10 የአዮዲን እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች

ይዘት

• 1. በአንገቱ ላይ እብጠት
• 2. ያልተጠበቀ ክብደት መጨመር
• 3. ድካም እና ድክመት
• 4. የፀጉር መርገፍ
• 5. ደረቅ ፣ ቆራጣ ቆዳ
• 6. ከተለመደው የበለጠ ቀዝቃዛ ስሜት
• 7. በልብ ምት ላይ ለውጦች
• 8. የመማር እና የማስታወስ ችግር
• 9. በእርግዝና ወቅት ችግሮች
• 10. ከባድ ወይም መደበኛ ያልሆነ ጊዜዎች
• የአዮዲን ምንጮች
• ቁም ነገሩ

አዮዲን በተለምዶ በባህር ውስጥ ምግብ ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡

የታይሮይድ ዕጢዎ እድገትን ለመቆጣጠር ፣ የተጎዱ ህዋሳትን ለመጠገን እና ጤናማ ሜታቦሊዝምን ለመደገፍ የሚረዱ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት ይጠቀምበታል (፣) ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በዓለም ዙሪያ እስከ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት የአዮዲን እጥረት ተጋላጭ ናቸው () ፡፡

ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው () ፣

• ነፍሰ ጡር ሴቶች.
• በአፈር ውስጥ በጣም አነስተኛ አዮዲን ባለባቸው አገሮች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ፡፡ ይህ ደቡብ እስያ ፣ ደቡብ ምስራቅ እስያ ፣ ኒውዚላንድ እና የአውሮፓ አገሮችን ያጠቃልላል ፡፡
• አዮዲን ያለው ጨው የማይጠቀሙ ሰዎች።
• የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች።

በሌላ በኩል በአዮዲን ጉድለቶች በአሜሪካ ውስጥ በምግብ አቅርቦት ውስጥ በቂ የማዕድን ደረጃዎች አሉ (7) ፡፡

የአዮዲን እጥረት ምቾት እና አልፎ ተርፎም ከባድ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ እነሱ በአንገት ላይ እብጠት ፣ ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ጉዳዮች ፣ ክብደት መጨመር እና የመማር ችግርን ያካትታሉ ፡፡

ምልክቶቹ ከሃይታይሮይዲዝም ወይም ዝቅተኛ ታይሮይድ ሆርሞኖች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ አዮዲን የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ስለሚውል የአዮዲን እጥረት ማለት ሰውነትዎ እነሱን በበቂ መጠን ማሟላት አይችልም ማለት ሲሆን ይህም ወደ ሃይፖታይሮይዲዝም ይመራዋል ፡፡

የአዮዲን እጥረት 10 ምልክቶች እና ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. በአንገቱ ላይ እብጠት

በአንገቱ ፊት ላይ ማበጥ የአዮዲን እጥረት በጣም የተለመደ ምልክት ነው ፡፡

ይህ ጎትር ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ታይሮይድ ዕጢ በጣም ትልቅ ሲያድግ ይከሰታል ፡፡

የታይሮይድ ዕጢ በአንገትዎ ፊት ለፊት ትንሽ እና ቢራቢሮ ቅርፅ ያለው እጢ ነው ፡፡ ከታይሮይድ-የሚያነቃቃ ሆርሞን (ቲ.ኤስ.ኤ) ምልክት ሲደርሰው የታይሮይድ ሆርሞኖችን ይሠራል ፣ () ፡፡

የቲ.ኤስ.ኤስ የደም ደረጃዎች ሲነሱ የታይሮይድ ዕጢ ታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት አዮዲን ይጠቀማል ፡፡ ነገር ግን ፣ ሰውነትዎ በአዮዲን ውስጥ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ እነሱን በበቂ መጠን ማሟላት አይችልም () ፡፡

ለማካካስ የታይሮይድ ዕጢ የበለጠ ለመስራት ለመሞከር የበለጠ ይሠራል ፡፡ ይህ ሴሎቹ እንዲያድጉ እና እንዲባዙ ያደርጋቸዋል ፣ በመጨረሻም ወደ ጎተራ ይመራሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛዎቹ ጉዳዮች የአዮዲንዎን መጠን በመጨመር ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንድ ጎተራ ለብዙ ዓመታት ሕክምና ካልተደረገለት ፣ የታይሮይድ ዕጢን ዘላቂ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

