምና አገልግሎት ሰጪዎን በማነጋገር ይጀምሩ።

• የማኅበራዊ መነጠልን ጭንቀት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል