በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረግሁ እና ትልቅ ለውጥ አመጣ

ይዘት

• መጭመቅ ፣ በእርግዝና ወቅት በሙሉ ማንሳት
• የእኔ ፈጣን ማገገም በጣም ቀላል ነበር
• ከወሊድ በኋላ በሰውነቴ ውስጥ የበለጠ ምቾት ይሰማኛል
• እንዴት ማገገም እንደሚቻል አውቃለሁ

እኔ ምንም የዓለም መዝገቦችን አልሰብርም ፣ ግን እኔ ማስተዳደር የቻልኩት ከጠበቅኩት በላይ ረድቶኛል ፡፡

ከአምስተኛው ልጄ ጋር ከወሊድ በኋላ ባሉት 6 ሳምንቶች ውስጥ ከአዋላጆቼ ጋር ቀጠሮ መያዜን አደረግኩ ፡፡ ሁሉም የእመቤቴ ክፍሎች በቦታው መኖራቸውን ለማረጋገጥ በቼክ ዝርዝር ውስጥ ከገባች በኋላ (በተጨማሪ- አቤት) ፣ እጆቼን በሆዴ ላይ ጫነች ፡፡

ሆዴ ስለነበረው እጅግ በጣም ከባድ የሆነ የሙሽ ኳስ አንድ ዓይነት ቀልድ እየፈራሁ ፣ ከወሊድ በኋላ በሆዴ ስፖንሰር ውስጥ እ hand ሊጠፋ እንደሚችል በማስጠንቀቅ በጭንቀት ሳቅኩ ፡፡

እሷ በእኔ ላይ ፈገግ አለች እና ከዚያ በኋላ መስማት የማላውቀውን ዓረፍተ ነገር ተናገረች: - “በእውነት ምንም ጉልህ የሆነ ዳያስሲስ የለዎትም ፣ ስለዚህ ያ ጥሩ ነገር ነው…”

መንጋ jaw ተከፈተ ፡፡ "ምንድን??" አልኩኝ ፡፡ እኔ ምንም የለኝም ማለት ምን ማለት ነው? እኔ ግዙፍ ነበርኩ! ”

እራሴ ጡንቻው ሲለያይ የሚሰማኝን የራሴን እጆቼን ወደ ሆዴ እየጎተተች ትከሻ ነች ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ የአብ መለያየት ሁኔታ የተለመደ ቢሆንም ፣ ማገገሜን በደህና ዋና እንቅስቃሴዎች ላይ ካተኮርኩ እራሴን መለያየቱን መዝጋት እንደምችል በራስ የመተማመን ስሜት እንዳላት ገልፃለች እና እሷም ትክክል ነች ፡፡

ልክ ዛሬ ጠዋት ከወሊድ በኋላ በ 9 ሳምንታት ውስጥ ብዙ የዲያስሲስ ጥገና ቪዲዮዎችን ከሠራሁ በኋላ (አመሰግናለሁ ፣ ዩቲዩብ!) ፣ እኔ ዓይናፋር ነኝ ፡፡

እውነቱን ለመናገር በዚህ ጊዜ የእኔ እድገት ትንሽ ደንግጦኛል ፡፡ በጠቅላላው ከአራት ሌሎች መላኪያዎች በኋላ የእኔ ዳያስቴስ የነበረበት ቦታ በእውነት መጥፎ ፣ በዚህ ጊዜ ምን የተለየ ነገር ሠራሁ?

ከዛም ይመታኛል-እስከመጨረሻው ልምምድ ያደረግኩት የመጀመሪያ እና ብቸኛው እርግዝና ይህ ነው ፡፡

መጭመቅ ፣ በእርግዝና ወቅት በሙሉ ማንሳት

ለ 6 ዓመታት ቀጥተኛ ነፍሰ ጡር ሆ and እና በአራቱ የቀድሞ እርግዝናዎቼ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ በኋላ ትንሹ 2 ዓመት ሲሞላው የክሮስፌት ዓይነት ጂም መከታተል ጀመርኩ ፡፡

በፍጥነት በከባድ ማንሳት እና በካርዲዮ ክፍተቶች ላይ ያተኮረውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርጸት በፍጥነት ወደድሁ ፡፡ በጣም የገረመኝ ፣ እኔ ካሰብኩት የበለጠ ጠንካራ መሆኔን አገኘሁ እናም ብዙም ሳይቆይ ከባድ እና ከባድ ክብደቶችን የማንሳት ስሜት ወደድኩ ፡፡

እንደገና በተፀነስኩበት ጊዜ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቅርፅ ነበረኝ - በሳምንት ለ 5 ወይም ለ 6 ጊዜ በመደበኛነት በመደበኛነት እሠራ ነበር ፡፡ እኔ እንኳን በ 250 ፓውንድ የኋላ ተንሸራታቾቼን PR ነበርኩ ፣ ለረጅም ጊዜ የሰራሁትን ግብ ፡፡