በአንገቱ ፊት ወይም እብጠቱ ፊት ላይ ማበጥ የአዮዲን እጥረት የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ አነስተኛ የአዮዲን አቅርቦት በሚኖርበት ጊዜ የታይሮይድ ዕጢዎ ታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት ሲገደድ ይከሰታል ፡፡

2. ያልተጠበቀ ክብደት መጨመር

ያልተጠበቀ ክብደት መጨመር ሌላው የአዮዲን እጥረት ምልክት ነው ፡፡

የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት ሰውነት አዮዲን ከሌለው ሊመጣ ይችላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የታይሮይድ ሆርሞኖች የምግብ መፍጫዎትን ፍጥነት ለመቆጣጠር ስለሚረዱ ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል እና ሙቀት የሚቀይርበት ሂደት ነው (፣)።

የታይሮይድ ሆርሞንዎ መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ በእረፍት ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ከሚበሏቸው ምግቦች ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደ ስብ ይቀመጣሉ ማለት ነው (፣) ፡፡

በአዮዲን ውስጥ ተጨማሪ አዮዲን በመጨመር ሰውነትዎ ብዙ ታይሮይድ ሆርሞኖችን እንዲሠራ ስለሚረዳ ዘገምተኛ የመቀየሪያ ውጤቶችን ለመቀልበስ ይረዳል ፡፡

ዝቅተኛ የአዮዲን መጠን ሜታቦሊዝምዎን ሊያዘገይ እና ምግብ እንደ ኃይል እንዲቃጠል ሳይሆን እንደ ስብ እንዲከማች ያበረታታል። ይህ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡

3. ድካም እና ድክመት

ድካም እና ድክመት እንዲሁ የአዮዲን እጥረት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች በአዮዲን እጥረት ውስጥ የሚከሰቱ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ሰዎች ውስጥ 80% የሚሆኑት የድካም ስሜት ፣ ደካማ እና ደካማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡

እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት የታይሮይድ ሆርሞኖች ሰውነት ኃይል እንዲሠራ ስለሚረዱ ነው ፡፡

የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ብዙውን ጊዜ እንደሚያደርገው ብዙ ኃይል መሥራት አይችልም ፡፡ ይህ የኃይልዎ መጠን እንዲወድቅ እና ደካማ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

በእርግጥ በ 2,456 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ዝቅተኛ ወይም ትንሽ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ሰዎች መካከል በጣም ደካማ ምልክቶች እና ድክመቶች ናቸው [13] ፡፡

ዝቅተኛ የአዮዲን መጠን የድካም ስሜት ፣ ደካማ እና ደካማ ሆኖ ሊተውዎት ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ኃይልን ለማመንጨት ማዕድኑን ስለሚፈልግ ነው ፡፡

4. የፀጉር መርገፍ

የታይሮይድ ሆርሞኖች የፀጉር አምፖሎችን እድገት ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

የታይሮይድ ዕጢዎ ሆርሞን መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የፀጉር ሥርዎ እንደገና መወለዱን ሊያቆም ይችላል ከጊዜ በኋላ ይህ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል ().

በዚህ ምክንያት የአዮዲን እጥረት ያለባቸው ሰዎች እንዲሁ በፀጉር መርገፍ ይሰቃያሉ () ፡፡

በ 700 ሰዎች ውስጥ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ሰዎች ውስጥ 30% የሚሆኑት የፀጉር መርገፍ ደርሶባቸዋል () ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን በቤተሰብ ውስጥ የፀጉር መርገፍ ላላቸው ሰዎች የፀጉር መርገፍ ብቻ ይመስላል () ፡፡

በአዮዲን እጥረት ሳቢያ የፀጉር መርገፍ ካጋጠመዎት ይህንን ማዕድን በበቂ መጠን ማግኘት የታይሮይድ ሆርሞንዎን መጠን ለማስተካከል እና የፀጉር መርገጥን ለማስቆም ይረዳል ፡፡

