የማያቋርጥ ጾም-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
ያለማቋረጥ መጾም በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ፣ የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን መርዝ ለማሻሻል እና የአእምሮ ዝንባሌን እና ንቃትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ጾም በታቀደው መሠረት በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ከ 16 እስከ 32 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ጠንካራ ምግቦችን አለመመገብን ያካትታል ፣ ወደ መደበኛው ምግብ ይመለሳል ፣ በተለይም የስኳር እና የስብ ይዘት ባላቸው ምግቦች ላይ የተመሠረተ ፡፡
ጥቅሞቹን ለማሳካት ይህንን ጾም ለመጀመር በጣም የተለመደው ስትራቴጂ ለ 14 ወይም ለ 16 ሰዓታት ሳይመገቡ መሄድ ነው ፣ እንደ ውሃ ፣ ሻይ እና ጣዕም የሌለው ቡና ያሉ ፈሳሾችን ብቻ መጠጣት ፣ ግን ይህ የአኗኗር ዘይቤ ለጤናማ ሰዎች ብቻ የሚመከር ሲሆን አሁንም ቢሆን ፣ ይህን ዓይነቱን ጾም የተገነዘበ የዶክተር ፣ የነርስ ወይም የጤና ባለሙያ ፈቃድ እና ድጋፍ በጥሩ ሁኔታ መከናወኑን እና ለጤንነትዎ ጠቃሚ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
የማያቋርጥ የጾም ዓይነቶች
የዚህ ዓይነቱን እጦትን ለማሳካት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ምንም እንኳን በሁሉም ውስጥ ፣ የምግብ መገደብ እና የሚበሉት ጊዜ አለ ፡፡ ዋናዎቹ መንገዶች
- 16h በፍጥነት፣ የእንቅልፍ ጊዜን ጨምሮ ሳይመገቡ ከ 14 እስከ 16 ሰዓታት መካከል መጓዝ እና የቀሩትን 8 ሰዓቶች መብላትን ያካትታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሌሊቱ 9 ሰዓት እራት መብላት ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ከምሽቱ 1 ሰዓት ለመብላት መመለስ ፡፡
- 24h በፍጥነት፣ በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ ለአንድ ቀን ሙሉ ይደረጋል።
- የ 36 ሰዓት ፈጣን፣ ያለ መብላት 1 ቀን ሙሉ እና ግማሽ ቀን መሄድን ያካተተ። ለምሳሌ ፣ ከሌሊቱ 9 ሰዓት መብላት ፣ በሚቀጥለው ቀን ሳይበሉ ማሳለፍ ፣ እና በሌላኛው ቀን ጠዋት 9 ሰዓት ላይ እንደገና መብላት። ይህ ዓይነቱ ለጾም ይበልጥ በታወቁ ሰዎች እና በሕክምና መመሪያ ስር መደረግ አለበት ፡፡
- 5 ቀናት ይበሉ እና 2 ቀናት ይገድቡማለት በሳምንት ለ 5 ቀናት ያህል በመደበኛነት መብላት እና በ 2 ቀናት ውስጥ የካሎሪዎችን መጠን ወደ 500 ገደማ መቀነስ።
በጾሙ ወቅት ስኳር ፣ ጣፋጮች ሳይጨምሩ ውሃ ፣ ሻይ እና ቡና ይለቀቃሉ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም ረሃብ መሰማት እና በቀጣዮቹ ቀናት እሱን መልመድ የተለመደ ነው ፡፡ ረሃብ በጣም ጠንካራ ከሆነ ይህን ልማድ ሲወስድ ማንም ሊሰቃይ ወይም ሊታመም እንደማይችል ትንሽ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ አለብዎት ፡፡
ስለ የማያቋርጥ ጾም በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
ምን ጥቅሞች አሉት
የማያቋርጥ ጾም ዋና ጥቅሞች-
- ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ጾም ሜታቦሊዝምን ሊቀንስ ይችላል ከሚለው እምነት በተቃራኒ በጣም ረዥም ጾሞች ባሉበት ሁኔታ ልክ ከ 48 ሰዓታት በላይ እውነት ነው ፣ ግን በቁጥጥር እና በአጭር ጾም ውስጥ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ሲሆን ስብን ለማቃጠል ይደግፋል ፡፡
- ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል ፣ እንደ ኢንሱሊን ፣ ኖረፒንፊን እና የእድገት ሆርሞን ያሉ-እንደ ኢንሱሊን መቀነስ እና የኖሮፊንፊን እና የእድገት ሆርሞን መጨመር ከክብደት መቀነስ ወይም ከሰውነት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሆርሞኖችን በሰውነት ውስጥ ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