ነፍሰ ጡር መሆኔን ባወቅኩ ጊዜ በእርግዝናዬ ሁሉ መስራቴን ለመቀጠል በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደሆንኩ አውቅ ነበር ፡፡ እኔ ለረጅም ጊዜ ማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ ፣ ምን እንደሆንኩ አውቃለሁ ፣ አራት ጊዜ ለሌላ ጊዜ ነፍሰ ጡር ስለነበረኩ ገደቤን አውቅ ነበር እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሰውነቴን እንዴት ማዳመጥ እንደምችል እና የማውቀውን ማንኛውንም ነገር እንዳስወግድ አውቅ ነበር ፡፡ t ይሰማኛል

በዶክተሬ ድጋፍ በእርግዝናዬ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀጠልኩ ፡፡ በመጀመርያ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ በጣም ስለታመመኝ ቀለል አድርጌ ነበር ፣ ግን አንዴ ጥሩ ስሜት ከተሰማኝ ፣ እዚያው ቀጠልኩ ፡፡ ከባድ ክብደቶችን ወደ ኋላ መለስ ብዬ የሆድ ውስጥ ግፊቴን የሚጨምሩኝን የአቢ ልምምዶችን አስወገድኩ ፣ ግን ከዚያ ውጭ በየቀኑ እንደመጣሁ እወስዳለሁ ፡፡ መደበኛውን የሰዓት-ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን በሳምንት ወደ 4 ወይም 5 ጊዜ ያህል ማቆየት እንደቻልኩ አገኘሁ ፡፡

በ 7 ወር ነፍሰ ጡር በነበርኩበት ጊዜ አሁንም በመጠነኛ መንሸራተት እና ማንሳት ነበር ፣ እናም ሰውነቴን እስካዳመጥኩ እና ሆን ተብሎ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ላይ እስካተኮረኩ ድረስ አሁንም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፡፡ በመጨረሻ ፣ በመጨረሻው አካባቢ ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእኔ ምቾት መሆንን አቆመ ፡፡

ምክንያቱም በጣም ትልቅ ስለሆንኩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ሁልጊዜ በጣም ቆንጆ ስላልነበረ በእውነቱ ለውጥ ያመጣል ብዬ አልጠበቅሁም ነበር ፡፡ ግን በግልፅ ፣ ረድቶኛል ፡፡ እናም ስለዚህ ጉዳይ ባሰብኩ ቁጥር በእርግዝናዬን መለማመዴም እንዲሁ በመዳንነቴ ላይ ትልቅ ለውጥ እንዳመጣ ተገነዘብኩ ፡፡ እንዴት እንደሆነ እነሆ

የእኔ ፈጣን ማገገም በጣም ቀላል ነበር

የ 2 ሰዓት መቀስቀሻ ከእርግዝና መቋረጥ ጋር ፣ በሰዓት 100 ማይልስ ወደ ሆስፒታል በመጓዝ እና ለአንድ ሳምንት የ NICU ቆይታ ለህፃንነታችን ምስጋና ይግባው ፣ ማድረስ ቀላል ነው ብለው የሚጠሩት አልነበረም ፣ ግን አስታውሳለሁ ሁሉም ነገር ቢኖርም ምን ያህል ታላቅ እንደሆንኩ ለባለቤቴ መደነቅ።

እውነቱን ለመናገር በጣም ከባድ ሁኔታዎች ቢኖሩም ከተወለድኩ በኋላ ከሌሎች ልጆቼ ጋር ከነበረኝ በተሻለ ሁኔታ ተሰማኝ ፡፡ እናም በአንድ መንገድ ፣ እኔ በ NICU ወንበር ላይ ለሰዓታት ያህል መቀመጥ ወይም አዳራሹን ባቀረቡት “አልጋ” ላይ መተኛት መቻሌን እርግጠኛ ስላልሆንኩ ያንን እግር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማግኘቴ በጣም አመስጋኝ ነኝ ፡፡

ከወሊድ በኋላ በሰውነቴ ውስጥ የበለጠ ምቾት ይሰማኛል

አሁን ቀጭን እና የተስተካከለ ነፍሰ ጡር ሴት አጠገብ ያለሁ ወይም እንደዚያ ያለ አንድ እርጉዝ በእርግዝና ወቅት ህጋዊ የሆነ የሆድ ህመም ያለብኝን ነገር ከማሰብዎ በፊት በእርግዝናዬ ውስጥ መሥራት ለሰውነቴ ውበት አለመሆኑን ላረጋግጥልዎ ፡፡

ከመደበኛ በላይ ከፍ ያለ የአገጭ አገሮችን ጨምሮ አሁንም ተጨማሪ ክብደቶችን ሁሉ ተናወጥኩ ፣ እና ሆዴ በሌላ ዓለም በጣም ግዙፍ ነበር (በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ከባድ ነኝ ፣ በእውነቱ እኔ ምን ያህል ትልቅ እንደሆንኩ የማይታመን ነው ፡፡) እሱ ሙሉ በሙሉ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ነበር ፡፡ በአእምሮም በአካልም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እና በተለይም በሦስተኛው ሶስት ወር መጨረሻ መጨረሻ ላይ በጣም ቀዝቅ Iያለሁ።

