የእንቅልፍ ሽባነት

ይዘት

• የእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• የእንቅልፍ ሽባነት መንስኤዎች እና አደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?
• የእንቅልፍ ሽባነት እንዴት እንደሚታወቅ?
• ለእንቅልፍ ሽባነት የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?
• የእንቅልፍ ሽባነትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

በሚተኙበት ጊዜ የእንቅልፍ ሽባነት ጊዜያዊ የጡንቻን ሥራ ማጣት ነው።

በተለምዶ ይከሰታል:

• አንድ ሰው እንደተኛ ነው
• ከተኙ ብዙም ሳይቆይ
• እየተነሱ እያለ

በአሜሪካን የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ መሠረት የእንቅልፍ ሽባ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከ 14 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ መካከል ለመጀመሪያ ጊዜ ይህንን ሁኔታ ያጋጥማቸዋል ፡፡

በትክክል የተለመደ የእንቅልፍ ሁኔታ ነው። ተመራማሪዎቹ እንደሚገምቱት ከ 5 እስከ 40 በመቶ የሚሆኑት ሰዎች ይህንን ሁኔታ ያጋጥማቸዋል ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት ክፍሎች ናርኮሌፕሲ ተብሎ ከሚታወቀው ሌላ የእንቅልፍ መዛባት ጋር ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ናርኮሌፕሲ ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ እንቅልፍን እና ድንገተኛ “የእንቅልፍ ጥቃቶችን” የሚያመጣ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ነው። ይሁን እንጂ ናርኮሌፕሲ የሌላቸው ብዙ ሰዎች አሁንም የእንቅልፍ ሽባነት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ይህ ሁኔታ አደገኛ አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ለአንዳንዶቹ አስደንጋጭ ስሜት ሊሰማው ቢችልም ብዙውን ጊዜ የሕክምና ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ አይደለም ፡፡

የእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የእንቅልፍ ሽባነት የሕክምና ድንገተኛ አይደለም። ምልክቶቹን በደንብ ማወቅ የአእምሮ ሰላም ይሰጣል ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት ክስተት በጣም የተለመደው ባህሪ መንቀሳቀስ ወይም መናገር አለመቻል ነው ፡፡ አንድ ክፍል ለጥቂት ሰከንዶች እስከ 2 ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል ፡፡

እንዲሁም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ:

• የሆነ ነገር ወደታች እንደሚገፋዎት ሆኖ ይሰማዎታል
• አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር በክፍሉ ውስጥ እንዳለ ሆኖ የሚሰማዎት
• የፍርሃት ስሜት
• ከእንቅልፍ በፊት ፣ ከእንቅልፍ በፊት ወይም በኋላ በቅ asት እንደ ተገለፁት የሂፒናጎጊክ እና የሰውነት ማጎልመሻ ልምዶች (HHEs)

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ እንደሚችሉ ፕሪካንካ ቫዲያ ፣ ኤም.ዲ.

• የመተንፈስ ችግር
• እንደሚሞቱ ሆኖ ይሰማዎታል
• ላብ
• የጡንቻ ህመም
• ራስ ምታት
• ፓራኒያ

ክፍሎች በተለምዶ በራሳቸው ይጠናቀቃሉ ፣ ወይም ሌላ ሰው ሲነካዎት ወይም ሲያነቃዎት።

ምን እየተከሰተ እንዳለ ያውቁ ይሆናል ነገር ግን በትዕይንት ክፍል ውስጥ አሁንም መንቀሳቀስ ወይም መናገር አይችሉም። እንዲሁም ጊዜያዊ ሽባነት ከጠፋ በኋላ የትዕይንቱን ዝርዝር ለማስታወስ ይችሉ ይሆናል።

አልፎ አልፎ ፣ አንዳንድ ሰዎች ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሕልምን የመሰለ የሕልም ቅ experienceት ያጋጥማቸዋል ፣ ነገር ግን እነዚህ ቅluቶች ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት መንስኤዎች እና አደጋ ምክንያቶች ምንድናቸው?

በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች እና ጎልማሶች የእንቅልፍ ሽባነት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ ቡድኖች ከሌሎቹ በበለጠ ከፍ ያለ አደጋ ላይ ናቸው ፡፡

ለከፍተኛ አደጋ የተጋለጡ ቡድኖች የሚከተሉትን ሁኔታዎች ያሏቸው ሰዎችን ያጠቃልላሉ-

• እንቅልፍ ማጣት
• ናርኮሌፕሲ
• የጭንቀት ችግሮች
• ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት በሽታ (PTSD)

የእንቅልፍ ሽባነትም አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት በሚከሰት በአእምሮ እና በሰውነት መካከል ባለው ግንኙነት ምክንያት የሚከሰት ነው ይላል ቪያ ፡፡

በተጨማሪም የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን እንደሚያካትቱ ትገልጻለች ፡፡

• ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና ፣ ወይም ለጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆኑ ትክክለኛ የእንቅልፍ ልምዶች አለመኖራችን
• እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የእንቅልፍ መዛባት

የተረበሸ የእንቅልፍ መርሃግብር መኖሩም ከእንቅልፍ ሽባነት ጋር ተያይ beenል ፡፡ የእንቅልፍ መርሃግብርዎ ሊስተጓጎልባቸው የሚችሉባቸው ምሳሌዎች የሌሊት ሥራዎችን መሥራት ወይም የጄት መዘግየትን ያካትታሉ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች የእንቅልፍ ሽባነት በቤተሰቦች ውስጥ የሚሰራ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ይህ ያልተለመደ ነው ፡፡ ሁኔታው በዘር የሚተላለፍ መሆኑን የሚያረጋግጥ ግልጽ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡

ጀርባዎ ላይ መተኛት የትዕይንት ክፍል የመሆን እድልዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ የእንቅልፍ ሽባነት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነት እንዴት እንደሚታወቅ?

