የ IBS አመጋገብ መመሪያ

ይዘት

• 1. ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ
• 2. አነስተኛ-ፋይበር አመጋገብ
• 3. ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ
• 4. የማስወገጃ አመጋገብ
• 5. አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ
• 6. ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ
• የእርስዎ ምርጥ ምግብ

ለ IBS አመጋገቦች

የተበሳጨ የአንጀት ሕመም (አይኤስኤስ) በአንጀት እንቅስቃሴ ውስጥ አስገራሚ ለውጦች የሚታዩበት የማይመች በሽታ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ተቅማጥ ያጋጥማቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የሆድ ድርቀት አለባቸው ፡፡ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ህመም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መቋቋም የማይችሉ ያደርጋቸዋል ፡፡

በ IBS ሕክምና ውስጥ የሕክምና ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ ነው ፣ ግን የተወሰኑ ምግቦች ምልክቶችዎን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ያውቃሉ? የማይመቹ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚገኙትን በጣም የተለመዱ አመጋገቦችን ያስሱ እና ጤናማ ሕይወት ለመምራት ይሥሩ ፡፡

1. ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ

ፋይበር በእቃዎችዎ ላይ ብዙዎችን ይጨምራል ፣ ይህም በእንቅስቃሴ ላይ እገዛን ይረዳል ፡፡ አማካይ አዋቂው በቀን ከ 20 እስከ 35 ግራም ፋይበር መብላት አለበት ፡፡ ይህ ቀለል ያለ ቢመስልም ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጨት እና የኩላሊት በሽታዎች ኢንስቲትዩት አብዛኛው ሰው የሚበላው በቀን ከ 5 እስከ 14 ግራም ብቻ ነው ፡፡

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ለምሳሌ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች አልሚ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ነገር ግን ፣ ከጨመሩ የፋይበር ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሆድ መነፋት ካጋጠምዎ ከእህል ይልቅ በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ በሚገኘው በሚሟሟው ፋይበር ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡

2. አነስተኛ-ፋይበር አመጋገብ

ፋይበር አንዳንድ ሰዎችን በ IBS ሊረዳቸው ቢችልም ፣ ብዙ ጊዜ ጋዝ እና ተቅማጥ ካለብዎት የፋይበር መጠንን መጨመር ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡ ፋይበርን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድዎ በፊት እንደ ፖም ፣ ቤሪ ፣ ካሮት እና ኦትሜል ባሉ በምርት ዕቃዎች ውስጥ በሚገኙ የሚሟሟ ፋይበር ምንጮች ላይ ያተኩሩ ፡፡

ከሚሟሟው ፋይበር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ተጨማሪ ብዛት ከመጨመር ይልቅ የሚቀልጥ ፋይበር በውሃ ውስጥ ይቀልጣል ፡፡ የማይሟሟ ፋይበር የተለመዱ ምንጮች ሙሉ እህል ፣ ለውዝ ፣ ቲማቲም ፣ ዘቢብ ፣ ብሮኮሊ እና ጎመን ያካትታሉ ፡፡

ውጤቶቹን ለመቀነስ ፋይበርን ከመብላትዎ ከ 30 ደቂቃ በፊት የፀረ-ተቅማጥ መድኃኒቶችን መውሰድ ሊያስቡበት ይችላሉ ፡፡ ይህ ዘዴ በተለይ ምግብ ቤቶች ውስጥ እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እሱን ልማድ ማድረግ የለብዎትም ፡፡

3. ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ

ግሉተን እንደ ዳቦ እና ፓስታ ባሉ የእህል ውጤቶች ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው ፡፡ ፕሮቲኑ በግሉተን የማይቋቋሙ ሰዎች ውስጥ አንጀትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ለግሉተን ስሜታዊነት ወይም አለመቻቻል እንዲሁ IBS ያጋጥማቸዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ይሻሻሉ እንደሆነ ለማየት ገብስን ፣ አጃን እና ስንዴን ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ የዳቦ እና የፓስታ አድናቂ ከሆኑ አሁንም ተስፋ አለ ፡፡ በጤና ምግቦች መደብሮች እና በብዙ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ከሚወዱት ምርቶች ውስጥ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ስሪቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. የማስወገጃ አመጋገብ

የማስወገጃ አመጋገብ የ ‹IBS› ምልክቶችዎ ይሻሻሉ እንደሆነ ለማየት ለተወሰነ ጊዜ የተወሰኑ ምግቦችን በማስወገድ ላይ ያተኩራል ፡፡ የተግባራዊ የጨጓራና የአንጀት መዛባት (IFFGD) ዓለም አቀፍ ፋውንዴሽን እነዚህን አራት የተለመዱ ወንጀለኞችን ለመቁረጥ ይመክራል-