የአዮዲን እጥረት የፀጉር አምፖሎች ዳግመኛ እንዳይዳብሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ በቂ አዮዲን ማግኘት በአዮዲን እጥረት ምክንያት የሚከሰተውን የፀጉር መርገፍ ለማስተካከል ይረዳል ፡፡

5. ደረቅ ፣ ቆራጣ ቆዳ

ደረቅ ፣ ቆዳን የሚነካ ቆዳ በአዮዲን እጥረት ብዙ ሰዎችን ይነካል ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ላላቸው ሰዎች እስከ 77% የሚሆኑት ደረቅ ፣ የቆዳ ቆዳ () ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

አዮዲን የያዙ የታይሮይድ ሆርሞኖች የቆዳ ሴሎችዎ እንደገና እንዲዳብሩ ይረዳሉ ፡፡ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ይህ እንደገና መወለድ ብዙ ጊዜ አይከሰትም ፣ ምናልባትም ወደ ደረቅ ፣ የቆዳ ቆዳ () ሊያመራ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የታይሮይድ ሆርሞኖች ሰውነት ላብ እንዲስተካከል ይረዳል ፡፡እንደ አዮዲን እጥረት ያለባቸውን ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ያላቸው ሰዎች መደበኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ሰዎች ያነሰ ላብ ይሆናሉ (19) ፡፡

ላብ ቆዳዎን እርጥበት እና እርጥበት እንዲጠብቅ ስለሚረዳ ላብ እጥረት ሌላ ደረቅ ሊሆን የሚችል እና ቆዳን የሚያበላሽ ቆዳ የአዮዲን እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ደረቅ ፣ ቆዳን የሚነካ ቆዳ በአዮዲን እጥረት ሊከሰት ይችላል ፣ ምክንያቱም ማዕድኑ የቆዳ ህዋስዎ እንደገና እንዲዳብር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነትዎን ላብ ይረዳል እንዲሁም የቆዳ ሴሎችን ያጠጣዋል ፣ ስለሆነም የአዮዲን እጥረት ላብዎ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

6. ከተለመደው የበለጠ ቀዝቃዛ ስሜት

ቀዝቃዛ መሰማት የአዮዲን እጥረት የተለመደ ምልክት ነው ፡፡

በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች ከ 80% በላይ የሚሆኑት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ሰዎች ከወትሮው የበለጠ ለቅዝቃዜ የሙቀት መጠን የበለጠ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

አዮዲን የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ስለሚውል የአዮዲን እጥረት የታይሮይድ ሆርሞን መጠንዎ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የታይሮይድ ሆርሞኖች የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትን ለመቆጣጠር ስለሚረዱ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) አነስተኛ ሙቀት ያስገኛል ፣ ይህም ከተለመደው የበለጠ ቀዝቃዛ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል (20,)

እንዲሁም የታይሮይድ ሆርሞኖች ሙቀትን በማመንጨት ላይ ያተኮረ ቡናማ አይነት ቡናማ ቀለም ያለው ስብዎን እንቅስቃሴ ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ ይህ ማለት በአዮዲን እጥረት ምክንያት የሚከሰት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን ቡናማ ስብ ስራውን እንዳይሰራ ሊከላከል ይችላል (፣) ፡፡

አዮዲን የሰውነት ሙቀት እንዲፈጠር ይረዳል ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ ደረጃው ከወትሮው የበለጠ ቀዝቃዛ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

7. በልብ ምት ላይ ለውጦች

በአዮዲንዎ ደረጃዎች ሊነካ ይችላል ፡፡ ከዚህ ማዕድን ውስጥ በጣም ትንሽ የሆነው ልብዎ ከተለመደው የበለጠ ዘገምተኛ እንዲመታ ሊያደርገው ይችላል ፣ በጣም ብዙ ደግሞ ልብዎን ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል (፣)።

ከባድ የአዮዲን እጥረት ያልተለመደ ያልተለመደ የልብ ምት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህ ደካማ ፣ አድካሚ ፣ ማዞር እና ምናልባትም እንዲደክሙ ሊያደርግዎ ይችላል (26)።

