ሁሉም ስለ እብድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• የእብደት ልምምዶች
• እንዴት እንደሚዘጋጅ
• ምን እንደሚሰራ
• ሰዎች ለምን ይወዳሉ
• ጥናቱ ምን ይላል
• መቼ መወገድ እንዳለበት
• ውሰድ

የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ነው ፡፡ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን እና ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠናን ያካትታል ፡፡ የእብደት ልምምዶች በአንድ ጊዜ ከ 20 እስከ 60 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ለ 6 ቀናት ለ 60 ቀናት ይከናወናሉ ፡፡

የእብደት ልምምዶች የሚዘጋጁት በባህርበርን ሲሆን በአካል ብቃት አሰልጣኝ ሻውን ቲ ይመራሉ ፡፡እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከባድ እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ ሲሆን በተለምዶ የሚመከሩት ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላላቸው ተሳታፊዎች ብቻ ነው ፡፡

የእብደት ፕሮግራሙን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ይህ የአካል ብቃት ጥንካሬ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የእብደት ልምምዶች

የመጀመሪያው የእብደት ፕሮግራም በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ለፕሮግራሙ ሲመዘገቡ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዝርዝር የሚገልጽ የቀን መቁጠሪያ ያገኛሉ-

የበለፀገ የእብደት ማክስ 30 ን ጨምሮ የመጀመሪያዋ የእብደት መርሃግብር መርሃግብሮች እንዲሁ አሉ ፡፡ እብደት ማክስ 30 ለ 30 ቀናት ብቻ ነው የተከናወነው ፡፡

በተጨማሪም እብደት-ጥገኝነት ተብሎ የሚጠራ ፕሮግራም አለ ፡፡ ይህ እንደ ክብደት-መቀነስ ፕሮግራም ለገበያ ቀርቧል ፡፡ ተሳታፊዎች በአንድ ክፍል እስከ 1000 ካሎሪ እንደሚቃጠሉ ይናገራል ፡፡

እንዴት እንደሚዘጋጅ

የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ከፍ ለማድረግ በሚጀምሩበት ደረጃ ላይ በመመስረት የሚከተሉትን መልመጃዎች ለብዙ ሳምንታት ወይም ወሮች ያካሂዱ ፡፡

• ኤሮቢክ ልምምዶች መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይሞክሩ።
• የጥንካሬ ስልጠና ክብደትን ይጠቀሙ እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
• ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ በዮጋ ፣ ታይ ቺይ ወይም በመደበኛ የመለጠጥ ፕሮግራም ፡፡
• የሆድ ልምምድ ዋና ጥንካሬን ይገንቡ ፡፡
• ካሊስታኒክስ Luልፖችን ፣ ቁጭ ብለው ፣ ሳንባዎችን እና pusሻፕስ ይሞክሩ ፡፡

የት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መፍጠር የሚችል የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።

ምን እንደሚሰራ

የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሙሉ አካል ፕሮግራም ናቸው ፡፡ የሰውነት ክብደት እና ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተቶች ሁለቱንም የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታሉ ፡፡ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን የጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ-

• የበታች አካላት
• ክንዶች
• ትከሻዎች
• የደረት
• እግሮች
• ብስጭት

የእብደት ልምምዶች በዋናነት የተቀናጁ ልምምዶችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ የሆድ ዕቃን ፣ ክንዶች እና ትከሻዎችን በአንድ እንቅስቃሴ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡

እንደ ሆድ አካላት አንድ አካልን ለማነጣጠር የተወሰኑ የተወሰኑ ቪዲዮዎች አሉ ፡፡ ነገር ግን እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከሌላ የካርዲዮ ወይም የጊዜ ክፍተት በተጨማሪ ይሰራሉ ​​፡፡ ለተወሰኑ መመሪያዎች የፕሮግራሙን የቀን መቁጠሪያ ይከተሉ ፡፡

ሰዎች ለምን ይወዳሉ

የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እ.ኤ.አ. በ 2009 ከተለቀቀ በኋላ ተወዳጅ ሆነ ፡፡ በሚከተሉት ምክንያቶች ብዙ ሰዎች ይወዱታል ፡፡

• አማራጮች
• መሣሪያ አያስፈልግም
• ተግዳሮት

የአካል ብቃት ተጠቃሚዎች ወድደውታል ምክንያቱም እሱ የ ‹P90X› ፕሮግራም ተለዋጭ ነበር ፣ እሱም የ‹ pullup› አሞሌ ፣ የዴምቤል ስብስብ ፣ የመከላከያ ባንዶች እና ሌሎችንም ይፈልጋል ፡፡ በሌላ በኩል የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም መሣሪያ አያስፈልገውም ነበር ፡፡ መላው መርሃግብር የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ሙሉ በሙሉ ይከናወናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ ጠንክሮ መሥራት ለሚወዱ እና ከሥልጠናዎቻቸው ፈጣን ውጤቶችን ለማየት ለሚወዱ ብዙ ሰዎችም ይማርካቸዋል ፡፡

ጥናቱ ምን ይላል

እንደ ‹እብደት› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ “CrossFit” እና ሌሎችም ያሉ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ የማስተካከያ መርሃግብሮች ውጤቶችን የተመለከተ ሲሆን እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደህና መሆናቸውን ለማወቅ ሞክሯል ፡፡

ተመራማሪዎቹ የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ክብደት ማንሳት እና ሌሎች የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ጉዳት አላቸው ፡፡

ነገር ግን ተመራማሪዎቹም እነዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ ጥሩ የጤና ሁኔታ ላለው ፣ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ ላለመሆን ወይም የተወሰኑ የጡንቻኮስክሌትሌት ጉዳቶች ላለው ሰው አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይኸው ግምገማም የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የተሳታፊዎችን የአካል ስብጥር ለማሻሻል ብዙም ፋይዳ እንደሌለው አረጋግጧል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ብለዋል ፡፡

የከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ተጽዕኖን በመመልከት ከመካከለኛ-ጥንካሬ ስልጠና ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነት ስብን እና የወገብ ዙሪያን ሊቀንስ ይችላል ፣ ሀ.

በእነዚህ ድብልቅ ውጤቶች ምክንያት የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመለየት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

መቼ መወገድ እንዳለበት

የሚከተሉትን ካደረጉ ከእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራቅ አለብዎት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪ ወይም አዲስ ናቸው
• ከህክምና ወይም ከጤንነት ሁኔታ ጋር መኖር
• ከአጥንት ህክምና ወይም የጋራ ጉዳዮች ጋር መኖር
• ጉዳት የደረሰባቸው ወይም ህመም ላይ ናቸው
• እርጉዝ ናቸው

ውሰድ

እ.ኤ.አ. በ 2009 ከተለቀቀበት ጊዜ ጀምሮ የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ ሽክርክሪቶች ነበሩ ፡፡ አሁን ብዙ ከፍተኛ የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ቪዲዮዎችን እና መተግበሪያዎችን በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል አንድ ልዩ ፕሮግራም ለመከተል ከፈለጉ በእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደሰት ይችላሉ። ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳት ሳይኖር አይመጣም ፡፡

የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ እነሱን ሲያደርጉም ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እናም እንደዚህ ዓይነቱን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ዶክተር ያነጋግሩ ፡፡