የውትድርና አመጋገብ-የጀማሪ መመሪያ (ከምግብ ዕቅድ ጋር)

ይዘት

• የውትድርና አመጋገብ ምንድነው?
• የውትድርና አመጋገብ እንዴት ይሠራል?
• የምግብ ዕቅድ
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የቀረው 4 ቀናት
• ተጨማሪ ምግቦች ተፈቅደዋል
• የውትድርና አመጋገብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነው?
• የውትድርና አመጋገብ አስተማማኝ እና ዘላቂ ነው?
• በአንድ ሳምንት ውስጥ በትክክል 10 ፓውንድ ማጣት ይችላሉ?
• ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አይሆንም

የወታደራዊ ምግብ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት “አመጋገቦች” አንዱ ነው ፡፡ በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ (4.5 ኪሎ ግራም) በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ተብሏል ፡፡

የውትድርና ምግብም እንዲሁ ነፃ ነው ፡፡ ሊገዙት የሚፈልጉት መጽሐፍ ፣ ውድ ምግብ ወይም ማሟያ የለም።

ግን ይህ አመጋገብ በእውነቱ ይሠራል ፣ እናም መሞከር ያለበት አንድ ነገር ነውን? ይህ ጽሑፍ ስለ ወታደራዊ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፡፡

የውትድርና አመጋገብ ምንድነው?

የ 3-ቀን አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው የወታደራዊ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡

የውትድርና አመጋገብ ዕቅዱ የ 4 ቀናት ዕረፍትን ተከትሎ የ 3 ቀን የምግብ ዕቅድን ያካትታል ፣ እናም ግባዎ ክብደት እስከሚደርሱ ድረስ ሳምንታዊው ዑደት እንደገና እና እንደገና ይደገማል።

ወታደሮች በፍጥነት ወደ ከፍተኛ ቅርፅ እንዲወጡ ለማድረግ በአሜሪካ ጦር ውስጥ በምግብ ባለሞያዎች የተነደፈ መሆኑን የአመጋገብ ደጋፊዎች ይናገራሉ ፡፡

ሆኖም እውነታው ግን አመጋገቡ ከማንኛውም ወታደራዊ ወይም መንግስታዊ ተቋም ጋር የተቆራኘ አለመሆኑ ነው ፡፡

የውትድርና አመጋገብ የባህር ኃይል አመጋገብን ፣ የሰራዊቱን አመጋገብ እና እንዲሁም አይስክሬም አመጋገብን ጨምሮ በሌሎች በርካታ ስሞችም ይጠራል ፡፡

የውትድርና አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ከፍተኛ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ የሚነገር አነስተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡

የውትድርና አመጋገብ እንዴት ይሠራል?

የ 3 ቀን ወታደራዊ አመጋገብ በእውነቱ በ 7 ቀናት ጊዜ ውስጥ በ 2 ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡

በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት የተቀመጠ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ እቅድ መከተል አለብዎት ፡፡ በምግብ መካከል ምንም መክሰስ የለም ፡፡

በዚህ ደረጃ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በቀን ከ 1,100-1,400 ካሎሪ ነው ፡፡

ይህ ከአማካይ የአዋቂዎች ምግብ በጣም ያነሰ ነው ፣ ግን ይህንን ካልኩሌተር በመጠቀም የራስዎን የካሎሪ መስፈርቶች ማረጋገጥ ይችላሉ።

በቀሪዎቹ የሳምንቱ 4 ቀናት ውስጥ ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ እና የካሎሪ መጠንዎን ዝቅ እንዲያደርጉ ይበረታታሉ ፡፡

የምግቡ ደጋፊዎች ግብዎን እስከሚደርሱ ድረስ አመጋገቡን ብዙ ጊዜ መድገም እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡

የወታደራዊው አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት የተቀመጠ የምግብ እቅድ ያላቸው እና የካሎሪ ገደቦችን ያካትታሉ። ቀሪዎቹ 4 ቀናት ያነሱ ገደቦች አሏቸው።

የምግብ ዕቅድ

በወታደራዊው ምግብ ላይ ይህ የ 3 ቀን የምግብ ዕቅድ ነው።

ቀን 1

ይህ የቀን የምግብ ዕቅድ ነው 1. መጠኑ ወደ 1,400 ካሎሪ ያህል ይሆናል ፡፡

ቁርስ

• አንድ የሾርባ ቁርጥራጭ ከ 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር።
• ግማሽ የወይን ፍሬ.
• አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (እንደ አማራጭ)።

ምሳ

• የተጠበሰ ቁራጭ።
• ግማሽ ኩባያ ቱና ፡፡
• አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (እንደ አማራጭ)።

እራት

• ባለ 3 አውንስ (85 ግራም) የስጋ አገልግሎት ከአረንጓዴ ባቄላ ኩባያ ጋር ፡፡
• አንድ ትንሽ ፖም.
• ግማሽ ሙዝ ፡፡
• አንድ ኩባያ ቫኒላ አይስክሬም።

