መካከለኛ የፍትወት ቀስቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተፈጠረ: ዣን ዴትዝ ፣ የ SHAPE የአካል ብቃት ዳይሬክተር

ደረጃ ፦ መካከለኛ

ይሰራል፡ የሆድ ዕቃዎች

መሣሪያዎች የመድሃኒት ኳስ; Valslide ወይም ፎጣ; ማት

ይህ ውጤታማ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕላንክ ፣ ቪ-አፕ ፣ ስላይድ ውጣ ፣ የሩሲያ ጠማማ እና የጎን ፕላንክን ጨምሮ አምስት ልምምዶችን ያጠቃልላል። የABS ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በጣም ቀላል ከሆነ እና አንዳንድ ተጨማሪ አይነት የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ ይህ ፕሮግራም የሆድዎ ክፍልን የሚያነጣጥሩባቸው አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ዋና ጡንቻዎትን ለማጥራት እና ሊያሳዩት የሚፈልጉትን ቀጭን እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመቅረጽ ይረዳዎታል።

በእያንዳንዱ ልምምድ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ ፣ በስብስቦች መካከል እስትንፋስዎን ለመያዝ አንድ ደቂቃ ያህል ይውሰዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ የ Abs ፈተናውን ይሞክሩ!

ግምገማ ለ