ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እነዚህን 5 ነገሮች ማድረግዎን ያቁሙ

ይዘት

• ለመብላት የመቁረጥ ጊዜ መኖር
• ውድቀት
• ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብ መመዝገብ
• በምግብ ላይ መዝለል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ
• ግምገማ ለ

አንዳንዶች ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስደንጋጭ ቴክኒኮችን ቢሞክሩም ጥሩ ሀሳብ የሚመስሉ አንዳንድ የተለመዱ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ቴክኒኮችም አሉ - እና መጀመሪያ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ-ነገር ግን ፍፁም ወደ ኋላ ይመለሳሉ እና ወደ ክብደት መጨመር ያመራሉ ። አንተን ለማቅለል ፍለጋ ላይ ከሆንክ እነዚህን አምስት ነገሮች ከማድረግ ተቆጠብ።

ለመብላት የመቁረጥ ጊዜ መኖር

ያለፉትን 6 ፣ 7 ወይም 8 ሰዓት መብላት እንደሌለብዎት ከሰሙ። ክብደት ለመቀነስ ፣ ያ እውነት አይደለም። ቀደም ሲል እንደሚታመን በምሽት የሚበላ ምግብ በራስ -ሰር እንደ ስብ አይከማችም። በምን ሰዓት መመገብ ስታቆም ከምትጨምር ወይም ከምታጣው ክብደት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም - በቀን ውስጥ የምትጠቀመው አጠቃላይ ካሎሪ ነው ወሳኙ። የምሽት መክሰስ ከሆንክ ለመዋሃድ ቀላል የሆኑ ጤናማ አማራጮችን ምረጥ።

ውድቀት

ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ፣ ሁሉም ግሉተን ፣ ሁሉም ስኳር ፣ ሁሉም የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ወይም ሁሉም ፣ የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ሌስሊ ላንጊቪን ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር.ዲ. ፣ የሙሉ ጤና አመጋገብ ፣ ይህ የእርስዎ ሕይወት ፒዛ-አይስክሬም-ፓስታ አፍቃሪ ራስን አይደለም ብሎ ያምናል። ሊቆይ ይችላል። ከግዳጅ እጥረት በኋላ ፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ፎጣ ውስጥ በመወርወር ያለእነሱ የሚኖረውን ማንኛውንም ትልቅ ሳህን ይበላሉ ብለዋል ላንጊቪን። ወይም በመጥፋት ጊዜ ውስጥ ማለፍ ከቻሉ, እነዚህን ምግቦች ለመመገብ ከተመለሱ, ያጡት ክብደት ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ይመለሳል. የክብደት መቀነስን ለመጠበቅ ሲመጣ ፣ ልከኝነት ቁልፍ ነው።

ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብ መመዝገብ

ምንም ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ አለመቀበል በ 90 ዎቹ ውስጥ በጣም ትልቅ አዝማሚያ ነበር ፣ እኛ ደስ የሚለን ፋሽን ብዙውን ጊዜ አል hasል። አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጣዕም ለመጨመር በስኳር የታሸጉ ናቸው, እና በዚህ ምክንያት, ወደ ክብደት መጨመር - በተለይም የሆድ ስብን ያመጣሉ. በተጨማሪም አስፈላጊ የሆነው እኛ እንደ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መብላት በእርግጥ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ይረዳል እና የሆድ ስብን ያቃጥላል። ጤናማ ቅባቶች እንዲሁ ረዘም ብለው ይሞሉዎታል ፣ ስለዚህ ይቀጥሉ እና ለስላሳዎችዎ ለውዝ ይጨምሩ ፣ አቮካዶን ወደ ሾርባዎ ወይም አትክልቶችን በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት።

በምግብ ላይ መዝለል

ክብደትን ለመቀነስ, የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት መቀነስ አንዱ መንገድ ቢሆንም፣ ሙሉ ምግብን መዝለል ግን የሚሄድ አይደለም። ሰውነትን መራቡ ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ እና በኋላ ላይ ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል ይችላል። እና እንጋፈጠው ፣ ባዶ እየሮጡ ከሆነ ፣ በኋላ ላይ ለካሎሪ መጨፍጨፍ ጉልበት ጉልበት አይኖርዎትም። በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብን ከመከተል ባለፈ የካሎሪ አወሳሰድን ለመቀነስ ምርጡ መንገድ በምትወዷቸው ምግቦች ላይ ጤናማ ልውውጥ ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ እና እንዲሁም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን በፋይበር፣ ፕሮቲን ወይም ሙሉ እህል የያዙ ምግቦችን በመምረጥ ነው። ቢሞላዎት ይሻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ

መሥራት በእርግጠኝነት የክብደት መቀነሻ እኩልታ አካል ነው፣ነገር ግን የፈለከውን መብላት ትችላለህ ማለት ነው ብለህ ካሰብክ በውጤቱ ደስተኛ አትሆንም። ያስታውሱ የ 30 ደቂቃ ሩጫ በስድስት ማይል / 10 ማይል / ደቂቃ በ 270 ካሎሪ ያቃጥላል። በሳምንት አንድ ኪሎግራም ለማጣት በቀን 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ያ ማለት ከ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ተዳምሮ አሁንም ከአመጋገብዎ 220 ካሎሪዎችን መቀነስ አለብዎት ፣ ይህ ምናልባት በእይታ ውስጥ ያለውን ሁሉ ወደ መብላት አይተረጎምም። ምርምር በእውነቱ “አብስ በኩሽና ውስጥ ተሠርቷል” ማለት ነው ፣ ይህ ማለት እርስዎ የሚበሉት - ቀኑን ሙሉ ጤናማ ክፍሎችን በመመገብ ላይ ማተኮር - እርስዎ ከሚሠሩበት የበለጠ የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ 20 ምግቦችን መሙላት

4 የክብደት መቀነሻ ምክንያቶች ይጠባል፣ እና ቀላል ለማድረግ 4 መንገዶች

የሚሠሩበት እና ክብደትዎን የማያጡ 5 ምክንያቶች

ግምገማ ለ