የአይቲ ባንድ ሲንድሮም ምንድን ነው እና እንዴት ነው የሚይዘው?

ይዘት

• የአይቲ ባንድ ሲንድሮም ምንድን ነው?
• የአይቲ ባንድ ሲንድሮም መንስኤዎች
• የአይቲ ባንድ ሲንድሮምን እንዴት መከላከል እና ማከም እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ለሯጮች ፣ ለብስክሌት ነጂዎች ፣ ወይም ለማንኛውም የጽናት አትሌቶች ፣ “የአይቲ ባንድ ሲንድሮም” የሚለውን ቃል መስማት የመዝገብ ጭረት መስማት እና ወደ መቆም መምጣት ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ህመም, የስልጠና ጊዜ እና ሙሉ በሙሉ ማገገም ማለት ነው.

መልካም ዜናው ይኸውና፡ ማንኛውም አትሌት ከ IT ባንድ ሲንድሮም (አንዳንድ ጊዜ ITBS በመባል ይታወቃል) ላይ ንቁ አቋም መውሰድ ይችላል። ከዚህ በታች የአይቲ ባንድ ሲንድሮም ምን እንደ ሆነ ፣ እንዴት እንደሚይዙት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለወደፊቱ እንዳይከሰት እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ይወቁ። (ይመልከቱ፡ እያንዳንዱ ሯጭ የጉልበት ህመምን ለመከላከል የሚረዱ 5 ምክሮች)

የአይቲ ባንድ ሲንድሮም ምንድን ነው?

የአይቲ ባንድ (ወይም ኢሊዮቢያቢክ ባንድ) በጭኑ ጡንቻዎች ውጫዊ ርዝመት ፣ ከጭንዎ እስከ ጉልበትዎ ድረስ የሚዘረጋው የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ በጣም ወፍራም ክፍል ነው ይላል ካሜሮን ዩን ፣ ዲ.ቲ.ፒ. ፣ ሲሲሲኤስ ፣ በ ​​Bespoke ሕክምናዎች ውስጥ ከፍተኛ የአካል ቴራፒስት። ዮርክ ከተማ። (እጅግ በጣም ዘንበል ያለ እና ጡንቻማ የሆነ ሰው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ - በእግራቸው ጎን በአራቱ እና በእግራቸው መካከል ጠልቀው ያውቃሉ? ያ ብቻ ነው።)

እርስዎ የሚሰማዎት ህመም የአይቲ ባንድ ሲንድሮም ውጤት ነው ብለው ያስባሉ? ዋናው ምልክት ጉልበቱ ከ 20 እስከ 30 ዲግሪ በሚታጠፍበት ጊዜ ወይም በሚንቀሳቀስበት / በሚሮጥበት / በሚሮጥበት / በሚያንቀሳቅሰው አንግል ላይ ሲታመም ህመሙ እየባሰ ይሄዳል ይላል ዩየን። እንደ መሮጥ፣ መቆንጠጥ እና ደረጃ መውጣት እና መውረድ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን በምታደርግበት ጊዜ ህመሙ እየባሰ ይሄዳል። ከጉልበትዎ ውጭ በሌላ ቦታ ሥቃይ የሚሰማዎት ከሆነ ያ ማለት ITBS ላይሆን ይችላል ማለት ነው። (ለምሳሌ፣ በጉልበታችሁ ቆብ አካባቢ ህመም ከተሰማዎት፣ ያ የሯጭ ጉልበት ሊሆን ይችላል።)

የጤና ባለሙያ ማየቱ አስቸኳይ ባይሆንም ፣ እርስዎ በእርግጥ እርስዎ የአይቲ ባንድ ሲንድሮም እያጋጠሙዎት መሆኑን እና ሌላ ነገር አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የአካል ቴራፒስት መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው ብለዋል አሌክስ ሃሪሰን ፣ ፒኤችዲ ፣ CSCS፣ ለህዳሴ ጊዜያተ ጊዜ የስፖርት አፈጻጸም አሰልጣኝ። "እንዲሁም ለተሃድሶ ዓላማዎች ከነሱ ምርጡን እያገኙ መሆንዎትን ለማረጋገጥ ልምምዶችን መቆጣጠር ይችላሉ" ሲል ተናግሯል።

