እኔ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ጣፋጭ ነኝ!
ይዘት
የክብደት መቀነስ ስታቲስቲክስ;
አሚ ሊከርማን ፣ ኢሊኖይ
ዕድሜ፡ 36
ቁመት፡- 5'7’
ፓውንድ ጠፍቷል፡- 50
በዚህ ክብደት: 1 ½ ዓመት
የአይሜ ፈተና
በአሥራዎቹ ዕድሜዋ እና በ 20 ዎቹ ዕድሜዋ ፣ የአሜሜ ክብደት ተለዋወጠ። "ብዙ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ሞክሬ ነበር ነገርግን ከእነሱ ጋር አልጣበቅኩም" ትላለች። ካገባች እና ልጅ ከወለደች በኋላ አሚ በትክክል መብላት እና መሥራት ከባድ ሆኖ አገኘች እና ክብደቷ ወደ 170 ፓውንድ ከፍ ብሏል።
ከእንግዲህ ማዘግየት የለም!
አሚ በ34 ዓመቷ ሁለተኛ ልጇን ስትወልድ አመለካከቷ ተለወጠ። "የመጀመሪያው ልጄ በዚህ ነጥብ ላይ ገና 3 ዓመቱ ነበር እና አሁንም ከተወለደ ጀምሮ ቅርፁን ማግኘት አልቻልኩም" ትላለች። "በድንገቴ ምንም ወጣት እንዳልሆንኩ ነካኝ, እና ልጆቼ ሲያድጉ በአካባቢያቸው መሆን ከፈለግኩ, ሰበቦችን ማቆም እና ራሴን መንከባከብ ጀመርኩ."
ቤት ፣ ጤናማ ቤት
አሚ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ቢኖራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል ከባድ እንደሚሆን ስላወቀ በትሬድሚል እና በኤሊፕቲክ ማሽን ላይ ኢንቨስት አደረገች። “ለመጀመሪያ ጊዜ ስሮጥ አምስት ደቂቃዎችን ቆየሁ” ትላለች። እሷ ግን በትልቁ ል son ትምህርት ቤት ሳለ ታናሹ ል na እንቅልፍ ሲወስደው በሩጫ ሾልኮ በመግባት ዝም አለች። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እሷ የምትወዳቸውን ምግቦች ሳታቋርጥ አነስ ያሉ ክፍሎችን መብላት ጀመረች። እርሷም “አንድ ቁራጭ ፒዛ ከፈለግኩ አንድ ሳይሆን ሦስት እሆናለሁ” ትላለች። አሜም እንዲሁ እንደ ዝቅተኛ ቅባት አይስክሬም እና 100-ካሎሪ ጥቅሎች ኩኪዎችን በሚወዷቸው ጣፋጭ ጣፋጮች ቀላል ስሪቶች ወጥ ቤቷን አከማችታለች። በዚያ መንገድ አሁንም እራሴን ማከም እችል ነበር ፣ ግን ምክንያታዊ በሆነ መንገድ። ከስድስት ወራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሚ መደበኛ ተግባር አካል ሆነ። "በየቀኑ ካላደረግሁት አንድ ነገር የሚጎድል መስሎ ተሰማኝ" ትላለች። እስከ ስድስት ማይሎች ድረስ ሠርታለች - እና 30 ፓውንድ አፈሰሰች. አዲስ ሰውነቷን ቀጭን ለማድረግ፣ አንዳንድ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ያስተማራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እንዴት እንደምትጨምር የሚያሳያት የግል አሰልጣኝ ቀጠረች። ከአምስት ወራት በኋላ ወደ 120 ዝቅ አለች።
በምሳሌነት መምራት
የልጇ የመጀመሪያ ልደት ገና ሲቀረው፣ የአሚ ወንድም አገባ። “እኔ በሠርጉ ላይ እንደነበረው ብቁ አልሆንኩም-በሙሽራይቱ አለባበስ ውስጥ ድንቅ ተሰማኝ” ትላለች። ብዙም ሳይቆይ የአይሚ ባል ጤናማ ልማዶቿን እያነሳች ነበር፡ ጥንዶቹ ከልጆቻቸው ጋር ብስክሌት መንዳት እና እራት አብረው ማብሰል ጀመሩ። ከሁሉም በላይ ሁለቱም ጤናማ መሆንን እንደ የሕይወት መንገድ ማየት ጀመሩ። አይሜ “በትክክል ስበላ እና ስሠራ ፣ ኃይል አገኛለሁ” ይላል። ከሠርጉ በኋላ ከስድስት ወር በኋላ ባለቤቷ 100 ፓውንድ አፈሰሰ ፣ እና አሁን ልጆ sons እንኳን አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆነዋል። "በሳምንት መጨረሻ ላይ ከእኔ ጋር ትንሽ ክብደቶችን 'ያነሳሉ'" ትላለች። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍቅር እያደጉ መሆኔን ማወቅ ያስደስተኛል።
3 ሚስጥሮች ተጣበቁ
- ስፕላር - አንዳንድ ጊዜ "በየሁለት ሳምንቱ እኔና ባለቤቴ ለእራት ወይም ለፊልም እንወጣለን እና ጣፋጭ ወይም ትንሽ ፖፖ ኮርን እንዘጋጃለን. በጉጉት የሚጠብቀው ምግብ ማግኘቴ የተነደፈ እንዳይመስለኝ ያደርገኛል."
- ተጨባጭ ሁን “ብዙ ታዋቂ ሰዎች በሳምንታት ውስጥ የሕፃን ክብደታቸውን ያጡ ይመስላሉ-የእኔን ለማጣት አንድ ዓመት ገደማ ፈጅቶብኛል! ከእብድ ቀነ-ገደቦች ይልቅ የሚስተካከሉ ግቦችን በማቀናበር ከራሴ ላይ ብዙ ጫና አነሳሁ።
- አመለካከትህን አስተካክል። እኔ እንደ ሥራ መሥራት አሰብኩ ነበር ፣ አሁን ውጥረትን ለማስታገስ እንደ መንገድ እመለከተዋለሁ።
ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር
- ካርዲዮ 45 ደቂቃዎች/በሳምንት 5 ቀናት
- የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት 30 ደቂቃ/2 ቀን
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእንመክራለን
ኪዊኖ ለስኳር በሽታ ጥሩ የሆነው ለምንድነው?
