ረሃብ ህመምን የሚያስከትለው ምንድን ነው እና ይህን ምልክትን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?

ይዘት

• የረሃብ ህመም መንስኤዎች
• የረሃብ ህመም ምልክቶች
• የረሃብ ህመም እና አመጋገብ
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• ውሰድ

ረሃብ ምጥ ምንድነው?

ምናልባት በሆድዎ የላይኛው ግራ በኩል በተወሰነ ጊዜ በሆድዎ ውስጥ ማኘክ ፣ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች አጋጥመውዎት ይሆናል ፡፡ እነዚህ በተለምዶ የርሃብ ምች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ የረሃብ ህመም ወይም የረሃብ ህመሞች ባዶ በሚሆኑበት ጊዜ በጠንካራ የሆድ መቆረጥ ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡ ይህ የማይመች ስሜት ብዙውን ጊዜ በረሃብ ወይም ለመመገብ ካለው ፍላጎት ጋር አብሮ ይመጣል።

ምንም እንኳን “ረሃብ” ምሬት ቢባልም እነዚህ ህመሞች ሁል ጊዜ እውነተኛ የመብላት ፍላጎትን አያመለክቱም ፡፡ እነሱ በባዶ ሆድ እና በመብላት ፍላጎት ወይም ረሃብ የተከሰቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም በሰውነትዎ ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ ወይም በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት በመመገብ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የእያንዳንዱ ሰው አካል ልዩ ነው። አንዳንድ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመመገብ ፍላጎት አይሰማቸውም ወይም እንደ ሙሉ ሆኖ የመወደድ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ሌሎች በቅርብ ጊዜ ካልመገቡ በፍጥነት የረሃብ ምጥ ያጋጥማቸዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ የረሃብ ህመም ሊጀምር የሚችል የተወሰነ ጊዜ የለም። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሳይበላም ሆነ ሳይጠጣ ከረዘመ የረሃብ ምጥ ያጋጥመዋል ፡፡

የረሃብ ህመም መንስኤዎች

ረሃብ ምጥ ተጨማሪ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን እንደሚፈልግ የሚነግርዎ የሰውነትዎ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ሆድዎ የተወሰነ የሙላትን ስሜት ስለለመደ የርሃብ ምጥ ሊያጋጥምህ ይችላል ፡፡

ሆዱ የመለጠጥ እና የመውደቅ ችሎታ ያለው የጡንቻ አካል ነው ፡፡ በምግብ እና በፈሳሽ ሲዘረጋ ፣ የመጠገብ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ከበላህ ወይም ከጠጣህ ረጅም ጊዜ በሆነበት ጊዜ ሆድህ ጠፍጣፋ እና ሊኮማተር ስለሚችል ረሃብ ህመም ይሰማል ፡፡

በርካታ ምክንያቶች በረሃብ ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ሆርሞኖች
• የእርስዎ አካባቢ
• የሚበሉት ምግብ ብዛት እና ጥራት
• እንቅልፍ ማጣት
• ጭንቀት ወይም ጭንቀት
• ለአንጎልዎ አስደሳች የአመጋገብ ተሞክሮ ፍላጎት

እንዲሁም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍ ያለ ምግብ መመገብ ስለሚኖርብዎት የረሃብ ምጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡

የረሃብ ህመም በህክምና ሁኔታ ብዙም አይከሰትም ፡፡ ቀጣይ ወይም ከባድ የሆድ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ለእርዳታ ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት። በተለይም የረሃብ ምጥጥነቶቹ እንደ ሌሎች ባሉ ምልክቶች ከታጀቡ ይህ እውነት ነው

• ትኩሳት
• ተቅማጥ
• ማቅለሽለሽ
• መፍዘዝ
• ማስታወክ
• ራስ ምታት
• የደካማነት ስሜቶች

የረሃብ ህመም ምልክቶች

የርሃብ ህመም ምልክቶች በተለምዶ የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የሆድ ህመም
• በሆድዎ ውስጥ “ማኘክ” ወይም “የሚጮህ” ስሜት
• በሆድዎ አካባቢ ህመም የሚያስከትሉ ውጥረቶች
• በሆድዎ ውስጥ "የባዶነት" ስሜት

