የኮሌስትሮል ጥቅሞች እና የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃዎችን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ጥሩ ነገር ሲሆን
• 1. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 2. ማጨስ የለም
• 3. ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ
• 4. በመጠኑ ይጠጡ
• 5. ሐኪምዎን ያነጋግሩ
• የተመጣጠነ የኮሌስትሮል መጠን
• ኮሌስትሮል እንዴት ጥሩ ሊሆን ይችላል?
  

የኮሌስትሮል አጠቃላይ እይታ

ይዋል ይደር እንጂ ሐኪምዎ ስለ ኮሌስትሮል መጠንዎ ያነጋግርዎታል ፡፡ ግን ሁሉም ኮሌስትሮል እኩል የተፈጠረ አይደለም ፡፡ ዶክተሮች በተለይ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዝቅተኛ የፕሮቲን ፕሮቲኖች (LDL) ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል ያሳስባቸዋል ፣ ምክንያቱም የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ሰውነትዎ የሚፈልገውን LDL ኮሌስትሮል ሁሉ ያመነጫል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ከሚያስፈልጋቸው በላይ ለማምረት በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ይላል ፡፡

ሌሎች ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን እንዲጨምሩ የሚያደርጓቸው ሌሎች በተቀቡ ቅባቶችና በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፣ ከመጠን በላይ መወፈር እና ውስን የአካል እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታሉ ፡፡

ዝቅተኛ LDL ኮሌስትሮል ያለው ተስማሚ ቢሆንም ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የተወሰነ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ጥሩ ነገር ሲሆን

በሌላው በኩል ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮፕሮቲን (ኤች.ዲ.ኤል) ካለዎት - “ጥሩው” ኮሌስትሮል - ከልብ በሽታ የተወሰነ መከላከያ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ሰውነትን ከመጥፎ ኮሌስትሮል እንዲያስወግድ እና የደም ቧንቧዎ ሽፋን ላይ እንዳይሰበሰብ ያደርገዋል ፡፡ የኮሌስትሮል ክምችት እንደ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ የመሳሰሉ ከባድ የጤና እክሎችን ያስከትላል ፡፡

ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መኖር በቀጥታ ችግር የሚያመጣ አይመስልም ፡፡ ግን በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ሊኖርባቸው የሚችሉ ግለሰቦችን በሚለይበት ጊዜ ልብ ማለት አስፈላጊ ባሕርይ ነው ፡፡

ለተጨማሪ ጤናማ ምርጫ የሚመከሩ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

1. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት - የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ - በሳምንት አምስት ጊዜ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልዎን ሊያሻሽል እና LDL እና triglycerides ን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሽከርከር ፣ ወይም ለምርጥዎ የሚስማማዎትን ሁሉ ሊሆን ይችላል።

2. ማጨስ የለም

ለማቆም ሌላ ምክንያት እንደፈለጉ ፣ ሲጋራ ማጨስ HDL ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡ በአጫሾች ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ኤች.ዲ.ኤል የደም ሥሮችን ለጉዳት የበለጠ ክፍት ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ለአጫሾች የልብ ህመም የመያዝ እድልን የበለጠ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

አሁን መተው ጥሩ ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርግልዎታል ፣ LDLዎን እና ትራይግላይሰርሳይድንዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሌሎች ለጤና ተስማሚ የሆኑ በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

3. ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ

የአሜሪካ የልብ ማህበር ብዙ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ለውዝ ፣ ባቄላዎችን እና እንደ አኩሪ አተር ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ያሉ ረቂቅ ፕሮቲኖችን የያዘ አመጋገብ ይመክራል ፡፡ አመጋገብዎ በጨው ፣ በስኳር ፣ በቅባት ስብ ፣ በቀይ ስብ እና በቀይ ሥጋ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡

እንደ የወይራ ዘይት እና አቮካዶ ውስጥ የሚገኙትን እንደ ሞኖአንሳቹሬትድ እና ፖሊዩአንድድድድድድ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መምረጥ የ HDL ኮሌስትሮልዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችም ለልብ ጤንነት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

4. በመጠኑ ይጠጡ

በአሁኑ ጊዜ የአሜሪካ የልብ ማህበር ከፍተኛ የአልኮል መጠጥን ከመውሰዳቸው ጋር ተያይዞ በሚከሰቱ አደጋዎች ምክንያት ለልብ ጤንነት አልኮል እንዲጠጡ አይመክርም ፡፡ ሆኖም መጠነኛ የአልኮሆል መጠን መውሰድ - ለሴቶች በቀን አንድ መጠጥ ወይም ከዚያ ያነሰ እና ለወንዶች ሁለት መጠጦች ወይም ከዚያ በታች - HDL ኮሌስትሮልን በትንሽ ደረጃ ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

5. ሐኪምዎን ያነጋግሩ

የኮሌስትሮል ሕክምናዎን በኒያሲን ፣ ፋይበር ወይም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ማሟላት ስለሚቻልበት ሁኔታ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የተመጣጠነ የኮሌስትሮል መጠን

ቀላል የደም ምርመራ በደምዎ ውስጥ ሶስት አስፈላጊ ደረጃዎችን ሊፈርድ ይችላል ፡፡ ይህ የእርስዎ የሊፕይድ ፕሮፋይል በመባል ይታወቃል ፡፡ ጤናማ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ ከሆነው የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

አንድ የተወሰነ ቁጥር ከማግኘት ይልቅ አሁን ለኮሌስትሮል ሕክምና ዋናው ትኩረት የልብ በሽታ አደጋን ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• LDL ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ። በአንድ ዲሲተር (mg / dL) ከ 190 ሚሊግራም በላይ ደረጃዎች አደገኛ እንደሆኑ ይታሰባሉ ፡፡
• የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ማሻሻል ፡፡ ወደ 60 mg / dL ገደማ እንደ መከላከያ ይቆጠራል ፣ ግን ከ 40 mg mg / dL በታች ለልብ ህመም ተጋላጭ ነው ፡፡
• ጠቅላላ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ። በተለምዶ ከ 200 mg / dL በታች ይመከራል።
• ትራይግሊሪሳይድን ዝቅ ማድረግ ፡፡ ከ 150 በታች እንደ መደበኛ ክልል ይቆጠራል።

በአጠቃላይ ፣ ልብ-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የተሻለው መንገድ ወደ ጤናማ ኑሮ የሚወስዱ እርምጃዎችን በሚያካትቱ ለውጦች ላይ ማተኮር ነው ፡፡ እነዚህ ምክሮች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ልብን ጤናማ መመገብ እና ማጨስን ያካትታሉ ፡፡

የልብ-ጤናማ ምርጫዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ዝቅተኛ የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃ አንድ መሻሻል ቦታ እንዳለ ምልክት ነው ፡፡

ኮሌስትሮል እንዴት ጥሩ ሊሆን ይችላል?

1. አንዳንድ የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል ቅንጣቶች የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ አንዳንድ ኤች.ዲ.ኤል እንዲሁ እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ይሠራል ፡፡ ይህ ኤል.ዲ.ኤልን በነፃ አክራሪዎች እንዳይጠቃ ይረዳል ፣ ይህም ኤል.ዲ.ኤልን የበለጠ ጎጂ ሊያደርግ ይችላል ፡፡