ቀን 2

እነዚህ ወደ 2 ሺህ 200 ካሎሪ የሚደርሱ የቀን 2 ምግቦች ናቸው።

ቁርስ

• የተጠበሰ ቁራጭ።
• አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
• ግማሽ ሙዝ ፡፡
• አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (እንደ አማራጭ)።

ምሳ

• አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፡፡
• አንድ ኩባያ የጎጆ ጥብስ።
• 5 የጨው ጨው ብስኩቶች።
• አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (እንደ አማራጭ)።

እራት

• ሁለት ትኩስ ውሾች ፣ ያለ ቡን ፡፡
• ግማሽ ኩባያ ካሮት እና ግማሽ ኩባያ ብሩካሊ ፡፡
• ግማሽ ሙዝ ፡፡
• ግማሽ ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም።

ቀን 3

የቀን 3 ዕቅዱ ይኸውልዎት ፣ ወደ 1,100 ካሎሪ ያህል ይሆናል ፡፡

ቁርስ

• የ 1 አውንስ ቁርጥራጭ የቼድ አይብ።
• 5 የጨው ጨው ብስኩቶች።
• አንድ ትንሽ ፖም.
• አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (እንደ አማራጭ)።

ምሳ

• የተጠበሰ ቁራጭ።
• አንድ እንቁላል ፣ እንደወደዱት የበሰለ ፡፡
• አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ (እንደ አማራጭ)።

እራት

• አንድ የቱና ኩባያ።
• ግማሽ ሙዝ ፡፡
• 1 ኩባያ የቫኒላ አይስክሬም።

ከስኳር ወይም ክሬም ምንም ዓይነት ካሎሪ እስካላከሉ ድረስ የሚፈልጉትን ያህል ቡና ወይም ሻይ ለመጠጥ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ እርስዎም ብዙ ውሃ ይጠጡ።

የቀረው 4 ቀናት

ቀሪ ሳምንቱ እንዲሁ አመጋገብን ያካትታል ፡፡

መክሰስ ይፈቀዳል እና ምንም የምግብ ቡድን ገደቦች የሉም። ሆኖም ፣ የመጠን መጠኖችን እንዲገድቡ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በቀን ከ 1,500 በታች እንዲሆኑ ይበረታታሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የካሎሪ መጠንዎን ለመከታተል የድርጣቢያዎችን እና የመተግበሪያዎችን ዝርዝር ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በቀሪዎቹ 4 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ሌሎች ህጎች የሉም።

የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት የተቀመጠ ምናሌ ያለው ሲሆን ሌሎቹ 4 ደግሞ የተከለከሉ ናቸው። ለቀሪዎቹ 4 ቀናት ጤናማ ምግብ እንዲመገቡ እና ካሎሪዎችን እንዲገድቡ አሁንም ይበረታታሉ ፡፡

ተጨማሪ ምግቦች ተፈቅደዋል

በ 3 ቀን ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ገደቦች ላሏቸው ተተኪዎች ይፈቀዳሉ ፣ ግን ክፍሎች ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ሊኖራቸው ይገባል።

ለምሳሌ ፣ የኦቾሎኒ አለርጂ ካለብዎት ለውዝ ቅቤን የኦቾሎኒ ቅቤን መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ቬጀቴሪያን ከሆኑ ለአንዳንድ የለውዝ ፍሬዎች 1 ኩባያ ቱና መለዋወጥ ይችላሉ።

አስፈላጊው ነገር ሁሉ ካሎሪዎቹ እንደቀሩ ነው የምግብ ዕቅዱን በማንኛውም መንገድ ከቀየሩ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

የውትድርና አመጋገብ ደጋፊዎች ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ እንዲጠጡ ያበረታታሉ ፣ ግን ሰው ሰራሽ ጣፋጭ መጠጦች እንዳይከለከሉ ይመክራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ጥሩ ሀሳብ የሚሆንበት ምንም ሳይንሳዊ ምክንያት የለም ፡፡

የአመጋገብ ገደቦች ካሉዎት ከዚያ እኩል ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ለመተካት ይፈቀድልዎታል።

የውትድርና አመጋገብ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ነው?

