ኦህዴድ አለኝ ፡፡ እነዚህ 5 ምክሮች ከኮሮና ቫይረስ ጭንቀት እንድተርፍ እየረዱኝ ነው

ይዘት

• እንደ ወረርሽኝ በከባድ ነገር ፣ የእኔ ኦ.ሲ. (ኦ.ሲ.ዲ.) አሁን እንዲሠራ መደረጉ ብዙ ስሜት ይፈጥራል ፡፡
• 1. ወደ መሰረታዊ ነገሮች አመጣዋለሁ
• 2. ወደ ውጭ ለመሄድ እራሴን እፈታተናለሁ
• 3. ከ ‹መረጃ› ይልቅ እንደተገናኘኝ ቅድሚያ እሰጣለሁ ፡፡
• 4. ደንቦቹን አላወጣሁም
• 5. በእውነቱ አሁንም እንደታመምኩ እቀበላለሁ

ጠንቃቃ እና አስገዳጅ መሆን መካከል ልዩነት አለ።

“ሳም” ፍቅረኛዬ በፀጥታ ይናገራል ፡፡ ሕይወት አሁንም መቀጠል አለባት ፡፡ እና ምግብ እንፈልጋለን ፡፡ ”

እነሱ ትክክል መሆናቸውን አውቃለሁ ፡፡ እስከቻልን ድረስ ለብቻው ለብቻው ለብቻው ወጥተን ነበር ፡፡ አሁን ወደ ባዶ የሚጠጉ ቁም ሣጥኖችን ወደ ታች በመመልከት አንዳንድ ማህበራዊ ርቀቶችን በተግባር እና እንደገና ለማደስ ጊዜው አሁን ነበር ፡፡

በተከሰተ ወረርሽኝ ወቅት መኪናችንን ለቅቀን የመሄድ ሀሳብ ቃል በቃል እንደ ማሰቃየት ተሰማው ፡፡

“በእውነት በረሃብ እመርጣለሁ” እቃትታለሁ ፡፡

በሕይወቴ ውስጥ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (ኦ.ሲ.ዲ.) አጋጥሞኝ ነበር ፣ ግን በ ‹COVID-19› ወረርሽኝ ወቅት ወደ ትኩሳት ደረጃ (ያልታሰበ ቅጣት) ደርሷል ፡፡

ማንኛውንም ነገር መንካት እጄን ከምድጃ በርነር ላይ እንደማስቀመጥ ይሰማኛል ፡፡ በአጠገቤ ካለው ማንኛውም ሰው ጋር ተመሳሳይ አየር መተንፈስ የሞት ፍርድን መተንፈስ ያህል ይሰማኛል ፡፡

እና እኔ እንዲሁ ሌሎች ሰዎችን ብቻ አልፈራም ፡፡ የቫይረሱ ተሸካሚዎች የበሽታ ምልክት ምልክቶች ሊታዩ ስለሚችሉ ፣ እኔ ሳላውቅ ወደ አንድ ሰው ተወዳጅ ናና ወይም በሽታ ተከላካይ ተከላካይ ጓደኛዬን እንዳሰራጭ የበለጠ እፈራለሁ።

እንደ ወረርሽኝ በከባድ ነገር ፣ የእኔ ኦ.ሲ. (ኦ.ሲ.ዲ.) አሁን እንዲሠራ መደረጉ ብዙ ስሜት ይፈጥራል ፡፡

በአንድ በኩል ፣ አንጎሌ እኔን ለመጠበቅ እየሞከረ እንደሆነ ነው ፡፡

ችግሩ - በእውነቱ ጠቃሚ አይደለም - ለምሳሌ - በአንድ ቦታ ሁለት ጊዜ በሩን ከመንካት መቆጠብ ፣ ወይም እስክሪብቱ እንደሚገድለኝ ስለማምን ደረሰኝ ለመፈረም እምቢ ማለት ነው ፡፡

እና ተጨማሪ ምግብ ከመግዛት ይልቅ በረሃብ ለመፅናት በእርግጠኝነት አይጠቅምም።

እንደ ፍቅረኛዬ እንዳለው ሕይወት አሁንም መቀጠል አለበት ፡፡

እናም እኛ በመጠለያ ቦታ የሚሰጡ ትዕዛዞችን በፍፁም መከተል አለብን ፣ እጃችንን መታጠብ እና ማህበራዊ ርቀትን መለማመድ አለብን ፣ “ሳም ፣ መድሃኒትዎን መሰብሰብ እንደአማራጭ አይደለም” ሲሉ አንድ ነገር ላይ የገቡ ይመስለኛል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ጠንቃቃ መሆን እና መታወክ መካከል ልዩነት አለ።

