"ወፍራም እናት መሆን እጠላ ነበር." ቴሬሳ 60 ፓውንድ አጥታለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪኮች፡ የቴሬሳ ፈተና

ቴሬሳ ሁል ጊዜ ትልቅ ቤተሰብን ትፈልግ ነበር ፣ እና በ 20 ዓመቷ ውስጥ አራት ሕፃናትን ወለደች። ነገር ግን በእያንዳንዱ እርግዝና, የበለጠ ክብደት ፈጠረች - እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ ምግቦችን ለማብሰል ጊዜ አላገኘችም. 29 አመቷን ስትመታ ቴሬሳ 175 ላይ ልኬቱን ገልጻለች።

የአመጋገብ ምክር፡ የራሴን ጊዜ ማድረግ

መጀመሪያ ቴሬሳ ምን ያህል ከባድ እንደ ሆነች አላሰበችም። "ባለቤቴ በሚሰራበት ጊዜ ልጆቼን በመንከባከብ ስራ ተጠምጄ ነበር፣ ቤቱን ለቅቄ ወጣሁ፣ መጠኔን ብዙም አላስተዋልኩም" ትላለች። ነገር ግን ከሶስት አመት በፊት ትንሹ ልጇ የሙሉ ቀን መዋለ ህፃናትን ጀመረች. "በጣም ደስ ብሎኝ ስለነበር በመጨረሻ ከጓደኞቼ ጋር የመገናኘት እና የመዝናናት እድል አገኛለሁ" ትላለች። ነገር ግን ያኔ ምንም የምለብሰው እንደሌለኝ ተገነዘብኩ ፤ አሮጌ ጂንስን እንኳን ዳሌ ላይ ከፍ ማድረግ አልቻልኩም። ስለዚህ ቴሬሳ አዲሱን ነፃ ጊዜዋን ወደ ቅርፅ ለመመለስ ወሰነች።

የአመጋገብ ጠቃሚ ምክር፡ የእኔን ግሩቭ መፈለግ

30 ፓውንድ የጠፋችውን እህት ጨምሮ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት የተወሰኑ ጠቋሚዎች ቴሬሳ በአመጋገብ ላይ ሰራች። እንደ ፒዛ እና የተጠበሰ ዶሮ ያሉ የማድለብ ስራዎችን ማዘዟን አቆመች እና ገንቢ ምግቦችን ለማዘጋጀት ብዙ ጥረት እንዳላደረገ ተረዳች። "የሰላጣውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመቁረጥ ጊዜ አገኛለሁ ብዬ አስቤ አላውቅም ነበር፣ ነገር ግን የአንድ ሳምንት ዋጋ ያለው አትክልት በአንድ ጊዜ ካዘጋጀሁ ብዙ ጊዜ አልፈጀብኝም" ትላለች። እሷም ለቤተሰብ እራት ሳልሞን ወይም ዶሮ መቀቀል ጀመረች። ጤናማ እየሆነች ስትሄድ ልጆ kids እና ባለቤቷም እንዲሁ። እነዚያ ለውጦች ልዩነት ፈጥረዋል ፣ እናም ቴሬሳ በወር ወደ 5 ፓውንድ መውረድ ጀመረች። በተመሳሳይ ጊዜ እሷ አመጋገብን እያሻሻለች ነበር ፣ ቴሬሳ ለመኝታ ቤቷ የመጫወቻ ማሽን ገዛች። "ስራ መስራት እንዳለብኝ አውቅ ነበር እና በእግር መሄድ ቀላሉ መንገድ እንደሆነ አስቤ ነበር" ትላለች። በተጨማሪም ፣ ለመዝናናት ለመቆየት ቴሌቪዥን ማየት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ እችል ነበር። በየቀኑ ለ15 ደቂቃ ያህል በእግር መጓዝ ጀመረች፣ ርቀቷን፣ ፍጥነቷን እና ዘንበልዋን በመጨመር ጠንካራ ስሜት ተሰማት። ከአንድ ዓመት በኋላ ቴሬሳ 60 ፓውንድ አጣች።

የአመጋገብ ምክር - የመጨረሻው ሚና ሞዴል

በእነዚህ ቀናት ቴሬሳ እራሷንም ሆነ ልጆ kidsን ቅድሚያ የምትሰጥበት መንገድ አግኝታለች። “ቤተሰቤ ደስተኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥረቴ ሁሉ መሄድ አለበት ብዬ አስብ ነበር ፣ ግን ያ አመለካከት ለእኔ ወይም ለእነሱ ጥሩ አይደለም” ትላለች። "አሁን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼን በፕሮግራሞቻቸው ዙሪያ እቅድ አውጥቻለሁ፣ አለዚያ ሁላችንም በብስክሌት መንዳት እንሄዳለን። ልጆቼ ጤናማ መሆን አስደሳች እንደሆነ እንዲገነዘቡ እፈልጋለሁ።"

የቴሬሳ ዱላ-ከእሱ ጋር ምስጢሮች

1. ስለ መተኪያዎች አትጨነቁ "በሬስቶራንቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ ከጎን በኩል ሾርባውን እጠይቃለሁ. ለራሴ ትንሽ እንደማውቅ ይሰማኛል, ነገር ግን ይህ አመጋገቤን ከማበላሸት ይሻላል."

2. በመደበኛነት ተመዝግበው ይግቡ "በየቀኑ እራሴን እመዝነዋለሁ። ጥቂት ፓውንድ ከፍ ወይም ዝቅ እል ይሆናል ፣ ግን ከ 5 በላይ ከለበስኩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ጨምሬ በጥንቃቄ እበላለሁ።"

3. የተለየ መክሰስ ይኑርህ "ቲቪ እያየሁ መንኮራኩር እወዳለሁ፣ ስለዚህ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፖፕኮርን ማይክሮዌቭ አደርጋለሁ። አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የባለቤቴን ቺፖችን እንዳላገኝ ያደርገኛል።"

ተዛማጅ ታሪኮች

•ግማሽ ማራቶን የሥልጠና መርሃ ግብር

•ጠፍጣፋ ሆድ በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

•ከቤት ውጭ መልመጃዎች

ግምገማ ለ