በእርግዝና ወቅት በትክክል መብላት

ነፍሰ ጡር ሴቶች የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡

ህፃን ማድረጉ ለሴት አካል ከባድ ስራ ነው ፡፡ ልጅዎን በመደበኛነት እንዲያድጉ እና እንዲያዳብሩ ለመርዳት በትክክል መመገብ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ጤናማ ምግብ መመገብ በሽታውን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

• ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር
• የእርግዝና የስኳር በሽታ
• ሲ-ክፍል የመፈለግ ዕድል
• የደም ማነስ እና በእናቱ ውስጥ ኢንፌክሽኖች
• ደካማ ፈውስ
• የሕፃኑ የመጀመሪያ ልደት
• ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ያለው ህፃን

በእርግዝና ውስጥ ጤናማ ክብደት መጨመር መጠን ይለያያል ፡፡ እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው

• ለጤነኛ ሴት መደበኛ አጠቃላይ ክብደት ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ (ከ 11 እስከ 16 ኪሎግራም) ነው ፡፡
• በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ (ከ 4 እስከ 9 ኪሎግራም) ብቻ ማግኘት አለባቸው ፡፡
• ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሴቶች ወይም ብዙዎች (መንትዮች ወይም ከዚያ በላይ) ያላቸው ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከ 35 እስከ 45 ፓውንድ (ከ 16 እስከ 20 ኪሎ ግራም) ማግኘት አለባቸው ፡፡

ምን ያህል ክብደት ሊጨምር እንደሚገባ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ።

ለሁለት መብላት ሁለት እጥፍ ምግብ መብላት ማለት አይደለም ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀን 300 ገደማ ተጨማሪ ካሎሪ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ፣ እነዚህ ካሎሪዎች ከጉዳዮች የሚመጡት ከየት ነው ፡፡

• ጣፋጮች ወይም ቆሻሻ ምግብ የሚበሉ ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎች ህፃኑ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር አያቀርብም ፡፡
• በዚህ ምክንያት የሚያድገው ልጅዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከራስዎ አካል ያገኛል ፡፡ ጤንነትዎ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ከቆሻሻ ምግብ ይልቅ ፣ የሚከተሉትን ምግቦች ይምረጡ-

• በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ
• በኦሜጋ -3 ፖሊዩንትሬትድ ስብ ውስጥ የበለፀገ እና ዝቅተኛ የስብ ስብ እና የተመጣጠነ ስብ ነው
• አነስተኛ የስኳር መጠን (ስኳር ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ ይሰጣል) ወይም ፋይበር የበዛባቸው የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ

ልጅዎ የሚያስፈልጋቸው ሌሎች ንጥረ ነገሮች

• ካልሲየም ፣ ለጤናማ እድገት ፡፡
• ብረት, ለህፃኑ የደም አቅርቦት. በተጨማሪም በእናቱ ውስጥ የደም ማነስን ይከላከላል ፡፡
• ፎሊክ አሲድ ፣ የአከርካሪ አጥንትን (የአከርካሪ አጥንቱን ያልተሟላ መዘጋት) ፣ አኔሴፋሊ (የአንጎል ጉድለት) እና ሌሎች የልደት ጉድለቶችን ለመቀነስ ፡፡

ከሁሉም ትክክለኛ ንጥረ-ምግቦች ጋር በደንብ የተስተካከለ ምግብ መመገብ እና በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአብዛኞቹ መደበኛ ክብደት ላላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ የካሎሪ መጠን-

• በመጀመሪያው ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ወደ 1,800 ካሎሪዎች
• በሁለተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ወደ 2200 ካሎሪዎች
• በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ወደ 2400 ካሎሪዎች

ዳቦ ፣ እህል ፣ ሩዝና ፓስታ

• በቀን ከ 9 እስከ 11 ጊዜ ይመገቡ ፡፡
• እነዚህ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን ይሰጡዎታል ፡፡ ለሰውነትዎ እና ለልጅዎ እድገት ወደ ኃይልነት ይለወጣሉ ፡፡
• ሙሉ እህል እና የተጠናከረ ምርቶች ፎሊክ አሲድ እና ብረት አላቸው።

አትክልቶች

• አትክልቶች ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡
• በቀን ከ 4 እስከ 5 ጊዜዎችን ይመገቡ ፡፡
• ከአረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ዕለታዊ አገልግሎትዎን ቢያንስ 2 ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