በእነዚህ ቀናት ውስጥ ከደረሰብኝ የፍርሃት ጥቃቶች መካከል የትኛው “ምክንያታዊ” እንደሆነ እና የትኞቹ ደግሞ የኦህዴድ ማራዘሚያ እንደሆኑ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ለአሁኑ በጣም አስፈላጊው ነገር ምንም ይሁን ምን ጭንቀቴን ለመቋቋም የሚያስችለኝን መንገዶች መፈለግ ነው ፡፡

የኦ.ሲ.ዲ.

1. ወደ መሰረታዊ ነገሮች አመጣዋለሁ

ጤንነቴን ለማጠናከር በአእምሮም ሆነ በአካል - የማውቀው ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራሴን መመገብ ፣ ውሃ ማጠጣት እና ማረፍ ነው ፡፡ ይህ ግልጽ መስሎ ቢታይም ፣ አንድ ቀውስ በሚነሳበት ጊዜ መሰረታዊ ነገሮች ወደ ጎዳና ላይ እንዴት እንደሚወድቁ ያለማቋረጥ እደነቃለሁ ፡፡

መሰረታዊ የሰው ልጅዎን ጥገና ለመከታተል እየታገሉ ከሆነ ለእርስዎ ጠቃሚ ምክሮች አሉኝ-

• ለመብላት ታስታውሳለህ? ወጥነት አስፈላጊ ነው ፡፡ እኔ በግሌ ፣ በየ 3 ሰዓቱ ለመብላት ነው (ስለዚህ ፣ በየቀኑ 3 መክሰስ እና 3 ምግቦች - ይህ እንደ እኔ በተዛባ ምግብ ለሚታገል ማንኛውም ሰው ጥሩ መስፈርት ነው) ፡፡ እኔ በስልኬ ላይ ሰዓት ቆጣሪን እጠቀማለሁ እና በምመገብበት እያንዳንዱ ጊዜ ሂደቱን ለማቃለል ለሌላ 3 ሰዓታት እንደገና አስጀምራለሁ ፡፡
• ውሃ ለመጠጣት ታስታውሳለህ? በእያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ አንድ ብርጭቆ ውሃ አለኝ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ውሃን በተናጠል ለማስታወስ አያስፈልገኝም - የእኔ የምግብ ሰዓት ቆጣሪ ከዚያም እንደ የውሃ ማሳሰቢያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡
• በቂ እንቅልፍ እየተኛዎት ነው? በተለይ ጭንቀት ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ እንቅልፍ እጅግ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይበልጥ ወደ ማረፊያ ሁኔታ ለማቃለል ፖድካስት ከእኔ ጋር ተኝቼ እጠቀም ነበር ፡፡ ግን በእውነቱ በእንቅልፍ ንፅህና ላይ በፍጥነት በማደስ ስህተት መሄድ አይችሉም ፡፡

እና በቀን ውስጥ እራስዎን ተጨንቀው እና ተጣብቀው እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ? ይህ በይነተገናኝ ፈተና ሕይወት አድን ነው (ዕልባት ያድርጉት!) ፡፡

2. ወደ ውጭ ለመሄድ እራሴን እፈታተናለሁ

ኦ.ሲ.ዲ ካለብዎት - በተለይም የተወሰኑ ራስን የማግለል ዝንባሌዎች ካሉዎት - ወደ ውጭ ባለመሄድ ጭንቀትዎን “ለመቋቋም” በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ለአእምሮ ጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ እናም በረጅም ጊዜ ውስጥ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው የሚችል የተሳሳተ የመቋቋም ስልቶችን ያጠናክራል ፡፡

በእራስዎ እና በሌሎች መካከል 6 ጫማ ርቀቶችን እስካቆዩ ድረስ በአከባቢዎ ዙሪያ በእግር መጓዝ ፍጹም ደህና ነው።

ከቤት ውጭ የተወሰነ ጊዜን ለማካተት መሞከር ለእኔ አስቸጋሪ ሆኖብኝ ነበር (ከዚህ በፊት ከአቶፕራፎቢያ ጋር ተነጋግሬያለሁ) ግን ግን ለአዕምሮዬ በእውነቱ በጣም አስፈላጊ “ዳግም ማስጀመር” ቁልፍ ነበር ፡፡