የአይቲ ባንድ ሲንድሮም መንስኤዎች

በቀላል አነጋገር ፣ የአይቲ ባንድ ሲንድሮም የሚመጣው ከብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበቱን ከመጠን በላይ በመጫን ነው ይላል ዩየን። ትክክለኛው መንስኤዎች አሁንም ክርክር ሲደረግባቸው ፣ ጥፋተኛው ጉልበቱ ሲያንዣብብ በአይቲ ባንድ ላይ ከተቀመጠው ተጨማሪ መጭመቂያ ጋር ተዳምሮ የሥልጠና ርቀት ወይም ጥንካሬ ሊሆን ይችላል ብለዋል። (የጡንቻ አለመመጣጠን ሁሉንም አይነት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።)

አንዳንድ ምክንያቶች ሰዎችን ለ IT ባንድ ሲንድሮም የበለጠ ተጋላጭ ሊያደርጋቸው ይችላል ይላል ሃሪሰን። ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ተገቢውን የማሞቅ እና የማቀዝቀዝ ፕሮቶኮልን መከተልዎን ያረጋግጡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ለማገገም ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ። (ለፍትሃዊነት ፣ እነዚያን ነገሮች ካላደረጉ ፣ ለብዙ ሌሎች ጉዳቶችም እራስዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ።) እንደ ቁልቁል መንገዶች ወይም ተዳፋት መንገዶች ያሉ አንዳንድ የሚሮጡ ቦታዎች በጉልበቱ ላይ ጫና ሊጨምሩ እና ሊፈጥሩ ይችላሉ። ሃሪሰን እንዳሉት በሰውነት ውስጥ አለመመጣጠን። (ስለዚህ ዱካውን ለመሮጥ እያሰቡ ከሆነ፣ ቀስ ብለው ይግቡ።) ያረጁ ጫማዎችን መልበስ ለአይቲ ባንድ ሲንድሮም አደጋዎ አስተዋፅዖ ያደርጋል። (ይመልከቱ? በድሮ ስኒከር ውስጥ መሮጥ አደገኛ መሆኑን ነግሮዎታል።)

ያ ብቻ አይደለም፡ ደካማ የሂፕ ጡንቻዎች (የሩጫ ህመሞችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ)፣ ሲወርዱ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ መራመድ እና በእግርዎ መሃል ላይ በእግርዎ ላይ ማረፍ ሁሉም በጉልበቱ ጎን ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል ይላል ዩየን። ብቻ፣ እነዚህ ምክንያቶች የአይቲ ባንድ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ እምብዛም አይደሉም። ነገር ግን ከትላልቅ የሥልጠና ድግግሞሽ ፣ የድምፅ መጠን ወይም ጥንካሬ ጋር ሲደባለቁ ፣ እርስዎን ጠርዝ ላይ ለመውሰድ ፍጹም የህመም ኮክቴል ሊፈጥሩ ይችላሉ።

የአይቲ ባንድ ሲንድሮምን እንዴት መከላከል እና ማከም እንደሚቻል

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች “ጊዜ እረፍት” ሁለት በጣም አስፈሪ ቃላት ሊሆኑ ይችላሉ-ግን የተሻለ ለመሆን ከፈለጉ እርስዎ መከተል ያለብዎት የመልሶ ማግኛ ሕክምና ነው ይላል ሃሪሰን።

1. እረፍት እና በረዶ. በመጀመሪያ እንደ ሩጫ እና እንደ ስኩተቶች እና ሳንባዎች ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያባብሱ እንቅስቃሴዎች ላይ ለጥቂት ቀናት መቀነስ ያስፈልግዎታል ይላል ዩየን። በዚህ ጊዜ ውስጥ ለህመም በረዶ መጠቀም ይችላሉ. (አይ ፣ የአይቲ ባንድዎን አረፋ ማንከባለል የለብዎትም።)

