የማያቋርጥ ጾም እና ኬቶ ሁለቱን ማዋሃድ አለብዎት?

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
• የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?
• ሁለቱንም የመለማመድ እምቅ ጥቅሞች
• ወደ ketosis የሚወስደውን መንገድዎን ያስተካክሉ
• የበለጠ የስብ መጥፋት ሊያስከትል ይችላል
• እነሱን ማዋሃድ አለብዎት?
• የመጨረሻው መስመር

የኬቲ አመጋገብ እና ያለማቋረጥ መጾም በጣም ወቅታዊ ከሆኑ ወቅታዊ የጤና አዝማሚያዎች ናቸው ፡፡

ብዙ ጤናን የሚገነዘቡ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀማሉ።

ሁለቱም የተጠቀሱትን ጥቅሞች የሚደግፉ ጠንካራ ምርምር ቢኖራቸውም ፣ ብዙ ሰዎች ሁለቱን ማዋሃድ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ስለመሆኑ ይጠይቃሉ ፡፡

ይህ መጣጥፍ የማያቋርጥ ጾምን እና የኬቲን አመጋገብን የሚገልጽ ሲሆን ሁለቱን ማዋሃድ ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ ያብራራል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?

የማያቋርጥ ጾም በካሎሪ ገደብ - ወይም በጾም - እና በተወሰነ የጊዜ ወቅት ውስጥ መደበኛ የምግብ ፍጆታ መካከል የሚዞር የአመጋገብ ዘዴ ነው ().

የ 5 2 ዘዴን ፣ የጦረኛ ምግብ እና ተለዋጭ ቀን ጾምን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ የተቆራረጡ የጾም ልምዶች አሉ።

ምናልባትም በጣም ታዋቂው የማያቋርጥ ጾም የ 16/8 ዘዴ ነው ፣ እሱም ለ 16 ከመጾሙ በፊት በስምንት ሰዓት የጊዜ ገደብ ውስጥ መብላትን ያካትታል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም በዋነኝነት እንደ ክብደት መቀነስ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ሆኖም ጥናቶች በሌሎች በርካታ መንገዶች ጤናን ሊጠቅም እንደሚችል አረጋግጠዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የማያቋርጥ ጾም እብጠትን ለመቀነስ እና የአንጎል ሥራን እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ተረጋግጧል (፣ ፣) ፡፡

የማያቋርጥ ጾም በጾም ወቅት እና በመደበኛ ምግብ መካከል መሽከርከርን የሚያካትት የአመጋገብ ዘይቤ ነው። ታዋቂ ዘዴዎች 5 2 እና 16/8 ዘዴዎችን ያካትታሉ ፡፡

የኬቶ አመጋገብ ምንድነው?

የኬቲካል (ኬቶ) አመጋገብ ከፍተኛ ቅባት ያለው ፣ በጣም ዝቅተኛ የካርበን ምግብ ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬት በተለምዶ በቀን ከ 20 እስከ 50 ግራም ቀንሷል ፣ ይህም ሰውነትዎ ለዋናው የኃይል ምንጭ በግሉኮስ ፋንታ በስቦች ላይ እንዲተማመን ያስገድደዋል () ፡፡

ኬቲሲስ ተብሎ በሚጠራው ሜታብሊክ ሂደት ውስጥ ሰውነትዎ ቅባቶችን በመለዋወጥ እንደ አማራጭ ነዳጅ ምንጭ ሆኖ የሚያገለግሉ ኬቶኖች የሚባሉ ንጥረ ነገሮችን ይፈጥራል ፡፡

ይህ አመጋገብ ፓውንድ ለመጣል ውጤታማ መንገድ ነው ፣ ግን እንዲሁ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡

የኬቶ አመጋገብ የሚጥል በሽታን ለማከም ለአንድ ምዕተ ዓመት ያህል ያገለገለ ሲሆን ለሌሎች የነርቭ በሽታዎችም ተስፋን ያሳያል () ፡፡

ለምሳሌ ፣ የኬቲ አመጋገብ የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአእምሮ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል () ፡፡

ከዚህም በላይ የደም ስኳርን ሊቀንስ ፣ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ያሻሽላል እንዲሁም እንደ ‹triglyceride› ደረጃዎች ያሉ ዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነቶችን ያስከትላል ፡፡

የኬቲጂን አመጋገብ እንደ ክብደት መቀነስ እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ማሻሻል ካሉ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ እና ስብ ነው ፡፡

ሁለቱንም የመለማመድ እምቅ ጥቅሞች

እንዲሁም የማያቋርጥ ጾም በሚሰሩበት ጊዜ ለኬቲካል አመጋገኑ ቃል ከገቡ የሚከተሉትን ጥቅሞች ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ወደ ketosis የሚወስደውን መንገድዎን ያስተካክሉ

የማያቋርጥ ጾም ከኬቶ ምግብ ብቻ ይልቅ ሰውነትዎ በፍጥነት ወደ ኬቲሲስ እንዲደርስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ምክንያቱም ሰውነትዎ በሚጾምበት ጊዜ የነዳጅ ምንጩን ከካርቦሃይድሬት ወደ ቅባቶች በማዛወር የኃይል ሚዛኑን ጠብቆ ስለሚቆይ - የኬቶ አመጋገብ ትክክለኛ መነሻ () ፡፡