ከአእምሮ ጤንነትዎ ጋር ሲታገሉ ማግለል በጭራሽ መልስ አይሆንም ፡፡ ስለዚህ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በጣም ሩቅ መሄድ ባይችሉም እንኳን ለንጹህ አየር እስትንፋስ ጊዜ ይስጡ ፡፡

3. ከ ‹መረጃ› ይልቅ እንደተገናኘኝ ቅድሚያ እሰጣለሁ ፡፡

ይህ ምናልባት ለእኔ በዝርዝሩ ላይ በጣም ከባድ ነው ፡፡ እኔ የምሠራው በጤና ሚዲያ ኩባንያ ውስጥ ስለሆነ ስለ COVID-19 በተወሰነ ደረጃ መረጃ ማግኘቴ ቃል በቃል የሥራዬ አካል ነው ፡፡

ሆኖም ፣ “ወቅታዊ” ማድረጌ በፍጥነት ለእኔ አስገዳጅ ሆነ - በአንድ ወቅት ፣ በየቀኑ በደርዘን ጊዜ የተረጋገጡ ጉዳዮችን ዓለም አቀፋዊ የመረጃ ቋት እያጣራሁ ነበር… ይህም ለእኔ ወይም ለጭንቀት ጭንቅላቴ እንደማያገለግል ግልፅ ነው ፡፡

ኦ.ሲ.ዲዬ እንደተገደደ (ወይም ለቅርቡ የትኛውም ቦታ) እንደሚሰማኝ ሁሉ ዜናውን መፈተሽ ወይም ምልክቶችን መከታተል እንደማያስፈልገኝ በአእምሮአዊ ሁኔታ አውቃለሁ ፡፡ ግን እንደማንኛውም አስገዳጅ ነገር ሁሉ ፣ ለማምለጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለዚያም ነው በእነዚያ ውይይቶች ወይም ባህሪዎች መቼ እና በምን ያህል ጊዜ እንደምሳተፍ ጥብቅ ድንበሮችን ለማዘጋጀት የምሞክረው ፡፡

ከመጠን በላይ የሙቀት መጠኖቼን ወይም የቅርብ ጊዜዎቹን ዜናዎች ከመፈተሽ ይልቅ ከምወዳቸው ሰዎች ጋር እንደተገናኘኝ ለመቀጠል ትኩረቴን አዛወርኩ ፡፡ በምትኩ ለሚወዱት ሰው የቪዲዮ መልእክት መቅዳት እችል ይሆን? ምናልባት አእምሮዬን ለማቆየት ከምርጥ ጋር ቨርቹዋል የ Netflix ድግስ ማቋቋም እችል ነበር ፡፡

እንዲሁም የምወዳቸው ሰዎች ከዜና ዑደት ጋር በምታገላበት ጊዜ እንዲያውቁ አደርጋለሁ ፣ እናም “ግዛቶቹን እንዲወስዱ” ለማድረግ ቃል እገባለሁ ፡፡

እኔ ማወቅ ያለብኝ አዲስ መረጃ ካለ ፣ እጃቸውን ዘርግተው የሚነግሩኝ ሰዎች እንዳሉ አምናለሁ ፡፡

4. ደንቦቹን አላወጣሁም

የእኔ ኦ.ሲ.ዲ (ኦ.ሲ.ሲ) መንገዱን ቢይዝ ኖሮ ሁል ጊዜ ጓንት እንለብሳለን ፣ ከማንም ጋር አንድ አይነት አየር በጭራሽ አንተንፍስ ፣ እና ለሚቀጥሉት 2 ዓመታት አፓርትመንቱን አንተውም ፡፡

የወንድ ጓደኛዬ ወደ ግሮሰሪ ሱቁ ሲሄድ በሃዝማት ልብስ እንለብሳቸዋለን ፣ እና እንደ ተጨማሪ ጥንቃቄ የመዋኛ ገንዳ በፀረ-ተባይ እንሞላለን እና በየምሽቱ እንተኛለን ፡፡