በወታደራዊው አመጋገብ ላይ ምንም ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም በሳምንቱ ረጅም የካሎሪ ገደብ ምክንያት አማካይ ሰው ጥቂት ፓውንድ ሊያጣ ይችላል ፡፡

ከመተው ይልቅ ያነሱ ካሎሪዎች ወደ ስብዎ ሕዋስ ውስጥ ከገቡ ስብ ያጣሉ ፡፡ ዘመን

ሆኖም የአመጋገብ ደጋፊዎች በምግብ እቅዱ ውስጥ ባለው “የምግብ ውህዶች” ምክንያት የተወሰነ የክብደት መቀነስ ጠቀሜታ እንዳለው ይናገራሉ ፡፡ እነዚህ ውህዶች ሜታቦሊዝምን እንዲጨምሩ እና ስብን እንደሚያቃጥሉ ይነገራል ፣ ግን ከነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች በስተጀርባ ምንም እውነት የለም ፡፡

ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊዝምን በትንሹ ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ ውህዶችን ይይዛሉ ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የሚያስችሉ የታወቁ የምግብ ስብስቦች የሉም (፣ ፣ ፣) ፡፡

እና ፣ በምግብ እቅዱ ውስጥ የተካተቱትን አጠቃላይ ምግቦች ከተመለከቱ ፣ በቀላሉ ስብን የሚያቃጥል ምግብ አይመስልም።

ከሌሎቹ ምግቦች በበለጠ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጋሉ (፣) ፡፡ ነገር ግን በወታደራዊው ምግብ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች አነስተኛ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም ለክብደት መቀነስ መጥፎ ጥምረት ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ ይህ አመጋገብ ከተቋረጠ ጾም ጋር ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች አሉት ይላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በምግብ ውስጥ የተሳተፈ ጾም የለም ፣ ስለሆነም ይህ ሐሰት ነው።

የውትድርና ምግብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሌሎች ካሎሪ-የተከለከሉ ምግቦች የበለጠ ውጤታማ የሚያደርገው ልዩ ጥቅም የለውም ፡፡

የውትድርና አመጋገብ አስተማማኝ እና ዘላቂ ነው?

ዘላቂ ጉዳት ለማድረስ በጣም አጭር ስለሆነ ወታደራዊው ምግብ ለተራው ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ነገር ግን ፣ ይህንን አመጋገብ ለወራት በተከታታይ ቢከተሉ በካሎሪ ላይ ያለው ጥብቅ ገደብ ለአልሚ ምግቦች እጥረት ተጋላጭ ሊያደርግብዎት ይችላል ፡፡

በእረፍት ቀናትዎ አትክልቶችን እና ሌሎች ጥራት ያላቸውን ምግቦችን አዘውትረው የማይመገቡ ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡

በተጨማሪም በየሳምንቱ ሞቃታማ ውሾችን ፣ ብስኩቶችን እና አይስ ክሬምን መመገብ ሜታብሊክ ችግሮችን የመፍጠር አቅም አለው ፡፡ የቆሻሻ መጣያ ምግብ መደበኛ የአመጋገብዎ አካል መሆን የለበትም ፡፡

ከዘላቂነት አንፃር ይህ አመጋገብ በቀላሉ ለማከናወን ቀላል ነው ፡፡ በረጅም ጊዜ የልምድ ለውጦች ላይ አይመካም እና ለአጭር ጊዜ ብቻ ኃይልን ይፈልጋል ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ልምዶችዎን ለመለወጥ ስለማይረዳዎት ምናልባት ክብደቱን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት አይረዳዎትም።

የውትድርና ምግብ ለጤናማ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ መከናወን የለበትም። ምናልባት ወደ ዘላቂ ክብደት መቀነስ አያመራም ፡፡

በአንድ ሳምንት ውስጥ በትክክል 10 ፓውንድ ማጣት ይችላሉ?

ይህ ምግብ በሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ (4.5 ኪሎ ግራም) ሊያጡ ይችላሉ የሚል ምክንያት ሆኗል ፡፡

በንድፈ ሀሳብ ይህ የክብደት መቀነስ (ካሎሪ) በከፍተኛ ሁኔታ ለሚገድቡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይቻላል ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛው የክብደት መቀነስ የሚመጣው ስብን ሳይሆን ውሃ በማጣት ነው ፡፡

የሰውነት glycogen መደብሮች እየቀነሱ ሲሄዱ የውሃ ክብደት በፍጥነት ይወርዳል ፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን እና ካሎሪዎችን ሲገድቡ ()።

ይህ በሚዛኖቹ ላይ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን እንደገና በመደበኛነት መመገብ ሲጀምሩ ያ ክብደት እንደገና ይመለሳል።

በሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ መቀነስ ይቻላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አብዛኛው የውሃ ክብደት ይሆናል ፣ ይህም በመደበኛነት መመገብ ሲጀምሩ ተመልሶ ይመጣል ፡፡

ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ለረጅም ጊዜ አይሆንም

በፍጥነት ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ከዚያ ወታደራዊ ምግብ ሊረዳ ይችላል።

ግን በጣም በፍጥነት ክብደቱን መልሰው ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ለዘለቄታው ክብደት መቀነስ ይህ ጥሩ ምግብ አይደለም።

ክብደት ለመቀነስ እና ለማቆየት ከባድ ከሆኑ ታዲያ ከወታደራዊ ምግብ በጣም የተሻሉ ብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉ ፡፡