ፍራፍሬ

• በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ይመገቡ ፡፡
• ፍራፍሬ ቫይታሚን ኤ እና ሲ ፣ ፖታሲየም እና ፋይበር ይሰጥዎታል ፡፡ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ጭማቂዎችን ይምረጡ ፡፡ ከቀዘቀዙ ወይም ከታሸጉ ፍራፍሬዎች ይልቅ ለእርስዎ የተሻሉ ናቸው ፡፡ እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ሐብሐብ እና ቤሪ ያሉ ብዙ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ስኳር ወይም ጣፋጮች የተጨመሩ ጭማቂዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።

ወተት ፣ እርጎ እና አይብ

• በቀን 3 ጊዜዎችን ይመገቡ ፡፡
• የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ምንጭ ናቸው ፡፡ ካሎሪዎችን እና ኮሌስትሮልን መገደብ ከፈለጉ ወተትን ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ ፡፡

ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ደረቅ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ለውዝ

• በቀን 3 ጊዜዎችን ይመገቡ ፡፡
• ከዚህ ቡድን የሚመጡ ምግቦች ጥሩ የቪታሚኖች ፣ የፕሮቲን ፣ የብረት እና የዚንክ ምንጮች ናቸው ፡፡

ስቦች እና ዘይቶች

ለእርስዎ እና ለሚያድገው ህፃን በምግብዎ ውስጥ መጠነኛ የሆነ ስብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅባቶች ለእድገት የረጅም ጊዜ ኃይል የሚሰጡ ሲሆን ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ልዩ የአመጋገብ ፍላጎት ያላቸው ሴቶች የሚፈልጉትን የተመጣጠነ ምግብ ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ምግባቸውን በጥንቃቄ ማቀድ አለባቸው ፡፡ እንደ ልዩ ምግብ ካለዎት አቅራቢዎን ወይም የምግብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።

• ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን
• የላክቶስ አለመስማማት
• ከግሉተን ነጻ

ነፍሰ ጡር ሴቶችም ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው ፡፡ መጠጦችን በካፌይን እና በስኳር ያስወግዱ ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ፈሳሽ ማግኘት እንዳለብዎ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡

እንዲሁም ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት እና ሌሎች ሴቶች ሁሉ የሚፈልጓቸውን ሌሎች ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ያለ ቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ አገልግሎት ሰጭዎ ለቪታሚኖች ማዘዣ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን ከመጠን በላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ለምን እንደሆነ ማንም አያውቅም ፣ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ለአንዳንድ ምግቦች ፍላጎት አላቸው ፡፡ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ምኞቶች ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች በኋላ ያልፋሉ ፡፡

ለእርስዎ እና ለልጅዎ የሚፈልጓቸውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ እስካገኙ ድረስ በየጊዜው የሚመኙትን አንዳንድ ምግቦች ማግኘትዎ ጥሩ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ቆሻሻ ፣ ሸክላ ፣ የልብስ ማጠቢያ ሳሙና ወይም አይስ ቺፕስ ያሉ ምግብ ላልሆኑ ነገሮች እንግዳ ምኞት ያገኛሉ ፡፡ ይህ ፒካ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በደም ውስጥ ያለው የደም ማነስ በሚያስከትለው በጣም ትንሽ ብረት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ እነዚህ ፍላጎቶች ካሉዎት ለአቅራቢዎ ያሳውቁ።

የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ - በትክክል መብላት

በርገር ዲ.ኤስ. ፣ ምዕራብ ኢ. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ. ውስጥ-ላንዶን ሜባ ፣ ጋላን ኤች.ኤል. ፣ ጃውኒያክስ ኢርኤም et al, eds. የጋቤ ፅንስ: መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ክላይን ኤም ፣ ያንግ ኤን አንትፓርቲም እንክብካቤ ፡፡ ውስጥ: Kellerman RD, Rakel DP, eds. የኮን ወቅታዊ ሕክምና 2021. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ ኤልሴየር 2021: 1209-1216 ፡፡

ግሪጎሪ ኬዲ ፣ ራሞስ ዲ ፣ ጃኡኒያ ERM ፡፡ የቅድመ ዝግጅት እና የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ. ውስጥ-ላንዶን ሜባ ፣ ጋላን ኤች.ኤል. ፣ ጃውኒያክስ ኢርኤም et al, eds. የጋቤ ፅንስ: መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

• እርግዝና እና አመጋገብ