እና አሁን ከወሊድ በኋላ ወደ 2 ወር ገደማ እኔ አሁንም የእናቶች ጂንስ ለብ I’m እና ከተለመደው በላይ ቢያንስ 25 ፓውንድ ክብደት ተሸክሜያለሁ ፡፡ እንደ “ተስማሚ” ምሳሌ ብለው የሚያስቡበት ቦታ የለም ፡፡ ግን ነጥቡ እኔ በተሻለ ሁኔታ እየሠራሁ ነው ፡፡ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላደረግሁ ከሌሎቹ እርጉዞች ጋር ባልሆንኩባቸው በብዙ መንገዶች ጤናማ ነኝ ፡፡ በድህረ ወሊድ ቆዳዬ ላይ ከዚህ በፊት ባልነበረባቸው መንገዶች ውስጥ ምቾት ይሰማኛል - በከፊል እኔ የቀረው ጡንቻ ጥቂቶቹ የሚሸከሙኝ ይመስለኛል እና በከፊል እኔ ጠንካራ እንደሆንኩ እና ሰውነቴ አቅም እንዳለው አውቃለሁ ፡፡

ስለዚህ ምናልባት አሁን ትንሽ ሙሽራ ነኝ - ማን ያስባል? በትልቁ ሥዕል ላይ ሰውነቴ አስገራሚ ነገሮችን ሠርቷል ፣ እናም ያ የሚከበረው ነገር ነው ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ፣ ከወሊድ በኋላ ፡፡

እንዴት ማገገም እንደሚቻል አውቃለሁ

ካስተዋልኳቸው ልዩ ልዩ ልዩነቶች መካከል አንዱ በእርግዝናዬ ስለምሠራ ፣ ወደ ሥራ መሥራት እንደገና ጊዜዬን መውሰድ አሁን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አውቃለሁ ፡፡ እንግዳ ይመስላል ፣ አይደል?

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወቴ ውስጥ በጣም ትልቅ ክፍል ስለነበረ ወደዚያው ለመግባት እጣደፋለሁ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ግን በእውነቱ ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡

እኔ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ያ የሰውነት እንቅስቃሴ ሰውነቴ ማድረግ የሚችለውን ስለማክበር እና በእያንዳንዱ ወቅት ሰውነቴ የሚያስፈልገውን ስለማክበር አውቃለሁ። እናም በዚህ አዲስ በተወለደ ህይወት ወቅት ፣ በእውነቱ በተንሸራታች መደርደሪያ ላይ አንዳንድ PRs ለመጣል ወደ ጂምናዚየም በፍጥነት መሄድ አያስፈልገኝም ፡፡

ሰውነቴ አሁን የሚያስፈልገው በተቻለ መጠን ማረፍ ነው ፣ ሁሉም ውሃ እና የተግባር እንቅስቃሴ ዋናነቴን መል my ለማግኘት እና የዳሌዬን ወለል ለመደገፍ የሚያግዝ ነው ፡፡ በአሁኑ ሰዓት ፣ ለልምምድ በጣም የሰራሁት የ 8 ደቂቃ ዋና ቪዲዮዎችን ነው - እና እኔ እስካሁን ካደረግኳቸው በጣም ከባድ ነገሮች ውስጥ ነበሩ!

ዋናው ነገር ይህ ነው-ወደ ከባድ ክብደቶች ወይም ወደ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለመመለስ በፍፁም አይደለሁም ፡፡ እነዚያ ነገሮች ይመጣሉ ምክንያቱም እኔ እነሱን ስለወደድኳቸው እና ደስ ያሰኙኛል ፣ ግን እነሱን ለመቸኮል በፍፁም ምንም ምክንያት የለም ፣ እና ከዚያ የበለጠ ደግሞ ፣ እነሱን መቸኮል ማገገሜን ብቻ ያዘገየኛል። ስለዚህ ለጊዜው እምብዛም ማድረግ በማይችሉት በእነዚያ የዲያስፓስ ተስማሚ እግር ማንሻዎች አማካኝነት ማረፍ ፣ መጠበቅ እና የትህትና መጠን አገኛለሁ ፡፡ ኡፍፍፍ

በመጨረሻም ፣ “ሰውነቴን መል back እንደያዝኩ” እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞዴል ሆኖ የማልሠራው ስሜት ባይኖረኝም በእርግዝና ወቅት ምን ያህል አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊኖር እንደሚችል ከወዲሁ አውቃለሁ - እንደ መንገድ ብቻ በእነዚያ ጠንካራ 9 ወሮች ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን ለእውነተኛው ከባድ ክፍል ለመዘጋጀት እንደ መሣሪያ-ከወሊድ በኋላ።

ቻኒ ብሩሴ የጉልበት እና የወሊድ አሰጣጥ ነርስ ፀሐፊ እና አዲስ ያገለገሉ አምስት ልጆች እናት ናት ፡፡ ማድረግ የምትችሉት ሁሉ ስለማያገኙት እንቅልፍ ሁሉ ሲያስቡ እነዚህን የመጀመሪያ የወላጅነት ቀናት እንዴት መኖር እንደሚቻል ከገንዘብ እስከ ጤና ድረስ ስለ ሁሉም ነገር ትጽፋለች ፡፡ እዚህ ይከተሏት ፡፡