• ቡና
• ቸኮሌት
• የማይበጠስ ፋይበር
• ፍሬዎች

ሆኖም ተጠርጣሪ ሆኖ የሚያገኙትን ማንኛውንም ምግብ መተው ይኖርብዎታል ፡፡ በአንድ ጊዜ ለ 12 ሳምንታት አንድ ምግብ ከምግብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡ በእርስዎ የ IBS ምልክቶች ላይ ማንኛውንም ልዩነት ልብ ይበሉ እና በዝርዝርዎ ውስጥ ወደሚቀጥለው ምግብ ይሂዱ ፡፡

5. አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ

እንደ ስብ ያሉ ላሉት ለተለያዩ የጤና ጉዳዮች አስተዋፅዖ የሚያደርግ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ሥር የሰደደ መጠቀማቸው የታወቀ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በተባባሱ የሕመም ምልክቶች በተለይም በ ‹IBS› ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በአጠቃላይ አነስተኛ ይዘት ያላቸው ፋይበር ያላቸው ሲሆን ይህም ከ IBS ጋር የተዛመደ የሆድ ድርቀት ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡ ክሊቭላንድ ክሊኒክ እንደገለጸው በተለይ የሰቡ ምግቦች የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ በመደባለቅ በሚታወቀው ድብልቅ IBS ለተያዙ ሰዎች መጥፎ ናቸው ፡፡ በዝቅተኛ ስብ ምግብ ላይ መሳፈር ለልብዎ ጥሩ ነው እናም የማይመች የአንጀት ምልክቶችን ያሻሽላል ፡፡

የተጠበሱ ምግቦችን እና የእንስሳት ስብን ከመብላት ይልቅ ለስላሳ ስጋዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡

6. ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ

FODMAPs አንጀት ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ እነዚህ ካርቦሃይድሬት ብዙ ውሃ ወደ አንጀት ስለሚጎትቱ ፣ አይቢኤስ ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ከተመገቡ በኋላ የበለጠ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

አህጽሮተ ቃል “ለምግብነት የሚውሉ ኦሊጎሳሳካርዲስ ፣ ዲስካካራዴስ ፣ ሞኖሳሳካራድ እና ፖልዮል” ማለት ነው። ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት ድረስ ከፍተኛ የ FODMAP ምግቦችን መመገብ ለጊዜው መገደብ ወይም መገደብ የ IBS ምልክቶችዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ FODMAPs አለመሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ለተሻለ ውጤት ትክክለኛዎቹን ምግቦች ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ላክቶስ (ወተት ፣ አይስክሬም ፣ አይብ ፣ እርጎ)
• የተወሰኑ ፍራፍሬዎች (peaches ፣ watermelon ፣ pears ፣ ማንጎ ፣ ፖም ፣ ፕሪም ፣ ኒትሪን)
• ጥራጥሬዎች
• ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ
• ጣፋጮች
• በስንዴ ላይ የተመሠረተ ዳቦ ፣ እህሎች እና ፓስታ
• ገንዘብ እና ፒስታስኪዮስ
• የተወሰኑ አትክልቶች (artichoke ፣ asparagus ፣ broccoli ፣ ሽንኩርት ፣ ብሩሽስ ቡቃያ ፣ አበባ ቅርፊት ፣ እንጉዳይ)

ይህ ምግብ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን የሚያስወግድ ቢሆንም ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ሁሉንም ምግቦች እንደማያስወግድ ያስታውሱ ፡፡ ወተት የሚጠጡ ከሆነ ከላክቶስ-ነፃ ወተት ወይም እንደ ሩዝ ወይም አኩሪ አተር ያሉ ሌሎች አማራጮችን ይምረጡ ፡፡

ከመጠን በላይ ገዳቢ ምግቦችን ለማስቀረት ይህንን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከምግብ ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የእርስዎ ምርጥ ምግብ

የተወሰኑ ምግቦች IBS ን ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው የተለየ ነው። አዲስ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ምልክቶችዎን ይመርምሩ እና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የሚበሉትን ምግቦች መጠገን ያስፈልግዎ ይሆናልና ሰውነትዎ ለተወሰኑ ምግቦች እንዴት እንደሚሰጥ ይከታተሉ ፡፡

የብሔራዊ ጤና ተቋማት እንደሚሉት ፣ መደበኛ ውሃ ለማብዛት እና የ IBS ምልክቶችን ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣት ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የካፌይንዎን መጠን መቀነስ አለብዎት ፡፡