የእንቅልፍ ሽባነትን ለመመርመር የሕክምና ምርመራ አያስፈልግም።

ዶክተርዎ ስለ መተኛት ሁኔታዎ እና ስለ ህክምና ታሪክዎ ይጠይቅዎታል። እንዲሁም በእንቅልፍ ሽባነት ክፍሎች ውስጥ ያለዎትን ተሞክሮ በመመዝገብ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎን እንዲጠብቁ ሊጠይቁዎት ይችላሉ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሀኪምዎ በእንቅልፍ ወቅት የአንጎልዎን ሞገድ እና መተንፈስ ለመከታተል በአንድ ሌሊት የእንቅልፍ ጥናት ውስጥ እንዲሳተፉ ይመክራል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚመከረው የእንቅልፍ ሽባነት እንቅልፍ እንዲያጡዎት የሚያደርግዎ ከሆነ ብቻ ነው።

ለእንቅልፍ ሽባነት የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ ሽባነት ምልክቶች በተለምዶ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይፈታሉ እና ምንም ዘላቂ የአካል ጉዳት ወይም የስሜት ቀውስ አያስከትሉም ፡፡ ሆኖም ልምዱ በጣም የሚያስደነግጥ እና የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል ፡፡

በተናጥል የሚከሰት የእንቅልፍ ሽባነት በተለምዶ ህክምና አያስፈልገውም ፡፡ ግን ደግሞ የናርኮሌፕሲ ምልክቶች ያሉባቸው ሐኪም ማማከር አለባቸው ፡፡ ምልክቶች በሥራ እና በቤት ውስጥ ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ናርኮሌፕሲ ዋነኛው መንስኤ ከሆነ የእንቅልፍዎን ሽባነት ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ዶክተርዎ የተወሰኑ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡

በጣም የተለመዱት የታዘዙ መድኃኒቶች አነቃቂ እና እንደ ፍሎውክስታይን (ፕሮዛክ) ያሉ ሴሮቶኒን እንደገና የመውሰጃ አጋቾች (ኤስኤስአርአይስ) ናቸው ፡፡ አነቃቂዎች ነቅተው እንዲኖሩ ይረዱዎታል ፡፡

ኤስኤስአርአይስ ከናርኮሌፕሲ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ፖሊሶማኖግራፊ ተብሎ የሚጠራውን የእንቅልፍ ጥናት ዶክተርዎ ሊያዝ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ሽባ እና ሌሎች የናርኮሌፕሲ ምልክቶች ካጋጠሙ የጥናቱ ውጤቶች ዶክተርዎ ምርመራ እንዲያደርግ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ጥናት በሆስፒታል ወይም በእንቅልፍ ማእከል ውስጥ ማታ ማደርን ይጠይቃል ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ በኤሌክትሪክ ፣ በጭንቅላትዎ እና በዐይን ሽፋሽፍትዎ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ኤሌክትሮጆችን ያኖራል። ኤሌክትሮዶች በጡንቻዎችዎ እና በአንጎል ሞገድዎ ውስጥ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ይለካሉ ፡፡

እንዲሁም የትንፋሽዎን እና የልብ ምትዎን ይከታተላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች በእንቅልፍ ወቅት አንድ ካሜራ እንቅስቃሴዎን ይመዘግባል ፡፡

ቫይዲያ የእንቅልፍ ሽባነትን ለመቀነስ ቁልፉ ጥሩ የመኝታ እንቅስቃሴን አጥብቆ በመያዝ የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል እንደሆነ ያምናሉ ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት ሰማያዊ ብርሃንን በማስወገድ
• የክፍሉን ሙቀት ዝቅተኛ እንዲሆን ማረጋገጥ

እነዚህ የመኝታ ሰዓት ልምዶች የተሻለ የሌሊት ዕረፍት እንዲያገኙ ሊያረጋግጡ ይችላሉ ፡፡

የእንቅልፍ ሽባነትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

ምልክቶችን ወይም የትናንሽ ክፍሎችን ድግግሞሽን በትንሽ ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች መቀነስ ይችላሉ-

• በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ይቀንሱ.
• አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ነገር ግን ወደ መኝታ ጊዜ አይጠጉ ፡፡
• በቂ እረፍት ያግኙ ፡፡
• መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብርን ይጠብቁ።
• ለማንኛውም ሁኔታዎች የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ይከታተሉ ፡፡
• የእንቅልፍ ሽባነትን ጨምሮ ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ እንዲችሉ የተለያዩ መድሃኒቶችዎን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ግንኙነቶች ይወቁ ፡፡
  

እነዚህን ምክሮች መከተል የእንቅልፍ ሽባነትን ለመከላከል እንደሚረዳ ቫይዲያ ትናገራለች ፡፡

• ቴራፒ
• የስሜት ቀውስ ማማከር
• ዮጋ እና የመተንፈስ ልምምዶች በሰውነትዎ ላይ ይህን የመወከል ስሜት ለማስመለስ

እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ ካለብዎ ፀረ-ድብርት መውሰድ የእንቅልፍ ሽባነት ክፍሎችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ፀረ-ድብርት (antidepressants) የእንቅልፍ ሽባነትን የሚቀንሱትን ሕልሞች ብዛት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