- ማሽቆልቆልን አይወድም ይህ አመጋገብ እንደ ካሎሪዎች ትልቅ ቅነሳን እንደሚያደርጉ ሌሎች ምግቦች የጡንቻን ብዛት አይቀንሰውም ፣ በተጨማሪም በእድገት ሆርሞን ምርት ምክንያት ጡንቻን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
- ጉድለት ያለባቸውን ሴሎችን ከሰውነት ያስወግዳል- ለምሳሌ እንደ ካንሰር ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለወጡ ንጥረ ነገሮችን እና ሴሎችን ለማስወገድ ሰውነት የበለጠ ንቁ ስለሆነ ፡፡
- ፀረ-እርጅና እርምጃ አለው: በሽታዎችን በማስወገድ እና የሰውነት አካላትን እና ሕብረ ሕዋሳትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር የሚያነቃቃ ስለሆነ ፡፡
በተጨማሪም ፣ ይህንን ምግብ ሲያካሂዱ በሆርሞኖች ቁጥጥር ምክንያት ሰዎች ጥሩ ስሜት ከመሰማታቸው በተጨማሪ አንጎላቸው እና ንቁ እና ንቁ ሆነው ሊሰማቸው ይችላል ፡፡
ከጾም በኋላ ምን መብላት?
ምግብ ሳይበሉ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት በቀላሉ ለመፈጨት ቀላል እና ከመጠን በላይ ስብ ወይም ስኳር የሌላቸውን ምግቦች መመገብ ይመከራል ፡፡
የሚመከሩ ምግቦች
ከጾም በኋላ ለመፍጨት ቀላል የሆኑ እንደ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ሾርባ ፣ በአጠቃላይ ንፁህ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጮማ ወይም የተጠበሰ ሥጋ ያሉ ምግቦችን በመመገብ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ሲመገቡ የመመገቢያ አቅም እና ደህንነትን ለማረጋገጥ በተለይም በመጀመሪያ ምግብ ላይ መመገብ ያለብዎት ምግብ አነስተኛ ነው ፡፡
ከጤናማ እና ገንቢ ምግብ ጋር የመመገቢያ አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ።
እንዳይመከሩ የሚመከሩ ምግቦች
እንደ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ከበሮ ፣ ነጭ ሽቶ ወይም አይስክሬም ያሉ የተጠበሱ ወይም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ፣ የተሞሉ ብስኩቶች ወይም እንደ ላዛን ያሉ የቀዘቀዙ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፡፡
በተቆራረጠ ጾም ክብደት መቀነስ መቻል እንዲሁ በባዶ ሆድ በጭራሽ በባዶ ሆድ እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ባለሞያ የሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም አኮርዲዮን ተጽዕኖን ለማስወገድ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-
የማያቋርጥ ጾም ማድረግ የማይችል
ይህ ልማድ በማንኛውም በሽታ ሁኔታ ፣ በተለይም የደም ማነስ ፣ የደም ግፊት ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም የኩላሊት እክሎች ፣ ወይም በየቀኑ ቁጥጥር የሚደረግባቸውን መድኃኒቶች መጠቀም የሚያስፈልጋቸው መሆን አለባቸው ፡፡
- የአኖሬክሲያ ወይም የቡሊሚያ ታሪክ ያላቸው ሰዎች;
- የስኳር ህመምተኞች;
- እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች;
ሆኖም ጤናማ ሰዎች ቢሆኑም እንኳ እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ ከመጀመራቸው በፊት የሰውነት ሁኔታን ለመገምገም እና እንደ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን እንደመመርመር ያሉ ምርመራዎችን ከጠቅላላ ሐኪሙ ጋር መማከር አለባቸው ፡፡
በእኛ ውስጥ ፖድካስት የስነ-ምግብ ባለሙያዋ ታቲያና ዛኒን ስለ መቋረጥ ጾም ዋና ዋና ጥርጣሬዎችን ያብራራል ፣ ምን ጥቅሞች አሉት ፣ እንዴት ማድረግ እና ከጾም በኋላ ምን መመገብ እንደሚቻል?
አስደሳች ጽሑፎች
ድህረ-ቀዶ ጥገና ጊዜ የልጆች የልብ ቀዶ ጥገና
