በእውነቱ በሞቃት ዮጋ ክፍል ውስጥ ምን ያህል ሞቃት መሆን አለበት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ላቡ በጀርባዎ ላይ ይንጠባጠባል. ይህ ሊሆን እንደሚችል ሳታውቅ ወደ ታች ትመለከታለህ እና ጭንህ ላይ የላብ ዶቃዎች ሲፈጠሩ ታያለህ። ትንሽ የማዞር ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን ወደ ዛፍ አቀማመጥ ከመሄድዎ በፊት ግዙፍ የውሃ ማወዛወዝ ይውሰዱ። የተለመደ ትኩስ ዮጋ ክፍል ይመስላል ፣ አዎ? ሴቶች በየቦታው ከ 80 እስከ 105 ዲግሪዎች በሚሞቁበት ሞቃታማ ልምምድ ይምላሉ። እና አንዲት የሴት ጓደኛ ወደ ስቱዲዮ በምትሄድበት ጊዜ "መጥፎውን ሁሉ እንደማላብ" ስለሚሰማት የተጠበሰውን ቪንያሳ ምን ያህል እንደምትወደው ስትናገር ሰምታችኋል፣ ጥያቄው ይቀራል፡ በእርግጥ ደህና ነው? ያ ዮጋ የሚባል ነገር አለ? እንዲሁም ትኩስ?

በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል የዲፕሬሽን ክሊኒካል እና የምርምር መርሃ ግብር ውስጥ የዮጋ ጥናቶች ዳይሬክተር የሆኑት ማረን ኒየር በተለይ የሙቅ ዮጋ ልምምድን ጥቅሞች በትክክል የሚመረምሩ ጥቂት ጥናቶች ነበሩ ። "ሙቀት በራሱ ግን የመፈወስ አቅም ሊኖረው ይችላል -በተለይም በትልቅ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር."

ካሉት ምርምር ባለሙያዎች ጥቅሙንና ጉዳቱን አግኝተዋል። ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት ዮጋ ቴራፒ ዓለም አቀፍ ጆርናል በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ትኩስ ዮጋን የተለማመዱ ሰዎች እንደ ትልቅ የአካል ብቃት፣ ጥንካሬ፣ የመተጣጠፍ ችሎታ እና የስሜት መሻሻል ያሉ ጥቅሞች እንዳገኙ ዘግቧል። ነገር ግን ከተሳታፊዎቹ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በክፍል ውስጥ የብርሃን ጭንቅላት፣ የሰውነት ድርቀት፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማዞር አጋጥሟቸዋል።

በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የተሰጠው ሌላ ጥናት ዕድሜያቸው ከ 28 እስከ 67 የሆኑ 20 ሰዎችን ፈትኗል። በቢክራም ዮጋ ትምህርት ወቅት ብዙ ተሳታፊዎች ከ 103 ዲግሪ በላይ በሆነ ከፍተኛ የሙቀት መጠን ደርሰዋል። ያ በእርግጥ ሊታሰብበት የሚገባ ጉዳይ ነው፣ ምክንያቱም ብዙ ከእንቅስቃሴ ጋር የተገናኙ የሙቀት ህመሞች እንደ ኤሌክትሪክ ሃይል ስትሮክ (EHS) ያሉ የሙቀት መጠኑ 104 ዲግሪ በሚሆንበት ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ። (FYI ፣ ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ እራስዎን ከሙቀት እና ከሙቀት ድካም እንዴት እንደሚከላከሉ እነሆ በእውነት እሱን መለጠፍ ይፈልጋሉ ፣ ልምምድዎን በተለየ አስተሳሰብ ይቋቋሙ። በእያንዳንዱ ፍሰት ውስጥ ከመግፋት ይልቅ እስትንፋስዎን እንዲቆጣጠሩት ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ።

በኒው ዮርክ ከተማ የሊዮንስ ዴን ፓወር ዮጋ መስራች ቢታኒ ሊዮንስ “በአጠቃላይ ፣ ሙቀቱ ​​ሰውነትን የበለጠ ታዛዥ እና አእምሮን የበለጠ እንዲኖር ያደርገዋል” ይላል። "እንዲሁም የደም ዝውውጥን ይጨምራል እና ምቾት ከማያስቸግራቸው ሰዎች ጋር እንድንቆይ ያስገድደናል. ለእኔ, ከንጣፉ ላይ ሁሉንም ነገር ለመቋቋም ቀላል ያደርግልኛል."

የሊዮንስ እይታ ይጋራሉ? በእርግጠኝነት ብቻህን አይደለህም. ቁልቁል የሚወርድ ውሻን ለመቋቋም ምንጣፍዎን እና የውሃ ጠርሙስዎን ለመያዝ ዝግጁ ከሆኑ እነዚህን ምክሮች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ የዮጋ ልምምድ ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

1. እርጥበት, እርጥበት, እርጥበት! ዶ / ር ናየር “አንድ ክፍል ለስርዓትዎ ከመጠን በላይ አለመሆኑን ለማረጋገጥ የውሃ ማጠጣት ቁልፍ ነው” ብለዋል። "የእርስዎ ስርዓት ላብ እንደሚችል ማረጋገጥ ይፈልጋሉ, ይህም የሰውነት ሙቀትን የሚቆጣጠርበት መንገድ ነው." (እንደ ሙቅ ዮጋ ወይም የቤት ውስጥ ብስክሌት ካሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል በፊት ምን ያህል መጠጣት እንዳለቦት እነሆ።)

2. ለኤሌክትሮላይቶች ይድረሱ. "በሞቃታማ ሃይል ዮጋ ውስጥ እንደ እኛ ስታላብብ ኤሌክትሮላይቶችን ታጣለህ" ይላል ሊዮን። ለትክክለኛ የጡንቻ መጨናነቅ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያስፈልግዎታል ፣ ስለዚህ ከውሃ ጠርሙስዎ ጋር ለመደባለቅ እራስዎን አንዳንድ የኤሌክትሮላይት ዱቄትን መንጠቅ አስፈላጊ ተጨማሪ ጭማሪ ይሰጥዎታል።

3. በበጋው ወቅት የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ. ብዙ ሞቃታማ ዮጋ ስቱዲዮዎች ክፍሎቻቸውን እስከ 105 ዲግሪዎች ያዘጋጃሉ። ግን የበጋ ሙቀት እና እርጥበት ያንን ቁጥር ትንሽ ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል። ወደ ስቱዲዮዎ በጣም ሞቃት ሆኖ ከተሰማዎት ለሠራተኞቹ አንድ ነገር ይናገሩ። ጉዳዩን የሚያውቁ ከሆነ የሁሉንም ሰው ደህንነት ለማረጋገጥ ደጋፊዎችን ያለማቋረጥ ማስኬድ ወይም መስኮት መሰንጠቅ ይችላሉ።

4. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ። "ልክ ካልተሰማህ አትቀጥል" ሲል ሊዮን ያስጠነቅቃል። "እርስዎ አካልዎን እና አእምሮዎን ለማሻሻል እንጂ ለመጉዳት አይደለም።"

ግምገማ ለ