የፒላቴስ መልመጃዎች መቼ የተሻሉ እንደሆኑ ይወቁ

ይዘት

• የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ፒላዎች ለእያንዳንዱ የሕይወት ደረጃ ይጠቅማሉ
• 1. ለአረጋውያን ፒላቴስ
• 2. ለአትሌቶች ፕሌትስ
• 3. ለህፃናት እና ለወጣቶች ፒላቴስ
• 4. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፒላዎች
• 5. ከጉዳቱ ለማገገም ፒላዎች

ፒላቴስ በሁሉም ዕድሜ ለሚገኙ ሰዎች የታሰበ ሲሆን በወንዶች ፣ በሴቶች ፣ በልጆች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና አዛውንቶች ቀድሞውኑ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመዱ እና እንዲሁም ቁጭ ብለው ለሚሠሩ ፣ ጡንቻዎችን ለማራዘፍና ለማጠናከር ፣ ለማሻሻል የመላ ሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ፡፡

ይህ እንቅስቃሴ በአካል እና በአእምሮ መካከል ማስተባበርን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ፣ ለንቅናቄዎች ትክክለኛ አፈፃፀም በአተነፋፈስ መካከል ከፍተኛ ትኩረት እና ቁጥጥር አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፒላቴቶች መላውን ሰውነት ስለሚሠሩ ፣ የሆድ ጡንቻዎች ዋና ዋና ጡንቻዎች በመሆናቸው ፣ እና ተመለስ

የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ 2 መንገዶች አሉ ፣ ይህም የራስዎን የሰውነት ክብደት እና እንደ ክብደት ፣ ምንጮች እና ኳሶች ያሉ አንዳንድ መሣሪያዎችን በመጠቀም ወይም የተወሰኑ የፒላቴስ ማሽኖችን በመጠቀም በመሬት ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ሁለቱም ቴክኒኮች እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ሰውነትን መግለፅ ፣ ጥንካሬን ማሳደግ ፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ያሉ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ግን እነሱ በአስተማሪ መሪነት መከናወን አለባቸው ፣ በተለይም ሰውዬው ከዚህ በፊት ፒሌቶችን በጭራሽ አልተለማመደም ፡፡

ሰውነትዎን ለማሰማት እና ሆድዎን ለማጣት የሚረዱ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፡፡

ፒላዎች ለእያንዳንዱ የሕይወት ደረጃ ይጠቅማሉ

ለእያንዳንዱ የሕይወት ደረጃ የፒላቴስ ዘዴ ዋና ጥቅሞች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

1. ለአረጋውያን ፒላቴስ

ፒላቴስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፣ ዕድሜያቸው ለደረሰባቸው ሰዎች የጡንቻ ፣ የአጥንት ወይም የጅማት ጉዳት የደረሰባቸው ወይም በቅርቡ ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላደረጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመጠበቅ ፣ ተጣጣፊነትን ለመጨመር እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

2. ለአትሌቶች ፕሌትስ

የፒላቴስ ዘዴ እንደ እግር ኳስ ፣ ቴኒስ ወይም የክብደት ስልጠና ያሉ ሌሎች ስፖርቶች ልምምዶች ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅዖ የሚያበረክት የቴክኒክ ፣ የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ እድገትን የሚያበረታታ ሲሆን በተጨማሪም የስፖርት ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

3. ለህፃናት እና ለወጣቶች ፒላቴስ

ይህ ዘዴ ልጆች የራሳቸውን የሰውነት ወሰን እንዲማሩ ፣ ጡንቻዎችን እንዲያዳብሩ እና ተጣጣፊነትን እና ጥሩ አተነፋፈስ እንዲያገኙ ፣ ለጤናማ እድገት እና እድገት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

4. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፒላዎች

የፒላቴስ ልምምዶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ የጀርባ ህመምን መቀነስ እና በእርግዝና የተለመደ የሆነውን የሽንት መቆጣትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ልምምዶች ውድቀትን ስለሚደግፉ ወደ ሚዛን መዛባት ስለሚወስዱ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ እርጉዝ ሴቶች ማድረግ የሚችሏቸውን የፒላቴስ ልምምዶች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

5. ከጉዳቱ ለማገገም ፒላዎች

እንደ የተሰበሩ አጥንቶች ፣ የጡንቻ መፍረስ ፣ የጀርባ ህመም ፣ እንደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያሉ የአካል ጉዳት ከደረሰ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልሰው እንዲያገኙ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ክፍሎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን የተሻሉ ልምምዶች እንዲከናወኑ ስልቱን በማወቅ በፊዚዮቴራፒስት መመራታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