የሃይፐርታሮፊ ስልጠና በእኛ የጥንካሬ ስልጠና-ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይዘት

• ስለ ክብደት ስልጠና
• መጀመር: ጥንካሬ እና መጠን
• ሃይፐርፕሮፊስ ሥልጠና በእኛ ጥንካሬ ስልጠና
• ከፍተኛ የደም ግፊት ስልጠና: ተጨማሪ ስብስቦች እና ተወካዮች
• የጥንካሬ ስልጠና-ከኃይለኛነት ጋር ያነሱ ወኪሎች
• የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች
• የደም ግፊት መቀነስ ሥልጠና ጥቅሞች
• ክብደት ማንሳት ጋር የተዛመዱ አደጋዎች
• ተይዞ መውሰድ

በከፍተኛ የደም ግፊት ሥልጠና እና በጥንካሬ ሥልጠና መካከል ያለው ምርጫ ለክብደት ማጎልበት ግቦችዎ ጋር የተቆራኘ ነው-

• የጡንቻዎችዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ የደም ግፊት ግፊት ስልጠና ለእርስዎ ነው ፡፡
• የጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ለመጨመር ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠናን ያስቡ ፡፡

ስለ እያንዳንዱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ስለ ክብደት ስልጠና

የክብደት ስልጠና እንደ መቋቋም ያሉ ነገሮችን የሚያንቀሳቅሱ ነገሮችን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው-

• ነፃ ክብደቶች (ባርበሎች ፣ ደወሎች ፣ ኬትልቤል)
• ክብደት ማሽኖች (መዘዋወሪያዎች እና ቁልሎች)
• የሰውነትዎ ክብደት (pusሻፕስ ፣ ቾንፕስ)

እነዚህ ዕቃዎች በሚከተሉት ተንቀሳቅሰዋል

• የተወሰኑ ልምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከናወነባቸው ጊዜያት ብዛት (ተወካዮች)
• የተወካዮች ድግግሞሽ ብዛት ተጠናቅቋል (ስብስቦች)

ለምሳሌ ፣ 12 ተከታታይ የደብልብል ሳንባዎችን ካደረጉ ፣ አረፉ ፣ እና ከዚያ 12 ተጨማሪ ካደረጉ ፣ የ 2 ደብልብል ሳንባዎችን 2 ስብስቦችን አደረጉ ፡፡

የመሳሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተወካዮች እና ስብስቦች ጥምረት የሚወጣውን ሰው ግቦች ለመቅረፍ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡

መጀመር: ጥንካሬ እና መጠን

በክብደት ስልጠና ሲጀምሩ በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬን እና መጠንን እየገነቡ ነው ፡፡

የክብደት ስልጠናዎን እስከሚቀጥለው ደረጃ ለመውሰድ ከወሰኑ በሁለት የሥልጠና ዓይነቶች መካከል መምረጥ አለብዎት ፡፡ አንድ ዓይነት የደም ግፊት መቀነስ ላይ ያተኮረ ሲሆን አንድ ዓይነት ደግሞ ጥንካሬን በማሳደግ ላይ ያተኩራል ፡፡

ሃይፐርፕሮፊስ ሥልጠና በእኛ ጥንካሬ ስልጠና

ለጠንካን ሥልጠና እና ለደም ግፊት የደም ግፊት ሥልጠና የሚያገለግሉ ልምምዶች እና መሣሪያዎች በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በሁለቱ መካከል ተቀዳሚ ልዩነቶች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የሥልጠና ብዛት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያደርጉት ስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት ይህ ነው።
• የሥልጠና ጥንካሬ. ይህ የሚያነሱትን ክብደት ያመለክታል።
• በስብስቦች መካከል ያርፉ ፡፡ ከእንቅስቃሴው አካላዊ ጭንቀት ለማገገም ሰውነትዎን የሚሰጡት ይህ የእረፍት ጊዜ ነው ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ስልጠና: ተጨማሪ ስብስቦች እና ተወካዮች

ለደም ግፊት ግፊት ፣ የስልጠናውን መጠን ይጨምራሉ (የበለጠ ስብስቦች እና ተወካዮች) ጥንካሬን በትንሹ እየቀነሱ። በተለምዶ ለከፍተኛ የደም ግፊት ስብስቦች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች ነው ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና-ከኃይለኛነት ጋር ያነሱ ወኪሎች

ለጡንቻ ጥንካሬ ጥንካሬን በመጨመር (ከባድ ክብደቶችን በመጨመር) በአንድ ስብስብ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን) ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ይቀንሳሉ። በተለምዶ ለብርታት ስብስቦች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ነው ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች

በማዮ ክሊኒክ መሠረት የጥንካሬ ስልጠና ሊረዳዎ ይችላል-

• የሰውነት ስብን በጡንቻ ጡንቻ ብዛት ይተኩ
• ክብደትዎን ያስተዳድሩ
• ሜታቦሊዝምዎን ይጨምሩ
• የአጥንትን መጠን መጨመር (ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን መቀነስ)
• እንደ ሥር የሰደደ ሁኔታ ምልክቶችን መቀነስ
  • የጀርባ ህመም
  • ከመጠን በላይ ውፍረት
  • አርትራይተስ
  • የልብ ህመም
  • የስኳር በሽታ
  • ድብርት

የደም ግፊት መቀነስ ሥልጠና ጥቅሞች

ትላልቅ ጡንቻዎች ጥሩ ይመስላሉ ብለው ካሰቡ የደም ግፊት ግፊት ሥልጠና አንዱ ውበት ነው ፡፡ የደም ግፊት መቀነስ ሥልጠና ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የጨመረ ጥንካሬ እና ኃይል
• ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ የካሎሪ ወጪን ጨመረ
• የተመጣጠነ ሚዛን መጨመር (የጡንቻ መዛባትን ያስወግዳል)

ክብደት ማንሳት ጋር የተዛመዱ አደጋዎች

ክብደትን ከማንሳት ጋር የተያያዙ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች አሉ-

• በፍጥነት ወይም በጣም ብዙ ማንሳት ጉዳት ያስከትላል ፡፡
• ከተለመደው የእንቅስቃሴ ክልልዎ በላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጉዳት ያስከትላሉ ፡፡
• በሚነሳበት ጊዜ ትንፋሽን መያዝ የደም ግፊት በፍጥነት እንዲጨምር ወይም የደም እከክን ያስከትላል ፡፡
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል በቂ እረፍት አለማድረጉ እንደ ቲኒኖሲስ እና ቲንጊኒቲስ ያሉ የሕብረ ሕዋሳትን ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ስለዚህ ፣ የትኛው የተሻለ ነው ፣ የደም ግፊት ግፊት ወይም ጥንካሬ?

ይህ ራስዎን መመለስ ያለብዎት ጥያቄ ነው ፡፡ በሁለቱም ውሳኔዎች ወደ ጽንፍ እስካልሄዱ ድረስ ሁለቱም ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም ምርጫው ወደ እርስዎ ምርጫ ይመጣል።

ትላልቅ እና ግዙፍ ጡንቻዎችን ከፈለጉ ከፍተኛ የደም ግፊት ሥልጠናን ይምረጡ-የስልጠናዎን መጠን ይጨምሩ ፣ ጥንካሬን ይቀንሱ እና በስብስቦች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ያሳጥሩ።

የጡንቻን ጥንካሬን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠናን ይምረጡ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይቀንሱ ፣ ጥንካሬውን ይጨምሩ እና በስብስቦች መካከል የእረፍት ጊዜን ያራዝሙ።