2. ዘርጋ። እንዲሁም የብርሃን ዝርጋታዎችን ማካተት አለቦት፣ ሃሪሰን ማስታወሻዎች፣ እንደ የጋራ የቆመ የአይቲ ባንድ ዝርጋታ፡ ቀጥ ብሎ መቆም፣ በግራ እግር ፊት ቀኝ እግር አቋርጥ። ዳሌዎችን በትንሹ ወደ ፊት ይጫኑ እና ክንዶችን ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ይድረሱ ፣ ዳሌዎችን ወደ ግራ ይለውጡ። የተገላቢጦሽ እግሮች እና አቅጣጫዎች. (እነዚህን ሌሎች የአይቲ ባንድ ዝርጋታ ይሞክሩ።)

3. በቀላሉ ወደ ውስጥ ይመለሱ. በመቀጠል ህመሙ እየቀነሰ ሲሄድ የስልጠና መጠንዎን በ 50 በመቶ ይቀንሱ ስለዚህም ቦታው እንደገና ከስልጠና ጋር እንዲላመድ ያድርጉ, ይላል ዩየን.

4. የመከላከያ እርምጃዎችን ይውሰዱ። አንዴ እንደገና ሥልጠና ከጀመሩ ፣ ግን የግርግር ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና በአንድ እግር አቋም ውስጥ ቅንጅትዎን የሚያሻሽሉ መልመጃዎችን ማከል ይፈልጋሉ። "የዳሌ እና የኮር ጡንቻዎችን ማጠናከር በሩጫ ወቅት ከጎን ወደ ጎን የጉልበቶችን እና የእግር እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል" ይላል ዩኤን ለወደፊቱ የአይቲ-ባንድ መባባስን ለመከላከል ይረዳል። ሞክር

• ጎን ለጎን የሚተኛ እግር ከፍ ይላል-በአካል በቀኝ በኩል በክብደት አግዳሚ ወንበር ላይ (ወይም በቤት ውስጥ አልጋ) ከጭንቅላቱ አጠገብ ዳሌዎች እና እግሮች ተዘርግተው ፣ ስለዚህ ከጫፉ ላይ ተንጠልጥለው እግሮች መሬት ላይ ያርፋሉ። ቀጥ ብለው ይቆዩ ፣ እና ዳሌዎ ተጣብቋል። የግራውን እግር ከ 30 እስከ 45 ዲግሪዎች ከአግድመት በላይ እስኪሆን ድረስ ያንሱት ፣ ከዚያ ለመጀመር ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። 15 ድግግሞሽ ያድርጉ. በተቃራኒው በኩል ይድገሙት።
• የሂፕ ጠብታ መልመጃዎች፡ በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ በተቃራኒው ዳሌ ላይ "ወደ ላይ ከፍ" እና የቆመውን እግር ውጫዊ የሂፕ ጡንቻዎችን በመጠቀም ቀስ በቀስ ዝቅ አድርግ። "በደረጃዎች ስብስብ ላይ ወደ ጎን መቆም ለሂፕ ጠብታ ልምምዶች ጥሩ ቦታን ይፈጥራል" ይላል ሃሪሰን። 15 ድግግሞሽ ያድርጉ. በተቃራኒው በኩል ይድገሙት።

ITBS ለወደፊቱ እንደገና እንዳያደናቅፍዎት ፣ ወደ ስልጠና ሲመለሱ በሩጫ ቅጽዎ ላይ ያተኩሩ። ዩየን "ወገብህን ወደ አንድ ጎን የመጣል፣እግርህ መሀል መስመር እንዲሻገር፣ወይም በሚያርፍበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመወጠር ዝንባሌን ተመልከት" ይላል።

እና የርቀት ርቀትዎን ሲጨምሩ በሳምንት ከ10 በመቶ አይበልጥም። (ለምሳሌ - በዚህ ሳምንት 10 ማይል እየሮጡ ከሆነ በሚቀጥለው ሳምንት ወደ 11 ገደማ ብቻ ለማቀድ ማቀድ አለብዎት) -ወይም ፣ ከሁሉም በላይ ፣ የአይቲ ባንድዎን እንደገና ይምቱ።

ግምገማ ለ