ግን OCD እዚህ ደንቦችን የማያወጣው ለዚህ ነው ፡፡ በምትኩ ፣ እኔ ላይ ተጣብቄ

• ማህበራዊ ርቀትን ይለማመዱ ፣ ይህም ማለት በእራስዎ እና በሌሎች መካከል የ 6 ጫማ ቦታዎችን ማቆየት ማለት ነው ፡፡
• ቫይረሱ ሊዛመት በሚችልባቸው ትላልቅ ስብሰባዎች እና አስፈላጊ ያልሆኑ ጉዞዎችን ያስወግዱ ፡፡
• በአደባባይ ቦታ ከገቡ በኋላ ወይም በአፍንጫዎ ከተነፈሱ ፣ ከሳል ወይም በማስነጠስ በኋላ ለ 20 ሰከንድ ያህል እጅዎን በሳሙና እና በሞቀ ውሃ ይታጠቡ ፡፡
• በተደጋጋሚ የሚነኩ ንጣፎችን ማጽዳትና በፀረ-ተባይ ማጥራት በቀን አንድ ጊዜ (ጠረጴዛዎች ፣ የበር አንጓዎች ፣ የመብራት መቀያየሪያዎች ፣ ጠረጴዛዎች ፣ ጠረጴዛዎች ፣ ስልኮች ፣ መጸዳጃ ቤቶች ፣ የውሃ ማጠጫዎች ፣ የመታጠቢያ ገንዳዎች) ፡፡

እዚህ ያለው ቁልፍ እነዚህን መመሪያዎች መከተል እና ነው ተጨማሪ የለም. ኦ.ሲ.ዲ. ወይም ጭንቀት ከመጠን በላይ እንዲወጡ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ያኔ ወደ አስገዳጅ ክልል ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ አይሆንም ፣ እርስዎ ከመደብሩ ብቻ ወደ ቤትዎ ካልተመለሱ ወይም ልክ በማስነጠስዎ ወይም ሌላ ነገር ከሌለ ፣ እጅዎን መታጠብ አያስፈልግዎትም እንደገና.

በተመሳሳይ ሁኔታ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በጠጣር ገላዎን መታጠብ እና መላ ቤትዎን ማጥራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል… ነገር ግን ስለ ንፅህና ከመጠን በላይ መጨነቅዎ ጭንቀትዎን ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

ጠንቃቃ እስከሆነ ድረስ ብዙውን ጊዜ የሚነኩትን ንጣፎች የሚመታ የቫይረስ ማጥፊያ ማጽዳት ከበቂ በላይ ነው።

ያስታውሱ OCD ለጤንነትዎ በጣም ጎጂ እንደሆነ ያስታውሱ ፣ እናም እንደዛ ፣ ሚዛናዊነት በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ወሳኝ ነው።

5. በእውነቱ አሁንም እንደታመምኩ እቀበላለሁ

ኦ.ሲ.ዲ. በእርግጥ እርግጠኛ አለመሆንን አይወድም ፡፡ እውነታው ግን በሕይወታችን ውስጥ የምናልፈው አብዛኛው ነገር እርግጠኛ አይደለም - ይህ ቫይረስም እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ እያንዳንዱን ሊታሰብ የሚችል ጥንቃቄ መውሰድ ይችሉ ይሆናል ፣ እና አሁንም በራስዎ ጥፋት ሳይታመሙ ሊታመሙ ይችላሉ።

ይህንን እውነታ በየቀኑ እቀበላለሁ ፡፡

ጽንፈኝነትን በጥልቀት መቀበል ፣ ያ ምንም ያህል ምቾት ቢኖረውም ፣ ከመጠን በላይ ላለመመኘት የእኔ ምርጥ መከላከያ እንደሆነ ተገንዝቤያለሁ ፡፡ በ COVID-19 ጉዳይ ላይ እራሴን ጤንነቴን ለመጠበቅ ማድረግ የምችለው በጣም ብዙ ብቻ እንዳለ አውቃለሁ ፡፡

ጤንነታችንን ለማጠንከር ከሚረዱን ምርጥ መንገዶች አንዱ ጭንቀታችንን መቆጣጠር ነው ፡፡ እና እርግጠኛ ባልሆነ ምቾት ምቾት ስቀመጥ? ኦ.ሲ.ሲዬን በተፈታተንኩ ቁጥር ለጤንነቴ ፣ ለትኩረት እና ለመዘጋጀት እራሴን በተቻለኝ መጠን እሰጣለሁ ብዬ እራሴን አስታውሳለሁ ፡፡

እናም ስለእሱ ሲያስቡ ያንን ሥራ መሥራቴ የሃዝማት ልብስ በጭራሽ በማይጠቅምባቸው መንገዶች በረጅም ጊዜ ይጠቅመኛል ፡፡ ዝም ብዬ ነው.

ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡ እሱ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አዘጋጅ ነው። እሱን ያግኙት ትዊተር እናኢንስታግራም፣ እና የበለጠ ይማሩ በ SamDylanFinch.com.