በጾም ወቅት ፣ የኢንሱሊን መጠን እና የግላይኮጅን መደብሮች እየቀነሱ ፣ ሰውነትዎ በተፈጥሮው ለነዳጅ (እና) ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡

በኬቶ አመጋገብ ላይ እያለ ኬቲሲስ ለመድረስ ለሚሞክር ማንኛውም ሰው ፣ የማያቋርጥ ጾምን መጨመር ሂደትዎን በፍጥነት ሊያራምድ ይችላል።

የበለጠ የስብ መጥፋት ሊያስከትል ይችላል

አመጋገቡን እና ጾሙን ማዋሃድ ከአመጋገቡ ብቻ የበለጠ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ቴርሞጄኔዝስን ወይም የሙቀት ምርትን በማበረታታት ሜታቦሊዝምን ስለሚጨምር ሰውነትዎ ግትር የሆኑ የስብ ሱቆችን መጠቀም ይጀምራል () ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በሃይል እና በደህና ሊጥል ይችላል ፡፡

በ 16/8 መካከል ያለማቋረጥ የመጾም ዘዴን የተለማመዱት በ 34 መቋቋም በተቃጠሉ የሠለጠኑ ወንዶች ውስጥ በስምንት ሳምንት ውስጥ በተደረገው ጥናት መደበኛ የአመጋገብ ዘይቤን ከሚከተሉት ጋር ሲነፃፀር ወደ 14% የሚሆነውን የሰውነት ስብ ያጣሉ () ፡፡

በተመሳሳይ የ 28 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው አልፎ አልፎ የሚቆራረጥ ጾምን የሚጠቀሙ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን አመጋገብ () ከሚመገቡት ጋር በአማካይ 7.3 ፓውንድ (3.3 ኪ.ግ) የበለጠ የስብ መጠን እንዳጡ አመልክቷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ ጾም በክብደት መቀነስ ወቅት የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ የሚቆይ እና የኃይል ደረጃዎችን ያሻሽላል ፣ ይህም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የሰውነት ስብን ለመጣል ለሚፈልጉ ኬቶ አመጋቢዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች አዘውትረው መጾም ረሃብን ሊቀንስ እና የክብደት መቀነስን ሊረዳ የሚችል የሙሉነት ስሜትን እንደሚያሳድግ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡

የማያቋርጥ ጾምን ከኬቶ አመጋገብ ጋር ማዋሃድ ኬቲስን በፍጥነት እንዲያገኙ እና ከኬቶ አመጋገብ ብቻ የበለጠ የሰውነት ስብ እንዲወድቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እነሱን ማዋሃድ አለብዎት?

የኬቲጂን አመጋገሩን ከተቋረጠ ጾም ጋር ማዋሃድ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ሆኖም ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች እና የተዛባ የአመጋገብ ታሪክ ያላቸው ሰዎች ያለማቋረጥ ከሚጾም መራቅ አለባቸው ፡፡

እንደ ስኳር በሽታ ወይም የልብ በሽታ ያሉ የተወሰኑ የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች በኬቶ አመጋገብ ላይ የማያቋርጥ ጾምን ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪም ጋር መማከር አለባቸው ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ልምዶቹን ማዋሃድ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ቢችሉም ፣ ለሁሉም ሰው የማይሠራ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በኬቶ አመጋገብ ላይ መጾም በጣም ከባድ እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ ወይም መጥፎ ምላሾች ያጋጥሟቸዋል ፣ ለምሳሌ በጾም ባልሆኑ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ብስጭት እና ድካም () ፡፡

ምንም እንኳን በፍጥነት ለማከናወን እንደ መሣሪያ ሊያገለግል ቢችልም ኬቲሲስ ለመድረስ የማያቋርጥ ጾም አስፈላጊ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡

ጤናማ እና የተስተካከለ የኬቶ አመጋገብን በመከተል በቀላሉ ካርቦሃይድሬትን በመቁረጥ ጤናን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው በቂ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ የሚቆራረጥ ጾም እና የኬቲካል አመጋገቦች እርስ በእርስ ውጤታማነትን የሚያሻሽሉ ቢሆኑም ፣ ሁለቱንም ማዋሃድ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በጤናዎ ግቦች ላይ በመመርኮዝ አንዱን ከሌላው መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኬቲን አመጋገብ ከተቋረጠ ጾም ጋር ማዋሃድ ከኬቶ ምግብ ብቻ ይልቅ ኬቲዝስን በፍጥነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የበለጠ የስብ መጥፋት ሊያስከትል ይችላል።

ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ለአንዳንዶች ድንቅ ነገሮችን ሊያከናውን ቢችልም ፣ ሁለቱንም መቀላቀል አስፈላጊ አይደለም ፣ እና አንዳንድ ሰዎች ይህን ጥምረት ማስወገድ አለባቸው።

ለሙከራ እንኳን ደህና መጡ እና ጥምረት - ወይም አንድ ልምምድ በራሱ - ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ለማየት።ግን እንደማንኛውም ዋና የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ በመጀመሪያ ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር ይመከራል ፡፡