ለጡንቻ ቶኒንግ 5 ዮጋ ፖዝ ጠማማዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዮጋ በጥሬው እና በተፈጥሮው መልክ ለዛ በጣም ጥሩ ነው። ብዙዎች። ምክንያቶች. እና ዮጋን ልማዳዊ መንገድ ማድረጉ ትልቅ አእምሯዊ እና አካላዊ ሽልማቶችን አያስገኝም ልንል አንችልም። (ይሆናል. እነዚህን 6 የተደበቁ የዮጋ የጤና ጥቅሞች ብቻ ይመልከቱ።) ይህ እንዳለ፣ የበለጠ ጥንካሬን እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት ሙቀትን ለመጨመር ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ። የልብ ምት ፣ ወይም በቀላሉ ጥልቅ ዝርጋታ ያግኙ። በኢኳኖክስ የዮጋ መምህር እና የሳቅ ሎተስ የፈጠራ ዳይሬክተር የሆኑት ሜሪ ዳና አቦት “በጋራ አቀማመጥ ውስጥ በተለያዩ ልዩነቶች እና ሽግግሮች በመጫወት አካልን እና አእምሮን መፈታተን ጠንካራ እና የበለጠ አስደሳች ልምምድ ያደርጋል” ብለዋል። ኦምዎን በሚያገኙበት ጊዜ ሁሉ ማድረግ አንድ ነገር አይደለም ፣ ግን እነዚህ ከአምቦት የሚንቀሳቀሱ አምስት የጥንካሬ ስልጠናዎች ነገሮችን ለመቀየር አሪፍ እና አስገራሚ መንገድ ያደርጉታል። (እንደ አለባበሷ? ነሽ ልብስን ተመልከት!)

የአቦት ጥንቃቄ ማስታወሻ፡ ከአስተማሪዎ ቀይ መብራቱን ካገኙ፣ ከእነዚህ ጋር በቤትዎ ይጫወቱ። ማሻሻያዎችዎ ሁል ጊዜ ከአስተማሪዎ ጋር ደህና መሆናቸውን ያረጋግጡ። የሚናገሩትን እና የሚያስተምሩትን ልምምድ ማክበር አስፈላጊ ነው - እና በክፍል ውስጥ የቡድን ተጫዋች መሆንም አስፈላጊ ነው (AKA ሌሎች ተማሪዎችን ወይም አስተማሪን ትኩረትን አይከፋፍልም)።

በግድግዳው ላይ የእጅ መያዣ መግፋት

"ይህ እርምጃ በትከሻ፣ ክንዶች እና ኮር ላይ ጥንካሬን ይፈጥራል፣ በተጨማሪም ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል" ይላል አቦት።

ጠቃሚ ምክሮች

1. እጆችን በትከሻ ስፋት ያርቁ

2. ተረከዙን ግድግዳ ላይ ያድርጉ እና ጀርባውን ጠፍጣፋ ለማድረግ ትንሽ ጉልበቶች ላይ ያድርጉ

ተዋጊ ሁለት በክንድ ልዩነቶች

አቦት “የላይኛውን እና የታችኛውን አካል በተመሳሳይ ጊዜ ይስሩ እና ወደ አንድ ገለልተኛ የ tricep እና bicep ሥራ ይግቡ” ይላል።

ጠቃሚ ምክሮች

1. በእጆችዎ ውስጥ ከመቋቋም ጋር ይስሩ-በእጆችዎ ውስጥ ትናንሽ ክብደቶች እንዳሉዎት ያስመስሉ ወይም ሁለት ፓውንድ ዱባዎችን ይጠቀሙ

2. የፊት ጉልበት በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ

የዛፍ አቀማመጥ ከተረከዝ ማንሳት ጋር

አቦት “ተረከዝዎን ማንሳት ይህንን አቀማመጥ የበለጠ የቅድመ -እይታ ፈታኝ ያደርገዋል።

ጠቃሚ ምክሮች

1. እይታዎን በቀስታ ከዓይን ደረጃ በታች ያተኩሩ እና ተረከዙን ሲያሳድጉ እዚያው ያቆዩት።

ቡኒ ሆፕስ ከቁልቁል ውሻ

አቦት “ይህ ሰው የልብ ምትዎ እንዲሄድ ያደርገዋል (ያንብቡ -ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎት ይችላል) እና በቅንጅት ይረዳል” ይላል።

ጠቃሚ ምክሮች

1. ጭኖች እንዲሰማሩ ያድርጉ እና መሬት ላይ በቀስታ ያርፉ።

2. ትከሻዎችን ለማለፍ ዳሌዎችን ያቅዱ

ፕላንክ ከእግር ጣት Shift ጋር

አቦት “ታላቅ የጥጃ ዝርጋታ እያገኙ ኮርዎን ፣ እጆችዎን እና ጭኖችዎን ያጠናክሩ” ይላል።

ጠቃሚ ምክሮች

1. እይታዎን ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ ያተኩሩ

2. አንገት ወይም ራስ እንዲሰምጥ አይፍቀዱ

ግምገማ ለ