የአዮዲን እጥረት የልብዎን ፍጥነት ሊቀንሰው ይችላል ፣ ይህም ደካማ ፣ ድካም ፣ ማዞር እና ራስን የመሳት ስጋት ውስጥ ሊጥልዎት ይችላል።

8. የመማር እና የማስታወስ ችግር

የአዮዲን እጥረት የመማር እና የማስታወስ ችሎታዎን ይነካል (፣ ፣)።

ከ 1 ሺህ በላይ አዋቂዎችን ጨምሮ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ያላቸው ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ጋር ሲነፃፀር በመማር እና በማስታወስ ሙከራዎች ላይ የተሻለ ውጤት አሳይተዋል ፡፡

የታይሮይድ ሆርሞኖች አንጎልዎ እንዲያድግና እንዲዳብር ይረዱታል ፡፡ ለዚህም ነው የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚያስፈልገው የአዮዲን እጥረት የአንጎል እድገትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

በእርግጥ ጥናቶች የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን የሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል የሆነው ሂፖካምፐስ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ ትንሽ ሆኖ ይታያል ፡፡

በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለው የአዮዲን እጥረት ነገሮችን ለመማር እና ለማስታወስ ትግል ያደርግልዎታል ፡፡ ለዚህ አንዱ ሊሆን የሚችል ምክንያት ያልዳበረ አንጎል ሊሆን ይችላል ፡፡

9. በእርግዝና ወቅት ችግሮች

ነፍሰ ጡር ሴቶች ለአዮዲን እጥረት ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት የራሳቸውን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች እንዲሁም የሚያድጉትን የሕፃናትን ፍላጎቶች ለማሟላት በቂ መብላት ስለሚያስፈልጋቸው ነው ፡፡ ህፃናት በጡት ወተት () አማካኝነት አዮዲን ስለሚቀበሉ የአዮዲን ፍላጎት መጨመር በጡት ማጥባቱ ሁሉ ይቀጥላል ፡፡

በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ሁሉ አዮዲን አለመመገብ ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

እናቶች እንደ ገትር ፣ ድክመት ፣ ድካም እና እንደ ብርድ የመሰሉ የመሳሰሉ የማይሰራ ታይሮይድ ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ የአዮዲን እጥረት የአካል እድገትን እና የአንጎል እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል ().

በተጨማሪም ከባድ የአዮዲን እጥረት የሞተ ልደት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ከፍተኛ ፍላጎት ስላላቸው በቂ አዮዲን ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአዮዲን እጥረት በተለይ ለህፃኑ እንደ እድገቱ መቀነስ እና የአንጎል እድገት የመሳሰሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

10. ከባድ ወይም መደበኛ ያልሆነ ጊዜዎች

በአዮዲን እጥረት () ምክንያት ከባድ እና መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ደም መፍሰስ ሊከሰት ይችላል ፡፡

እንደ አብዛኛው የአዮዲን እጥረት ምልክቶች ይህ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት አዮዲን እንደሚያስፈልግ ከተሰጠ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖችም ጋር ይዛመዳል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ካላቸው ሴቶች መካከል 68% የሚሆኑት የወር አበባ ዑደት መደበኛ ያልሆነ ሲሆን ከጤናማ ሴቶች መካከል 12% የሚሆኑት ብቻ ናቸው ፡፡)

ጥናት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ያላቸው ሴቶች ብዙ ጊዜ የወር አበባ ዑደት ከፍተኛ የደም መፍሰስ ይደርስባቸዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን በወር አበባ ዑደት ውስጥ የሚሳተፉ ሆርሞኖችን ምልክቶች ስለሚረብሹ ነው (, 38).

