የጭንቀት መድኃኒቴ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልወድም ፡፡ ምን ላድርግ?
ይዘት
የጎንዮሽ ጉዳቶችዎ የማይቋቋሙ ከሆኑ አይጨነቁ - ብዙ አማራጮች አሉዎት።
ምሳሌ በሩት ባሳጎይቲያ
ጥያቄ-ሐኪሜ ለጭንቀቴ መድኃኒት አዘዘኝ ፣ ግን የጎንዮሽ ጉዳቱ ምን እንደሚሰማኝ አልወድም ፡፡ በምትኩ እኔ የማደርጋቸው ሌሎች ሕክምናዎች አሉ?
የጭንቀት መድሃኒቶች ከተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣሉ ፣ እና እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል። ግን ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችዎ የማይቻሉ ከሆኑ ፣ አይጨነቁ - {textend} ብዙ አማራጮች አሉዎት። በመጀመሪያ ፣ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ እና የተለየ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡
ግን ሌላ ነገር ለመሞከር ከፈለጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ለጭንቀት ውጤታማ ህክምና ሊሆን ይችላል ፡፡
ከሠለጠነ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ጋር በመሥራት ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ባህሪዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጣራት እንዴት እንደሚችሉ ይማራሉ ፡፡ ለመጀመር ያህል ፣ የሚያስጨንቁትን ሀሳቦችዎን እንዴት እንደሚሞግቱ ይማራሉ ፣ እንዲሁም ቴራፒስትዎ ጭንቀትንዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ዘና የሚያደርጉ ቴክኒኮችንም ሊያስተምሩት ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ምርምር እንደሚያሳየው አካላዊ እንቅስቃሴ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንሰው ይችላል ፣ በተለይም ከሳይኮቴራፒ ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሲውል ፡፡
እንደ ዮጋ እና እንደ መራመድ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተለይም የሰውነት ነርቭ ስርዓትን በማረጋጋት ለጭንቀት አያያዝ እንደሚረዱ ስለሚታወቁ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ሙዚቃ ማዳመጥም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሙዚቃ እጅግ ጥንታዊ ከሆኑት የመድኃኒት ዓይነቶች አንዱ ሲሆን በአመታት ሁሉ ተመራማሪዎቹ መሣሪያን መጫወት ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና መዘመር የሰውነትን ዘና ምላሽ በመጠየቅ አካላዊ እና ስሜታዊ ህመሞችን ለመፈወስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል ፡፡
ከሥነ-ልቦና ሕክምና ጋር ተመሳሳይነት ያለው የሙዚቃ ሕክምና በተለያዩ ቅርጾችና መጠኖች ይመጣል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በቡድንዎ ውስጥ በሚገኙ ዮጋ ስቱዲዮዎች እና አብያተ ክርስቲያናት የሚከናወኑትን የቡድን የሙዚቃ ሕክምና ዝግጅቶችን ይመርጣሉ ፡፡ ሌሎች ከሠለጠነ የሙዚቃ ቴራፒስት ጋር አንድ-ለአንድ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ ብቅ ማለት እና የሚወዷቸውን ዜማዎች ማዳመጥ እንዲሁ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ጁሊ ፍራጋ ከባለቤቷ ፣ ከል her እና ከሁለት ድመቶች ጋር በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ትኖራለች ፡፡ የእሷ ጽሑፍ በኒው ዮርክ ታይምስ ፣ በእውነተኛ ቀላል ፣ በዋሽንግተን ፖስት ፣ በኤንአርፒ ፣ በእኛ ሳይንስ ፣ በሊሊ እና በምክትል ላይ ታየ ፡፡ እንደ ሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ስለ አእምሮ ጤንነት እና ጤና መፃፍ ትወዳለች ፡፡ ሥራ በማይሠራበት ጊዜ ቅናሽ ማድረግ ፣ ቀጥታ ሙዚቃን በማንበብ እና በቀጥታ ማዳመጥ ያስደስታታል ፡፡ እሷን ማግኘት ይችላሉ ትዊተር.
እንዲያዩ እንመክራለን
ኦሜጋ -3-6-9 የሰባ አሲድ: የተሟላ አጠቃላይ እይታ