የረሃብ ህመሞች ብዙውን ጊዜ እንደ ረሃብ ምልክቶች ይታያሉ ፡፡

• ለመመገብ ፍላጎት
• ለተወሰኑ ምግቦች ፍላጎት
• የደከመ ወይም የቀላል ስሜት
• ብስጭት

የተራቡ ህመሞች በተለምዶ ከመብላት ጋር ይርገበገባሉ ፣ ግን ባይበሉም እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ ለሆድ ምሉዕነት አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማው ጋር ማስተካከል ይችላል ፡፡ ከጊዜ በኋላ የሆድዎ መቆንጠጥ ይቀንሳል ፡፡ ሆኖም ፣ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በቂ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ረሃብዎ ህመሙን ለማስወገድ ይከብዳል ፡፡

የረሃብ ህመም እና አመጋገብ

በተለይም የአመጋገብ ስርዓትን ለመከተል ሲሞክሩ የረሃብ ምጥ ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጤና ግቦችዎ በትክክል መጓዝ እንዲችሉ የተራቡትን ህመሞች ለማስታገስ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

• አነስ ያሉ ፣ ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የእርስዎ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ፣ የምግብ ድግግሞሽ ሳይሆን ፣ ክብደት መቀነስ ወይም መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ክፍሎችን በብዛት መመገብ የማይመቹ የረሃብ ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• የተመጣጠነ ምግብን መመገብዎን ያረጋግጡ። የበለፀጉ ፕሮቲኖችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ሰውነትዎ የሚፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ይሰጠዋል ፣ ይህም የረሃብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
• ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ (አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ወይም እንደ ሾርባ ያሉ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስቡ) እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
• ውሃ ለማቆየት ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ የሌሊት እንቅልፍ በረሃብ እና በተሞላ ስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
• በሚመገቡበት ጊዜ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ለማተኮር እና ለመደሰት ይሞክሩ ፡፡ ሆን ተብሎ በየቀኑ የበሉትን ምግብ ማስታወሱ የረሀብን ስሜት ይቀንሰዋል ፡፡
• ትኩረትን መስበክ የረሃብ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ለማንበብ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ፣ እርስዎን በሚስብ ፕሮጀክት ላይ ለመስራት ፣ ከፍተኛ ሙዚቃን ለማኖር ፣ ጥርስን ለማፋጨት ፣ በእግር ለመጓዝ ወይም የጤና ግቦችዎን ለማየት ይሞክሩ ፡፡

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

የተራቡ ህመሞች አብዛኛውን ጊዜ ባዶ ሆድ ውስጥ መደበኛ ምላሾች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ በኋላ የረሃብ ምጥ ካጋጠመዎት ፣ በጭራሽ መብላት እንደማይችሉ ከተሰማዎት ወይም እንደ ረሃብዎ ህመም ያሉ ሌሎች ምልክቶች ከታዩ ዶክተርዎን ማማከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

• መፍዘዝ
• ድክመት
• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ
• ማስታወክ
• የትንፋሽ እጥረት
• ተቅማጥ
• ሆድ ድርቀት
• በፍጥነት ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
• የእንቅልፍ ጉዳዮች

ውሰድ

ባዶ ሆድ ላይ የተራቡ ህመሞች የተለመዱ የሰውነት ምላሾች ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ የረሃብ ምልክት ናቸው ፣ ግን ከምግብ ልምዶች ጋርም ሊዛመዱ ይችላሉ ፡፡

አመጋገብን ለመከተል እየሞከሩ ከሆነ የጤና ግቦችዎን መድረስዎን ለመቀጠል የረሃብን ህመም ለመከላከል እና ለማቃለል መንገዶች አሉ ፡፡

የረሃብ ምልክቶች እምብዛም የጤና ሁኔታ ምልክት አይደሉም ፣ ግን የሕክምና ዕርዳታ ለመፈለግ ሊያስቡበት የሚችሉበት ጊዜዎች አሉ ፡፡