አንዳንድ የአዮዲን እጥረት ያለባቸው ሴቶች ከባድ ወይም መደበኛ ያልሆነ ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን የወር አበባ ዑደትን በማስተካከል ላይ የተሳተፉ ሆርሞኖችን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ነው ፡፡

የአዮዲን ምንጮች

በምግብ ውስጥ አዮዲን ጥሩ ምንጮች በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡ በዓለም ዙሪያ የአዮዲን እጥረት የተለመደ የሆነው አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፡፡

የሚመከረው ዕለታዊ ምጣኔ (አርዲዲ) በየቀኑ 150 ሜጋ ዋት ነው ፡፡ ይህ መጠን ከሁሉም ጤናማ ጎልማሳዎች 97-98% ፍላጎቶችን ማሟላት አለበት ፡፡

ሆኖም እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ 220 ሚ.ግ.ግግግግግግግግግሞሽ የሚያጠቡ ሴቶች በየቀኑ 290 ሚ.ግ. (39) ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ከዚህ በታች ያሉት ምግቦች በጣም ጥሩ የአዮዲን ምንጮች ናቸው (39)

• የባህር አረም ፣ አንድ ሙሉ ሉህ ደርቋል ከ1-1,989% የአይ.ዲ.አይ.
• ኮድ ፣ 3 አውንስ (85 ግራም): 66% የአይ.ዲ.አይ.
• እርጎ ፣ ሜዳ ፣ 1 ኩባያ ከሪዲዲ 50%
• አዮዲን ጨው ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ (1.5 ግራም) 47% የአር.ዲ.ዲ.
• ሽሪምፕ ፣ 3 አውንስ (85 ግራም): 23% የአር.ዲ.ዲ.
• እንቁላል ፣ 1 ትልቅ ከሪዲዲው 16%
• ቱና ፣ የታሸገ ፣ 3 አውንስ (85 ግራም) ከሪዲአይ 11%
• የደረቁ ፕሪም ፣ 5 ፕሪም ከሪዲዲው 9%

የባህር አረም ብዙውን ጊዜ አዮዲን ትልቅ ምንጭ ነው ፣ ግን ይህ ከየት እንደመጣ ይወሰናል ፡፡ እንደ ጃፓን ካሉ አንዳንድ አገሮች የባሕር አረም በአዮዲን () የበለፀገ ነው ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው ይህ ማዕድን ደግሞ እንደ ዓሳ ፣ shellልፊሽ ፣ የበሬ ፣ የዶሮ ፣ የሊማ እና የፒንቶ ባቄላ ፣ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

በቂ አዮዲን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በምግብዎ ውስጥ አዮዲን ያለው ጨው መጨመር ነው ፡፡ ጉድለትን ለማስወገድ በቀን አንድ ግማሽ የሻይ ማንኪያ (3 ግራም) በቂ ነው ፡፡

የአዮዲን እጥረት አለብኝ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ የአዮዲን መጠንዎን () ለማጣራት የእብጠት (የጉበት በሽታ) ምልክቶች ይፈትሹ ወይም የሽንት ናሙና ይወስዳሉ ፡፡

አዮዲን የሚገኘው በጣም ጥቂት በሆኑ ምግቦች ውስጥ ነው ፣ ይህ ጉድለት የተለመደ የሚሆንበት አንዱ ምክንያት ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች በየቀኑ 150 ሜጋ ዋት ያስፈልጋቸዋል ፣ ግን ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች እያደጉ ያሉ ህፃናትን ፍላጎት ለማርካት የበለጠ ይፈልጋሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

በተለይም በአውሮፓ እና በሶስተኛው ዓለም ሀገሮች ውስጥ የአዮዲን እጥረት በጣም የተለመደ ሲሆን የአፈር እና የምግብ አቅርቦት ዝቅተኛ የአዮዲን መጠን አላቸው ፡፡

የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለመሥራት ሰውነትዎ አዮዲን ይጠቀማል ፡፡ ለዚያም ነው የአዮዲን እጥረት ሃይፖታይሮይዲዝም ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ሁኔታ ሰውነት የታይሮይድ ሆርሞኖችን ማምረት የማይችልበት ሁኔታ ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ጉድለትን ለመከላከል ቀላል ነው ፡፡ በዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አዮዲን ያለው የጨው መጠን መጨመር መስፈርቶችዎን እንዲያሟሉ ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

የአዮዲን እጥረት አለብኝ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር የተሻለ ነው ፡፡ እንደ ጎትር ያሉ የአዮዲን እጥረት ምልክቶች መታየታቸውን ይፈትሹ ወይም የሽንት ናሙና ይወስዳሉ ፡፡